Tråd: Pink gjør ting hun ikke kan...som å føre logg;)

15/9


(LT=Last Training, TT=This Training, FR=Forced Reps)

Skråbenk: TT: 40kg x 8 +1FR
Dips: TT: 8, 8

Skulderpress m/manualer: / TT: 12kg x 8, 12kg x 8 +2FR
Sittende Strak arm sidehev: TT: 4kg x 9

PJR pullover: TT: 20kg x 16, 20kg x 12 +2FR
Overhead tricepspress m/stang: TT: 10kg x 7 +3FR

Kardio: 45 minutter på crosstrainer

16/9

60 min med kali shikaran
60 min med kickboxing


17/9
omvendt squat:TT:80kgx20, 80kgx18, 80kgx14(3FR)
Smith squat: TT: 0kg x 13, 0kg x 13(2FR)

Sittende leg curls: TT: 35kg x 21, 35kg x 18

Stående tåhev: TT: 20kg x 25, 20kg x 20
Sittende tåhev m/manualer: TT: 30kg x 20, 30kg x 18

Crunch: TT: 10kg x 20, 10kg x 20, 10kg x15

18/9

60 min kali shikaran
60 min kickboxing

19/9


Rack chins: TT: 0kg x 5, 0kg x 5
Pendlay rows: TT: 40kg x 11, 40kg x 10
Pullover maskin:TT: 40kg x 12, 40kg x 12(2FR)
Shrugs m/manualer: TT: 20kg x 12, 20kg x 10

Ez-bar curls:TT: 10kg x 10, 10kg x 6
Consentration curls: TT: 10kg x 6

Kardio: 45 minutter på crosstrainer


21/9

Kardio: 45 minutter på crosstrainer

22/9
Skråpress m/manualer: TT: 20kg x 10
Decline benkpress: TT: 60kg x 10, 60kg x 9 +1FR
Hammer strenght skulderpress: TT: 20kg x 15, 20kg x 10+2FR
Strak arm sidehev: TT: 3kg x 13
Franskpress m/full stopp: TT: 20kg x 10, 20kg x 8 +3FR
Overhead tricepspress m/manual: TT: 15kg x 18

Kardio: 45 minutter på crosstrainer

23/9

60 min kali shikaran
60 min kickboxing

24/9
Knebøy TT: 60kg x 20, 60kg x 18, 60kg x 14
Beinpress: TT: 120kg x 14, 120kg x 14
Liggende leg curls: TT: 35kg x 17, 35kg x 10
Donkey tåhev:TT: 70kg x 22, 70kg x 16, 70kg x 14
Tåhev i beinpress m/bøyde knær:TT: 0kg x 20, 0kg x 10
Hammer strenght crunch machine: TT: 20kg x 20, 20kg x 15, 20kg x 15

Kardio: 45 minutter på crosstrainer

25/9

60 min Kali shikaran
60 min kickboxing

26/9
Chins assist:TT: -40kg x 17, -40kg x 12
Hammer strenght roing:TT: 40kg x 18, 40kg x 16
Markløft: TT: 64kg x 15, 64kg x 13
Preacher curls:TT: 10kg x 11, 10kg x 8 +1FR
Alt DB curls: TT: 10kg x 12

Kardio: 45 minutter på crosstrainer


28/9
Kardio: 45 minutter på crosstrainer

29/9
Skråbenk: LT: 40kg x 8 / TT: 50kg x 9 +1FR
Dips: LT: 8, 8 / TT: 12, 7
Skulderpress m/manualer: LT: 12kg x 8, 12kg x 8 +2FR / TT: 12kg x 13, 12kg x 9 +2FR
Sittende Strak arm sidehev: LT: 4kg x 9 / TT: 4kg x 11
PJR pullover: LT: 20kg x 16, 20kg x 6 +2FR / TT: 21kg x 20, 21kg x 16 +2FR
Overhead tricepspress m/stang: LT: 10kg x 7 +3FR / TT: 10kg x 11 +2FR

Kardio: 45 minutter på crosstrainer

30/9

60 min Kali shikaran
60 min Kickboxing

01/10
V-squat: LT: 80kg x 20,80kg x 18,80kg x 14(2)/ TT:90kg x 25, 90kg x 21,90kg x 19
Smith squat: LT: 0kg x 13, 0kg x 13(2) / TT: 0kg x 20, 0kg x 17

Sittende leg curls: LT: 35kg x 21, 35kg x 16 / TT: 37,5kg x 18, 37,5kg x 17

Stående tåhev: LT: 20kg x 25, 20kg x 20 / TT: 30kg x 20, 30kg x 17
Sittende tåhev: LT: 30kg x 20, 30kg x 18 / TT: 70kg x 30, 70kg x 25

Crunch: LT: 10kg x 20, 10kg x 20, 10kg x 15 / TT: 10kg x 20, 10kg x 20, 10kg x 20

Kardio: 45 minutter på crosstrainer

02/10

Kardio: 45 minutter på crosstrainer

03/10

Rack chins: LT: 0kg x 5, 0kg x 5 / TT: 0kg x 10, 0kg x 8
Pendlay rows: LT: 40kg x 11, 40kg x 10 / TT: 40kg x 15, 40kg x 11
Pullover maskin: LT: 40kg x 12, 40kg x 12(2) / TT: 42,5kg x 16, 42,5kg x 12(1)
Shrugs m/manualer: LT: 20kg x 12, 20kg x 10(2) / TT: 20kg x 15, 20kg x 14

Ez-bar curls: LT: 10kg x 10, 10kg x 6 / TT: 10kg x 22, 10kg x 19
Consentration curls: LT: 10kg x 6 / TT: 10kg x 10

Kardio: 45 minutter på crosstrainer

04/10
NM =)

05/10
NM=)

06/10
Skråpress m/manualer: LT: 20kg x 10 / TT: 20kg x 11 +1FR
Decline benkpress: LT: 60kg x 10, 60kg x 9(1) / TT: 60kg x 12, 60kg x 8
Hammer strenght skulderpress: LT: 20kg x 15, 20kg x10 +2FR / TT: 24kg x 14, 24kg x 9 +2FR
Strak arm sidehev: LT: 3kg x 13 / TT: 3kg x 16
Franskpress m/full stopp: LT: 20kg x 10, 20kg x 8 +3FR / TT: 20kg x 11, 20kg x 9+2FR
Overhead tricepspress m/manual: LT: 15kg x 18 / TT: 20kg x 15 +1FR

Kardio: 45 minutter

07/10
Kardio: 45 minutter

08/10
Knebøy: LT: 60kg x 20kg, 60kg x 18, 60kg x 14 / TT: 70kg x 17kg, 70kg x 16, 70kg x 9
Beinpress: LT: 120kg x 14, 120kg x 14 / TT: 120kg x 17, 120kg x 14
Liggende leg curls: LT: 35kg x 17, 35kg x 10 / TT: 35kg x 19, 35kg x 11

Donkey tåhev: LT: 70kg x 22, 70kg x 16, 70kg x 14 / TT: 75kg x 16, 75kg x 12, 75kg x 12
Tåhev i beinpress m/bøyde knær: LT: 0kg x 20, 0kg x 15 / TT: 10kg x 23, 10kg x 18
hengende leg lift: TT: x 10, x 10, x 10

Kardio: 45 minutter

09/10

60 min Kali shikaran
60 min Kickboxing

Treningsprogrammet ser mistenkelig kjent ut. Hmmm.

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Treningsprogrammet ser mistenkelig kjent ut. Hmmm.

jepp........knabba fra deg!

Chins assist: LT: -40kg x 17, -40kg x 9 / TT: -30kg x 11, -30kg x 8
Hammer strenght roing: LT: 40kg x 18, 40kg x 16 / TT: 50kg x 14, 50kg x 12
Markløft: LT: 64kg x 15, 64kg x 13 / TT: 70kg x 17, 70kg x 12

Preacher curls: LT: 10kg x 11, 10kg x 8 / TT: 10kg x 16, 10kg x 9 +2FR
Alt DB curls: LT: 10kg x 12 / TT: 10kg x 16

Kardio: 45 minutter på spinningsykkel

Rimelig fornøyd i dag ja!

12/10

Kardio: 45 minutter på crosstrainer

13/10

Skråbenk: LT: 50kg x 9 / TT: 50kg x 9
Dips: LT: 12, 7 / TT: 12, 10

Skulderpress m/manualer: LT: 12kg x 13, 12kg x 9 +2FR / TT: 12kg x 15, 12kg x 10 +2FR
Sittende Strak arm sidehev: LT: 4kg x 8/ TT: 4kg x 13

PJR pullover: LT: 20kg x 21, 20kg x 16 +2FR / TT: 25kg x 15, 25kg x 11 +2FR
Overhead tricepspress m/stang: LT: 10kg x 11 +2FR / TT: 10kg x 15 +2FR

Kardio: 45 minutter

14/10
60 min Kali sikaran
60 min Kickboxing

sloss så tomlene haglet i dag....med kjepp

Flink du er

[QUOTE=Cordura;598019]Flink du er[/QUOTE

Tusen takk!
Man blir ikke superwoman uten noe kjøtt på beina vettu

Kosten!


søndag til fredag
1.shak pluss div multivitaminer å stash
2. kylling og salat m/ nøtter
3. kylling og salat m/nøtter
4. tunfisk og salat m/nøtter
5. shak etter trening
6. tunfisk og salat.m/ nøtter(evt litt fullkorns pasta)...noen ganger bare en supergod proteinbar......

lørdag!
alle måltider samt en hel del karbs.............is i noen svake øyeblikk
å ett junk måltid.....

Dæven, en kaliutøver! HVa går det mest i? Kniv eller kjepp?

Opprinnelig skrevet av AxMataz

Dæven, en kaliutøver! HVa går det mest i? Kniv eller kjepp?

Tils nåhar det gått mest i kjepp og softstick.
ingenting som er så gøy som og hamre løs på en motstander med en softstick....
snakk om vedlikehold av mental helse

Opprinnelig skrevet av pink

Tils nåhar det gått mest i kjepp og softstick.
ingenting som er så gøy som og hamre løs på en motstander med en softstick....
snakk om vedlikehold av mental helse

Ja, du sier noe. Jeg og liker også å hamre løs med kjeppen. Dog, det er ingen soft stick.



Humor på lavt nivå, I know.

Opprinnelig skrevet av AxMataz

Ja, du sier noe. Jeg og liker også å hamre løs med kjeppen. Dog, det er ingen soft stick.



Humor på lavt nivå, I know.

hehe humor er humor funker på alle nivå

15/10

omvendt squat: LT: 90kg x 25, 90kg x 21, 90kg x 19 / TT: 100kg x 22, 100kg x 20, 100kg x 18
Smith squat: LT: 0kg x 20, 0kg x 17 / TT: 10kg x 13, 10kg x 11

Sittende leg curls: LT: 37,5kg x 18, 37,5kg x 17 / TT: 37.5kg x 27, 37,5kg x 16

Stående tåhev: LT: 30kg x 20, 30kg x 17 / TT: 50kg x 18, 50kg x 14
Sittende tåhev: LT: 70kg x 30, 70kg x 25/ TT: 80kg x 25, 80kg x 18

Crunch: LT: 5kg x 20, 5kg x 20, 5kg x 20 / TT: 10kg x 20, 10kg x 20, 10kg x 20

Kardio: 45 minutter på crosstrainer

Konge trening!l

16/10

60 min Kali sikaran
60 min kickboxing

17/10

Rack chins: LT: 0kg x 8, 0kg x 10 / TT: 0kg x 10, 0kg x 7
Pendlay rows: LT: 40kg x 15, 40kg x 11 / TT: 50kg x 6, 50kg x 6
Pullover maskin: LT: 42.5kg x 16, 42,5kg x 12 (1)/ TT: 45kg x 13, 45kg x 10
Shrugs m/manualer: LT: 20kg x 15, 20kg x 14 / TT: 22kg x 12, 22kg x 17

Ez-bar curls: LT: 10kg x 22, 10kg x 19 / TT: 16.5kg x 9, 16,5kg x 8(1)
Consentration curls: LT: 10kg x 10 / TT: 10kg x 7( sugde i denne øvelsen i dag. tok to sett i bare sinne)....men kom f ikke over 7 rep.....

Kardio: 45 minutter på crosstrainer

19/10

Kardio: 45 minutter på crosstrainer

20/10

Skråpress m/manualer: LT: 20kg x 11 / TT: 20kg x 14 +1FR
Decline benkpress: LT: 60kg x 12, 60kg x 8 / TT: 60kg x 13, 60kg x 7 +1FR

Hammer strenght skulderpress: LT: 24kg x 14, 24kg x 14 / TT: 24kg x 16, 24kg x 13 +2FR
Strak arm sidehev: LT: 3kg x 16 / TT: 4kg x 15

Franskpress m/full stopp: LT: 20kg x 11, 20kg x 9 +2FR / TT: 20kg x 12, 20kg x 8 +2FR
Overhead tricepspress m/manual: LT: 20kg x 15 +1FR / TT: 22kg x 7 +2FR

Kardio: 45 minutter

Rimelig fornøyd i dag.....

21/10

2 timer trenings seminar med;
PANGULONG GURO JON C. WARD (USA)

Pangulong Guro Inayan Eskrima
International Technical Director Inayan Eskrima

pluss 60 min med kickboxing på slutten.....

må si meg fornøyd da

22/10
knebøy: LT: 70kg x 17, 70kg x 11(1) / TT: 17x80kg, 14x80
Beinpress: LT: 120kg x 16(1), 120kg x 10 / TT: 120kg x 24, 120kg x 16,

Liggende leg curls: LT: 35kg x 19, 35kg x 11 / TT: 35kg x 22, 35kg x 12

Donkey tåhev: LT: 75kg x 16, 75kg x 12, 75kg x 10 / TT: 75kg x 22, 75kg x 17, 75kg x 10
Tåhev i beinpress m/bøyde knær: LT: 10kg x 23, 10kg x 18 / TT: 20kg x 23, 20kg x 20
hengende magehev; 1x12,1x10,1x10

avsluttet med 45 min kardio

23/10

opp klokken 0600 for 30 min med kardio.....

Opprinnelig skrevet av Mihoe

- imponerende!

Generelt veldig bra treninger på deg - du er en sterk dame

Ja det går så det suser fortiden....men takker pent for komplimanget

jeg har mine øyeblikk

styrken vel .....skulle gjerne vært sterkere!

Opprinnelig skrevet av pink

22/10
knebøy: LT: 70kg x 17, 70kg x 11(1) / TT: 17x80kg, 14x80
Beinpress: LT: 120kg x 16(1), 120kg x 10 / TT: 120kg x 24, 120kg x 16,

Liggende leg curls: LT: 35kg x 19, 35kg x 11 / TT: 35kg x 22, 35kg x 12

Donkey tåhev: LT: 75kg x 16, 75kg x 12, 75kg x 10 / TT: 75kg x 22, 75kg x 17, 75kg x 10
Tåhev i beinpress m/bøyde knær: LT: 10kg x 23, 10kg x 18 / TT: 20kg x 23, 20kg x 20
hengende magehev; 1x12,1x10,1x10

avsluttet med 45 min kardio

Sykt med reps på bøyen, for å ikke snakke om vekt. Mangen gutter som sliter med å klare det der

Opprinnelig skrevet av darp

Sykt med reps på bøyen, for å ikke snakke om vekt. Mangen gutter som sliter med å klare det der

Venter på å nå min magiske grense...100 kg men da skal jeg vel se lenge etter 17 rep

Opprinnelig skrevet av pink

Venter på å nå min magiske grense...100 kg men da skal jeg vel se lenge etter 17 rep

når du har inne 17 reps på 80kg så bør jo 100kg være lett

Opprinnelig skrevet av darp

når du har inne 17 reps på 80kg så bør jo 100kg være lett

jobber med saken

Flink til å trene.. men det ser jeg jo også

Du er sterk, veldig sterk! Lenge har du trent?

Opprinnelig skrevet av ophidia

Flink til å trene.. men det ser jeg jo også

Du er sterk, veldig sterk! Lenge har du trent?

Hei.
jo takk for det.
Har vel trent styrke de 4 siste årene....litt fra og til.
men man vil jo alltid bli sterkere

23/10
60 min Kali
60 min kickboxing ....thai style....endelig fikk jeg bruk for gamle kunster....

Opprinnelig skrevet av she-ra

Stærk dame sjø. Grattis med logg. Alltid artig å følge med på.

Takk for det.....

.....føll med du, fortsettelsen kommer i kveld

Opprinnelig skrevet av pink

Hei.
jo takk for det.
Har vel trent styrke de 4 siste årene....litt fra og til.
men man vil jo alltid bli sterkere

Ordentlig trivelig at det kommer flere jenter ned på Pro

JA! få jenter der nede nå!
Neste gang får du stoppe å slå av en prat......

24/10

Chins assist: LT: -30kg x 11, -30kg x 8 / TT: -30kg x 12, -30kg x 8
Hammer strenght roing: LT: 50kg x 14, 50kg x 12 / TT: 50kg x 16, 50kg x 11
Markløft: LT: 70kg x 17, 70kg x 12 / TT: 80kg x 11, 80kg x 10

Preacher curls: LT: 10kg x 16, 10kg x 9(2) / TT: 12,5kg x 10, 12,5kg x 8 +1FR
Alt DB curls: LT: 10kg x 16 / TT: 10kg x 10( SINNA SOM EN FURIE NÅR JEG IKKE MATCHER FORRIGE ØKTS RESULTAT........SÅ BLE TRE SETT TOTALT HVOR MANGE REPS ANER JEG IKKE .......MEN TEKNIKKEN SATT DA)

Kardio: 45 minutter på spinningsykkel......

Så alt i alt ......ok trening

26/10

30 min morgen kardio

Opprinnelig skrevet av she-ra

Hehehe.. Det dær vet jeg alt om. Syns du er veldig sterk. Særlig imponerende bøy og mark. Opp 10kg fra forrige gang og fortsatt nesten like mange reps, iallefall på andre settet, er dødsbra. Da kan ikke en liten fisøvelse som DB curls ødelegge dagen. Flinking.

takk.....den trengte jeg
Skal tenke slik neste gang furien dukker opp.....

26/10

kardio kardio kardio 45 min, med tøy og bøy som avslutning

Opprinnelig skrevet av pink

JA! få jenter der nede nå!
Neste gang får du stoppe å slå av en prat......

Joda, men jeg er bittelittegranne sjenert

[QUOTE=she-ra;600861]Shit!! Du trener jo faktisk mage og er sterkest i verden.. Iallefall nesten.. Hva er det jeg har begitt meg ut på? [/QUOTE


Etter den vurderer jeg å skifte navn til sterkest i verden

ja hva har du gjort

Opprinnelig skrevet av ophidia

Joda, men jeg er bittelittegranne sjenert

ingenting i veien med det......
kanskje bra noen er det siden jeg ikke har det eneste gram av det gene

27.Oktober 2008,
(LT=Last Training, TT=This Training, FR=Forced Reps)

Skråbenk: LT: 50kg x 9 / TT: 50kg x 11
Dips: LT: 12,10 / TT: 13,11

Skulderpress m/manualer: LT: 12kg x 15, 12kg x 10 +2FR / TT: 13kg x 15, 13kg x 12 +2FR
Sittende Strak arm sidehev: LT: 4kg x 13 / TT: 4kg x 14

PJR pullover: LT: 25kg x 15, 25kg x 11 +2FR / TT: 27kg x 10, 27kg x 8 +1FR
Overhead tricepspress m/stang: LT: 10kg x 15 +2FR / TT: 10kg x sinna furie!
teknikken en satt ikke på denne....så det ble vel to sett på 10 reps før jeg sa meg ferdig.

Kardio: 45 minutter

28/10

30 min morgenkardio......fy flate -3 i morges gitt

Har du satt deg noen spesielle mål?

Opprinnelig skrevet av ophidia

Har du satt deg noen spesielle mål?

1 bli best!
2 Bli best!
3 Bli best!

Opprinnelig skrevet av pink

1 bli best!
2 Bli best!
3 Bli best!

I hva da?
Noen planer om å stille?

tja ...la meg se...kunne vært gøy med bygging....eller AF