Tråd: Ovenfra fører logg

Hei, tenkte jeg skulle begynne å føre treningslogg her inne.

Etter 1 års pause i fra alt som heter trening innså jeg i januar måned at det var på tide å begynne på igjen.

Vekta lå da på 97 - 100 kg og jeg var tynnfeit, pr dagsdato ligger vekta på ca 91 kg og formen har blitt bedre, men jeg har fortsatt et par kg igjen før jeg blir fornøyd.

Jeg har btw hatt problemer med ryggen i perioder før, derfor dukker det tidvis opp noen "spesielle" øvelser.

Og da er det vel bare å kjøre på med gårsdagens trening.

Frontbøy: 3 * 40 kg, 60 kg, 70 kg, 75 kg, 80 kg, 85 kg @ RPE 8 -9
Markløft 3 * 60 kg, 100 kg, 130 kg, 140 kg, 150 kg @ RPE 8-9
Lårcurl: 3 * 8 36 kg @ RPE 8-9
Landmines: 3 * 12, stang + 15 kg
Birddog: 2 * 10 pr bein

Takk for det!

Trening tirsdag
Benkpress: 3* 40 kg, 60 kg, 70 kg, 75 kg, 77,5 kg, 80 kg, 82,5 kg @RPE 8-9
Chest Dips: 8,5,5,3
Chins: 5 * 2
Tøy bryst 45 sek pr side
Skulderpress: 3 * 30 kg, 40 kg, 45 kg, 47,5 kg, 50 kg @ RPE 8-9
Benkroing med manualer: 12, 6,5,5,3 15 kg

Trening torsdag
Hacklift: 8 * 60 kg, 80 kg, 80 kg
Hamstring kabeldrag: 12, 12, 10 40 kg
Utfall med manualer: 12 * 3, 17,5 kg pr hånd
Markløft på 1 bein med manual: 3 * 12 17,5 kg
Hengende beinhev: 2 * 10

Vio: Nei kjører ikke kun deload, er i uke 3 på et 4 ukers program nå, så blir deload neste uke, startet på 5 reps i uke 1 og har gått nedover i antall repetisjoner. Ser at jeg har glemt å føre opp at jeg har tatt av 20 % av vektene på RPE settene for å så kjøre til RPE 8-9 der også.

Trening fredag
Skråbenk med manualer 3 * 8 30 kg
Liggende ext rotator 3 * 12 3 kg
Stående en arms roing 3 * 12 22,5 kg
Rack chins 9 5 4 3
Floorpress med manualer 12, 7, 5, 4, 3, 27,5 kg
Scap pushups 3 * 10
Bicepscurl med ez-stang, lite
Tricepspress med tau, lite

Trening mandag

Deload uke
Frontbøy, toppsett på 3 * 80 kg, RPE 7
Squat 2 stand 6 reps
Markløft, toppsett på 3 * 130 kg, RPE 6
Lårcurl: 2 * 8 32 kg @ RPE 7
Landmines: 1 * 12, stang + 15 kg
Birddog: 2 * 10 pr bein

Deload uke
Trening tirsdag
Benkpress: 3* 40 kg, 60 kg, 70 kg, 75 kg, @RPE 7
Chest Dips: 8, 8
Chins: 5
Tøy bryst 45 sek pr side
Skulderpress: 3 * 30 kg, 40 kg, 45 kg, @ RPE 7
Benkroing med manualer: 12,5 kg 2 * 8

Var skikkelig trøtt og sliten på trening i går så dro kun markløft og stakk hjem.

Markløft: 5 * 50 kg, 90 kg, 130 kg, 140 kg, RPE 9