Tråd: Ophidias trening!

Hei og god dag!

Jeg vil, med denne treningsdagboka, logge treningsøktene mine framover. Jeg har tidligere hatt en loggbok her, men siden jeg har startet en ny og mer framtidsrettet trening vil jeg derfor starte på ny frisk

Min splitt ser slik ut:

Dag 1:
Bryst
Armer

Dag 2:
Bein

Dag 3:
Rygg
Skuldre

Nå for tiden kjører jeg to dager trening, en dag fri osv..

Mandag 5.5.08 skal Jay10 og jeg starte et DCprogram og vil logge alle disse treningene framover, samt treningene jeg har fram til da. Det er på ubestemt tid at vi skal trene DC, men vil komme til å kjøre det i minimum 3 mnd.

Ellers så følger jeg den vanlige tresplitten hvor jeg legger inn variasjoner på hver enkelt treningen innenfor de forskjellige øvelsene.

Så... da var det gjort

Trening 1.5.08
Sted: ProGym Vallø, Tønsberg
Bryst og armer

30 sec mellom hvert sett!

Skrå flyes : 12kg/12/8
Skrå press m/hantler: 12kg/8/8 Droppsett: 10kg/15/8

Cable Cross: 25kg/7 Droppsett: 15kg/15

Pushdown m/tau : 30kg/20/15/12
Bicepscurl m/hantler: 10kg/10/7/7

Curl m/hantler : 8kg/8
Dips i maskin : 50kg/20/10
Curlmaskin : 10kg/10

Kommentar:
Noe rotete trening, men klarte ikke la være å kjøre litt ekstra. Hadde skikkelig trøkk og fikk sykt pump! Deilig!
Alt i alt en bra trening

Trening 2.5.08
Sted: Spenst gressbanen, Tønsberg
Bein

30 sec mellom hvert sett!

Legextension : 35kg/25/15/10
DYPE knebøy : 40kg/10/10/10

Enbeins lårcurl: 15kg/10/8

Tåhev i maskin: 30 kg/25/10/10

Mage

Situps : 3x20
Kneløft: 2x20

Kommentar:
Helt ok økt. Helt ute og kjører om dagen i forhold til mat. Utrolig dårlig i form og fått på meg en god del væske. Men ellers greit med trøkk!
Gleder meg til mandag, da skal Jay10 og jeg kjøre diett... igjen! :P

3.5.08:

Treningsfri!

hvorfor to dager på, en dag av? er det ikke bedre å splitte det opp 1dag på, en av, en på osv? så du kanskje da kjører mandag, onsdag, fredag f.eks?

men, god trening den 1.Mai ^^ deilig når man kjenner trykket i kroppen og bare ikke klarer å gi seg

Opprinnelig skrevet av Carlsentassen

hvorfor to dager på, en dag av? er det ikke bedre å splitte det opp 1dag på, en av, en på osv? så du kanskje da kjører mandag, onsdag, fredag f.eks?

men, god trening den 1.Mai ^^ deilig når man kjenner trykket i kroppen og bare ikke klarer å gi seg

Rett og slett for variasjonens skyld, har trent lenge annenhver dag og ville prøve noe annet bare Men dette ble satt opp for å øke intensiteten under dietten.

aha.. hvorfor ikke to dager på, en dag av, to dager på? da økes det jo enda mer, gjør det ikke

Opprinnelig skrevet av Carlsentassen

aha.. hvorfor ikke to dager på, en dag av, to dager på? da økes det jo enda mer, gjør det ikke

Jeg kjører to dager på, en dag av, to dager på...

Begynner på DC til uka, da blir det mandag, onsdag og fredag

4.5.08

Treningsfri!

Opprinnelig skrevet av ophidia

Jeg kjører to dager på, en dag av, to dager på...

Begynner på DC til uka, da blir det mandag, onsdag og fredag

aha.. jeg som ikke så det, hvis det stod noe sted da =p men DC kan jo bli artig

nyt fridagen din i dag \o/

Opprinnelig skrevet av Carlsentassen

aha.. jeg som ikke så det, hvis det stod noe sted da =p men DC kan jo bli artig

nyt fridagen din i dag \o/

Blir visst ikke noe DC foreløpig, har ingen treningskamerat akkurat nå så blir å trene det jeg har

Trening 5.5.08
Sted: ProGym Vallø, Tønsberg
Rygg og Skuldre

30 sec mellom hvert sett!

Nedtrekk smalt grep: 40kg/14/9 DS: 30kg/15
Teknikktrening:
Roing apparat hori. grep: 10kg/20/15/15
Roing apparat vert. grep: 10kg/20/15/15

Sidehev: 10kg/12/8/7
Skulderpress m/hantler: 10/12/9 DS: 6kg/6


Kommentar:
Helt ok økt!
Helt skjelven i skuldra
Fikk ordentlig god kontakt med ryggen idag Øvre del har kommet seg veldig!

kom deg til Asker, så kan vi svette litt sammen

Opprinnelig skrevet av Carlsentassen

kom deg til Asker, så kan vi svette litt sammen

Hadde så absolutt vært noe Spørs hva dama sier til det da :P

Ta Hun Med

Hva skjedde med DC treningen?

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Hva skjedde med DC treningen?

Jeg skulle egentlig trene med Jay10, men passet ikke idag så trente mitt eget opplegg. I bunn og grunn har jeg forelsket meg sånn i det at jeg egentlig ikke klarer å gi slipp :P

Trening 6.5.08
Sted: ProGym Vallø, Tønsberg
Bryst og Armer

30 sec mellom hvert sett!
(Øvelser som står rett under hverandre er super/tri-sett)

Skrå flyes : 12kg/15/10 DS: 8kg/10
Skrå press: 12kg/8/4 DS: 8kg/8

Cable Cross: 25kg(per arm)/8

Pushdown m/tau : 35kg/15/12/12
Bicepscurl m/hantler: 10kg(per arm)/11/7/6

Situps : 20/20
Kneløft : 20/20
Magemaskin: 35kg/20/20


Kommentar:
Fin økt! Bra trykk!
Fikk noe grassalt pump i både bryst og armer

Opprinnelig skrevet av ophidia

Jeg skulle egentlig trene med Jay10, men passet ikke idag så trente mitt eget opplegg. I bunn og grunn har jeg forelsket meg sånn i det at jeg egentlig ikke klarer å gi slipp :P

Bare husk at visst du begynner på DC så må du nesten kjøre DC treningen hver gang skal du ha full utnyttelse av det.

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Bare husk at visst du begynner på DC så må du nesten kjøre DC treningen hver gang skal du ha full utnyttelse av det.

Ja, det er klart

Opprinnelig skrevet av ophidia

Jeg skulle egentlig trene med Jay10, men passet ikke idag så trente mitt eget opplegg. I bunn og grunn har jeg forelsket meg sånn i det at jeg egentlig ikke klarer å gi slipp :P

haha, å vi som trodde det var Jay10 du begynt å bli småforelska i..

Opprinnelig skrevet av adda

haha, å vi som trodde det var Jay10 du begynt å bli småforelska i..

Pokker!!

Der ble jeg avslørt!

7.5.08:

Treningsfri!

Skikkelig støl i rygg og bryst idag

Trening 8.5.08
Sted: ProGym Vallø, Tønsberg
Bein

20 sec mellom hvert sett!

Beinpress: 90kg/8/8/8/8/8/8/8/8

Sittende lårcurl: 25kg/8/8/8/8/8/8/8/8

Stående tåhev: 55kg/8/8/8/8/8/8/8/8


Kommentar:
Fin økt!
Fikk ordentlig god kontakt idag

Trening 9.5.08
Sted: Ørlandet flystasjon, Trondheim
Rygg og Skuldre

30 sec mellom hvert sett!

Nedtrekk smalt grep: 35kg/15/8 DS: 25kg/10

Rowing machin Vertikal: 25kg/15/15/15
Rowing machin Horisontal: 25kg/15/15/15

Sidehev: 10kg/12/10/8

Skulderpress m/hantler: 10kg/15/7 DS: 6kg/10

Mage:
Situps: 20/20/20
Kneløft: 20/20/20

Kommentar:
Helt ok!
Tok bra all over, etter teknikktreningen på ryggen har jeg fått ekstremt god kontakt på rowing! Fin økning i skulderøvelsene fra sist

Opprinnelig skrevet av prz

dratt til ørlandet nå? wtf?

Hehe.. har en kamerat her oppe da vettu må jo besøke stakkaren som er lost her på landet :P

Oi, du trente på kottet inne på stasjonen? Der har jeg lagt igjen mye blod. Mulig du finner navnet mitt på stasjonens sterkeste-listene der hvis ingen har eid meg, hehe.

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Oi, du trente på kottet inne på stasjonen? Der har jeg lagt igjen mye blod. Mulig du finner navnet mitt på stasjonens sterkeste-listene der hvis ingen har eid meg, hehe.

Hva heter du da?

Trening 11.5.08
Sted: Ørlandet flystasjon, Trondheim
Bryst og Armer

Øvelser liggende rett under hverandre er super/tri-sett!

Skrå flyes: 12kg/15/8
Skrå press m/hantler: 12kg/12/10

Cable Cross: 20kg/6

Pushdown m/tau: 30kg/16/13/9
Curl m/hantler: 10kg(per hand)/13/7/6

Dips BW: 5 stk negative reps.

Curl m/EZstang: 12,5kg/15

Kommentar:
Bra økt!
Bra trøkk, SYK pump, bra økninger!

Trening 12.5.08
Sted: Spenst, Trondheim
Bein

Legextension: 25kg/20/10
Beinpress : 150kg/20 --> Dypere 120kg/15

Strake mark: 70kg/7/3
(Fikk ikke noe god kontakt! Tar hantler istedet)

Strake mark m/hantler: 20kg(per vekt)/15/15/10

Enbeins tåhev m/hantel: 18kg/20/18

Mage
Situps : 20/20/20
Kneløft: 20/20/20

Kommentar:
Helt ok økt!
Fikk god kontakt, men var veldig sliten idag.

13.5.08:

Treningsfri!

Trening 14.5.08
Sted: ProGym Vallø, Tønsberg.
Rygg og Skuldre

30 sec mellom hvert sett!

Nedtrekk smalt grep: 40kg/12/10/8

Roing apparat vertikalt: 30kg/9/8/7

Sidehev: 9kg/17/12/10

Press m/hantler: 11kg/12/8

Press i maskin: 20kg/15/10

Kommentar:
Fin økt!
God kontakt hele veien.

Trening 15.5.08
Sted: Svømmehallen, Tønsberg
Bryst og Armer

30 sec mellom hvert sett!

Skrå flyes: 11kg/20/8
Skrå press m/hantler: 11kg/12/8

Flat press m/hantler: 13,5kg/8

Pushdown m/tau: 15kg/14/10/10
Curl m/hantler: 11kg/9/7/5

Dips i maskin: 30kg/15/12
Curl i maskin: 10kg/10/8

Kommentar:
Fin økt!
Ok med trøkk. Bra pump

den svømmehallen, er det den som eies av Fagereng?

Opprinnelig skrevet av Carlsentassen

den svømmehallen, er det den som eies av Fagereng?

Har ikke peiling.
Vi har en svømmehall og en badeland.

Opprinnelig skrevet av ophidia

Har ikke peiling.
Vi har en svømmehall og en badeland.

hmmm, er nok badeland jeg tenker på tror jeg... menmen, kanskje jeg bumper borti deg i sommer.. skal på hytta i tønsberg, og da kommer jeg nok til å trene på Sats og på Badeland ^^

Opprinnelig skrevet av Carlsentassen

hmmm, er nok badeland jeg tenker på tror jeg... menmen, kanskje jeg bumper borti deg i sommer.. skal på hytta i tønsberg, og da kommer jeg nok til å trene på Sats og på Badeland ^^

Vi har ikke Sats i Tønsberg lenger. Centrum Trim og Helse tok over for en stund tilbake. Hvor har du hytte?

Opprinnelig skrevet av ophidia

Vi har ikke Sats i Tønsberg lenger. Centrum Trim og Helse tok over for en stund tilbake. Hvor har du hytte?

hva, intet Sats!? O_O

har på Nøtterøy, rett ved komunebrygga

Opprinnelig skrevet av Carlsentassen

hva, intet Sats!? O_O

har på Nøtterøy, rett ved komunebrygga

Kom deg på pro gym. Du har jo merze du kan råne rundt i.

ikke la MrM lure deg utpå pro gym, der har de ikke noe kjøleanlegg på sommern engang så det renner en liten bekk etter stig når han tusler rundt der nede å småflexer foran speilet i singleten sin.. spenst er tingen oh the eternal battle continues

Opprinnelig skrevet av adda

ikke la MrM lure deg utpå pro gym, der har de ikke noe kjøleanlegg på sommern engang så det renner en liten bekk etter stig når han tusler rundt der nede å småflexer foran speilet i singleten sin.. spenst er tingen oh the eternal battle continues

Syns du det er bedre å stå til utstilling oppe på gressbanen altså??

Trening 16.5.08
Sted: Svømmehallen, Tønsberg
Bein

Knebøy: 40kg/5 sett x 8 rep, 30kg/4 a2g/5 a2g
Beinpress: 50kg/10-12 a2g, bein høyt opp på plata!
Utfall m/hantler: 11kg/10/10 ca!
Legextension: 15kg/15

Strake mark m/hantler: 16kg/20/15/10

Tåhev i smith: 80kg/15/12/10

Mage
Situps: 20/20/20
Kneløft: 20/20/20

Kommentar:
Jævlig rotete økt!
Trente med Jay10, men så kom treneren min og han ga meg ingen nåde, nå skulle det kjøres! Jeg klarte omtrent ikke å gå etterpå, og heller nesten ikke sette fra meg smithstanga etter hvert sett på tåheven! Går fortsatt som en kælv!!
Helt utslitt etter de første øvelsene så orka ikke ekstremt hardt på strake mark eller tåhev, men fikk pressa hardt Ellers en god økt!

Opprinnelig skrevet av ophidia

Syns du det er bedre å stå til utstilling oppe på gressbanen altså??

haha, selvsagt, når man ha så mye å vise frem er det jo en selvfølge å pumpe der oppe

Opprinnelig skrevet av adda

haha, selvsagt, når man ha så mye å vise frem er det jo en selvfølge å pumpe der oppe

Haha.. din feite julegris!!

rund er en fin form det også

17.5.08

Treningsfri!

18.5.08

Treningsfri!
Fortsatt helt ødelagt etter fredagen og det gjør ikke noe bedre at dama "slår" på beina og ræva som om de var en boksesekk! Helvete og treningsverk!

Trening 19.5.08
Sted: ProGym Vallø, Tønsberg.
Rygg og Skuldre

Nedtrekk smalt grep: 35kg/20/14
Roing maskin: 35kg/12, 30kg/10

Roing apparat vertikalt: 20kg/20
Roing apparat horisontalt: 20kg/10

Markløft: 80kg/10, 90kg/8 PERS!

Sidehev: 10kg/14/10
Frbd sidehev: 10kg/12/10
Press i maskin: 30kg/14/9

Press m/hantler: 10kg/6

Kommentar:
Fin økt!
Fornøyd med persen. Marken gitt overraskende lett opp! Bra med energi!