Tråd: Nyttårsforsettloggen

Denne loggen vil vare frem til 31. januar.

Målet er å få sixpack til da. Må vel ned 6-7 kg.

Kommer til å kjøre en kombinasjon av IF og noe av opplegget fra ultimate diet 2.0.

Tilskuddsfronten blir det Venom Hyperdrive, kreatin, litt grønn te, kanskje litt sesamin og sporadisk andre ting. Bruker naturligvis også proteinpulver.

Bilder kommer i kveld!

Edit: Min vanlige logg er her:
http://fitnessprat.no/showthread.php?t=32251&page=14

Styrke i diverse øvelser:
160x7 i decline benk
Vanlig benk er usikkert
210x2 i smithbenk
250 i mark
553x20 / 763x3 i benpress
33-35 chins

Føler meg veldig svak akkurat nå. Var syk over julaften og trente i forigårs. Skikkelig dårlig trening med lite kraft. Føler meg fortsatt veik. Er nok ikke like sterk som forrige uke.

Edit 2: Vekt var 99 kg blank, målt i treningstøy uten sko på Inbody720.

Heia heia!

Noe spesielt som skjer 31. januar?

Opprinnelig skrevet av Elonar

Noe spesielt som skjer 31. januar?

Jeg slutter å deffe! hehe

OK!!!

Veddemål inngått med kollega. Nå har begge tatt Inbodytester for å ha noe konkret å måle etter. Vi har tatt måling nå i dag, og skal ta en 31. januar. Her er de viktigste statsene:

McBain:
Vekt: 98,3 kg
Høyde: 177 cm
Skjelettmuskelmasse: 50,1 kg
Kroppsfett: 12,1 kg / 12,3 %
Muskelmasse venstre/høyre arm: 5,36 / 5,43 kg
Muskelmasse torso: 37,6 kg
Muskelmasse venstre/høyre ben: 12,64 / 12,58
Visceralt fett: 61,0
BMR: 2231 kcal

Kollega:
Vekt: 83,1 kg
Høyde: 180 cm
Skjelettmuskelmasse: 39,5 kg
Kroppsfett: 14,4 kg / 17,3 %
Muskelmasse venstre/høyre arm: 3,96 / 4,19 kg
Muskelmasse torso: 30,7 kg
Muskelmasse venstre/høyre ben: 10,24/ 10,45Visceralt fett: 73,9
BMR: 1854 kcal

Han har 5 prosentpoeng høyere fettprosent enn meg. Han har derfor en egde ettersom veddemålet går ut på å redusere fettprosenten med flest mulig prosentpoeng til 31. januar. Taperen må betale Inbodytesten til begge den 31. januar. Har så sykt konkurranseinnstinkt så det her blir dritbra! Så sinnsykt motivert

Driter i pengene, det er småtterier. Men det går på ære. Begge er like jævlig innstilt på å vinne. Skal ta i bruk alle mine ferdigheter og vinnervilje og knuse på!!!1

Forøvrig: Kom på at han har en edge med at han starter feitere enn meg, fordi det da er lettere å gå ned. Samtidig har han også en matematisk egde med at han er mindre fysisk: 5 kg fettap på begge med stabil muskelmasse gir han 5,26 prosentpoeng ned, mens det bare gir meg 4,7 prosentpoeng ned. AAAARRRGH

Whatever, nå skal det JOBBES!!!

Dagens treningsøkt. Lagt om litt fra min vanlige trening til failure og tunge vekter, til mer standard kroppsbyggertrening for å søke mest mulig hypertrofi og fettap fremover. Dette har nok også en småkranglete skulder godt av, ettersom vektene blir litt lettere.

Treningen foregår strikt og presist uten juks, og med maks 60 sekunders pause.


Oppvarming:
10 min @ 12 km/t løping

Overkropp
Nedtrekk 4x10 med 107 kg
Sittende kabelroing 4x8 med 107 kg
Preachercurl 4x10 med 30 kg
Sittende militærpress 60x10, 60x10, 60x8 (strikt og jævlig, kjennes så lett men så tok melkesyren overhånd på siste serien pga korte pauser)
Nakkepress: 3x10 med 45 kg
Franskpress: 3x10 med 40 kg
Brystpressmaskin: 4x10 med 95 kg, <30 sek pause
Flyesmaskin: 4x10 <30 sek pause

29 sett! Haha...piece of cake! Tok ca. en time, all in all.

S&#229; badstue

Helt forj&#230;vlig diett i dag, hadde ikke planer om dette forsettet. Det var faktisk MoreHeavyGravy sitt innlegg i nytt&#229;rsforsettr&#229;den som startet det her!

I dag:

Weetos, ca. 300 gr med rundt 1,5 liter skummet melk: PKF: 75/300/16 = 1644 kcal
Gilde lettwiener, 4 stk med lompe (ca, har ikke emball): 38/60/25 = 619 kcal
Fiskepinner, mange...: husker ikke n&#230;ringsinnhold, men det blir CA: 50/80/40 = 850 kcal
PWO shake: 70 gram protein, 280 kcal

Til n&#229; har jeg spist ca. 3400 kcal, og jeg har enda ikke spist middag...&#230;&#230;&#230;&#230;!

Middag: Biff med en hel agurk og cherry tomater (med litt balsamico) og sunn hjemmelaget grov pizza som var igjen fra i g&#229;r. Sykt mye igjen av denne. Spiser det nok som f&#248;rste m&#229;ltid de neste dagene, alts&#229; m&#229;ltidet f&#248;r trening. Ikke ideelt, men er snakk om effektiv ressursbruk. Er i det minste s&#229; sunn pizza kan bli, med vita ost og magre ingredienser, og grovt mel.

Ingen spesielt GOD DIETTDAG - men det er fordi den egentlig ikke var det. N&#229;r jeg f&#248;rst hadde spist s&#229; mye drit i starten av dagen, s&#229; m&#229;tte jeg f&#248;lge opp med bra PWO spising.

Siste m&#229;ltid ble i dag kl 2330, neste m&#229;ltid blir kl 1530, kanskje enda senere om jeg ikke holder p&#229; &#229; daue.

Dagens kost:

Spiser rester av hjemmelaget pizza. Laget med grovt mel, vitaost og magert tilbehør. Totalt sett inneholder de to pizzaene jeg laget:

Prot: 383
Karb: 712
Fett: 135
Kcal: 5595

Spiste ca. 1/5 av dette, 1200 kcal for å regne litt oppover, fordelt på to måltider: Kl 16 og kl 20. I tillegg har jeg fått i meg ca. 60 gram protein fra shake. Spiste også en banan etter styrketreningen og før kardioen, fordi jeg krampet noe jævlig i venstre legg, og tenkte kaliumen kanskje skulle hjelpe

Dagens mat:
140 gr protein
150 gr karbo
27 gr fett

Ca. 1450 kcal. Blir 4 egg + 3 gulrøtter + 1 agurk til kvelds, så ca. 4-500 kcal ekstra. Ligger da på snaue 2k, kanskje jeg tar en liten shake til kvelds også.

Trening fra kl 18-20.

Ben først, så 40 min Easy Xycling, som jeg gjorde litt tyngre enn Easy. Syklet 5-10 min som oppvarming.

Benpress (meget dype, knærne til haka sånn ca)
300x16
300x16
300x16
300x12
300x8
300x8

Legextension
105x12
105x12
105x12

Knebøy på bosuball
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Legger i benpress
6 serier med 300 kg...krampet opp litt...elektrolyttmangel.

Syklet så etterpå.

Bilde av dagsformen i mageregionen. Skal se om jeg får tatt et fullkroppsbilde i overimorgen.

Egentlig ikke sååå interessant, ettersom jeg ikke akkurat regner med å legge på meg muskler på dette prosjektet.

f&#248;rste du m&#229; gj&#248;re er &#229; f&#229; deg s&#229;nn sexy veiviser som MrMuscle har

Opprinnelig skrevet av veggiss

første du må gjøre er å få deg sånn sexy veiviser som MrMuscle har

Ja, viktig å ha skikkelig motorvei på magen! Tenkte å lage firefelts veiviser.

Dagens:
Først kardio, i ettermiddag/kveld blir det styrke.

20 min @ 10 km/t, 153 i puls ved 20 min. Litt høyere puls enn forventet, men kan være matmangel og hyperdrive, eller forkjølelsen som ikke gir seg fordi jeg trener hele tiden. Hehe

Siste måltid ble kl 23 i går, 3-4 opprevne gulrøter, 1 agurk og 4 ekstremt gode egg. De var av en eller annen grunn helt sykt gode.

Løping spiste opp 355 kcal.

Min motstander er lettere utpsyket av innsatsen min, men samlet krigsmot i stad

Var det frittg&#229;ende h&#248;ner? Ikke under l&#248;peturen alts&#229;, men eggene.

Opprinnelig skrevet av vio

Var det frittgående høner? Ikke under løpeturen altså, men eggene.

Frittgående høner kun oppfostret på Activate Elite Gold og organisk mais. Multiple sonater ble fremført under eggleggingen, for optimal smak og stemning.

De var fra en gård i Levanger!

Dagens andre &#248;kt, og kostholdslogg:

Spist byggbr&#248;d i dag (Naturlig Sunt) med 80&#37; b&#230;r syltet&#248;y + 1 liter melk:

400 gr br&#248;d: 788 kcal 124 gr karb, 40 gr prot, 14 gr fett
200 gr s.t&#248;y: 96 kcal 28,3/1/0
Melk: 330 kcal 55/34/1

PWO (styrke, kardio p&#229; tom mage): 70 gr Activate Gold, sikkert noen br&#248;dskiver til med byggbr&#248;d n&#229;r jeg er sulten. Venter p&#229; dette.

ca, 200 gr karb, 144 gr prot og 15 gr fett hittil. F&#248;rste m&#229;ltid kl 15, siste m&#229;ltid i g&#229;r kl 23.

Siste m&#229;ltid i dag blir mindre karb og litt mer fett. Er litt s&#229;r p&#229; leppene. Har blitt t&#248;rr i huden f&#248;r av IF n&#229;r jeg spiser s&#229; lite fett. Jeg promper vanligvis mer fett enn jeg har spist i dag!

Edit:
Fant ut i kveld at jeg kanskje spiste litt lite protein i dag. Har derfor spist et mammutm&#229;ltid med 1 hel agurk, 4 gulr&#248;tter, 2 tomater, 4 digre cherrytomater, 5 egg og som en added bonus: ca. 350 gram tunfisk i litt karrisaus.

ca. 115 gr prot, 10-15 gr karbo og 55 gr fett.

Dermed har jeg spist ca. 260 gr prot, 215 gr karbo og 70 gr fett, i en slags blanding av IF og TCD. Ca. 2500 kcal. Er da godt over 500 i minus, selv om det ikke er like brutalt som hvis jeg hadde skippet tunfisken i karrisaus. Men da kan kroppen f&#229; lov til &#229; restituere seg litt i natt.

Er for&#248;vrig s&#229;r i gluteus og pittelitt i l&#229;rene p&#229; innsiden, og merker at jeg har trent beina uten at det er spesielt heftig.

Var helt sykt sulten n&#229;r jeg skulle spise i dag. Lite karbo/mat i siste m&#229;ltidet var nok grunnen. Brukte med vilje lang tid p&#229; &#229; spise s&#229; jeg ikke skulle svelge hele br&#248;det f&#248;r jeg kom til meg selv igjen.

Er for&#248;vriig t&#248;rr p&#229; leppene n&#229;. "Lider" egentlig bare 1-2 timer om dagen ifht sult. F&#229;r s&#229;klart ereksjon av &#229; tenke p&#229; sjokoladepudding, Smash, Ostepop, ferskt br&#248;d, pizza og annet, men det er overlevbart.

Dagens: Skuldre, og core som var igjen fra i g&#229;r. Kardioen trente jeg kl 1230, styrke kl 1820.

Sittende skulderpress
2x22x10
2x22x10
2x30x10
2x30x10
2x30x10

St&#229;ende nakkepress
50x10
50x10
50x10

Sidehev med vektskiver
2x15x10
2x15x10
2x15x10

Rotator&#248;velse
3 serier

Mage i redcord
3 serier, lang ROM.

Kommentar:
Tok 20 min &#229; trene styrke.

Tok for&#248;vrig bilde av monstermiddagen i dag, men ettersom jeg ikke sitter ved riktig pc n&#229; s&#229; gidder jeg ikke legge de ut i dag...men syntes det ser vel mye ut for en liten dverg som meg

For&#248;vrig skal det sies at jeg flirer n&#229;r det gjelder kostholdet til motstanderen min. Han spiser jo lite, det skal han ha, og trener veldig bra.

Men: kostholdet hans er ikke BRA

Frokosten hans var &#233;n banan.
Lunsjen var litt ris. Kun ris.
Etterp&#229; klaget han p&#229; at han hadde vondt i hodet, og da tok han en mandarin

Vet ikke hva han har spist etter dette, men liker metodikken hans: Lite mat, kun karb og null protein og fett

han er leser av iform-forumet med andre ord...hehe

Det hadde jo mildt sagt v&#230;rt j&#230;vlig r&#229;tt om han faktisk kan vise greie resultater etterp&#229;

Han har ikke s&#229; verst genetikk, s&#229; han mister nok fett fordi han er i kaloriminus. Dietten hans er nok for randomisert til at denne dagen er representativ, men at slike spisevirksomheter er uhensiktsmessig ifht. ivaretaelse av LBM er vel hevet over enhver tvil.

pluss at sjansen for &#229; g&#229; p&#229; en helsmell m&#229; sies &#229; v&#230;re betydelig h&#248;yere med det kostholdet.

Kjapt fordi jeg er p&#229; mobtlf:

Smitbenk: 140x10 x4

Ultrastricte slow chins
12 - 10 - 8 - 8

tre sett bi og tri i tillegg...kj&#248;rte tolv km timen p&#229; m&#248;lle som oppvarming i ti min. If igjen i dag, ikke veldig sulten ved f&#248;rste m&#229;ltid. Spist d&#229;rlig 31. p&#229; kvelden og 1. men ikke mer enn vedlikehold.

Veide meg forresten i g&#229;r: 96,8 kg m&#229;lt p&#229; samme apparat! Ned 1,5 p&#229; 5-6 dager Hadde gode glykogenlagre n&#229;r jeg veide meg, var p&#229; kvelden.

Trente i g&#229;r. Diverse kardio, delvis avbrutt pga jobb.

Kj&#248;rte 11 min p&#229; sykkel, 135 i maks puls...wow.

S&#229; begynte jeg p&#229; intervall:
13 og 9 km/t med intervaller p&#229; 2,5 min. Fikk akkurat startet p&#229; 3. gang p&#229; 13 km/t n&#229;r jeg ble avbrutt.

Etterp&#229;:
10 min med 2 min intervaller:
14-10-14-10-14 -> Fikk 156 s&#229;nn ca. i puls p&#229; slutten. Kondisen p&#229; vei opp!

Deretter supersett med:
Legextension 125x12
Calfextension 185xmaks
x 5 uten pause

Spiste ca. 2500 kcal i g&#229;r (smurt p&#229; litt ekstra), kj&#248;rt IF i helgen ogs&#229;. Siste m&#229;ltid var i g&#229;r kl 2130, som var 5 stekte egg.

Frokosten i dag ble kl 1530, hvor jeg spiste snaut 400 gr naturlig sunt byggbr&#248;d med 130 gr skinke. 125 gr karb, 60 gr prot, 16 gr fett. 1050 kcal ca.

Br&#248;det inneholder 10,8&#37; fiber, s&#229; har f&#229;tt i meg 41 gr allerede i dag. Hehe

Logger mer spising etterp&#229;. Blir sen trening i dag pga jobb. Regner med &#229; spise et m&#229;ltid til f&#248;r trening, ca 2t f&#248;r.

Jeg kan faktisk se forskjell. Blod&#229;rer begynner &#229; bli mer fremtredende nederst p&#229; magen og l&#229;r

hadde du m&#248;te med pt-kunde 15.30 i g&#229;r?

Opprinnelig skrevet av veggiss

hadde du møte med pt-kunde 15.30 i går?

Så absolutt ikke.

Hvor var det du trodde du så meg?

i et rom til venstre for der du g&#229;r inn

Opprinnelig skrevet av veggiss

i et rom til venstre for der du går inn

Går inn hvor? Hvilket senter? Jeg jobber ikke som PT lenger! Bortsett fra for et par kamerater

ahh...da s&#229;, hehe. ringnes park

Det kan jo ha v&#230;rt meg, bortsett fra at jeg ikke har noe med PT &#229; gj&#248;re i det hele tatt

Dagens totale matinntak etter 18 timer faste:
225 gr prot, 280 gr karbo og 30 gr fett, ca 2300 kcal. Alt inntatt mellom kl 1530 og kl 2330.

Kveldens trening:

Ti min intervall, 2 min intervaller med:
15-10-15-10-15 km/t, hvilket resulterte i 174 i puls etter 9:40. 226 kcal...liker denne formen for kondisjonstrening mye bedre enn steadystate. F&#248;ler man har utf&#248;rt noe, i stedet for bare tid som tikker...programmerer da m&#248;llen f&#248;rst til den intervallen jeg vil ha, s&#229; justerer den farten automatisk hvert 2. min

Benk i smith
150x10
150x10
150x8

Skulderpress
2x30 x 12
2x30 x 10
2x30 x 6

Nedtrekk
107x12
107x12
107x10

Dips (s&#229; dypt som det gikk, langt under parallel)
30-20-10-10-10-10 (10erne gikk med 20s pause, holdt meg unna failure p&#229; alle sett)

Sittende kabelroing
107x10
107x10
107x10

(lett, men var jo litt andpusten pga korte pauser)

Sidehev med vektskiver
2x15 x10
2x15 x10
2x15 x10

Total tid inkl oppvarming: 45 min.

Har for&#248;vrig g&#229;tt ned 2,1 kg, m&#229;lt p&#229; samme tid! 2,1 kg p&#229; 7 dager

MAAAAT jeg har spist i det siste:

Mat_01: Fra 30.12.09 - 4xegg med div gr&#248;nnsaker samt tunfisk i...var det satay? eller var det annen saus? Karri?
Mat_02: Fra 28.12.09 - Biff med gr&#248;nnsaker
Mat_03: Kveldens middag: &#216;sters- og r&#248;dl&#248;ksmarinert kyllingfilet med 60 gr brun ris, 1 agurk og 3 tomater.

Du spiser gr&#248;nnsakene dine! Flink. Blir moro &#229; se hvor mye du klarer &#229; g&#229; ned p&#229; de resterende 26 dagene

Opprinnelig skrevet av moreheavygravy

Du spiser grønnsakene dine! Flink. Blir moro å se hvor mye du klarer å gå ned på de resterende 26 dagene

Spiser grønt ja - man kan vel si man spiser nok når man er nødt til å ha en egen tallerken bare til grønnsakene..hehe

Dette går så det griner! Er seriøst fristet til å kjøre IF fortsatt videre, men med noe større kcal inntak og ikke fullt så nazi på makroernæringsbalansen. Det funker jo ekstremt bra.

2,1 kg på en uke er faen meg episk for å være meg. Kroppen min hater jo å miste fett.

haha..s&#229; j&#230;vlig bra &#229; ha en HEL agurk p&#229; tallerken

Seff en hel agurk!

Er jo en AgurkSkurk!

Dagens:
Ikke ideelt på treningsfronten, så lite tid pga hektisk på jobb. Ble 40-45 min i dag med ganske hard og effektiv trening.

Egentlig stod bein på agendaen, men gjorde litt om på det og tok mer kardio. Ønsker ikke mer ASS så droppet bøy/benpress/utfall til fordel for legextension.

Intervall på mølle, 20 min med 2 min intervaller med 11/14 km/t, altså 5x med hver hastighet. 181 i puls på siste 14 km/t. Burde ha litt større spredning, får ikke hentet meg så mye inn på 11 km/t sånn at det blir gradvis hardere og hardere. Lurer på om jeg skal driste meg til å kjøre samme med 30 min varighet.

Ble 425 kcal av den turen.

Kjørte så på med supersett med leg extension og calf extension:
LE: 145x10
CE: 185xmax
LE: 145x10
CE: 185xmax
LE: 145x10
CE: 185xmax
-------------Reduserte vekten på LE her etter 3. serie
LE: 125x10
CE: 185xmax
LE: 125x10
CE: 185xmax
LE: 125x10
CE: 185xmax

Deretter supersett med rotasjonsmaskin og magemaskin, 3 sett på hver.

Mat:
275 gr prot, 300 gr karb og 49 gr fett = 2700 kcal

Ble litt mye mat i dag. Får håpe det gir mer muskler

Veldig bra mat da

Skuldre - rakk ikke kardio. Rekker forhåpentligvis litt kardio i morgen

Sittende militærpress:
70x8
70x8
70x8
70x8
70x8

Easy shit, selv med ganske korte pauser.

Skulderpressmaskin
3 serier

Sidehev, enhånds
3x12 reps pr side med 12 kg

Fronthev
3x12 med 35 kg

Mat:

250 gr prot, 227 gr karb, 47 gr fett, snaut 2300 kcal.

Veide meg igjen i dag: 95,4kg! Ned 2,9 kg siden 28.12.09, veid på samme tidspunkt med like forutsetninger.

Vekt/dato:
98,3 - 28.12.09
96,8 - 02.01.10
96,1 - 04.01.10
95,4 - 06.01.10

Syntes jeg går urovekkende fort ned i fett! Ser det godt, nærmer seg sixpacktendenser! Veldig surprised over farten.

Opprinnelig skrevet av Frode-Falch

?

milit&#230;rpressene dine irriterer meg. Du l&#248;fter for mye til &#229; v&#230;re en som er omtrent like h&#248;y som meg.

Opprinnelig skrevet av Frode-Falch

militærpressene dine irriterer meg. Du løfter for mye til å være en som er omtrent like høy som meg.

Hehe. Du har jo annet fokus på treningene dine enn meg, så det er jo ikke så rart.

Skulle alltids fått opp mer enn det jeg løftet i dag, men har jo denne kroppsbyggingskonkurransen ut måneden

24 dager to go!

Dagens &#248;kt...litt kort. Spiste i stedet ganske s&#229; hardcore! Hehe...er ganske kort &#248;kt som stod p&#229; programmet, men droppet kardio. G&#229;r 3 km totalt til fra jobb, s&#229; noe easy kardio er det jo hver dag, men det teller jeg ikke med.

Markl&#248;ft:
180x10
180x10
180x10

Easy shit

Manualsnatch
20x40 kg
16x40 kg

(annenhver h&#229;nd).

Hittil i dag har jeg spist:
213 gr prot, 181gr karb og 40 gr fett, fordelt p&#229; 2 m&#229;ltider og en shake etter trening. Dette blir cirkus 1896 kcal, s&#229; heller i meg noe mer mat f&#248;r leggetid.

Edit: +3 store frokostegg, 250 gr kyllingfill&#233;t. 2376 kcal, ca. 300 gr prot

Fredag kveld bestemte jeg meg for en liten oppkarb. Følte ikke det hadde særlig til effekt. Fortsatte derfor å spise lørdag. Treningen sugde litt ifht. matinntaket. Når jeg fikk kramper under kardio skjønte jeg tegninga: SALTMANGEL.

Spiste så Taco med masse salt etterpå. Det kom mer eller mindre et hørbart smell, så gainet jeg masse muskler! haha...fokus på saltinntak!

Bildene er tatt med litt pump men er ganske flat i kroppen. Lårbildet er tatt uten pump. Dette var før jeg spiste salt. Salt er magisk!

Treningen i helgen var armer lørdag og ben søndag, i spedd kardio.

Tonet gradvis tilbake til diett søndagen, og spiste rundt 2500 kcal kanskje da.

I dag har jeg spist 2060 kcal, fordelt noe mer ekstremt:

Første måltid 16-16,5 time etter siste. 100 gr karb + 50 gr prot + 5 gr fett. Økologisk pasta med strimlet biff i østers- og rødløk woksaus.

2,5t senere trener jeg, først tar jeg 30 gr activate gold.

Etter trening blir jeg surrende med jobbting en times tid før jeg spiser igjen, og spiste ganske nøyaktig kl 10. Spiste tacokrydet karbonadedeig i mexikanske tortillas med mager kesam og litt ananas. Tar bare litt Omega før leggetid for å få i meg litt bra fett.

Bortsett fra Omega 3en så har jeg fått i meg 2060 kcal. Ca. 200 gr prot, 270 gr karb og 20 gr fett.

Dagens trening, delvis med Rock:

Smithbenk
150x16
150x10 (8, Rock ga meg to ekstra)
110x8
110x8
110x8 (30 sek pause på 110-settene)

Flyesmaskin
3 sett 8-10 reps med 89 kg

Brystpressmaskin
2 sett 10 reps

Cable cross
3 sett

Nedtrekk
127x18 (crappy..skylder på at jeg spiste 800 kcal totalt den dagen før trening..:P)
+ 3 sett til

Så 20 min kardio, gange i oppoverbakke. 240 kcal. Løp også 10 min til oppvarming, 176 kcal. 10 km/t ga 134 i puls, kondisen blir bedre

Går jo som vanlig 30 min om dagen til/fra jobb, men det regner jeg ikke med.

Antatt kcal-minus: 1000-1500

Lurer p&#229; om for lite salt kan v&#230;re et problem for flere som er besatt p&#229; &#229; spise "cleant".

Opprinnelig skrevet av LurePer

Lurer på om for lite salt kan være et problem for flere som er besatt på å spise "cleant".

Mhm...


Ellers er status etter helgen: Ca. 3 kg ned. Da har jeg spist en god del crap og salt.

Satser på 3 kg til frem til 31. januar.

Salt er vel en av de f&#229; tingene kroppen faktisk f&#229;r ekte cravings etter? Salt og vann.

Hehe hadde v&#230;rt artig &#229; grapplet med deg n&#229;. Du var jo allrede en god del sterkere enn meg i clinch i 2006.

Imponerende fysikk.

Er det noen bivirkninger ved &#229; holde et litt over gjennomsnittlig inntak av salt? Det at det t&#230;rer s&#229; voldsomt p&#229; nyrene er vel bare i ekstreme tilfeller. Noen studier? Jeg spiser ganske mye salt. Eneste kjipe er at man ender opp med moonface n&#229;r saltinntaket blir litt for h&#248;yt.

H&#248;yt blodtrykk er vel klassikeren.

http://www.forskning.no/artikler/2010/januar/239586

Med p&#229; grappling og assortert slossing jeg! Lenge siden jeg har trent noe kampsport dessverre dog, s&#229; f&#229;r nok bank uavhengig av styrkedifferanse

Startet dagen ganske hardcore. Siste m&#229;ltid i g&#229;r var ca. kl 22.

L&#248;p 1,5 km til trening, s&#229; intervalltime p&#229; sykkel (50 min + 5 min t&#248;ying) + 40 min gange i 7,5&#37; stigning.

Var helt fjern i toppen p&#229; slutten, men chill &#229; g&#229; p&#229; m&#248;lle. 450 kcal p&#229; m&#248;lle, sikkert 6-700 p&#229; sykkel og estimert 150 l&#248;ping til trening. Ca. 1150 kcal f&#248;r lunsj

Spiste s&#229; 5 kokte egg etterp&#229; med SALT, for &#229; ikke v&#230;re helt tom.

Dette spiste jeg kl 1230 ca.

F&#248;rste ekte m&#229;ltid er akkurat n&#229;, 1415.

100 gr karbo, 50 gr prot, 5 gr fett.

Totalt med egg:
100k, 87,2p, 36,8f = 1079 kcal

Spiste en wokrett btw...

Dagens andre skikkelige m&#229;ltid:
300 gr epler = 30 gr karb
250 gr rugbr&#248;d = 100 gram karb + 10 gr prot + 2,5 gr fett (SYKT GODT BR&#216;D!!! &#216;kologisk rug fra Meny)
100 gr Lerum 80% = 14 gr karb (9 gr sukkeralkoholer)
1 boks mager kesam: 12 gr karb, 36 gr prot, 3 gr fett

M&#229;ltid 2: 156 gr karb, 46 gr prot, 3 gr fett, dr&#248;ye 800 kcal.

For&#248;vrig vil jeg v&#229;ge &#229; p&#229;st&#229; at jeg aldri har hatt s&#229; bra kondisjon som n&#229;. Ytelse ifht. puls er meget bra. De 40 min med gange gikk jeg i 7,5&#37; stigning og 5,4km/t. Dette ga meg 118 i puls. Husker jeg p&#229; v&#229;ren gikk kardioturer til fots. P&#229; flatmark hadde jeg da ca. det samme.

Hvilepulsen er under 60, men vet ikke akkurat hva.

Kanskje jeg skal m&#229;le blodtrykk i kveld?

Da har jeg spist 1880 kcal...og en stor kyllingkebab minus pitabrød.

En venninne fikk noen problemer som det tok mye tid å styre med, så både middagen og treningen gikk i vasken. Tar litt kveldskardio på ergometer hjemme nå.

Estimerer den kyllingkebab til å inneholde:

100 gr saus
Div grønnsaker
300 gr kyllingkjøtt/snerk

Kyllingkjøttet er langt magrere enn enn vanlig kebabfarse der inneholder 15% fett. Jeg vil dermed estimere 10%. Sausen er sikkert 30% fett. Den er langt fra så fet som burgerdressing som er ca. 50% fett.

Tipper 15% protein i kjøttet.

Dermed:
50 gr prot ca. (inkl saus)
60 gr fett
20 gr karbo

Totalt 820 kcal.

2700 kcal! Uffda, hehe...litt kardio nå