Tråd: oLEh's loggbok

Torsdag 12.01.2012

Markløft: 4x170kg, 4x210kg, 4x240kg
Knebøy: 2x8x140kg (uten belte)
Leg ext: 2 sett

Helt ok fornøyd med marken. Lite trøkk i bøy tho.

Dagens:

Skulderpress m/hantler: 5x42kg, 6x50kg, 6x42kg
Benkpress: 6x100kg, 6x120kg
Smalbenk: 4x100kg, 4x120kg
Pushdown v-grip: 15x100kg, 8x100kg, 7x100kg
Chins: 8xbw, 6xbw
Scottcurl maskin: 2 sett

Har ikke noe feeling i benk. Bytta til smalbenk i håp om det gikk bedre, men gjorde ikke det heller. Føler skuldre jobber alt for mye og får ikke kobla inn bryst/triceps i det hele tatt. Derimot så kommer skulderpressen seg heldigvis..

Da stemmer nok det, ja

Gårsdagens:

Knebøy: 3x130kg, 3x150kg, 3x170kg, 3x190kg
Beinpress: 10x160kg, 25x200kg
Lårcurl: 2 sett
så avslutta jeg med noe mage.

Grei og kort økt. Bøyen kommer seg og hadde et par reps til inne på 190kg.

Dagens:

Smalbenk: 4x100kg, 4x120kg, 3x130kg, 2x140kg
Skulderpress maskin: 4x110kg, 4x130kg, 6x110kg
Skråbenk maskin: 15x100kg, 8x100kg, 7x100kg
Pushdown tau: 10x90kg, 10x80kg, 10x70kg
Franskpress hantler: 2x10x20kg

Merket godt idag at triceps henger litt etter press-styrken ellers og må prioriteres litt ekstra de neste ukene.. Føler jeg får et veldig annerledes driv i smalbenk enn det jeg har hatt tidligere og at triceps ikke helt klarer å henge med. Samt at jeg må holde meg på ca 130-135kg i smalbenk og heller få litt mer volum på det fremvover.

Hehe, det kunne helt sikkert vært en deel verre om jeg ikke feks hadde hatt en treningsperiode i høst, men takk for det.

Dagens:

Markløft: 3x170kg, 3x210kg, 2x230kg, 2x260kg (første to setta doubleoverhand)
Nedtrekk v-grip: 6x100kg, 6x110kg, 6x120kg
Sittende roing i maskin: 15x50kg, 8x50kg, 7x50kg
Scottcurl i maskin: 2 sett
Hammercurl: 2x12x20kg + et dropset på siste

Fikk en liten smell i hams på siste reppen på 260kg i mark. Var nok litt for tungt idag, for teknikken var rimelig jævlig på begge repetisjonene. Blir nok noe som ligner på 531 fremover i mark. Har ihvertfall tidligere hatt bra suksess med det..

Dagens:

Benkpress: 3x120kg, 2x130kg, 10x130kg, 2x5x130kg
Militærpress: 3x90kg, 5x100kg, 10x70kg
Franskpress decline hantler: 3x15x10kg
Sidehev: 2 sett

Benken kommer seg og vil fortsette å øke forhåpentligvis Litt kort økt pga dårlig tid tho.

hvilke symptomer hadde du med mageproblemene dine?

Følte jeg hadde konstant oppblåst mage og hele tida mett, noe jeg tror kom pga stor produksjon av magesyre. Hadde mer eller mindre sure oppstøt og halsbrann hele tida, og våknet ofte av dette om nettene. Men akkurat det siste der regner jeg med er pga brokken i halsen, som gjør at jeg ikke klarer å holde syra nede i magen. I de periodene det har vært verst så kastet jeg opp så og si etter hvert måltid.. Og ganske stor sjanse for å spy under eller rett etter trening. Om jeg skal tenke litt tilbake så ser jeg at ca en måned før NSM så har mageproblemene alltid vært på sitt verste, og regner med dette er pga jeg stresser litt ekstra rundt denne tida pga at jeg kanskje ikke føler meg helt klar for øvelsene osv. I fjor gikk jeg ned fra ca 130kg på 113kg på 10 dager, og årene før også litt, men heldigvis ikke så mye.

Fikk nexium på resept, men denne medisinen gjorde egentlig bare ting verre, for jeg fikk store muskelsmerter og verk i ledd som gjorde det nesten umulig å trene. Pantoprazol fungerte helt greit derimot.

Magen min er ganske bra nå, men sliter enda med halsbrann og litt dårlig matlyst, men det kan være andre grunner for det. Sliter du med mageproblemer eller? Mener å huske å ha lest det tidligere ser du

Dagens:

Knebøy: 3x140kg, 3x170kg, 3x200kg, 3x170kg
Beinpress: 6x200kg, 2x6x250kg
Lårcurl: 2x8x50kg
Legext: 2x12x60kg

Opprinnelig skrevet av oLEh

Følte jeg hadde konstant oppblåst mage og hele tida mett, noe jeg tror kom pga stor produksjon av magesyre. Hadde mer eller mindre sure oppstøt og halsbrann hele tida, og våknet ofte av dette om nettene. Men akkurat det siste der regner jeg med er pga brokken i halsen, som gjør at jeg ikke klarer å holde syra nede i magen. I de periodene det har vært verst så kastet jeg opp så og si etter hvert måltid.. Og ganske stor sjanse for å spy under eller rett etter trening. Om jeg skal tenke litt tilbake så ser jeg at ca en måned før NSM så har mageproblemene alltid vært på sitt verste, og regner med dette er pga jeg stresser litt ekstra rundt denne tida pga at jeg kanskje ikke føler meg helt klar for øvelsene osv. I fjor gikk jeg ned fra ca 130kg på 113kg på 10 dager, og årene før også litt, men heldigvis ikke så mye.

Fikk nexium på resept, men denne medisinen gjorde egentlig bare ting verre, for jeg fikk store muskelsmerter og verk i ledd som gjorde det nesten umulig å trene. Pantoprazol fungerte helt greit derimot.

Magen min er ganske bra nå, men sliter enda med halsbrann og litt dårlig matlyst, men det kan være andre grunner for det. Sliter du med mageproblemer eller? Mener å huske å ha lest det tidligere ser du

sliter litt sjøl også ja.
ikke med halsbrann og oppstøt, men ofte oppblåst og følelse av å være mett. kommer og går i perioder virker det som.
også blir jeg sykt slapp hvis jeg spiser store havregryn/hvete-måltider. det skjer ikke hver gang, men av og til. og da er det sånn at jeg nesten ikke orker å stå opp av sofaen.

Opprinnelig skrevet av Polarman

sliter litt sjøl også ja.
ikke med halsbrann og oppstøt, men ofte oppblåst og følelse av å være mett. kommer og går i perioder virker det som.
også blir jeg sykt slapp hvis jeg spiser store havregryn/hvete-måltider. det skjer ikke hver gang, men av og til. og da er det sånn at jeg nesten ikke orker å stå opp av sofaen.

Sjekket deg for gluten allergi?
Har kuttet ut gluten i maten og har et nytt liv.
Enormt mye mer energi og veldig sjelden oppblåst i magen.

men hva skal ejg spise til frokost da? uaktuelt å spise ris

Opprinnelig skrevet av Polarman

men hva skal ejg spise til frokost da? uaktuelt å spise ris

Hvis det er brød du spiser så finnes det masse godt glutenfritt brød, knekkebrød, havregryn, osv....
Er ikke stort jeg savner etter at jeg gikk glutenfritt.

Halla Ole! Godt å se du er i gang igjen

Alltid litt kjipt å trene i "dårlig" form, men se det positive - mye lettere å øke + at nå vet du mer om kroppen din, så du skal komme forbi der du var uten så mange bad days ang spising etc.
Ser bøyen din begynner å bli bra igjen, blir spennende å se hvor du havner der Hadde vært kult å sett en ny pers.

Mark og press vet du kommer lett tilbake, men blir spennende å se alikevel! Åssen ligger vekta ann nå da?
Og bra du logger, hjelper på motivasjonen det. Må nok ta meg i nakkeskinnet selv og, slik at jeg får trent litt mer regelmessig :P

Keep up the good work! Vi snakkes

Opprinnelig skrevet av Polarman

men hva skal ejg spise til frokost da? uaktuelt å spise ris

Høres ut som det er glutenallergi du sliter med, ja. Har ikke allergi mot gluten, men er intolerant mot både gluten og havre. Og da er faktisk ikke egg og bacon en dårlig idé som Riinoo foreslo. Blir ofte ris og kylling til frokost også her, men kan jeg styre unna så gjør jeg som regel det.. Ikke en god start på dagen

Opprinnelig skrevet av ivar.v

Halla Ole! Godt å se du er i gang igjen

Alltid litt kjipt å trene i "dårlig" form, men se det positive - mye lettere å øke + at nå vet du mer om kroppen din, så du skal komme forbi der du var uten så mange bad days ang spising etc.
Ser bøyen din begynner å bli bra igjen, blir spennende å se hvor du havner der Hadde vært kult å sett en ny pers.

Mark og press vet du kommer lett tilbake, men blir spennende å se alikevel! Åssen ligger vekta ann nå da?
Og bra du logger, hjelper på motivasjonen det. Må nok ta meg i nakkeskinnet selv og, slik at jeg får trent litt mer regelmessig :P

Keep up the good work! Vi snakkes

Hei, Ivar

Synes egentlig ikke pressen øker slik jeg hadde håpet, men vet i grunnen hvorfor også, får ikke inn nok næring. Jeg er ihvertfall nødt å spise mer enn jeg gjør for øyeblikket da pressøvelsene for min del avhenger av at jeg ligger i et greit kcalorioverskudd. Marken derimot håper jeg øker bra, det samme med knebøyen. Føler jeg vet hva som må til for å øke i bøy, men har tidligere alt for ofte gått i fella med å trene for tungt. Av tidligere erfaring så føler jeg at jeg alltid øker best når jeg trener bøy en to ganger i uka med relativt lette vekter og høyt volum.. så gjenstår det å se om jeg kommer til å falle i den fella igjen, hehe Vekta ligger på en 115kg, ca det samme som for en mnd siden, men forhåpentligvis i litt bedre form.

Ja, hjelper absolutt på motivasjonen det.. får fyre opp ei du også Gi en lyd når du er tilbake fra jobb så må vi få til ei økt!

Dagens:

Skråbenk: 4x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 5x110kg
Smalbenk: 4x120kg, 3x130kg, 5x120kg
Franskpress m/hantler: 6x18kg, 2x6x25kg + 6x20kg dropset på siste
Chins: 4xbw, 4x10kg, 6xbw
Sittende roing maskin: 20x50kg, 2x10x50kg
Scottcurl maskin: 2 sett

Går litt tregt fremover i pressøvelsene, men er ei god stund siden jeg trente skråbenk sist og hadde ikke veldig flyt i bevegelsen. Ellers ei grei økt

Opprinnelig skrevet av oLEh

Høres ut som det er glutenallergi du sliter med, ja. Har ikke allergi mot gluten, men er intolerant mot både gluten og havre. Og da er faktisk ikke egg og bacon en dårlig idé som Riinoo foreslo. Blir ofte ris og kylling til frokost også her, men kan jeg styre unna så gjør jeg som regel det.. Ikke en god start på dagen

men er det gluten i havre da? jeg drikker havreshake til frokost. liker at frokosten tar 10sekunder

Nei, ikke såvidt jeg vet, men er noe som heter avenin i det, som er et gluten-lignende stoff. Jeg sliter mer med havre enn gluten selv, men dette er ikke allergi, men intoleranse.

Hehe, ja, det er jævlig lettvint og jeg gjorde det samme selv flere år, og mange ganger dagen.. Men er nok derfor jeg også har utviklet intoleranse mot det. Har det blitt verre med åra hos deg også?

ja har egentlig det. også er det naturligvis doseavhengig. tar jeg bare 50g gryn merker jeg som regel ingenting. tar jeg 60 blir det helt jævlig.

Opprinnelig skrevet av oLEh

Hei, Ivar

Synes egentlig ikke pressen øker slik jeg hadde håpet, men vet i grunnen hvorfor også, får ikke inn nok næring. Jeg er ihvertfall nødt å spise mer enn jeg gjør for øyeblikket da pressøvelsene for min del avhenger av at jeg ligger i et greit kcalorioverskudd. Marken derimot håper jeg øker bra, det samme med knebøyen. Føler jeg vet hva som må til for å øke i bøy, men har tidligere alt for ofte gått i fella med å trene for tungt. Av tidligere erfaring så føler jeg at jeg alltid øker best når jeg trener bøy en to ganger i uka med relativt lette vekter og høyt volum.. så gjenstår det å se om jeg kommer til å falle i den fella igjen, hehe Vekta ligger på en 115kg, ca det samme som for en mnd siden, men forhåpentligvis i litt bedre form.

Ja, hjelper absolutt på motivasjonen det.. får fyre opp ei du også Gi en lyd når du er tilbake fra jobb så må vi få til ei økt!

Aha, skjønner. Mat må til ja!
Du er relativt lett enda ja, men du har vel krypet litt oppover. Like greit å ikke stresse med maten/vekta. Fucker jo opp matlyst og motivasjonen synes jeg :P

Tror vi er ganske like treningsmessig, at vi responderer på samme type trening. Bortsett fra at du øker lettere enn meg i mark og press da
Nå for tiden spiser jeg kun når jeg er sulten, og trener vel i gjennomsnitt 2 ganger i uka.. hehe. Men får til plutselig et par gode treningsuker når det er en kompis av meg med.
Men faen, vekta mi holder seg unaturlig høyt for å være meg nå.. Så lite trening og 3-4 normale måltider om dager, alikevel holder jeg 116kg+ :P Haha, fatter det ikke.

Yeah, vi må få til noen økter sammen igjen Har i grunn lite planer denne friperioden, kun en helg i Oslo for å se Snowboard VM. Så jeg kan gjerne ta en tur ned til deg
Men det kan vi jo ringes om når jeg kommer i land. Ferdig 7. februar.

På tide å føre opp noen treningsøkter igjen nå, Ole! Keep on training and posting!

Hehe, ja det får gå sin naturlige gang nå. Kommer matlysta skikkelig tilbake skal det ikke være et problem å holde ei vekt på ca 120kg. Hehe, yes.. Vi sees da!

Dagens:

Knebøy: 3x140kg, 2x170kg, 10x170kg
Beinpress: 5x210kg, 5x260kg, 15x300kg
Legext: 15x70kg, 12x70kg
Lårcurl: 2x8x60kg

Ser ikke noe hardt ut på papiret denne økta, men med min kondis og arbeidskapasitet så var dette heavy.. Blir press imorgen og markløft med rygg på torsdag.

Dagens:

Benkpress: 3x130kg, 2x140kg, 6x140kg, 6x130kg
Skråbenk maskin: 10x130kg, 2x5x130kg
Pushdown tau: 15x80kg, 8x80kg, 7x80kg
Pushdown v-grip: 2x8x100kg
Sidehev: 3 sett

Må innrømme at jeg begynner å miste tålmodigheten allerede nå.. går for sent. Dette var siste økta med benkpress på lang tid nå, får absolutt ingenting flyt og føler hver rep er ulik.

Dagens:

Markløft: 4x170kg, 3x210kg, 7x240kg
Nedtrekk: 6x100kg, 2x6x120kg, 8x100kg
Hammercurl: 2x8x25kg
Scottcurl maskin: 2 sett
Sittende roing maskin: 2x12x60kg

Ok mark. Legger på til 250kg neste uke og håper på samme repsantall da.. Enda litt støl i beina etter forrige beinøkt, og det var også grunnen jeg utsatte til idag. Blir lett på bein imorgen og press på søndag regner jeg med.

Bra mark Ole! Hold oppe humøret, gnisten, appetitten og stabiliteten på trening så blir formen kjempegod etter hvert!

Opprinnelig skrevet av biffboy

Bra mark Ole! Hold oppe humøret, gnisten, appetitten og stabiliteten på trening så blir formen kjempegod etter hvert!

Satser på det

Opprinnelig skrevet av Tuba

Dæven du er sterk, eg er rimelig sjalu.

Hehe, takk. Men du er jo ikke akkurat svak selv

Dagens:

Smalbenk: 7x130kg, 4x130kg, 3x130kg
Smalbenk m strikk: 10x80kg, 2x5x80kg
Franskpress: 6x28kg, 8x23kg, 10x20kg
Pushdown: 15x40kg, 8x40kg, 7x40kg
Sidehev: 3 sett

Trening på aktiv med en kamerat. Grei trening, går fort tom i smalbenk.. 130kg føltes veldig lett ut først, men gikk tom. De to siste setta på 130kg var veldig lette og resten av økta var grei

Dagens:

Knebøy: 3x130kg, 3x160kg, 8x180kg, 4x180kg
Lårcurl: 2x8x65kg
Chins: 5xbw, 6x10kg, 6xbw
Panatta high pulls: 2x8x100kg
Scottcurl maskin: 3 sett
Hammercurl: 8x20kg, 2x8x24kg

Spist elendig siden sist økt som er noen dager siden nå og mistet litt vekt, men gikk greit på trening allikevel.

Dagens:

Smalbenk: 3x120kg, 4x140kg, 2x2x140kg
Benkpress m/strikk: 12x80kg, 2x6x80kg
Skulderpress hantler: 10x38kg, 2x5x38kg
Pushdown tau: 3x8x40kg
Franskpress hantler: 15x20kg, 8x20kg, 7x20kg

Løsner vel snart håper jeg :-P

Dagens:

Markløft: 2x3x200kg, 10x200kg
Chins: 8xbw, 6xbw
Nedtrekk m/nøytralt grep: 2x8x110kg
Hammercurl: 3x6x30kg
Scottcurl: 3 sett
Omv ezcurl: 20x30kg + 10 reps 1rp 20 sek pause
Facepulls: 3 sett

Fikk en strekk i lysken på fredag som gjorde at jeg måtte være mer forsiktig i mark. Er spent på hvordan bøyen går neste trening..

Dagens:

Militærpress: 3x100kg, 4x110kg, 2x2x110kg
Smalbenk m/blå strikk: 2x6x100kg, 4x100kg
Franskpress hantler: 3x10x25kg
Pushdown m/tau: 12x60kg, 8x80kg, 12x60kg
Sidehev: 4 sett
Skråbenk maskin: 3 sett
og så noe mage til slutt

Dagens:

Knebøy: 3 sett på 70kg
Bulgarsk bøy: 4 sett
Legext: 3x8x80kg
Lårcurl: 6x65kg, 6x70kg, 6x60kg
Hammercurl: 6x20kg, 6x25kg, 6x30kg, 6x35kg + 6x20kg
Scottcurl maskin: 3 sett
Omv ezcurl: 3x8x40kg
Kabelcurl: 3 sett
Wristcurl: 4 sett

Som nevnt så har jeg fått meg en strekk eller en liten avrivning øverst på innsiden av låret.. litt usikker på hva det er, men 70kg var vondt i bøy idag. Heldigvis er det andre lårøvelser som går bra, i tillegg til at mark sikkert går helt fint om to uker. Legger til bicepsøktene på beindagen fremover slik at den økta ikke blir så kjedelig og kort. Kommer til å trosse det jeg skrev tidligere om å ikke tvangsspise mer. Det skjer automatisk når resultatene er såpass dårlige som de er nå, samt at jeg har veldig lyst å komme i form til NSM.. Og da har jeg litt dårlig tid. Men jeg tar en vurdering om formen er god nok om ca 6 uker.

Dagens:

Chins: 3xbw, 3x10kg, 5x15kg, 7xbw (ca 118kg under trening)
Kabelroing: 2x6x120kg
Kabelroing bredt grep: 2x10x90kg
Sittende roing maskin: 12x70kg, 2x6x70kg
Pullovers tau: 3 sett
Bakside skuldre: 3 sett

Matlysten kommer seg sakte men sikkert. Hadde min beste dag mtp mat igår siden jeg starta opp igjen i januar, og merket på trening idag at trykket er på vei selv om det ikke er svære vekter enda. Kjører korte pauser (for meg å være) og økta idag var ferdig på ca 40 min.

Dagens:

Smalbenk: 3x120kg, 3x130kg, 5x140kg (+1 med hjelp), 6x130kg
Benkpress: 8x110kg
Skulderpress panatta strikk: 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg
Skråbenk maskin: 15x90kg + 5 + 3 2RP
Franskpress hantler: 10x22kg + 5 + 4 2RP
Pushdown tau: 8x70kg, 10x80kg, 2x8x70kg
Sidehev: 4 sett

Helt grei økt. Fått veldig mye bedre matlyst de siste dagene og spist ganske bra.. Så nå håper jeg virkelig formen er på vei

Takk i like måte, Eivind

Dagens:

Bulgarsk bøy: 3x5x20kg
Knebøy: Flere sett på 70kg og 90kg
Legext: 2x10x80kg
Lårcurl: 10x70kg, 8x70kg
Hammercurl: 6x20kg, 6x25kg, 6x30kg, 10x30kg + 5x22kg
Scottcurl maskin: 3 sett
Omvendt ezcurl: 2x15x50kg
Wristcurl: 3 sett

90kg var mindre smertefullt i bøy idag enn 70kg var sist økt, noe som er veldig positivt. Tenker om en mnd så er smertene så og si helt gone Ellers ei fin økt og biceps-styrken øker bra

Dagens:

Chins: 3xbw, 3x10kg, 5x15kg, 7xbw
Nedtrekk: 5x100kg, 5x110kg, 6x125kg, 8x110kg
Sittende roing maskin: 8x80kg, 8x80kg + 6x50kg
Panatta high pulls: 12x80kg, 15x80kg
Pullovers tau: 3 sett
Bakside skuldre: 3 sett

Fin fin økt

Datt litt ut med logginga på noen økter her, så får vel starte igjen..


Dagens:

Militærpress: 2x100kg, 1x110kg, 1x125kg, 12x90kg
Smalbenk: 2x10x120kg
Pushdown m/tau: 3 sett
Pushdown: 2 sett
Sidehev: 3 sett
Push-ups: 20 reps bw

Ei ganske lett økt, men hadde ikke tenkt det før økta, for 120kg var grisetungt i militærpress sist uke, absolutt 1RM.. men idag kunne jeg tatt 3-4 reps på 125kg kjentes det ut som, men hadde bestemt meg for å ta en rep, for deretter å gå ned å reppe ut på 90kg - som også var mye lettere enn forventa. Samme var smalbenken, kunne gjort mye flere reps der på første settet ihvertfall.. Så, ja.. endelig virker det som press-styrken løsner.. Har også gått opp til 122kg nå og tror ikke jeg har hatt bedre matlyst siden jeg var 18år, og det er kanskje det mest positive av alt.

Hehe, nei si det Men er langt i fra fornøyd, og med fare for å virke litt ovenpå så skal jeg løfte mye mer enn det jeg gjør nå om en mnd. Eller, jeg er mer eller mindre nødt til det om jeg skal klare å stille på NSM i år, så har vel i grunnen ikke et valg heller..

Blir markløft imorgen, så er spent å se hva jeg får opp da..