Tråd: Pingu

Jess... da lagde vist jeg også meg en sånn trenings/kostdagbok.

Litt om meg:
Jente 17 år, 63 kg og i underkant av 170 cm høy =)

(men vekten min er veldig jojo.. I August veide jeg 53kg (!) )

Jeg har trent styrke i ca. 1 1/2 år... Har egentlig aldri fulgt noe fast plan, trent litt uten mål og mening, men har jo blitt en del sterkere enn jeg var da jeg begynte, kan man trygt si...

I tilegg er jeg glad i å trene utholdenhet, men dette går litt i perioder. Da går det mest i spinning, og noen ganger aerobic og løping, men løping dreper knærne mine... så yeah...

Pleier vanligvis å trene mellom 4 og 6 ganger i uken, men i det siste har jeg mistet mye motivasjon. (derfor jeg tenkte det var smart å lage dagbok.. :-) )

Når det gjelder kosthold pleier jeg å være ganske flink, men har hatt litt mange utskjeielser i år... Spiser varriert, mye grønnsaker og frukt... Før og etter trening får jeg i meg en proteiner, så ikke noe problem der... Det jeg sliter med er godteri, og alkohol....... Men det skal bli bedre..............

Av kosttilskudd går jeg på kreatin, tar også vanlige vitamin-piller og grønn te ekstrakt, og tranpiller noen ganger.. Går også på ppiller, noe iallefall jeg får mye større appetitt av...

Mål til sommeren: 58 kg

Slagplanen min er å trene litt mer kardio fremover og slutte å spise så mye dritt.. hehe.. blir spennende å se om jeg får det til da..

Opprinnelig skrevet av jenta_a

velkommen
alltid kjek tå følge med i "nye" treningsdagbøker. Les litt rundt på forumet så finner du nok mye motivasjon både i form av treningsprogram og mat

Takk=) takk for råd ;-)

Da var første treningsøkt overstått.. styrke, helkropp.. gikk greit, har vært litt småsyk i det siste så tok ikke så mye i.. snart ny uke, med nye muligheter... =)

Jepp, skal skrive ned neste gang.. husker ikke alt i hodet her..

(edit: jooo fra dagens økt gjør jeg faktisk det...)

8 min oppvarming, elipsemaskin..

"roing - apparatet" (husker ikke helt navnet) : 2 * 12 (35 kg)
Situps: 3*25
Planken: 1min 45 sek * 2
Beinpress: 12*3 (90 kg , 100kg på siste sett)
Vet at knebøy er bedre og alt sånn, men jeg sliter litt med teknikken på det, så kjører benpress i stedet når jeg trener alene, iallefall foreløpig...
Pushups, på knær..(jess..): 3*12
Sidehev: 2 * 25 (4 kg)

Det var det jeg tok i dag.. er litt varrierende hvilken øvelser jeg kjører da..


og ang. bildet.. kommer kanskje, men finnet ikke laderen til kameraet mitt for tiden.. så når jeg finner den så kommer det kanskje noe

Velkommen!
Følger du noe spesielt styrkeprogram?

Takk =)

Takk!=)

søndag:
Satt barnevakt + familiemiddag, så jentekveld.. så ble ikke akuratt tid til å klemme inn noe trening... Rakk ikke siste buss hjem, så gikk hjem, som tar rundt en times tid, så nooe trim ble det jo da

Mandag:
Var på en core-gruppetime med puls, eller noe sånnt noe.. Var ganske slitsomt. Hardt for knærne..

har ikke hatt noe særlig matlyst idag, men spiste en liten sushi etter trening, og litt smågodt...

Øyh, legg bort smågodtet og dra frem en banan eller noe istedet
Maten er viktig

haha :P

jeg hater banan da. det er kvalmt..

men jaa.. må bli slutt på sukkeret...

Prøv å ha andre alternativer tilgjengelig, så blir det enklere å styre unna fristelsene Jeg har som regel alltid med meg en banan eller en yoghurt rundt omkring. Og vann!

Opprinnelig skrevet av MissSnowPlow

Prøv å ha andre alternativer tilgjengelig, så blir det enklere å styre unna fristelsene Jeg har som regel alltid med meg en banan eller en yoghurt rundt omkring. Og vann!

sant.. spiser ofte skyr - youghurten den er chillern..

Har egentlig ikke så store problemer med sukker, unless jeg har pms.. men liksom etter jeg begynte på ppiller er jeg konstant pms-moody og sykt sug etter sukker.. er noe dritt..

Opprinnelig skrevet av veggiss

mager kesam!! med en skvett fun light er det kongeerstatter for søtsakene

ahh , skal testes =D

.

Opprinnelig skrevet av veggiss

bruk wild berries smaken, den passer best

Ok ;-)


Dagens trening:
75 min kardio

Styrke:
Pushups 10 * 4
Pushups på knær 15 * 3

100 situps
Planken 2 * 90 sek.
Båten 90 sek

maskinen jeg aldri husker navnet på, men man skal liksom "ro": 2*12 (35 kg)

Sidehev (?) : 3*10 (4 kg)

31. Mars:

30 min løping...

1. april

oppvarmin: 5 min løping..

Beinpress: 12 * 4 ( 2 førse 90 kg, 3. set 100kg, 4. 110)
Markløft: 12 * 4 (har null peiling på hvordan man leser av kg, men tar de som passer meg.. :P )
"legcurl": 10*2 (40kg) - hatøvelse..

Pushups: 10 * 4

situps: 100

planken: 1 min 45 s * 2

Hvilket apparat bruker du for beinpress, den man legger på vektskiver selv eller den med vektplater som henger i trinse?

Markløft er vel bare å regne sammen vektene på hver side + stanga?

Den med vektplater, tror jeg :S sånn vanlig..

Jaaaa, men det står liksom 27 men så er det streket over 7 tallet og skrevet 1 i stedet, men jaa, jeg vet ikke helt hvordana det funker, og aner ikke hva stanga veier og det hele..

Opprinnelig skrevet av pingu

Markløft: 12 * 4 (har null peiling på hvordan man leser av kg, men tar de som passer meg.. :P

Skivene med finest farge?

finest farge? er metall tror jeg :S

idag:

en time kardio, også en sånn "coretime" på 30 min etterpå... jess

Går på sånn detox rensekur-greie.. første dag i dag og varer 6-7 dager.. Det vil si relativt dårlig med mat og den slags, jaaa.....

Er noe moren min har satt meg på.. Skal vistnok "rense" kroppen.. jeg er litt usikker, men er iallefall jævlig bra for huden.. også får man mye lavere matlyst også.. så yeah.

tar det hver 3. mnd..

haha:P takk for å høre synspunktet ditt da

syns det er ganske effektivt jeg da, men..

omega-3 går jeg på

Kanskje det, men er jo matvarere jeg spiser hele tiden, så ville vel heller tro omvendt.
anyways.. du vet sikkert mer enn meg på det område, men det er ikke noe farlig kur eller noe sånnt noe.. er bare en del matvarer man ikke skal spise på de forskjellige dagene, osv... så er jo ikke som om jeg dør eller noe av å gjøre det.. er også skeptisk til hvor mye en sånn kur renser systemet osv. men som tidligere nevnt er det moren min som har satt meg på det... og hun har vistnok peil.

eh, javel? Det er en rensekur.. Er man liksom stokk dum i hodet om man tror det gir en effekt da?

Det er ingen som har sagt at du eller moren din er stokk dum i hodet. Men hvorfor trenger en jente på 17 år å kjøre en detoxkur hver x mnd?

Opprinnelig skrevet av Riinoo

Nei - men om du ikke har noe behov for å rense kroppen da du har et bra nok kosthold som gir deg de rette næringsstoffene og du sier jo selv du er skeptisk til en slik kur, så hvorfor lar du moren din bestemme?

Joda, har et greit kosthold, men drikker jo en del, så det renses jo vist med det, eller noe.. ?

Har ikke noe særlig imot å gå på sånne rensekurer, og hovedgrunnen til at jeg gidder å gå på det fordi jeg får sykt mye lavere appetitt, og nå er det snart sommer, så kommer jo godt med.. Det er ikke som om moren min tvinger meg til noe som helst, men tror hun kan ganske mye mer om kosthold enn meg i og med at hun har studert det i mange år og jobber med det, så velger å stole på henne..

Opprinnelig skrevet av MissSnowPlow

Det er ingen som har sagt at du eller moren din er stokk dum i hodet. Men hvorfor trenger en jente på 17 år å kjøre en detoxkur hver x mnd?

Skal vist fjerne avfall - og giftstoffer, men resultatet er litt omstridt ettersom noen mener kroppen ikke samler opp dritt, osv...

JEG personlig vet ikke så mye rundt dette.


skulle jeg trenge det mindre siden jeg er 17, btw..??

what? Det er sant da..

Det er sikkert sant, men ikke en bra/holdbar måte å gå ned i vekt på
Om du klarer å bytte godteriet med mager kesam er du jo langt på vei Hehe.

Kan jeg få spørre hva som er galt med huden din som gjør at du er nødt til å ta disse kurene? Det finnes en rekke spesifikke behandlinger som er dokumentert effektive, om du ønsker noen tips (og da mener jeg av andre kilder enn selskapene som produserer de).

Opprinnelig skrevet av MissSnowPlow

Det er sikkert sant, men ikke en bra/holdbar måte å gå ned i vekt på
Om du klarer å bytte godteriet med mager kesam er du jo langt på vei Hehe.

haha, yeah. er vel ikke kauratt godteriet som er problemet men sånn ellers har jeg ganske stor matlyst.. Men jeg vet godt hvordan jeg skal ned i vekt, og det avhenger ikke på noe dietter, eller denne rensekuren for den sags skyld..

Opprinnelig skrevet av Riinoo

Hvordan er kostholdet ditt egentlig?

ble litt nyskjerrig jeg nå

typisk dag.
Frokost:
2 brødskiver med ost
Te
youghurt
1- 2 kapsler kreatin

Lunsj:
Varrierer litt men pleier å spise en sfrukt og en skyr, eller en youghurt. og om jeg har med hjemmeifra er det oftest noe magert kjøtt med salat og cottage cheese og en del grønnsaker.. Om jeg ikke har med pleier jeg bare å kjøpe en salat eller baguette, eller sushi..

Etter skolen / før trening:
Spørs litt hva vi har hjemme og når jeg skal på trening men blir ofte noe frukt også prøver jeg å få i meg 100 g cottage cheese, eller lignende..

tar 1-2 kapsler med kreatin før trening

Etter trening / middag:
1-2 kapsler kreatin. Sjokolademelk, skyr eller proteinbar, eller cottagecheese om jeg er blakk rett etter trening..

Middag:
Her er det veldig forskjellig, siden jeg bor hjemme.. men lager oftest mat til meg selv som ofte er noe magert svinekjøtt eller noe med grønnsaker....


Ikke noe anorektiker jeg nei ...

litt mer slækt i helgene da... spiser litt godis ogsånn da..:P

Er vel ikke noe mindre disiplinert enn andre folk? JA, jeg spiser noen ganger godteri og kake i helger osv, men da pleier jeg å legge inn en ekstra økt. gidder ikke bruke masse tid og energi på å angre og suttre over ting jeg har spist..