Tråd: Pyse-loggen

Viss du vil bli sterkere i "de tre store" må du nesten trene de istedet for mange andre tulleøvelser. Men du får ha lykka til.

Opprinnelig skrevet av Tuba

Viss du vil bli sterkere i "de tre store" må du nesten trene de istedet for mange andre tulleøvelser. Men du får ha lykka til.

Opprinnelig skrevet av Tonks

Enig med Tuba.

Synes dere jeg har masse andre tulleøvelser nå? Hm. Hva er bullshit-øvelser og hvilke er gode?

Jeg bruker jo mange av de støtteøvelsene du nevner som gode, Tonks. Men jeg er interessert i det programmet du nevner, så jeg skal kikke på det når jeg får tid. Mulig jeg må vente litt mtp ryggen - avhengig av hvordan programmet er. Det blir spanande å se.

Takk for innspill begge to!

Jeg har snik-kikka på programmet nå, og det så veldig interessant ut. Jeg får trent 4 ganger i uka, med mange av øvelsene jeg liker best, så det er gullegodt.

Har noen spørsmål, men får ta det etter trening.

Opprinnelig skrevet av Tonks

Om du lurer på noe ang programmet skal du bare spørre

Flott! Det kommer jeg til å gjøre, må bare sette meg mer inn i det først.

I dag hadde jeg tidenes dårligste ryggtrening, siden jeg har strukket en diger muskel på høyre side av ryggen. Trodde det skulle gå greit, men den gang ei...


RYGG - spolert pga strekk i hele høyre side

Gikk igjennom noen få øvelser med lett belastning likevel, bare for å ha trent. Håper det gir seg snart. :-\


Chins med hjelp
8 x 4

Markløft: utgikk etter noen få reps.

Rygghev
petzl x 15
petzl+5 kg x 10
petzl+10kg x 8
petzl x 12

Nedtrekk bredt grep
25 kg x 15
30 kg x 10
35 kg x 6
40 kg x 4

Stangroing: utgikk.

Enarms hantelroing
20 kg x 10
22.5 kg x 8
20 kg x 10

Sittende roing
25 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10


Ryggøvelser uten belastning

Mage

BRYST OG BICEPS

Benkpress
30 kg x 8

42.5 kg x 5
42.5 kg x 5
42.5 kg x 5
42.5 kg x 4 (+ 1 med hjelp)
42.5 kg x 4 (+ 1 med hjelp)

Skråpress med hantler
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

Flyes med hantler
8 kg x 8
7 kg x 10
7 kg x 12
7 kg x 12

Hantelcurl
15 kg x 7
14 kg x 8
14 kg x 8
15 kg x 5
12 kg x 10

Preachercurl, ez-stang, smalt grep
18.5 kg x 5 + 3 negative
13.5 kg x 10
13.5 kg x 8

Pull-up's med hjelp
6 x 2

Mage x 60.

BEIN

Knebøy ATG
30 kg x 10
62.5 kg x 5
62.5 kg x 5
62.5 kg x 5
62.5 kg x 5
62.5 kg x 5

Strake markløft (med overhåndsgrep)
60 kg x 8
65 kg x 8
62.5 kg x 8

Grepet svikta, så fikk ikke trent bakside lår noe særlig i det hele tatt her. Skal bruke reimer neste gang, siden jeg må ha overhåndsgrep pga ryggen. Trener grep utenom istedet.

Beinpress
14 pl x 10
14 pl x 10
15 pl x 12
17 pl x 10

Litt slakkere vinkel enn vanlig, siden ryggen er litt ustabil.

Stående leggpress
180 kg x 12
200 kg x 12

Utfall (antall kg i hver hånd)
12 kg x 8
15 kg x 8
12 kg x 6

Mage x 60

Underarm/håndledd/grep.

Virker som bøyen er sterk når ryggen er på lag

Opprinnelig skrevet av AndreasIr

Virker som bøyen er sterk når ryggen er på lag

Jeg er ihvertfall veldig fornøyd med effekten av treningen - jeg er så sjukt støl nå at jeg skriker som et nyfødt barn av alle uventede bevegelser. Jeg har tatt 60 kg i bøy før, men aldri i nærheten av ATG, så det kan ikke sammenlignes.

Ellers er ryggen ikke helt på lag for tida, så jeg kommer til å ta ryggøkta i morra med relativt stor forsiktighet. Blir skulder og triceps i kveld.

SKULDRE OG TRICEPS

Skulderpress med stang
8.5 kg x 10
20 kg x 10
25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8

Trener ikke militærpress pga trykket i ryggen, men prøvde denne varianten nå. Lenge siden sist... Er denne bedre enn skulderpress med hantler, selv om det er sittende?

Sidehev
7 kg x 10
7 kg x 8
7 kg x 10
8 kg x 8
8 kg x 8 ganske dårlig teknikk her, ble litt tungt

Omvendt pecdec i maskin
20.4 kg x 8
20.4 kg x 8
20.4 kg x 6
15.9 kg x 10

Dips
2 (+ 6 med hjelp)
2 (+ 5 med hjelp, skulle vært seks, men holdt på å tippe inn i veggen )
1,9 - såå close! (+ 6 med hjelp)

Liggende franskpress
10 kg x 10
14 kg x 8
14 kg x 8
14 kg x 10
14 kg x 8

Kræsja manualen rett inn i hodet opptil flere ganger - kløne!
Prøvde å kutte ut "tulleøvelsene" for triceps (kabel etc.), slik dere anbefalte. *lydig*


Mage x 60.

Takk she-ra!

Ronjaponja,

jeg passer på. Jeg er sannsynligvis den som er minst interessert i å ødelegge ryggen igjen. Synes det virker bedre for ryggen min med få reps i mark f.eks., så har endret litt på opplegget der. Tar mange sett med få reps, relativt tungt (i forhold til mine forutsetninger) - føles veldig bra!

Når det gjelder skuldre, så har jeg droppa militærpressen siden ergoterapeuten mener den er lett å skade seg på for min rygg. Det er lett å jukse ved å bruke ryggen, det blir skeivt, osv. Men det er jo ikke lett å gjøre det samme når man sitter, derfor prøvde jeg stang isteden for manualer. Må se det litt an når jeg får på litt mer vekt, men synes det virka bra. Har en skulderpress-maskin her, men jeg ødelegger skuldrene på den...

RYGG

Markløft
40 kg x 10
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
85 kg x 3
85 kg x 3
82.5 kg x 5
82.5 kg x 5
80 kg x 5

Chins med hjelp
8reps x 4sett
To sett med reimer - genialt, fikk mye bedre kontakt med lats.

T-stang-roing
20 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 10
35 kg x 8
Alle tall er uten stanga, vet ikke om den pleier å telles med eller ikke.
Helt ny øvelse, så må nok ha litt tilvenning her... Gikk så som så.

Bred nedtrekk
35 kg x 8
32.5 kg x 8
32.5 kg x 6

Enarms hantelroing
20 kg x 10
20 kg x 10
22.5 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 6

Mage x 60.

Gikk på trening, løftet 45 kg x 2 i benk, og dro hjem igjen. Spiste masse, og prøver igjen i morra. Hadde null energi, og siden jeg uansett får trent 4 ganger i uka spiller det ingen rolle.

Så sånn var det.

BRYST OG BICEPS

Benkpress
25 kg x 10
45 kg x 4 (+1 med hjelp)
42.5 kg x 5
42.5 kg x 4 (+1 med hjelp)
42.5 kg x 3 (+2 med hjelp)
42.5 kg x 4 (+1 med hjelp)
42.5 kg x 3 (+2 med hjelp)


Skråpress med hantler
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

Flyes med hantler
7 kg x 12
8 kg x 8
8 kg x 8
8 kg x 12

Hantelcurl
15 kg x 6
15 kg x 8
14 kg x 8
14 kg x 10

Bicepscurl med EZ-stang
18.5 kg x 12
20 kg x 10
20 kg x 8
20 kg x 8

Mage x 60.


Skikkelig møkkaøkt , men sånn blir det vel av og til. Litt bekymra for benken...

BEIN - økt type katastrofal

Ingen krefter i det hele tatt i dag - vanvittig dårlig! *bekymra* Det er sikkert mange mulige årsaker til det, men hva det er vet jeg jammen ikke... Kan kanskje ikke skylde alt på varmen. Gjennomførte det meste av økta likevel, om ikke annet så for å trene viljen... Tok det veldig lett, selv om det var tungt nok i dag på bøyen. Det andre var ikke fullt så tungt, men tok det lettere pga korsryggen fikk så mye slit i bøy.



Knebøy ATG
30 kg x 10
65 kg x 4 (+1 med hjelp)
65 kg x 2? (+2 med hjelp)
60 kg x 6
55 kg x 6

Til og med 55 kg ble altså tungt i dag...
På 65 kg falt jeg fremover og fikk utrolig mye trykk på ryggen. Det kjentes som om det var ryggen som "ødela" - beina hadde klart det, er jeg rimelig overbevist om. Tips?

Strakmark
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

Beinpress
14pl x 8
13pl x 8
13pl x 8

Utfall
15 kg x 8
20 kg x 5
18 kg x 5
15 kg x 6

Mage x 40.

Kan det tenkes at du gjør den velkjente "for-smal-beinstilling"-blunderen?
Hvis du står veldig smalt og forsåvidt gjør det riktige som er å skyte rumpen ut blir det gjerne slik at ryggen må veltes fremover for at stangen skal havne i loddlinje med hælene. Og da risikerer du å velte. Hvis du klarer å stå en del bredere enn skulderbredt og senke deg ved å by spotteren på rumpe i stedet for å knekke i knærne unngår du kanskje velt.

Det var lurt, she-ra. Det vil nok løse mye av teknikktrøbbelet, siden jeg mister litt kontrollen når det føles som om ryggen trykkes ned i rumpa.

vio, det kan muligens tenkes. Jeg har vel cirka skulderbredt tror jeg, men jeg kan prøve å øke bredden mer og se om noe skjer.

Håper jeg får det til snart, for jeg er en sånn apekatt som klikker mongo når jeg ikke får løftet det jeg vil. Glad jeg ikke trener på SATS.

Jeg spiser som vanlig, egentlig. Såvidt jeg vet. Væske er det nok litt verre med, når du nevner det..... Jeg glemmer å drikke vann.

Søvnen sliter jeg igrunnen mest med. Jeg får ikke sove, så tar det igjen på ettermiddagen og får dermed veldig sjelden fullgod søvn. Det er jo ikke så rart at sånne ting virker inn (samtidig så er ikke det noe som har skjedd nå plutselig, jeg pleier ikke å reagere på sånt, men så har jeg vel aldri trent så hardt iforhold til forutsetningene mine før heller). Hmmm.

SKULDRE OG TRICEPS

Skulderpress med stang
20 kg x 10
25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 10

Dips
3 (+5 med hjelp)
2 (+6 med hjelp)
2 (+6 med hjelp)

Sidehev
7 kg x 10
7 kg x 10
7 kg x 10
7 kg x 10

Facepulls
40 x 12
35 x 12

Jeg er for lett, så kroppen ble med stanga tilbake. Prøvde derfor å sette meg ned på gulvet isteden:

40 x 18 (testing av teknikk...)
50 x 10
45 x 12

Jeg lurer nå litt på teknikken her - gikk jo "aldri" tom. Men føltes som om det tok på riktig sted. Må prøve ut litt mer. Aldri kjørt facepull før, brukte stang i høy kabel nå. Andre måter?

Franskpress med hantel
15 kg x 10
16 kg x 10
18 kg x 8
18 kg x 6

Mulig jeg har litt dårlig teknikk på enkelte sett her, gikk litt vel lett.


Mage x 40.

Face pulls kan du best ta ved å bruke tau, slik som på dette bildet:



Dra helt bak til ørene.

Ah, skal prøve neste gang. Hvis jeg finner et tau. Takk.

I dag tror jeg jeg skal bruke det tauet til noe helt annet enn facepulls, etter tidenes verste markøkt... Haha


RYGG

Markløft
40 kg x 10
70 kg x 5
80 kg x 2
90 kg x 2

To-tre forsøk på 100 kg... Fikk ikke rikka det engang. :-\ Litt overraska, egentlig. Forrige trening var så lett. Ble uansett sinnsykt sliten i korsrygg, rumpe og lår etter dette.

87.5 kg x 1 WTF?
70 kg x 10 heldigvis lett...

På dette tidspunktet foreslo treningskompisen at jeg heller burde prøve meg i pilkasting, noe jeg jo må si meg enig i at kan være en idé.

Stangroing - teknikk, ny øvelse (overhåndsgrep)
30 kg x 10
40 kg x 8
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 8

Dette er vel riiiimelig svakt i en slik øvelse, men jeg må jo begynne et sted. Tror nesten jeg kan begynne å like denne, selv om det er en ro-øvelse. Kryss i taket!

Chins
Første settet med reimer.
2 (+6 med hjelp)
2 (+6 med hjelp)
Det skal riktignok sies at kroppen ikke hang helt strakt ned i bunnposisjon, og haka var ikke helt over stanga. Men det er en syk forskjell fra tidligere forsøk, så jeg er happy.
1 (+7 med hjelp) her var bunnposisjonen strict, men fortsatt ikke haka helt over.

Enarms hantelroing
22.5 kg x 8
22.5 kg x 8
22.5 kg x 8

Smal nedtrekk
55 kg x 3
50 kg x 4
45 kg x 5

Ja, jeg tok forresten video av noen markløft i dag. Kan jo slenge de ut her hvis jeg med min ikke-eksisterende tekniske innsikt finner ut hvordan man gjør det.

Opprinnelig skrevet av Mihoe

Tror jeg skal teste ut reimer etter hvert jeg også. Det aner meg at jeg aldri kommer til å bli fullt så sterk i klypa at jeg får trent slik jeg vil.

Har du følt at grepet har vært det største problemet når du har gjort chins?

Nei, og det fant jeg jo også ut når jeg droppa reimene på de to siste settene. Jeg klarte det like bra uten. Grunnen til at jeg brukte det var at jeg fikk bedre kontakt med lats forrige gang, når armene ble tvunget til å holde seg unna. Det beste er jo å klare det uten.

Dårlig mobilkvalitet, og video nr. 2 er så mørk at man nesten ikke ser noe som helst. Men likevel.

70 kg
80 kg
90 kg

Opprinnelig skrevet av Mihoe

Helt klart best uten, men jeg lurer litt på å begynne med dem på siste sett av markløft feks når jeg blir mye mer sliten i hendene enn i ryggen, låra og rumpa

Ja, sånn ja. Jeg er litt fan av det, selv om mange er uenige. Jeg bruker reimer på mange markløft nå, siden jeg må bruke overhåndsgrep pga ryggen (blir skeiv belastning med omvendt grep). Men da er det jo viktig å trene grep utenom - hvis man vil være litt funksjonell, ihvertfall.

Opprinnelig skrevet av Tonks

Gøy å se video.
Du løfter veldig likt meg. Og det jeg kikker på hos meg er at rumpa ikke kommer langt nok ned. Å bruke beina litt mer er bare bra

Ja, jeg ble litt overraska da jeg så videoen, for jeg føler at jeg setter meg skikkelig langt ned og bøyer ordentlig i knærne. Men det ser jo ut som om jeg har en god del mer å gå på der, som du sier.

SKULDRE OG TRICEPS

Skulderpress med stang
20 kg x 8
27.5 kg x 8
27.5 kg x 8
27.5 kg x 8
27.5 kg x 8

Smalbenk (helt ny øvelse)
20 kg x 8
30 kg x 10
35 kg x 6 (+2 med hjelp, håndleddet vred seg)
30 kg x 10 lettlett
35 kg x 7 (+1 med hjelp)

Gikk overraskende bra her! Aldri prøvd smalbenk før, og tror jeg kan øke litt neste gang.

Facepulls med tau
25 kg x 10
35 kg x 8
30 kg x 10
30 kg x 10

Liggende franskpress (én hantel)
18 kg x 8
18 kg x 8
18 kg x 8
18 kg x 8

Shrugs
25 kg x 8
25 kg x 8

Kjente lite i trapz, var mest grepet jeg slet med...

Grepstrening med planke ala Kurt

Mage x 60.


Dips og sidehev utgikk, pga noe kødd i høyre skulder. Muligens begynnende betennelse eller noe drit i festet.

Hvordan gikk det med tauvarianten av Face-pulls, Petzl?

Opprinnelig skrevet av tombody

Hvordan gikk det med tauvarianten av Face-pulls, Petzl?

Joda, jeg tror det funka. Kjente ikke så veldig mye, men kan hende jeg må legge på litt mer vekt (problemet er at jeg blir for lett, og blir dratt med tilbake sammen med tauet...), fikse på teknikken - eller så finner jeg ut at jeg er støl likevel, om et par dager.

Jeg hadde litt av samme problemet da jeg passerte halvparten av kroppsvekten min. Lente meg omtrent 45 grader bakover. Noen tar dem sittende i nedtrekksapparatene. I de fleste av disse apparatene har man vel muligheten til å feste beina. Sittende i roapparatet kan vel også fungere. Men disse løsningene var du vel inne på i et tidligere innlegg. Du kan lese litt om øvelsen et stykke ned på denne siden.

Ja, det går greit nok når jeg lener meg bakover og har det ene beinet fremfor det andre. Det er ikke noe ordentlig problem, bare litt kukete.

Takk for link.

BEIN

Knebøy ATG
30 kg x 10
65 kg x 4 (+1 med hjelp pga vondt i ryggen)
65 kg x 1 ---> smell i ryggen

Jadda. Tittelen på loggen er igjen ganske passende. Hadde en strekk/kink i høyre side av ryggen før trening, men tenkte det skulle gå bra. Feil tenkt. Det gjør jævlig vondt, jeg får ikke bevegd på nakken og det hogger til i smerte ved alle tilløp til brå bevegelser.

Spørs om ikke det blir en stund med treningsfri... Krysser fingrene for at det går fort over.

Det positive er at 65 kg føltes mye lettere enn sist. Stod litt mer bredbent, og rettet opp ryggen mer så tyngdepunktet kom lenger bak.

Takk. Det håper jeg og. Nå må jeg nemlig sitte i én stilling og får ikke lagt meg ned. Det kan bli en lang natt.