Tråd: Renegade's Treningsbok

Dagens økt:

15min sykling
3 sett chins i maskin(med hjelp) 15-12-10 rep
15min roing
3 sett Militærpress
10 min tredemølle
Badstu

Frokost- havregryn med skummet melk og kanel
1 skive speltbrød ca kl 10 med roastbeef
2 skiver til lunch, naturlig peanøttsmør og cottage cheese
1 skive i 2 tiden med kylling smøreost
(det over er ganske standard jobbmat med variasjon i type brød-knekkebrød og når salatbaren på jobb en sjelden gang holder mål blir den brukt til lunch)

Til middag i dag vart det rester av godt krydret indrefilet og makkaroni med mager smøreost rørt sammen og varmet i mikroen.

Kvelds blir en halv boks mager vanilje kesam med mandler.

lykke til! bra med flere mma-fans

Idag vart det en frisk 45 minutters spasertur ute i kulden etterfølgt av en runde "burpees" sett med 10-9-8 ned til 1

250g svinebiff med brokkoli og 2 middels poteter til middag.
Fant endelig dette Skyr greiene folk skriver om så tenkte å ta en slik og noen mandler til kvelds.

lykke til

15min sykkel
5 sett chins i maskin
2 sett med hyperextensions på ryggen mens jeg venter på ei dame skal bli ferdig med romaskinen(noe hun aldri vart)
3 sett foroverbøyd roing
3 sett flat hantelpress
15min roing
15min tredemølle

Fokuset ligger på kardio og så se hvordan det funker, lett styrketrening med 12-20 rep som variasjon i foreløpig

ca 250g rester av svinebiff og ytrefilet til middag, 2 stekte poteter i biter + en dæsj peanutt smør.

1 skyr og mandler til kvelds.

45 min gåtur
burpee pyramide(sett fra 10-1)

200g karbonadedeig og ca 100gram fullkornpasta til middag.

Skyr og mandler igjenn til kvelds, nå med jordbær smak.

25min sykkel
2 sett chins i maskin
20min romaskin
3x15 franskpress 20kg
Tricep pushdown 2 sett
Beinhev 3x15
situpsbenk 2x8
badstu

Rester etter gårsdagen til middag, samme dose.

Skyr -bombe- med mandler til kvelds.

I dag/går Lørdag var det grytidlig morgenkardio, gåtur ca 50min og burpees.
God start på dagen.

4 timers handletur på kjøpesenter, tenker ikke over hvor mye en egentlig trakker på en slik runde.
Kjekt med litt større dagligvarebutikker(Ica Maxi, Coop Obs), finner alltids noe spennende pålegg krydder osv.
Kjøpte bla en helt enkel badevekt, kjekt å ha sin egen.

Pepperbiff med wokblanding til middag på Kina "restaurang"

Kvelden gikk med til Underworld triologi maraton sammen med noen kompiser(6 timer) og isteden for fullt i snacks og godteri fyllte jeg matboksen med påsmurte knekkebrød(Cottage cheese, kylling smøreost, peanuttsmør) ok tok med den
Overraskende lite syting.

Ikke verst! Flott treningsøkt, og en særdeles fin avslutning på dagen, ser jeg.

Sov meg lengre frempå idag men morgenkardio vart det, 50 min gåtur og burpees.

Deretter en tur i svømmehallen, 30 runder i 12.5 meter basseng.
Dårlig teknikk og konstant sikk sakk svømming mellom pensjonister med alltfor god tid gjorde at det vart tungt på slutten.

Den nye badevekten tikket inn på 95,5kg før frokost idag.
Vanskelig å sammenligne med forrige veging iogmed ny vekt nå og den jegt brukte sisst er småcrazy(forrige gang var ett snitt av 3)

Bilde av noe som kannsje kan kalles en frontpose og ett av rygg.

Dagens økt var svært tung i starten, kan være jeg tok meg mere ut i går enn jeg trodde.

15min sykkel
3 sett chins i maskin
15min romaskin
3 sett militærpress
2 sett bakside skuldre i trinse

Kiwi god helg kreolsk marinert laksefilet og 1 potet grillet i tynne skiver til middag, med kesam og litt cashew nøtter til vart det overraskende godt.

45min gåtur, meget glatt ute.
10rep å nedover burpee pyramide.

Gadd ikke å kokelere idag så det vart ryvita knekkis med kalkunfilet, CC, peanuttsmør og lett smøreost samt en liten neve nøtter.

15min sykkel
3 sett chins i maskin
15min roing
3 sett franskpress
2 sett markløft og 2 sett knebøy med bare stange for å sjekke teknikken, satser på å prøve begge neste uke.
15 min tredemølle med incline

Siste pakken laks med en potet i biter grillet, med kesam og litt nøtteblanding oppå funket det bra i dag og.
Burde kjøpt mer av det go helg tibudet på Kiwi ser jeg.

ca 1 time og 15 min gåing samt burpees

Ryvita og diverse pålegg som "middag"

20min sykkling
3 sett chins i maskin
20min roing
3 sett hantelpress, smått decline
3 sett stående framoverlent roing
20min tredemølle

3 sett benpress med hvert ben for for seg og 3 sett benhev, har hørt at dette samt tøying kan hjelpe for stivhet og vondt i korsrygg.
Jeg blir lett stiv i korsryggen og det at jeg sitter mye av arbeidsdagen er vel ikke helt optimalt, så lenge jeg er varm kjenner jeg ikke noe og hverken hyperextensions eller markløft gjor vondt.
Tenkte å prøve med div annbefalte øvelser og enkel tøying fremover.

Skal på Kino(Sherlock Holmes) om en liten stund så vart ikke varm middag idag heller, skjerpings fremover, har heldigvis bra med fisk liggende klart i fryseren

fortærte da 2 hjemmelagde grove knekkebrød med henholdsvis roastbiff og naturlig peanuttsmør samt en boks mager kesam med vaniljesmak.

Merker at kroppen ikke er vandt med 1 time kardio med brukbar intensitet, sliten og støl så tenkte å ta det med ro idag.

1times gåtur.

ganske fritt mtp mat idag.

Veging: 94,9 morgenvekt

1t 30min gåtur

25min sykkling
3sett chins i maskin
25min roing
tøying og badstu

I går vart det bare en 45 minutters gåtur.

Idag 30min sykkel og 30min roing.