Tråd: Prosjekt sykkel

tirsdag rolig langkjøring (innendørs/alternativt)
90 min spinning
40 min ellipse
puls mellom 68 - 78%
+ 20 min core

onsdag hurtig langkjøring
12 km løp - 1 time jevt tempo
60 min spinning
puls mellom 74 - 85 %

the end

torsdag spinning - 1t 40 min
40 min spinning: progressivt - sone 1 15 min, sone 2 15 min, sone 3 10 min + spurter i sone 4-5
60 min terskeltrening: 4 drag (høy tråkkfrekvens) a 10 min (puls 82-90%)

fredag total inaktivitet

lørdag løfte-ting-dage :O (INGEN KARDIO!!)
knebøy oppv. Stang x 25, 25 (hurtig)
knebøy dype. 40 kg x 18, 15, 15, 12 <<--- egentlig "Lett" så kan nok fint legge på mer, men i dag var det faktisk det at det var tungt å puste som hindret meg i å kjøre hardere :/)
planken mellom bøy-settene. 90 sec
utfall på glidematter 25 reps per ben. 3 serier
strakmark 50 kg x 10, 10, 8
en-arms clean and press. 6 kg x 15. 8 kg x 12, 12, 12 (4 set per arm)
facepulls 11,8 kg x 10, 10, 10
ettbens beinpress (belastning=platen!) 5 set per ben x 8, 8, 7, 6, 6
the end!

og - foreløpig mat:

09.00 yoplait yoghurt med 1 ss korn + bær + 1 kokt egg (med plomma! :O )
12.00 eple + skummet melk
13.30 75g røkt laks, isbergsalat, paprika, løk + 1/2 brødskive med smør

(jobber til 20.30 og det blir neppe mye tid til matpause - men siden jeg har "skjerpet" meg har jeg med meg 1 pose nøtter og shake!!!! så d så)

trener jo bare på må-få fortiden men litt logging likevell..?

søndag 90 min lett spinning + core

mandag
løp 1 mil - 42 min
styrke
bulgaske utfall med 10 kg. 3 set per ben
sittende kabelroing. 4 set. 8 - 10 reps
benpress. 90 kg x 6, 5, 5, 5, 4, 5
ettbens stående lårcurl. 12 kg x 10, 10, 9
markløft 50 kg x 15. 60 kg x 8, 8. 65 kg x 7, 5, 5
facepulls 12 kg x 12, 12, 10

tirsdag 2 t spinning
30 min oppvaming + styrketråkk
60 min "time"; 2 x 20 min i sone 3 + 6 x 25 sec spurter, 10 sec mellom
30 min nedkjøring

onsdag NADA

torsdag tempotrening - sone 3
oppvarming inkl. spurter
10 min tempotrening (82-89%) x 4
pauser 2 min
nedkjøring
2t totalt

fredag
1. styrke
ettbensknebøy. 3 set per ben x 20 reps
enarms clean and press. 8 kg x 15,12, 12
hantelroing 12 kg. 3 set per arm x 10-12 reps
ettbensbeinpress. 4 set per ben. 6 - 8 reps
ettbens bekkenhev. 3 set per bn. 15-20 reps
løping 1 time
3 km lett: 11 km/h
7 km moderat: 12 - 14 km/h
2 km lett: 11 km/h

søndag
30 min kjapp gange ("transport")
5 km progressiv løping (økte fra 10,4 til 15 km/h)
1,5 km nedkjøring (10,8 - 11,4 km/h)
5 km progressivløoing (fra 11 - 15,4 km/h)
1,5 km nedkjøring

+ core
+ dips
+ kroppshev i slynger

the end

Ja her er det ikke mye forandring ser jeg

To hviledagr i uka + kaloribombeshake rett før sengetid... = små endringer! Og...styrke 2-3 x i uka...! Og- ingen langturer :0

Har du noen synspunkter på syklene til Sandnes sykkelfabrikk?

Opprinnelig skrevet av tombody

Har du noen synspunkter på syklene til Sandnes sykkelfabrikk?

hm.. nei - det har jeg faktisk ikke! Har null erfaring med sykler derfra :/
Beklager - lite hjelp :P

og en oppdatering

søndag langspinn - (meget lav intensitet for min del)
1t 45 min
sone 1 - 2
pulssnitt: 66%

mandag løfting av ting
knebøy stanga x 25, 25
knebøy dype. 40 kg x 15, 15, 15
markløft 50 kg x 12. 10. 60 kg x 6. 65 kg x 4, 3, 3
planken mellom settene
roing kabel. 2 set med begge armene. 2 set med en og en arm
ettbens-benpress. plata. x 6 - 8 reps. 5 set per ben
tåhev mellom settene
ettbensstrakmark. 20+ kg hantler. 2 set per ben. 12-15 reps
nordic hamstrings 2 set

the end - no cardio - buss hjem :O

tirsdag langintervall
25 min i sone 1-2: tråkkteknikk, ettbenstråkk o.l
60 min høy intensitet: 2 x 20 min drag
20 min nedkjøring
tot.: 1t 45 min

onsdag (framtidslogging)
sixpackattack
assattack
ellers helt treningsfri

torsdag
65 min pingle spinning - lav intensitet hele timen


+ kroppsanalyse/inBody720... vi snakker motivasjon: make a change!!!!!!!

Du skulle blitt med å benke litt!

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Du skulle blitt med å benke litt!

overkroppsstyrke...hva er det lizzom..?
Jeg har jo hele to kilo muskler per stykk arm! :O

Godt argument for en benkpressøkt eller to!

Var du på boot camp i dag? Jeg var på et møte med jobben som dro ut kjempelenge (gjesp) så jeg rakk det ikke denne gangen!

Practice what u preach??

Jau - jeg har faktisk skjerpet meg!

Mat-delen er framdeles vanskelig, og mer utfordrende enn jeg skulle tro. Har lagt mellom 1000-1500 kcal hver dag MEN den siste uken har det blitt intatt ekstra kalorier i form av shakes, biola og melk til hvert måltid + i tillegg til en god mengde nøtter - så kalorimengden øker.

treningen: har jeg begrenset VELDIG. Har kun mine egne spinningtimer + 3 styrkeøkter hver uke (1 tung økt med baseløft, 2 lettere økter med egen kroppsvekt og flere repetisjoner).

føler endelig litt mer energi i kroppen!!!! Derfor en liten form og treningsoppdatering:

søndag 90 min langspinn med snittpuls på 68%

mandag styrke
1. ettbensbøy. 2 sett per ben x 15 reps
2. dype knebøy. 40 kg x 15. 50 kg x 12, 12
3. markløft 50 kg x 15. 60 kg x 8. 65 kg x 6, 6, 5
4. ettbensbenpress. 5 sett per ben. 4 - 8 reps
5. sittende kabelroing. 13 kg x 15, 15, 15

form:
begynner endelig å se at jeg kanskje har plass til litt mer kjøtt på kroppen likevell...? :O)
DSC00187.jpgrygg 2.jpgside1.jpgryggg.jpgbulk.jpg

the end - fred ut

Opprinnelig skrevet av miau

Var du på boot camp i dag? Jeg var på et møte med jobben som dro ut kjempelenge (gjesp) så jeg rakk det ikke denne gangen!

nei jeg var "fornuftig" å hørte på kroppen.. den ville ikke.. den ville sitte inne å spise dadler

Opprinnelig skrevet av jenta_a

begynner endelig å se at jeg kanskje har plass til litt mer kjøtt på kroppen likevell...? :O)

Absolutt! Så flott at du spiser mer, jeg tror det vil kle deg veldig godt med litt mer kjøtt

Opprinnelig skrevet av jenta_a

nei jeg var "fornuftig" å hørte på kroppen.. den ville ikke.. den ville sitte inne å spise dadler

Hihi Viktig å høre på kroppen

I morgen mister jeg spinningjomfrudommen min forresten! Don't go too hard on me!

Tar d som et plaster og jomfrudom genrelt - kjapt og hardt..... 8-)
d bler bra!!!! =)

edit: karma om du faktisk komme og...

Hehehehe, eg leste feil. Blei heilt satt ut av ordene "komme" og "jomfrudom" i samme setning.

"spinning" kan jo bety så mye. Særlig på valentines

Jeg har ingen spennende oppdateringer...!

Men jeg har bestemt meg for at det er på tide at jeg lærer meg pullups!!!! Når jeg først har blitt så "lett" så må jeg da for svarte kunne klare å løfte meg selv en gang eller to... Så - alle råd/tips til hvordan jeg kan få til dette tas imot med åpne biceps! =)

kjørte i dag pullups med "plate"
BW - 26 kg x 20, 20
BW - 12 kg x 8, 7, 6
og uten plate/støtte
hoppe opp og "henge" - senke gradvis ned. x 10. 3 runder!

(+ tirsdagskardio-spinning)

Lykke til med pullupstreningen. Du kan jo se om du finner 12 ukersprogrammet fra kaliber. Da finner du sikkert en del inspirasjon , råd og tips der

pullupstrening = gangsperr i pupp...! hm... ikke helt det som var poenget..? :-O
Litt mer muskeltrening i dag ogsårygg i går, dermed ben i dag)

10 min ellipse - oppvarming da jeg var meget "frossen" i kroppen

utfall med sklimatte - 25 reps per ben x 4 (LETT)
strakmark - ettbens. 20 kg. 12-15 reps x 3 set per ben
enarms clean & press. 6 kg x 15. 8 kg x 10
beinpress - ett ben. Plate + 5 kg. 6-8 reps per ben x 4 serier
stepups med 10 kg i hver arm. 15 reps x 2 serier
bulgarske utfall. 10 kg per arm. 10-12 reps x 2 serier
ettbens bekkenhev 15 x 3 serier per ben

10 min rolig ellipse - nedkjøring

tipper jeg er selveste Hulken snart....lol...
the end

Da er loggen min over. Får ikke sykle elle utsette meg for mulige fall på 3 mnd!

Kraftig smell i går endte med brudd i nakkevirvel og hjernerystelse.

Jeg begynner med sjakk, d er jo en idrett

Pis aut

Loggen er da ikkje over, den har berre litt ferie.

Kan fokusere meir på styrke.

Uff.. god bedring! Hvis du skal sove på pasienthotellet i nærmeste fremtid skal jeg sørge for at du får presidentsuiten... hehehe

Opprinnelig skrevet av miau

Uff.. god bedring! Hvis du skal sove på pasienthotellet i nærmeste fremtid skal jeg sørge for at du får presidentsuiten... hehehe

Det var snilt. Karma. Då hiver eg med på å tilbyr halskrager til halv pris. Ser at ho bruker ein Miami krage, eg skal klare å hoste opp noko bedre.

Status på nakk 1 ?

Opprinnelig skrevet av PG*

Status på nakk 1 ?

=) Koselig at du husket på meg :P

Joda - nakken går det vel egentlig greit med, den er nesten smertefri =) Kjenner litt til den innimellom men ikke slik at det er nødvendig med noe smertestillende. Ganske stiv og viond om morgenene men skal ikke mer til enn litt bevegelse for at det kommer deg.

Nakkesmerter er ikke problem - problemet er heller en ubehagelig krage som reduserer søvnkvaliteten betydelig, og så å si dreper appetitten - den er i veien når jeg tygger!! Må jo også si at det nå snart har gått fire uker hvor jeg ikke har fått trent - en veldig stor omveltning. Jeg vet jo at det bare er midlertidig og at jeg var heldig osv... men: et passivt livt passer definitivt ikke for meg!

6 uker og 4 dager med krage --- kragen er kastet!

eeeeller ikke - den er lagt på hylla!
Bruddet mitt har nemlig ikke grodd - men leddbånd/sener/ligamenter (noe slikt?!) var i orden (det var det ikke sist jeg fikk det sjekket) så jeg kan dermed gå uten krage så lenge jeg ikke har smerter. Jeg får trene ting som ikke belaster nakken direkte (kanskje en god anledning til å løre seg frontbøy?!), ting som ikke utsetter meg for fall, og så lenge det ikke er vondt...

Så - sykling er helt uaktuelt. EVentuelt lette turer på terrengsykkelen etter noen uker - bedre sittestilling der enn raceren, sier legen. Legen som forresten hadde en møkkete terrengsykkel på kontoret sitt - så det ble en konsultasjon fylt av 15% nakkeprat og 85% sykkelsnakk.

Alternative aktiviteter - forslag !?!?!

Jeg er VELDIG innstilt på ROLIG og gradvis opptrapping av treningen - jeg vil reparere kroppen ikke ødelegge den. Jeg har ikke trent på SYV uker - kun gårturer - så om noen har gode tips til greie øvelser å starte med så kom gjerne med innspill.

ser for meg litt lett spinning - må etterhvert ha timer igjen så greit å prøve seg.
Lett styrketrening - fullkroppsprogram, og en del med egen vekt som belastning?
Tenker å prøve meg på Yoga - tror jeg vil hate det, men hvorfor ikke prøve..?
Etterhvert: klatring (inne på senter)

maks 4 økter i uka ?!