Tråd: oLEh's loggbok

Blitt dårlig med trening denne uka. Mulig det blir ei dobbelt økt imorgen.. Uansett, her er dagens:

Panatta skulderpress: 8x130kg, 3x6x140kg
Stangcurl: 10x40kg, 2x10x50kg
Pushdown m/strikk: 3x10x100kg - tok denne fra Animal =p
OH-tricext enarm: 10x25kg, 10x30kg, 10x25kg - jævli mye tyngre med venstre her..
Hammercurl: 8x26kg, 6x30kg
Konscurl: 2x8x14kg

Kommentar:
Grei økt. Ble ei litt annerledes treningsuke enn planlagt siden jeg har mistet et par økter.. Så muligens det blir ei strongmanøkt imorgen og litt gym etterpå.

126-127kg ca.

Aldri vært i bedre form =)

103kg.. fin vekt det! Skal selv ned til 120kg.. Kondisjonen har blitt ødelagt av å gå så fort opp i vekt.. Selv om maxstyrken er mye høyere enn den noen gang har vært.

Høres ut som en fin plan..Trener noe kardio et par ganger i uka nå for kondisjonen sin del. Bare jeg går litt rundt i huset og setter meg ned igjen så merker jeg at jeg puster småtungt, og det tviler jeg er bra for helsa.. Og i forhold til strongman er det heller ikke gunstig. Si førsteøvelsen er en medley eller truckpull feks og en blir helt gassa ut etter den så er stevnet nesten ødelagt.. Tar lang tid å hente seg inn igjen da.

Har du noen planer for neste stevne eller? Blir det i Finland?

Høres rått ut! Blir utgiftene mye høyere ved deltakelse i andre land enn feks Norge?

Dagens økt:

Markløft:
3x230kg
2x260kg
3x280kg - aldri hatt så bra rawmark før

Chins & mark m/rykk grep superset:
2x5xbw
2x5x200kg
- helt ute av rytme under chins, fikk aldri momentum så måtte starte på hver rep omtrent uten spenn.

Cablerow:
2x8x115kg

Kommentar:
Tja, fornøyd med marken. Sistereppen på 280kg var ikke direkte pen og var jææævlig treg idet stanga kom mot knærne men strongman-lockouten var lett =p Resten gikk greit.. ikke så god tid å få gjort unda treninga på men fikk gjort det viktigste uansett.. Frontbøy imorgen sammens med noe press og strongman på søndag. Legger muligens ut video av treern på 280 om jeg får lyst..

http://s274.photobucket.com/albums/j...x280kgmark.flv

Er ikke helt fornøyd med teknikken i mark enda.. Har slitt litt der i det siste.. Beina retter seg for fort ut og stanga går ikke i en rett bane. Men det kommer seg nok etterhvert..

Takk til gremlings som filmer

Takk for det

Takk, Einar! Veldig fornøyd selv

Dagens økt:

Farmers walk:
17m*122kg
17m*152kg
- Dette er noen store farmers så slår jævlig inntil lår, men grepet mitt er bra så det ryker ikke, men det gikk ikke veldig fort.

Steinløft:
Serie: 120kg, 130kg, 140kg, 150kg x2 - gikk jævlig seint første sett.. har alltid vært dårlig i serier så tenkte å ta det litt roligere denne gangen og ikke stresse så jævlig. Det fungerte dårlig og det gikk for seint. Og utrolig nok føles en slik serie ut tyngre ut enn en femmer på feks 150kg. Neste serie tok jeg på 15,8sek.. Noe som er ei helt ok tid. Nå har jeg trent steinløft med Arild det siste året, så jeg har et skjeivt bilde over tider på steinløft siden han hiver steinene opp som ingenting. Men helt greit fornøyd med den serien.

Medley - slede og dekkvelt:
Slede: 17m*175kg
Dekkvelt: 5x300kg
3 serier og 1 minutt pause.. Ikke akkurat tunge vekter men faen med syre en sitter igjen med etterhvert. Skal ha en slik som dette etter strongmanøktene i fremtiden for å få opp kondisjonen.

Dagens økt:

Skråbenk:
4x130kg
3x140kg
2x2x150kg - siste serien her på 150 var mye lettere enn den første hvor jeg bomma totalt på banen på begge repetisonene, hadde nok hatt et par til inne.

Resten av økta var bare lett med høyrep pga store smerter i albuene. Trener så og si aldri bryst utenom det skråbenk og smalbenk gir så trente noe skråbenk i en panattamaskin etterpå samt noe cablecross. Avsluttet med noe lett pushdown med tau, facepulls og sidehev.

Trente også 12minutt kardio på eclipsemaskin før jeg gikk hjem. Når jeg hadde pakket opp og var på vei ned trappa fra gymmet så får jeg plutselig noe som føles som strålinger ned begge lår og de stivner helt. Må så sitte der i 10 minutt (og det er noen minus ute og sn&#248 før jeg klarer å bevege beina igjen.. Og til og med da må jeg krype ned. Ikke så jævlig behagelig, men har gitt seg nå. Aner ikke hvorfor dette skjedde, men om det var pga 12 minutter med lav intensitet på eclipsemaskin så er det noe alvorlig galt :P

Ja, stemmer nok det. Har ikke utført så veldig mye kardio de siste åra.

Takk og kan si det samme om deg Ekstremt fine økninger! Synd du røyk ut på NM, men det kommer alltid nye muligheter!

Dagens:

Frontbøy:
2x160kg
2x180kg
1x190kg
- Lenge siden disse vektene har vært så jævlig tunge som idag, tydelig redusert form. Tydeligvis en ekstremt tåpelig idé og trene bein etter det som skjedde igår. Kun etter disse setta var låra gelé.

Nedtrekk m/smalt grep:
8x110kg
2x8x120kg

Lårcurl:
6x50kg
2x6x60kg

Til slutt et par sett på rygg på en panattamaskin

Kommentar:
Ingenting å si utenom at jeg må ta en pause fra all beintrening slik de får hente seg inn igjen.. Var nok markøkta, strongmanøkta og gårsdagen som har tatt litt krefter. Kommer seg nok fort igjen

Dagens økt:

Smalbenk:
2x140kg
2x160kg
1x170kg
1x180kg

Militærpress:
3x100kg
3x110kg
1x130kg

Franskpress på gulv m/dødstart på hver rep:
8x50kg
6x60kg
2x6x70kg

Kommentar:
Blir ikke flere slike tunge treninger med så lite mengde på ei stund, men det er jævli artig ;p

Hadde egentlig planer om å gå for en toer på 180kg og det hadde gått meget fint, men bomma totalt på den negative fasen så traff 5cm lengre nede enn det jeg vanligvis bruker å gjøre (traff på magen) så måtte adjuste kroppen mens jeg pressa og korsryggen bindte eg opp så gadd ikke å gå på en repp til, spesielt siden jeg trente helt alene uten spotter. Men den reppen gikk fortsatt meget lett og har et par til inne men gidder ikke prøve å drepe meg selv Jeg har trent mye med strikk og beina opp i smalbenk i det siste. Mye pga panattabenkene på city er så håpløse, så alt virker så satans tungt i den negative fasen selv om selve presset er ganske lett.

Militærpressen blir litt tyngre etter smalbenk og den på 130kg var så satans seig at jeg hadde vondt i hele kroppen etter løftet ;p Kjempet et par sekunder igjennom sticky som var rett over hodet. Men fortsatt ny pers og meget fornøyd Håper at 140kg går rundt juletider.

Opprinnelig skrevet av Hightower

Rå styrke fremgang siden NSM!

Pokker, håper beinet blir bra igen og att kroppen min er klar for noen tungel øft i februar når jeg er ferdig med dette mengde tøyset.

Ser du snart når meg igjen på vekta og så det er bare å finne frem gaineren igjen for min del

Hehe, takk for det Vegar!

Beinet blir nok bra det! Du får prøve å holde deg borte i fra tung yoke og andre ting som utsetter knærne en del så blir det nok bra over tid!

Hehe, jeg skal prøve å holde meg på denne vekta, så med mindre du går ned i vekt så er du nok safe ;p Hva ligger forresten vekta på for øyeblikket?

Takk for det! Er selv det jeg føler har forbedret seg mest siden NSM.. Tapte en del poeng i apollons der, men har jobba med å forbedre styrken i press og det har gått min vei nå

Oleh kommer til å overraske på NSM 2009!

Har ikke gått ned så mye i vekt da siden NSM? Skulle tro en mista en del masse på lår når en går skadet over en slik periode.

Stod over markøkta (og litt frontbøy) igår. Mye pga jeg ikke fekk tid, men også slik låra får hente seg bra inn igjen. Skal ha strongmanøkt imorgen med fokus på conanswheel og kanskje jeg vil prøve å få inn noen sett med truckpull.

Dagens økt:

Skråbenk:
4x4x130kg

Skråbenk i panattamaskin:
10x120kg
2x10x130kg
- Alle reps med god stretch i bunn og uten lockout. Ikke for styrke, men skal ha en periode hvor jeg skal prøve å bygge litt bryst ettersom det er kraftig underutviklet.

Cablecross:
12x35kg
8x40kg

Pushdown m/strikk:
8x50kg
8x55kg
8x60kg

Pushdown m/tau:
3x10x60kg

Og til slutt noe sidehev

Kommentar:
Ei relativt lett økt. Skråbenken er lett, men føler aldri jeg får gitt alt når det ikke er vekter som er spesielt utfordrene. Resten var lett utenom kanskje det siste settet jeg hadde på pushdown med strikk. Brukte en annen pushdownmaskin idag som er en del tyngre enn den jeg brukte forrige trening.

Hehe, nei er vel noe i det du sier der..

Det skal jeg gjøre!

Dagens økt:

Frontbøy:
3x150kg (uten belte)
2x3x180kg
2x5x150kg

Chins:
5xBW
2x5xBW+5kg

Stangroing:
8x110kg
2x6x160kg

Stiffleg:
8x110kg
2x6x160kg
- supersetta med stangroing

Kommentar:
Grei økt. Frontbøyen var ingenting idag, i hvertfall forhold til sist uke. Resten gikk greit det også.. stiffleggen er alltid lett, vil ikke risikere å ryke noe ved å gå tungt i denne øvelsen.

Hehe, ja det er en rep for lite.. Men du kjører en øvelse først og av og til er det litt vanskelig å nå de målene en setter seg om en ikke kjører øvelsen helt fresh.

Dagens økt:

Stokkpress:
3x100kg
2x120kg
7x130kg
- vendinger på alle reps.

Hantelcurl:
2x8x24kg

Hammercurl:
2x8x26kg

Tric ext oh:
2x8x20kg

Franskpress m/hantler:
2x8x22kg

konscurl til slutt.

Kommentar:
Fornøyd med stokkpressen. 130kg er ei lett vekt, men når det skal gjøres for repetisjoner fra bakken og opp så tar det satans mye energi og krever en del kondisjon så det blir tungt uansett..
Resten gikk greit. Merker dog at jeg er litt svakere i biceps nå enn jeg har brukt å vært tidligere, har ikke trent de noe bra.

Vekta har gått ned til 124kg (noe jeg har gjort vilje) og håper dette vil spare meg en del syre/pump i mange øvelser.

Bra stokk Ole! Om du trenger hjelp til å rigge noe truckpull i morra så bare si ifra!

Opprinnelig skrevet av Hightower

Blir antagelig truckpull først så stokkpress i Bergen.

Den stokken er nok litt større en den dere har på gymmet, lettere å presse men litt verre å vende. Klarer du 6 + i Bergen så er du topp 3 på den øvelsen tror jeg.

Det er ca 6-7 jeg satser på. Aner ikke hvor mye truckpullen kommer til å ta ut av meg så vanskelig å si egentlig. Tar den såpass mye ut av meg at jeg ikke har henta meg inn igjen til stokkpressen så kan det bli ganske tungt ;p Og som du sier så er det ikke samme stokk som jeg trener på til vanlig.

Opprinnelig skrevet av biffboy

Bra stokk Ole! Om du trenger hjelp til å rigge noe truckpull i morra så bare si ifra!

Takk for det, Leiv! Ja, det hadde passet perfekt! Ringer deg sikkert imorgen.

Opprinnelig skrevet av Arralou

Er svære stokker du håndterer Ole, hadde vært moro med bilde

Vet ikke om du tror det er vanlige stokker som blir brukt, men er jernstokker med en fast diameter og lengde som du legger vekter på. Men har en SVÆR trestokk som står i strongmanlokalet jeg kan ta bilde av mens jeg løfter en gang

Trente noe truckpull idag. Tror det ble en 4 sett, det gikk meget fint. Ble brukt en bil, noe som ikke er optimalt, men når det er eneste mulighet så er det mye bedre enn ingenting.. Brukte kanskje litt for mye armer, men bør gå fint neste helg Skulle egentlig trent noe bryst også idag, men driter i det nå.. Skal ha ei strongmanøkt imorgen så blir det så og si bare hvile neste uke. Ei eller to meget lette økter.

Trente rygg forøvrig i går. To sett på hver av følgende øvelser: Nedtrekk m/smalt grep, cablerow, panatta high pulls og facepulls.