Tråd: Rehabilitering etter et år med skade og uten trening!!

Nå er jeg endelig i gang med seriøs trening igjen etter et år på sidelinjen pga skade( Brekt nakke)
Skaden gjorde at jeg var sykmeldt i åtte mnd og har ikke vært i stand til å trene på nesten et år. Første halve året var jeg ikke i stand til å gjøre annet enn å ligge i sengen, noe som førte til en stor vektøknig samt stort tap av muskler :-(
Er heldigvis tilnærmet helt god igjen og klar for HARD trening.
Veier nå 136kg!! 190cm. Målet er å komme ned til ca 100 trimmede kilo til våren..
Legger ved et par bilder som nylig er tatt.. Ingen mobbing takk :eatburger

Treningen blir slik:
Mandag: Rygg
Tirsdag: Bryst
Onsdag: Ben
Torsdag:Armer
Fredag: skuldre

Kommer i tillegg til å kjøre kardio 30 - 60min 5ggr i uka.

Kost:
Kommer til å basere kosten på Havregryn, kyllingfilet, ris, proteinpulver og linfrøolje. Banan til oppkarbing etter trening.

Blir en lang vei å gå og en hard vinter tenker jeg, men motivasjonen er på topp og jeg er klar!!

Det her blir interessant og følge med på. Siden du vet hva du driver med, så tar det nok ikke så lang tid før du er nogenlunde back in business. Lykke til hvertfall! Og før bra dagbok.

Skal prøve å føre best mulig ja, så skal dere få se at vomma krymper og musklene buler :-)

Dette blir spennende,hold oss oppdatert

Hadde en fin brystøkt i går. Kjenner nesten ingenting i venstre side lenger (var "vissen" pga press på nerver)
Kjørte 30 min rolig kardio etterpå.. Orker ikke mer ennå, tungt når man veier 136kg ja. Øker gradvis opp til 60 min.

Opprinnelig skrevet av forecloseradream

Kjører du markløft og knebøy for rygg,ben? Hvis ja; Takler du å kjøre markløft og knebøy med 2 dagers mellomrom? det gjør ikke jeg :svak:

Har hatt litt problem med korsryggen så jeg kjører ikke markløft for tiden. Har ikke prøvd meg på knebøy ennå heller. Har litt titan og porselen i nakken og er ikke så veldig sterk i den ennå. Tror ikke det er så lurt å legge 100kg vekter rett oppå med det første...
Men, tidligere har jeg kjørt slik og kan ikke huske at det har vært spesielt slitsomt nei.

Noe som skjer etter 100 innlegg..? Vil bli kvitt nytt medlem status:-)

Yeah, jeg er en pingle!!

45 min med morgenkardio på tom mage i dag.. Hjem og spiste 100 gram havregryn og 40 gram prottispulver. Rett til tannlegen for å borre 3 hull, blir noen timer til neste måltid.
Kjører armer i kveld.

Opprinnelig skrevet av Platon73

Hehe ser ikke ut som du er det i virkeligheten på bildene dine da

Er vel ikke akkurat det, men det er oppnådd status på forumet ut i fra antall innlegg..

Begynner å komme bra i siget nå! Er sterk redusert styrkemessig, spesielt i venstre arm, men det kommer seg nok.
Svetter som en gris på sykkeln! men det har nok noe med den tunge kroppen å gjøre..
Er superdisiplinert på kosten men er fryktelig sulten... har kutta ganske drastisk på inntaket og gått fra ca 7000kcl fra usunn mat til 3000kcl fra sunn mat. Regner med det gnager et par uker til for så å stabiliserere seg.

Trener meget bra nå, er inn i siget både med kost, kardio og trening. Merker godt på buksene at magen har dårlige tider:-)
Typisk kost for en dag ser slik ut:
Frokost: 100gr havregryn i vann, 50gr protpulver i vann, litt rosiner i grøten og 2ss linfrøolje.
mellom: Grovt rundstykke med to pakker makrell(småpakker) 50gr protpulver.
Lunsj: samme som mellommåltid.
Middag: 1 kyllingfilet og en dl ris
Etter trening: banan og 25gr proteinpulver i vann
kveld: ca 20.00: to kylling fileter og i dl ris.
Før leggetid: 50gr protein i vann og 1ss linfrøolje

Spiser litt ekstra god mat på lørdager, men holder meg helt unna junkfood og snop.

Er fortsatt en feit jævel, men er helt klart på rett spor.

Treningsmessig merker jeg at styrken på venstre side av kroppen ligger langt etter høyresiden, men merker god fremgang.

Etter en skade som du hadde der, forsvant musklene jævlig hurtig da eller ble de sakte og sikkert mindre ??

Stå på

kevin25: stå på! fint kosthold det der.

Er du i fra trondheim? kaliber ??

Opprinnelig skrevet av waille

Etter en skade som du hadde der, forsvant musklene jævlig hurtig da eller ble de sakte og sikkert mindre ??

Stå på

Droppa 15 kg på første månden.. alt muskler. Fikk press på nrevene nedover som førte til at jeg ikke klarte å spenne musklene. Tok 3 uker før jeg klarte å løfte gaffelen med venstre hånd..
Var skrinn når jeg kom ut ja.. men, jeg ble sittende i stresslesstolen hjemme og la på meg 25-30 kg på 7 måneder. Ikke bra :eatburger

Opprinnelig skrevet av Hardway

kevin25: stå på! fint kosthold det der.

Er du i fra trondheim? kaliber ??

Er fra Trondheim ja, men har bodd i Stavanger noen år nå. ser ut til at jeg flytter tilbake på nyåret og da blir det garantert kaliber

Youre a kaliberman stå på kompis så er du snart tilbake igjen! snakkes om noen uker.

Klar for en uke trening på kaliber!! Regner med det får opp spiriten.. (enda mer da)!!
Trener godt og har opplevd en eventyrlig styrkeøkning på de få ukene jeg har pressa meg.
Er nesten på 60 % av normalen nå.

Jon Morten thomassen,Paal Snorre og Monica Høyer,Kjetil Nilsen,Arne Kæstlie og Pia Marlen surrer alle rundt i sin egen verden og i god form.....

Opprinnelig skrevet av Hightower

Jon Morten thomassen,Paal Snorre og Monica Høyer,Kjetil Nilsen,Arne Kæstlie og Pia Marlen surrer alle rundt i sin egen verden og i god form.....

Å du selvsagt
Blir knall det!