Tråd: Ny logg!

Tirsdag 10.01.2012


Skuldre og mage

Benkpress
100kg, 7 reps NY PERS!

Skulderpress, hantler
35kg, 8 reps
30kg, 10 reps
30kg, 8 reps

Sidehev, hantler
10kg, 10 reps
10kg, 10 reps
10kg, 10 reps
10kg, 10 reps
10kg, 10 reps

Sidehev i x-over
2 plater, 10 reps
2 plater, 10 reps

Bakside skuldre i x-over
2 plater, 10 reps
3 plater, 10 reps
3 plater, 10 reps

Foroverbøyd sidehev
8kg, 10 reps
8kg, 10 reps
8kg, 10 reps

Diverse mageøvelser.


Meget godt fornøyd med økta i dag! Ny pers i benken!!!!!11 Tror jeg har en 10er inne på en god dag!

Super duper gratulerer med benkpresspersen!

bra benk!

Bra løftet!

Onsdag 11.01.2012

Rygg og biceps

Chins
BW, 10 reps. BW er ca 85kg
BW, 9 reps

Nedtrekk, bredt grep
12 plater, 10 reps
12 plater, 10 reps

Nedtrekk, smalt grep
10 plater, 10 reps
10 plater, 10 reps
10 plater, 10 reps

T-bar row
40kg, 10 reps
60kg, 10 reps
40kg, 10 reps

Kabelroing, smalt grep
10 plater, 10 reps
10 plater, 10 reps
10 plater, 10 reps

Bicepscurl, hantler
18kg, 10 reps
18kg, 8 reps
16kg, 10 reps

Helt ok trening!

Tirsdag 17.01.2012

Bryst og triceps

Benkpress
100kg, 5 reps
100kg, 5 reps
100kg, 5 reps

Skråbenk, hantler
40kg, 8 reps
40kg, 6 reps
35kg, 8 reps

Brystpress, maskin
60kg, 10 reps
60kg, 10 reps
60kg, 10 reps

Dips i maskin
90kg, 10 reps
110kg, 10 reps
110kg, 10 reps

Pushdowns
50lbs, 10 reps
60lbs, 10 reps
60lbs, 10 reps

Årets første økt på 24fitness! Hadde ingen spotter, så ga meg på 5 reps på benken. Hadde nok inne flere reps, men hadde ikke lyst til å ligge å sprelle som en forbanna idiot om jeg hadde faila. Så godt fornøyd med treningen!

Hvordan var brofaktoren??

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Hvordan var brofaktoren??

Fortsatt høy. Tydelig at flere har fått melanotan i julekalenderen!

Onsdag 18.01.2012

Bein

LE-10!!!!!!!
225lbs, 10 reps
225lbs, 10 reps
210lbs, 10 reps
210lbs, 10 reps
195lbs, 10 reps
195lbs, 10 reps
180lbs, 10 reps
180lbs, 10 reps
165lbs, 10 reps
165lbs, 10 reps

Sittende lårcurl
210lbs, 10reps
210lbs, 10 reps
195lbs, 10 reps
195lbs, 10 reps
180lbs, 10 reps
180lbs, 10 reps

Stående tåhev
200kg, 10 reps, 6 sett!

Trodde lårene skulle eksplodere etter leg extensionen!!!!
Fornøyd med treningen, grei form!

Lørdag 21.01.2012


Skuldre og mage!

Skulderpress, maskin
60kg, 10 reps
80kg, 8 reps (NY PERS!!)
70kg, 8 reps

Skulderpress, hantler
35kg, 5 reps
30kg, 8 reps
30kg, 8 reps

Sidehev, hantler
10kg, 10 reps
10kg, 10 reps
10kg, 10 reps
10kg, 10 reps

Sidehev, maskin
80lbs, 10 reps
80lbs, 10 reps
80lbs, 10 reps

Omvendt pecdec
120lbs, 10 reps
120lbs, 10 reps
105lbs, 10 reps

Bakside skuldre i x-over
10kg, 10 reps
12,5kg, 10 reps
15kg, 10 reps

Shrugs i maskin
100kg, 10 reps
100kg, 10 reps
50kg, 10 reps

Mage i maskin
20kg, 15 reps
40kg, 10 reps
55kg, 10 reps
55kg, 10 reps
40kg, 10 reps

Grei trening, følte jeg fikk god kontakt og at styrken var ganske grei! )))))

shit niggah dem deltz. får man velkomstkur ved innmelding på 24?

Spør man, så er det nok ikke vanskelig å få ordnet!

Tirsdag 24.01.2012

Bryst og triceps

Benkpress
100kg, 7 reps
100kg, 5 reps
100kg, 5 reps

Skråbenk, hantler
40kg, 8 reps
40kg, 6 reps
35kg, 10 reps

Brystpress, maskin
60kg, 10 reps
60kg, 10 reps

Pecdec
150lbs, 10 reps
150lbs, 10 reps
105lbs, 20 reps

Pushdowns
60lbs, 10 reps, 6 sett!

God økt med masse pump i dag!

Begynte på diett i går, etter oppfordring fra Stig, så kommer jeg til å ligge på ca 2500/2000kcal på treningsdager/treningsfrie dager!

Torsdag 26.01.2012


Rygg og biceps


Chins
BW(86,5kg) 10 reps
BW, 10 reps
BW, 6 reps

Rygg i maskin (håndflater mot meg)
80kg, 10 reps
70kg, 10 reps
70kg, 10 reps

Rygg i maskin (håndflater bort fra meg)
70kg, 10 reps
70kg, 10 reps
70kg, 10 reps

Nedtrekk
130lbs, 10 reps
130lbs, 10 reps

Rettarma pushdowns
110lbs, 10 reps
110lbs, 10 reps
110lbs, 10 reps

Hantelcurl
20kg, 6 reps
15kg, 10 reps
15kg, 10 reps

Biceps i maskin
50lbs, 10 reps
50lbs, 10 reps
37,5lbs, 16 reps

Grei økt, pumpen kom sent men greit! Trente ganske tidlig ettersom jeg hadde 4 timer mellom 4 forelesninger!
Kardio i dag ble OVER 10 minutter powerwalk fordi bussen bestemte seg for å komme før tiden for første gang siden 2. verdenskrig. Selvsagt var det dagen jeg var 1 minutt for sen! Forbrant nok MYE på dette!! Meget fornøyd med 2 treninger på en dag, selv om det ikke var planlagt!

Hvorfor må alle småtykke utlendinger gå med alt for små t-shirter og bomullsjoggebukser som er 15 nr for små? EDIT: gjelder forøvrig alle... bomullsjoggebukser skal ikke sitte som tights og t-shirter skal ikke slutte ved navlen.

Det beste skjedde derimot forrige uke, da de for en gangs skyld slo av Lill Wayne og 50 cent og spilte litt ordentlig treningsmusikk som Disturbed osv. Selvsagt måtte ei løpe bort og bytte musikk, og byttet til DDE, altså hva i HELVETE er det som gjør at folk heller vil høre på noen svette trøndere som synger på norsk enn litt ordentlig hard musikk som gir deg motivasjon!?!

Nå har jeg fått ut dette, og jeg smiler fra øre til øre igjen, om noen skulle vært redd for at jeg ikke gjorde det!

Dagens bilde kommer forøvrig senere, så dere får smøre dere med tålmodighet!!!!!111113121

god Trening,! det var en voksen (relativt stor/ripped) fyr som skrudde av rage against the machine på styrkerommet vårt og presterte å sette på en lang mix beståede av alt fra castle in the sky til aqua..........,,,,,

Dagens blodøkt!!!!!

Skuldre og bein!

Skulderpress, maskin
70kg, 10 reps
70kg, 10 reps
70kg, 10 reps

Skulderpress, hantler
35kg, 5 reps
30kg, 8 reps
30kg, 6 reps

Sidehev, hantler
10kg, 10 reps
10kg, 10 reps
10kg, 10 reps
10kg, 10 reps

Sidehev i x-over
10kg, 10 reps
10kg, 10 reps
10kg, 10 reps

Omvendt pecdec
120lbs, 10 reps
120lbs, 10 reps
120lbs, 10 reps

LE-10!!
225lbs, 10 reps
225lbs, 10 reps
210lbs, 10 reps
210lbs, 10 reps
195lbs, 10 reps
195lbs, 10 reps
180lbs, 10 reps
180lbs, 10 reps
165lbs, 10 reps
165lbs, 10 reps. EXPLODERENDE PUMP!!!!¤!"!¤! #!¤(!#!

Strakmark
50kg, 10 reps
50kg, 10 reps
90kg, 10 reps
90kg, 10 reps
80kg, 10 reps
80kg, 10 reps

Stående tåhev
200kg, 10 reps, 6 sett


Får så sinnsykt pump av de 10 settene på leg extension at jeg tror beina skal eksplodere. FANTASTISK!
Så egentlig godt fornøyd med dagens økt, selv om jeg var litt trøtt. Var også sår i latsen i dag, så tyder på at ryggøkten på torsdag var 114%!

Dagens høydepunkt var selvsagt at Marika hadde med seg chihuahuaen , mens dagens nedtur var at metern ikke hadde med sin

har ikke metern en rottweiler/bulldog/amstaff/ulveblanding?

Tja, er vell en staffordshire bull terrier(?), en slik gasphund. Forøvrig den gladeste og roligste hunden jeg har sett. Den står bare der og er dødsglad

Mandag 30.01.2012

Bryst og triceps

Benkpress
100kg, 9 reps PERS!!!
100kg, 6 reps
100kg, 5 reps

Skråbenk, hantler
40kg, 8 reps
40kg, 7 reps
35kg, 8 reps

Brystpress, maskin
60kg, 10 reps
60kg, 10 reps
60kg, 10 reps

Pecdec
150lbs, 10 reps
150lbs, 10 reps
105lbs, 20 reps

Pushdowns
60lbs, 10 reps
60lbs, 10 reps
60lbs, 10 reps

Dips i maskin
110kg, 10 reps
110kg, 10 reps
110kg, 10 reps

Godt fornøyd med treningen i dag! 10x 100kg går rett opp med et solid måltid før trening neste gang!

Opprinnelig skrevet av Polarman

gratulerer med pers! bra jobbet!
ta litt mer jacked3ded før neste trening så tar 12 repz!!

Har ikke jack3ded, tok derimot 3!! diett kicks, men neste gang blir det kanskje 4!

La meg tippe: noe du vant på FB?

Tirsdag 31.01.2012

Rygg og biceps

Chins
BW(86kg), 10 reps
BW, 10 reps
BW, 10 reps

Nedtrekk, bredt grep
130lbs, 10 reps
130lbs, 10 reps
130lbs, 10 reps

Nedtrekk, smalt grep
110lbs, 10 reps
110lbs, 10 reps
110lbs, 10 reps

Rygg i maskin, håndflatene mot meg
80kg, 5 reps
70kg, 10 reps
70kg, 8 reps

Kabelroing
100lbs, 10 reps
120lbs, 10 reps
120lbs, 10 reps

Bicepscurl
20kg, 8 reps
15kg, 10 reps
15kg, 10 reps

Bicepscurl, maskin
50lbs, 10 reps
50lbs, 10 reps
37,5lbs, 20 reps

Grei trening!

Takk til MHG for hjelp til dagens bilde

Bare hyggelig! Catfacts var såpass festlig at det er fint å gi litt igjen!

Opprinnelig skrevet av Andreas

La meg tippe: noe du vant på FB?

Jepp

Torsdag 02.02.2012

Bein og mage

LE-15!!!41313121
225lbs, 10 reps
225lbs, 10 reps
225lbs, 10 reps
210lbs, 10 reps
210lbs, 10 reps
210lbs, 10 reps
195lbs, 10 reps
195lbs, 10 reps
195lbs, 10 reps
180lbs, 10 reps
180lbs, 10 reps
180lbs, 10 reps
165lbs, 10 reps
165lbs, 10 reps
165lbs, 10 reps
HARDCORE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Strakmark
50kg, 10 reps
50kg, 10 reps
50kg, 10 reps
80kg, 10 reps
80kg, 10 reps

Tåhev, stående
200kg, 10 reps, 6 sett.

Mage i maskin
20kg, 15 reps
40kg, 10 reps
50kg, 10 reps
40kg, 10 reps
40kg, 10 reps

Crunches i kabel
60kg, 10 reps
60kg, 10 reps
60kg, 10 reps



Var ennå lemster i bakside lår og korsrygg, så strakmarken ble kjørt veldig lett og bare for å mykne opp og få litt gang i musklene igjen.
Oppjusterte fra 10 til 15 sett i leg extension for å gi beina litt mer deng!
Grei trening!

kråpsbyger..

edit:
må du gå i nå?

Nei, og jeg har ingen planer om å løpe rundt i SIZE MATTERS CRAZY ATTITUDE-bukser resten av livet heller.

Øvelsene gir en grei gjennomgang av lårene, sannsynligvis uten at de vokser spesielt mye. Håper jeg får litt cuts i lårene på lavere fettprosent!

Mandag 06.02.2012

Bryst og triceps

Benkpress
100kg, 8 reps. FAEN
90kg, 8 reps
90kg, 8 reps

Skråbenk, hantler
40kg, 8 reps
40kg, 7 reps
35kg, 10 reps

Skrå brystpress, maskin
40kg, 10 reps
60kg, 10 reps

Pecdec
150lbs, 10 reps
150lbs, 10 reps
150lbs, 10 reps

Pushdowns
35kg, 10 reps
35kg, 10 reps
35kg, 10 reps
35kg, 10 reps

Triceps extension, maskin
70lbs, 10 reps
70lbs, 10 reps


Helt ok økt, men klarte ikke 10er på 100kg

pene økter på deg om dagen

Lite tips da, ikke tren så drita tungt HvÆr uke, kjør en rolig mengde uke eller noe for SÅ å peise på med ei tung uke igjen

Godt for kropp og sinn

KeEp UpP the gUdd wørk mæn!

Takk

Den er grei, da blir det ei lett uke neste uke!

Bør jeg kjøre lettere vekter og flere øvelser/sett, eller bare redusere vektene?

Opprinnelig skrevet av Elonar

Takk

Den er grei, da blir det ei lett uke neste uke!

Bør jeg kjøre lettere vekter og flere øvelser/sett, eller bare redusere vektene?

for meg funker det ofte å ta en uke med isolasjonsøvelser som feks diverse kabeløvelser, prøve å komme opp i 10-14 reps kanskje så mye som 16 på noen øvelser
Prøve å holde seg vekke fra basisøvelsene, men om man kjører basisøvelsene heller tenke reps enn kg.

Onsdag 07.02.2012

Bein

LE10!!
225lbs, 10 reps
225lbs, 10 reps
210lbs, 10 reps
210lbs, 10 reps
185lbs, 10 reps
185lbs, 10 reps
160lbs, 10 reps
160lbs, 10 reps

Strakmark
50kg, 10 reps
50kg, 10 reps
90kg, 10 reps
90kg, 10 reps
90kg, 10 reps

Tåhev, stående
230kg, 10 reps
230kg, 10 reps
230kg, 10 reps
230kg, 10 reps

Tåhev, sittende
30kg, 10 reps
30kg, 10 reps
30kg, 10 reps

Grei trening egentlig, ikke noe å rope hurra for, men helt ok!

På oppfordring fra Gremlings blir det en rolig uke med litt alternative øvelser og mange reps

Skrå flyes
17,5kg, 15 reps
22,5kg, 15 reps
17,5kg, 15 reps

Benkpress
60kg, 12 reps
60kg, 15 reps
60kg, 15 reps
60kg, 15 reps
60kg, 15 reps

Bryst i x-over
40lbs, 15 reps
50lbs, 15 reps
50lbs, 15 reps
50lbs, 15 reps
50lbs, 15 reps

Dips i maskin
70kg, 15 reps
80kg, 15 reps
80kg, 15 reps

Pushdowns i kabel
25kg, 15 reps
20kg, 15 reps
20kg, 15 reps


Jeg føler meg ganske sliten i muskulaturen nå, antakelig pga alle repetisjonene. Skulle jeg kanskje kjørt ennå roligere?

Torsdag 16.02.2012

Bein

LE10!!
165lbs, 12 reps
165lbs, 12 reps
165lbs, 12 reps
150lbs, 12 reps
150lbs, 12 reps
150lbs, 12 reps
135lbs, 12 reps
135lbs, 12 reps
135lbs, 12 reps
135lbs, 12 reps

Strakmark
50kg, 15 reps
50kg, 15 reps
70kg, 12 reps
70kg, 12 reps
70kg, 12 reps

Sittende tåhev
30kg, 15 reps, 6 sett.

Fortsetter med en rolig uke, og kjørte derfor lavere vekter og litt flere reps enn normalt!

Jeg sparker herved denne tråden i gang i dag! WOHOØOOOO!

Hælvetes mye sett du kjører!

Lørdag 18.02.2012

Skuldre, rygg og biceps

Skulderpress maskin
60kg, 10 reps
60kg, 15 reps
60kg, 15 reps

Skulderpress, hantler
22,5kg, 12 reps
22,5kg, 12 reps
22,5kg, 12 reps

Sidehev, hantler
7,5kg, 10 reps
7,5kg, 10 reps
7,5kg, 10 reps
7,5kg, 10 reps

Sidehev, kabel
10kg, 10 reps
10kg, 10 reps
10kg, 10 reps

Foroverbøyd sidehev
7,5kg, 10 reps
7,5kg, 10 reps
7,5kg, 10 reps
7,5kg, 10 reps

Omvendt pecdec
90lbs, 10 reps
90lbs, 10 reps
90lbs, 10 reps

Nedtrekk
100lbs, 12 reps
100lbs, 12 reps
100lbs, 12 reps

Rygg i maskin, håndflater mot meg
40kg, 12 reps
40kg, 12 reps
40kg, 12 reps

Rygg i maskin, håndflate bort fra meg
40kg, 12 reps
40kg, 12 reps
40kg, 12 reps

Kabelroing
100lbs, 12 reps
100lbs, 12 reps
100lbs, 12 reps

Hantelcurl
12,5kg, 10 reps
12,5kg, 10 reps
12,5kg, 10 reps

Bicepscurl i maskin
10kg, 10 reps
5kg, 10 reps

Den rolige uka er herved over, og satser på å kjøre endel tyngre neste uke!

2: form bilder:

Tirsdag 21.02.2012

Bryst og triceps

Benkpress
100kg, 8 reps
90kg, 8 reps
90kg, 8 reps

Skråbenk hantler
40kg, 6 reps
35kg, 8 reps
35kg, 8 reps

Skrå brystpress i maskin
40kg, 10 reps
80kg, 4 reps
60kg, 10 reps

Pec dec
150lbs, 10 reps
150lbs, 10 reps
150lbs, 10 reps

Pushdowns
60lbs, 10 reps
80lbs, 10 reps
70lbs, 10 reps
70lbs, 10 reps

Dips i maskin
100kg, 10 reps
110kg, 10 reps
110kg, 10 reps

Selv om styrken var laber, følte jeg at jeg fikk ei veldig god økt og at jeg hadde godt trøkk! Styrken i triceps var derimot veldig bra!

Torsdag 23.02.2012

Kjører WBR-style på logginga!

Bein

LE-15!!
225lbs, 10 reps
225lbs, 10 reps
225lbs, 10 reps
210lbs, 10 reps
210lbs, 10 reps
210lbs, 10 reps
195lbs, 10 reps
195lbs, 10 reps
195lbs, 10 reps
180lbs, 10 reps
180lbs, 10 reps
180lbs, 10 reps
165lbs, 10 reps
165lbs, 10 reps
165lbs, 10 reps

Strakmark og markløft annenhver gang
50kg, 10 reps strakmark
50kg, 10 reps markløft
50kg, 10 reps strakmark
50kg, 10 reps markløft
90kg, 10 reps strakmark
90kg, 10 reps markløft
90kg, 10 reps strakmark
90kg, 10 reps markløft
90kg, 10 reps strakmark
90kg, 10 reps markløft

Sittende tåhev
40kg, 10 reps
40kg, 10 reps
40kg, 10 reps
40kg, 10 reps
40kg, 10 reps
40kg, 10 reps
50kg, 10 reps
50kg, 10 reps
50kg, 10 reps
50kg, 10 reps


Denne økta skulle det gjøre vondt! Veldig fornøyd med treningen egentlig, kjørte markløft for første gang på rundt 2 år uten smerter, så det var utrolig deilig å komme i gang med det igjen! Kommer til å ta det veldig rolig der fra begynnelsen og ikke kjøre på med høye vekter!

Lørdag 25.02.2012


Skuldre og mage

Skulderpress i maskin
60kg, 10 reps
70kg, 10 reps
70kg, 10 reps

Skulderpress, hantler
35kg, 8 reps
30kg, 10 reps
30kg, 10 reps

Sidehev, hantler
10kg, 10 reps
10kg, 10 reps
10kg, 10 reps
10kg, 10 reps

Sidehev i x-over
10kg, 10 reps
10kg, 10 reps

Foroverbøyd sidehev
8kg, 10 reps
8kg, 10 reps
8kg, 10 reps

Omvendt pecdec
90lbs, 10 reps
90lbs, 10 reps
90lbs, 10 reps

Shrugs i maskin
50kg, 10 reps
100kg, 10 reps
50kg, 10 reps

Crunches i maskin
20kg, 15 reps
35kg, 15 reps
50kg, 10 reps
50kg, 10 reps
35kg, 15 reps

Heftig hantelpress! Hvorfor så lett på sidehev?

Tirsdag 28.02.2012


Rygg og biceps

Nedtrekk
140lbs, 10 reps
140lbs, 10 reps
140bs, 10 reps

Rygg i maskin, håndflater mot meg
70kg, 10 reps
70kg, 10 reps
70kg, 10 reps

Rygg i maskin, håndflater bort fra meg
70kg, 10 reps
70kg, 10 reps
70kg, 10 reps

T-bar row
40kg, 10 reps
60kg, 10 reps

Strakarma pushdowns
100lbs, 10 reps
130lbs, 10 reps
130lbs, 10 reps

Hammercurl
17,5kg, 8 reps
15kg, 10 reps
15kg, 8 reps

Biceps i maskin
62,5lbs, 10 reps
50lbs, 10 reps
37,5lbs, 10 reps


Meget god økt! Fikk meget god kontakt og føler at formen kommer seg godt nå. 85,0kg rett før trening, på tom mage!

Tenkte jeg skulle blogge igjen!

Dagens økt på 24kennel.


Dagens oppmøte bestod av 5 gasphunder og 2 chihuahuaer.


Selv valgte jeg å trene skuldre og rygg

Skulderpress i maskin
70kg, 10 reps
80kg, 10 reps
70kg, 10 reps

Chins
BW (85kg), 10 reps
BW, 8 reps
BW, 8 reps

Skulderpress, hantler
30kg, 10 reps
30kg, 10 reps
30kg, 8 reps

Rygg i maskin, (håndflater mot meg)
70kg, 10 reps
70kg, 10 reps
70kg, 10 reps

Sidehev, hantler
10kg, 10 reps
10kg, 10 reps
10kg, 10 reps
10kg, 10 reps

Rygg i maskin (Håndflater bort fra meg)
60kg, 10 reps
60kg, 10 reps
60kg, 10 reps

Sidehev i maskin
70lbs, 10 reps
70lbs, 10 reps
70lbs, 10 reps

Foroverbøyd sidehev
8kg, 10 reps
8kg, 10 reps
8kg, 10 reps

Strakarma pushdowns
100lbs, 10 reps
130lbs, 10 reps
130lbs, 10 reps

Omvendt pecdec
105lbs, 10 reps
105lbs, 10 reps
105lbs, 10 reps

Grei økt på skuldrene, men fikk litt dårlig kontakt med ryggen!

Sluttet å trene?

Nei. Men blitt litt lite logging!

Logger dagens!

Kardio.
Stats fra endomondo
4,91km på 42,08min. Gjennomsnittsfart på 7km/t og 350kcal forbrent.

Rygg og skuldre

Skulderpress, maskin
90kg, 8 reps
70kg, 8 reps
70kg, 8 reps

Nedtrekk
130lbs, 10 reps
160lbs, 10 reps
150lbs, 10 reps

Sittende skulderpress, hantler
30kg, 10 reps
30kg, 10 reps
30kg, 8 reps

Rygg i maskin(håndflater mot meg)
70kg, 10 reps
70kg, 10 reps
70kg, 10 reps

Sidehev, hantler
10kg, 10 reps
10kg, 10 reps
10kg, 10 reps
10kg, 10 reps
10kg, 10 reps

Rygg i maskin(håndflater bort fra meg)
70kg, 10 reps
70kg, 10 reps
70kg, 10 reps

Sidehev i maskin
90lbs, 10 reps
90lbs, 10 reps
90lbs, 10 reps

Kabelroing
140lbs, 10 reps
120lbs, 10 reps
120lbs, 10 reps
100lbs, 10 reps

Foroverbøyd sidehev, hantler
7kg, 10 reps
7kg, 10 reps
7kg, 10 reps

Strakarma pushdown
100lbs, 10 reps
120lbs, 10 reps
120lbs, 10 reps

Omvendt pecdec
120lbs, 8 reps
105lbs, 8 reps
90lbs, 10 reps


Kardio
Stats fra endomondo
4,69km på 46,26min. Gjennomsnittsfart på 6,05km/t og 334kcal forbrent.


Uendelig lang styrkeøkt i dag. Kardio ble foretatt på vei til og fra gymmet. Tydelig at endomondo ikke er helt stabil med tanke på avstand, men det gir en grei pekepinn uansett! Syns uansett at jeg hadde en meget god økt, spesielt på skuldrene. Er snart sterkere i skuldrene enn i brystet

Dagens kosthold blir ca:

Energi: 2150
Fett: 53.04
Karbohydrat: 181.02
Protein: 231.86