Tråd: Premutos skriver hvor svak han er

Tenkte det var på tide å logge litt..
Startet på RYP i dag å tenkte det var ett ypperlig tidspunkt å begynne å logge på

Man 18.08

knebøy 2 x 35kg x 15
markløft 1x 45kg x 15
benk m/hantler 2x 20kg x 15
nedtrekk foran 1x 45kg x 15
sittende roing 1x 40kg x 15
arnold press 2x 12,5kg x 15
hantel curl 1x 10kg x 15
magemaskin 2x 40kg x 15
triceps pushdown 1x 50kg x 15
One Arm Triceps Extension 1x 8kg x 15
curl med z stang 1x 15kg+stang x 15

komentar: programmet er veldig lett i starten, men rekner med det kommer til å bli veldig tungt om noen uker

knebøy 2 x 40kg x 15
markløft 1x 50kg x 15
benk m/hantler 2x 22,5kg x 15
nedtrekk foran 1x 50kg x 15
sittende roing 1x 45kg x 15
arnold press 2x 12,5kg x 15
hantel curl 1x 12,5kg x 15
magemaskin 2x 45kg x 15
triceps pushdown 1x 55kg x 15
One Arm Triceps Extension 1x 9kg x 15
curl med z stang 1x 15kg+stang x 15

knebøy 2 x 40kg x 15
markløft 1x 52,5kg x 15
benk m/hantler 2x 25kg x 15
nedtrekk foran 1x 50kg x 15
sittende roing 1x 50kg x 15
arnold press 2x 15kg x 15
hantel curl 1x 12,5kg x 15
magemaskin 2x 50kg x 15
triceps pushdown 1x 55kg x 15
One Arm Triceps Extension 1x 10kg x 15
curl med z stang 1x 17,5kg+stang x 15

Kommentar: Smerter i rygg/hoft etter knebøy.
Arnold pressen va faktisk tung i dag,iallefall siste repen.
Glad jeg skal gå fra 15 til 10 reps på mandag

knebøy 2 x 45kg x 10
markløft 1x 57,5kg x 10
benk m/hantler 3x 27,5kg x 10
nedtrekk foran 2x 55kg x 10
sittende roing 1x 50kg x 10
arnold press 2x 15kg x 10
hantel curl 2x 15kg x 10
magemaskin 2x 50kg x 10
triceps pushdown 2x 60kg x 10
One Arm Triceps Extension 2x 10kg x 10
curl med z stang 2x 17,5kg+stang x 10

Kommentar: Syns faktisk jeg er mye svakere nå, enn før jeg startet på programmet..

Opprinnelig skrevet av Cristal

Sånn er det å trene RYP!

Kødder du? Blir ikke det bedre etterhvert?

knebøy 2 x 52,5kg x 10
markløft 1x 60kg x 10
benk m/hantler 3x 27,5kg x 10
nedtrekk foran 2x 60kg x 10
sittende roing 1x 55kg x 10
arnold press 2x 17,5kg x 10
hantel curl 2x 15kg x 10
magemaskin 2x 55kg x 10
triceps pushdown 2x 65kg x 10
One Arm Triceps Extension 2x 12,5kg x 10
curl med z stang 2x 20kg+stang x 10

Dårlig dag. Har hatt prikking i fire fingre i venstrehånden i hele dag. men klarte å gjennomføre.

knebøy 2 x 52,5kg x 10
markløft 1x 62,5kg x 10
benk m/hantler 3x 30kg x 10
nedtrekk foran 2x 65g x 10
sittende roing 1x 60kg x 10
arnold press 2x 17,5kg x 10
hantel curl 2x 15kg x 10
magemaskin 2x 60kg x 10
triceps pushdown 2x 70kg x 10
One Arm Triceps Extension 2x 12,5kg x 10
curl med z stang 2x 20kg+stang x 10

Kommentar: Bare såvidt nedtrekken gikk i dag. Sleit sykt på siste reppen

knebøy 2 x 55kg x 10
markløft 1x 65kg x 10
benk m/hantler 3x 30kg x 10
nedtrekk foran 2x 65g x 10
sittende roing 1x 60kg x 10
arnold press 2x 20kg x 10
hantel curl 2x 17,5kg x 10
magemaskin 2x 60kg x 10
triceps pushdown 2x 70kg x 10
One Arm Triceps Extension 2x 12,5kg x 10
curl med z stang 2x 22,5kg+stang x 10

Kommentar: LOL.. måtte ut å spy midt i treninga i dag, vart så sliten. Var så dum att jeg rodde 1000meter før treninga i dag.Men jeg kom meg igjennom i dag også

knebøy 2 x 55kg x 10
markløft 1x 70kg x 10
benk m/hantler 3x 32,5kg x 10
nedtrekk foran 2x 70g x 10
sittende roing 1x 65kg x 10
arnold press 2x 20kg x 10
hantel curl 2x 17,5kg x 10
magemaskin 2x 65kg x 10
triceps pushdown 2x 75kg x 10
One Arm Triceps Extension 2x 12,5kg x 10
curl med z stang 2x 25kg+stang x 10

Kommentar: Treninga var faktisk lettere, bortsett fra smerter i albue. på One Arm Triceps Extension.

Se her ja! Begynner å komme seg nå!

Var den stor den steinbiten?

Opprinnelig skrevet av Trallala

Se her ja! Begynner å komme seg nå!

Var den stor den steinbiten?

Jepp4kg ca. Fikk den i helga. Fikk sikkert tilsammen 100kg fisk på line Begynner å bli bedre tyngde på vektene nå ja.Men har snart maksa ut på, triceps press apparatet å magemaskina5kilo igjen på magemaskin å 5kilo på tri press,men der kan jeg kople sammen to apparat som står ved siden av hverandre

knebøy 2 x 57,5kg x 10
markløft 1x 75kg x 10
benk m/hantler 3x 35kg x 10
nedtrekk foran 2x 75g x 10
sittende roing 1x 70kg x 10
arnold press 2x 20kg x 10
hantel curl 2x 17,5kg x 10
magemaskin 2x 70kg x 10
triceps pushdown 2x 80kg x 10
One Arm Triceps Extension 2x 15kg x 10
curl med z stang 2x 25kg+stang x 10

Kommentar: Smerter i albue å triceps,muligens strekk i triceps.
Maksa ut på magemaskin,å triceps pushdown.På triceps kommer jeg til å koble sammen to maskiner.Kommer også mest sannsynlig til å gå ned litt på roinga på grunn av feil teknikk.

knebøy 2 x 55kg x 5 + dropsett i sled maskin
markløft 1x 70kg x 5
benk m/hantler 3x 32,5kg x 5 +22,5 x 11
nedtrekk foran 2x 70g x 5
sittende roing 1x 65kg x 5 + 45 x 8
arnold press 2x 20kg x 5
hantel curl 2x 17,5kg x 5 + 10 x 12
magemaskin 2x 65kg x 5
triceps pushdown 2x 75kg x 5
One Arm Triceps Extension 2x 12,5kg x 5
curl med z stang 2x 25kg+stang x 5

Kommentar : Sliter fortsatt med albue å en liten strekk i triceps.
La til ett ekstra dropsett på curl, Tror dere det går greit? Noe annet som jeg burde ha dropsett på? Hva er best å ha dropsett på? curl med z stang eller hantel curl?

knebøy 2 x 57,5kg x 5 + dropsett i sled maskin 6x230
markløft 1x 75kg x 5
benk m/hantler 3x 35kg x 5 + 25 x 11
nedtrekk foran 2x 75g x 5
sittende roing 1x 70kg x 5 + 40 x 7
arnold press 2x 20kg x 5
hantel curl 2x 17,5kg x 5 + 12,5 x 11
magemaskin 2x 70kg x 5
triceps pushdown 2x 80kg x 5
One Arm Triceps Extension 2x 15kg x 5
curl med z stang 2x 25kg+stang x 5 + 20x7

Kommentar: Smertene i albuen blir bare verre... Hva gjør jeg?

Kommentar: Foreløbig ser det dårlig ut for trening i dag, Klarte å kutte meg ganske kraftig rett over leddet på peikefingeren på jobb i dag. Vi får se senere, men tviler på det er så lurt å trene i dag..

knebøy 2 x 62,5kg x 5 + dropsett i sled maskin 9x230
markløft 1x 80kg x 5
benk m/hantler 3x 37,5kg x 5 + 27,5 x 8
nedtrekk foran 2x 80g x 5
sittende roing 1x 75kg x 5 + 40 x 7
arnold press 2x 22,5kg x 5
hantel curl 2x 20kg x 5 + 12,5 x 8
magemaskin 2x 70kg x 5
triceps pushdown 2x 85kg x 5
curl med z stang 2x 27,5kg+stang x 5
Dumbbell Kickback 2x 15kg x 5

kommentar:Kutta ut triceps extansion, Greidde ikke en rep på grunn av albuen,Bytta om til Dumbbell Kickback.

knebøy 2 x 67,5kg x 5 + dropsett i sled maskin 15x230
markløft 1x 85kg x 5
benk m/hantler 3x 37,5kg x 5 + 27,5 x 10
nedtrekk foran 2x 85g x 5
sittende roing 1x 80kg x 5 + 55 x 9
arnold press 2x 22,5kg x 5
hantel curl 2x 20g x 5 + 12,5 x 10
magemaskin 2x 70kg x 5
triceps pushdown 2x 90kg x 5
curl med z stang 2x 30kg+stang x 5 + 20x10

Kommentar: skulle egentlig øke til 25kg i arnoldpress men det gikk til helvete
Håpe det går bedre neste gang

knebøy 2 x 70g x 5 + dropsett i sled maskin 14x250
markløft 1x 87,5kg x 5
benk m/hantler 3x 40kg x 5 + 30 x 9
nedtrekk foran 2x 90g x 5
sittende roing 1x 80kg x 5 + 55 x 9
arnold press 1x 25kg x 4, 1x22,5 x4
hantel curl 2x 22,5g x 5 + 15 x 6
magemaskin 2x 70kg x 5
triceps pushdown 2x 90kg x 5
curl med z stang 2x 30kg+stang x 5 + 20x10

Kommentar: Begynner å bli tungt dette her...Maksa ut på nedtrekken i dag.Vet ikke hvor realistisk det er å øke mer i visse øvelser foreløbig.

40 x 5 i benk m/hantler,er det bra? Har ikke så mye å måle mot, så vet egentlig ikke hvor svak jeg er?

knebøy 2 x 72,5kg x 5 + dropsett i sled maskin 13x260
markløft 1x 90kg x 5
benk m/hantler 1x 40kgx5, 1x42,5kgx4, 1x40kg x3+ 30 x 8
nedtrekk foran 2x 90g x 5
sittende roing 1x 85kg x 5 + 60kg x 8
arnold press 1x 25kg x 5, 1x22,5kg x5
hantel curl 2x 22,5kg x 5 + 15kg x 8
magemaskin 2x 70kg x 5
triceps pushdown 2x 90kg x 5
curl med z stang 2x 30kg+stang x 5 + 20x9

Ingen kommentar...

Ser ut som den planlagte 9dagers pausen blir framskynda litt.Har begynt på en tablett som heter arcoxia, mot betennelse i underarm å triceps festet på albuen..Vet ikke om det er så lurt å trene med de tablettene..

Var en liten tur å testa hånda på trening i går. Etter en uke på tabletter å 3behandlinger med akkupunktur er ikke hånda det slag bedre.Tror jeg går over til en splitt igjen, etterhvert. Må bare finne ut hvordan jeg skal gjøre det.Driver å leker litt med tanken om en Bein/rygg/skuldre å Triceps/biceps/bryst splitt med to forskjellige.Dager på hver.
Slik:
man A1. OnsB1. fredA2. manA2. Får se hva jeg finner ut.
Kansje kjøre sykluser med 12-8-5 reps også.

Opprinnelig skrevet av HITFrank

Ikke lurt å "gruse" meg i Buzz med de tablettene innarbords heller

Hehe... Faen.. Du knuste meg ene omgangen der da får skylde på hånda

Første dag på enda ett nytt program:

A1
Bryst/biceps/triceps

Bryst:
Benk/m.hantler 32,5kgx12x2
Dips bw x 12x2

Biceps:3sett
Standing dumbell curls 6dobbel x10kg x 2
one arm dumbell preacher curl 4x20kg x 2
Seated barbell contraction curls 16 x 10kg+stang x2

Triceps:
Triceps press/tau 55kg x 12 x 2
Dumbbell Kickback 12,5kg x 12 x 2

Kommentar: Den hånda mi er helt på trynet! Men det vart masse bedre med nytt program.Men merka spesielt att benken m/hantler har blitt mye dårligere.

B1
Rygg/skuldre/Bein

Rygg:
Markløft 70kg x 12 x 1
Chins bw-10kg x12 bw-5kg x 8

Skuldre:
Skulder press/m.hantler 25kg x 12 x 2
Upright Row 70 x 12 x 2

Bein:
Bøy i maskin 260 x 12 x 2
tåhev 150 x 12 x 2

magemaskin 60x12

Kommentar : Dårlig skulder dag..

A2
Bryst/biceps/triceps

Bryst:
Skråbenk 70kg x 12 x 2
Pack dack 50 x 12 x 2

Biceps:
Standing dumbell curls 10kg x 5dobbel x 2
one arm dumbell preacher curl med hold 20kg x 4 x 2
Seated barbell contraction curls 12,5kg + stang x 17,16

Triceps:
Triceps press /omvendt grep 60 x 12 x 2
Cable Triceps Extension 40 x 12 x 2

B2
Rygg/skuldre/Bein


Rygg:
Dumbbell Bent-over Row 35kg x 12, 37,5kg x 12
sittende roing 40kg x 12, 55kg x 12

Skuldre:
Arnold press 20 kg x 12 x 2
Dumbbell Rear Lateral Raise 9kg x 12 x 2

Bein:
knebøy 60kg x 12 x 2
Leg extansion 30kg x 12, 35kg x 12

magemaskin 60kgx12

A1
Bryst/biceps/triceps

Bryst:
Benk/m.hantler 37,5kgx8x2
Dips bw+10kgx8, bw+20kgx8,bw+30kgx5

Biceps:3sett
Standing dumbell curls 6dobbel x10kg x 2
one arm dumbell preacher curl 4x20kg x 2
Seated barbell contraction curls 16 x 15kg+stang x2

Triceps:
Triceps press/tau 55kg x 8 x 2
Dumbbell Kickback 12,5kg x 8 x 2

magemaskin 60kg x12

Opprinnelig skrevet av AndreasIr

Bør tilsvare værtfall 100 i benk som 1RM

Høres bra ut

Opprinnelig skrevet av Animal

Det finnes ingen korrelasjon mellom hva man har i hantelbenk og 1rm i benk. Dette er like individuelt som fingeravtrykk. Ens 1rm den dagen man tester den er ens 1rm

La oss si snu litt på det da. Du som er jævlig sterk i benken, hva trener du med i hantler? Tviler på om hantelbenk er favoritten din da men

Opprinnelig skrevet av Animal

Der satte du meg litt in the spot. Err, persen med 62.5kgshantler er 3-4reps. og rundt 10+ på 50kgser og 20 på 42kgser mener jeg.

Shit Har noen år før jeg kommer meg opp i det viss det noen gang skjer

B1
Rygg/skuldre/Bein

Rygg:
Markløft 85kg x 8 x 1
Chins bw x 8 bw+5kg x 7

Skuldre:
Skulder press/m.hantler 27,5kg x 8 x 2
Upright Row 80 x 8 x 2

Bein:
Bøy i sledmaskin 1fot 140 x 8 x 2
tåhev 170 x 8 x 2

magemaskin 65x12

A2
Bryst/biceps/triceps

Bryst:
Skråbenk 75kg x 8, 80kgx8
Pack dack 60 x 8,70 x 8

Biceps:
Standing dumbell curls 10kg x 6dobbel x 2
one arm dumbell preacher curl med hold 20kg x 4 x 2
Seated barbell contraction curls 17,5kg + stang x 2

Triceps:
Triceps press /omvendt grep 60 x 8 x 2
Cable Triceps Extension 45 x 8 x 2

Kommentar: Ingen økning i trisepspress m/omvendt grep på grunn av ræva teknikk sist.

Her er det biceps opplegget jeg kjører nå, får en helt syk pump av det! http://www.youtube.com/watch?v=_wuQHv_Puq0

B2
Rygg/skuldre/Bein


Rygg:
Dumbbell Bent-over Row 37,5kg x 8, 40kg x 8
sittende roing 60kg x 8, 65kg x 8

Skuldre:
Arnold press 22,5 kg x 8 x 2
Dumbbell Rear Lateral Raise 10kg x 8 x 2

Bein:
knebøy 70kg x 8 x 2
Leg extansion 40kg x 8, 45kg x 8

magemaskin 65kgx12

A1
Bryst/biceps/triceps

Bryst:
Benk/m.hantler 40kgx0f 40kgx3, 32,5x5
Dips bw+30kgx5, bw+35kgx4

Biceps:3sett
Standing dumbell curls 6dobbel x10kg x 2
one arm dumbell preacher curl 4x20kg x 2
Seated barbell contraction curls 16 x 17,5kg+stang x2

Triceps:
Triceps press/tau 60kg x 5 x 2
Dumbbell Kickback 15kg x 5 x 2

kommentar: mistet balansen på første rep i hantelbenkpress. Ødelagte alt prøvde ett nytt forsøk med dårlig resultat.

første trening etter noen dager sykemelding...

B1
Rygg/skuldre/Bein

Rygg:
Markløft 90kg x 5 , 95 x 5
Chins bw+10kg x 5 x2

Skuldre:
Skulder press/m.hantler 25kg x 5 x 2
Upright Row 80 x 5 x 2

Bein:
Bøy i maskin 1 bein 150x5. 160 x 5, 180 x 5
tåhev 150 x 5 x 2

magemaskin 65x5

Kommentar : Ett eller annet som skjer med skuldrene her... blir bare svakere å svakere...Ser ut som etter jeg gikk vekk i fra det faste opplegget mitt for noen mnd siden så har det gått rett i dass...

A2
Bryst/biceps/triceps

Bryst:
Skråbenk 80kg x 5 . 85kg x 5
Pack dack 75 x 5 , 80 x 5

Biceps:
hantelcurl 22,5kg x 5 x 2

Triceps:
Triceps press /omvendt grep 65 x 5 x 2
Cable Triceps Extension 45 x 5 x 2

Kommer muligens til å bli dårlig med trening fremover, Fikk vite jeg har magesår i dag, å den 20.11 skal jeg ta brokk operasjon

Hadde mi første trening etter operasjonen på tirsdag.Ca 3,5 mnd siden jeg har trent. Løftet på ca 30% av det jeg trente med før, men det var nok til å gi ei syk gangsperre. skal jeg gidde å trene med den gangsperra i dag?