Tråd: Owndawg`s 5x5

Hei folkens, jeg begynner med nytt treningsprogram på mandag..
Tenker å poste fremgangen her.

Stats:
88 kg
182 cm
23 år

5rm`s:
Benk: 97,5 kg
Bøy: 100 kg
Nedtrekk: 80 kg
Roing: 82,5 kg
Militærpress 55 kg
Mark: 137,5 kg

Etter at jeg har regna ut hvilke vekter jeg skal begynne med ser det slik ut:

Dag 1:
Skråbenk: 5 x 5 x 72,5
Rygg (roing): 5 x 5 x 67,5
Dype knebøy: 1 x 5 x 65, 1 x 5 x 70, 1 x 5 x 75, 1 x 5 x 80, 1 x 5 x 85

Dag 2:
Knebøy med 20% lettere vekt: 5 x 5 x 60
Skulderpress: 5 x 5 x 42,5
Nedtrekk/Chins 5 x 5 x 65
Markløft: 1 x 5 x 82,5, 1 x 5 x 92,5, 1 x 5 x 102,5, 1 x 5 x 112,5, 1 x 5 x 122,5

Dag 3:
Benkpress: 1 x 5 x 52,5, 1 x 5 x 60, 1 x 5 x 67,5, 1 x 5 x 75, 1 x 5 x 82,5
Roing: 1 x 5 x 52,5, 1 x 5 x 57, 5, 1 x 5 x 62,5, 1 x 5 x 67,5, 1 x 5 x 72,5
Knebøy: 5 x 5 x 77,5

Dette treningsprogrammet er tatt herfra http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=85


Tenker å kjøre dette programmet fremover samtidig som at jeg skal legge på meg langsomt slik at det ikke blir for mye flesk. Jeg orker ingen kostholdsplan men tenker å ligge høyt på protein inntak og medium på karbohydrat og fett.
(Mer karbo/mindre fett på treningsdager og omvendt på dager jeg ikke trener)

Lurer på om du har misforstått litt eller skrevet feil. Synes det var ekstremt lavt volum, og sjekket linken. Det mangler en faktor i regnestykket

Altså ikke 5x80, men 5 serier med 5x80 (eksempel vekt)

Opprinnelig skrevet av McBain

Lurer på om du har misforstått litt eller skrevet feil. Synes det var ekstremt lavt volum, og sjekket linken. Det mangler en faktor i regnestykket

Altså ikke 5x80, men 5 serier med 5x80 (eksempel vekt)

Hehe, jeg har skrevet litt feil ser jeg.. skal ordne det

Sånn, da var det ordnet.

Dette er liksom uke 1.

Så er planen å øke med 5 kg på hver øvelse hver uke.

Neste uke....


Dag 1:
Skråbenk: 5 x 5 x 77,5
Rygg (roing): 5 x 5 x 72,5
Dype knebøy: 1 x 5 x 60, 1 x 5 x 67,5, 1 x 5 x 75, 1 x 5 x 82,5, 1 x 5 x 90

Dag 2:
Knebøy med 20% lettere vekt: 5 x 5 x 65
Skulderpress: 5 x 5 x 45
Nedtrekk/Chins 5 x 5 x 70
Markløft: 1 x 5 x 87,5, 1 x 5 x 97,5, 1 x 5 x 107,5, 1 x 5 x 117,5, 1 x 5 x 127,5

Dag 3:
Benkpress: 1 x 5 x 67,5, 1 x 5 x 72,5, 1 x 5 x 77,5, 1 x 5 x 82,5, 1 x 5 x 87,5
Roing: 1 x 5 x 57,5, 1 x 5 x 62, 5, 1 x 5 x 67,5, 1 x 5 x 72,5, 1 x 5 x 77,5
Knebøy: 5 x 5 x 80

Du har vel rett der.

Men jeg kommer til å øke med 5 kg til neste økt på de øvelsene som var latterlig lette.

Så tenker jeg at det er bedre å gå over til 2,5 kg`s økninger.

Da er jeg ferdig med to økter..

Har hatt jævlig treningsverk selvom jeg begynte forholdsvis lett.. Tipper det kommer av at jeg har vært vekke fra trening i 3 uker.

Ellers har jeg problemer med at jeg er satans svak i bunnen av knebøy, kanskje pga at jeg er veldig stiv i muskulaturen?

Quadsa er overdimensjonert i forhold til hamsa og rassen, så du har nok rett der

Opprinnelig skrevet av Deviant

Du får kjøre på med litt strakmark eller glute/ham raise.

Er skeptisk til å peise på med flere øvelser på et fastsatt program... men uansett, vil ikke forholda mellom quads og hams/glutes jevne seg ut om jeg kjører bøy med jevn progresjon fremover da?