Tråd: Riktig mat og øvelser for muskelvekst? Mål: fra 72 til 80 kg innen 1. september!

Hei!

Jeg har som mål å gå fra 72 kg (per 1.1.2011) til 80 kg (1.9.2011). Dette er et eksempel fra kostholdet mitt to normale dager. Er det nok mat?

I tillegg lurer jeg på hvilke øvelser jeg bør prioritere hvis målet er å legge på seg masse og muskler fortest mulig. Tenker i utgangspunktet knebøy - markløft - benkpress. I tillegg legger jeg inn strake markløft for å kompensere for knebøy, er det noen andre øvelser jeg burde gjøre for å unngå skader?

TRENINGSDAG
1- Frokost: axa godag blåbær + biola
2 - Lunsj: Fiskegryte med torsk, reker, brokkoli, løk og byggris
3 - Middag: Fiskegryte med torsk, reker, brokkoli, løk og byggris
4 - Før trening: banan

Trening:
Knebøy 3x8x80kg, 1x6x80kg
Markløft 2x8x90kg, 1x6x80kg
Sittende roing 15x39kg, 12x39kg, 2x10x39kg
Brystpress i slynge, smalt grep: 15, 10, 8, 6
Strake markløft 4x8x40kg

5 - Etter trening: Proteinshake
6 - Kvelds: Burger med to karbonader

IKKE-TRENINGSDAG:

1. Frokost: 3 knekkebrød med skinke, 1 skål Axa blåbær med biola
2. Lunsj: 2 hamburgere med tomat (matpakke)
3. Mellommåltid: 1 banan, 1 skål Axa blåbær med biola
4. Middag: Fiskegryte med torsk, reker, brokkoli og løk
5. Kvelds: 1 hamburger

Hilsen Løftivei.

Hehe er helt vill etter fiskegryte!! Neida, er middagsrester som blir fordelt over i to matpakker til påfølgende dag Spiser ikke dette hver dag!

Fikk et opplegg med 10-15 øvelser fra en treningsveileder, men jeg går tom for energi før jeg er ferdig med alle øvelsene. Hvis de fire øvelsene der gjør nytten (unnagjort på 30-45 min), gjør jeg heller de enn å slite meg gjennom timesvis med alle mulige småøvelser!

Her er et par andre dager:

DAG1
Frokost: 1 skål Axa Godag blåbær + Yogurt naturell
Lunsj: tre pizzastykker, 1 glass biola, 1 glass eplejuice
Banan før trening
Rett etter trening: 1 banan, 1 proteinshake
Mellommåltid: 1 skål Axa Godag blåbær + Yogurt naturell
Middag: 300g renskåret svinekoteletter, 50-100g pasta, oliven og tomat.

DAG2
Frokost: 1 skål Axa Godag blåbær + 3 knekkebrød ost og skinke
Mellommåltid: 3 knekkebrød ost og skinke
Lunsj: 300g renskåret svinekoteletter, 50-100g pasta, oliven og tomat (rester)
Mellommåltid: 3 håndfuller cashewnøtter
Middag: 200g torsk, 150g ris, tomat, hvitløk, rødløk, sitron, eplejuice, litt cashewnøtter

Tar gjerne imot kommentarer