Tråd: RiZLa's DC Treningsdagbok

22 år fra Fræna, Molde.
175cm, rundt 90kg med forholdsvis lite "spekk". Midje 80cm.

Har nå akkurat flyttet fra familie og venner i Molde og til Tønsberg grunnet framgang i jobbsituasjon, og ser ut til å trives mer og mer her

Har tidligere logget (tidvis) på TF, men føler det kan være greiere å logge her.

Har trent siden februar 05, og startet med å trene et typisk treningsprogram med høyt volum. Framgangen kom jo selvsagt som det gjør i nybegynner fasen. Startet etterhvert å spise mer seriøst og startet med HST treningsprogrammet. Kjørte dette nesten et halvår og hadde god framgang.

Hadde ved den tid lest mye om DC trening, men det virket for meg litt for avansert så jeg prøvde å begrense meg litt.
Men etterhvert så klarte jeg snart ikke dy meg mer, og startet å trene litt etter prinsippene til Dante, og begynte etterhvert å lære meg mer og mer om systemet.
Jeg fant også ut at dette ga utrolige resultater for min styrke og muskelmasse.
Og dette var intenst og tungt, og det likte jeg!

Har funnet meg et passende gym i byen, Pro Gym på Vallø.
Bortsett fra at det er kun et stk bøy stativ foreløbig så er gymet veldig bra.

Har hatt et lite opphold/cruise når jeg har vært på flyttefot men har kommet meg greitt i gang igjen nå.
Har brukt en uke eller to på å få opp igjen styrken noenlunde og starter med første økt ("A1") i blasten på søndag.

Bra med flere dc trenere her! Sleng ut oppsettet ditt!

a1
Brede dips
Clean and press
Smalbenk
Chins
Liggende T-bar roing bredt


b1
EZ curl bredt
Pinwheel Curl
Strake markløft
Frontbøy
Panatta Tå-hev maskin


a2
Decline benkpress smith
Hammer skulderpress
Franskpress
Nedtrekk bredt
Rack Deads


b2
Preacher curl EZ
Curl omvendt grep EZ
Liggende lårcurl
Knebøy
Tåhev i liggende benpress


a3
Hammer press incline
Skulderpress m/ man
Dips
Panatta nedtrekk
Markløft


b3
Bicepscurl strak stang
Hammercurl
Ham raise
Reverse Power Squat
Stående tåhev smith

Søndag 3. feb

Dips LT : N/A TT: KV + 52,5x11 2RP
Clean & Press LT : N/A TT : 62,5x11 2RP
Smalbenk Smith LT: N/A TT : 92,5x11 2RP
Chins LT : N/A TT : KV + 12x14 2RP
Liggende T-Bar roing bredt LT : N/A TT : 65x14 2RP

15min kardio etterpå

Tirsdag 5. feb

Panatta Curl maskin LT : N/A TT: 50x17 2RP
Pinwheel Curl LT : N/A TT : 19x10
Frontbøy LT: 120x5 TT : 125x4 + 115x6
Strake Markløft LT : N/A TT : 120x10
Panatta Calf Raise LT : N/A TT : 40x11

Ikke helt tilbake styrkemessig i frontbøy enda, men det kommer.
Velger å kjøre litt lettere variant av strake markløft med fokus på kontakt med Hamstrings. Har tidligere kjørt på 160kg, men har da ikke følt jeg har hatt så god kontakt. Prøver å bygge meg opp gradvis på denne øvelsen. Fordelen er at jeg skåner litt korsryggen.

Slengte meg med på Mr.Muscle's siste 12 minutter på kardio.

Torsdag 7. feb

Decline Benkpress Smith LT : N/A TT: 120x14 2RP
Panatta Skulderpress LT : N/A TT : 110x12 2RP
Pushdown LT: N/A TT : 40x13 2RP
Nedtrekk Bredt LT : N/A TT : 85x15 2RP
Rack Deads LT : N/A TT : 240x3 + 225x7

Veldig fornøyd med Rack Deads'ene. Har hatt opphold på denne i ei stund, og merker godt at jeg er langt sterkere enn jeg var før, selv om jeg har holdt meg borte fra den i lang tid. Måtte finne en ekstra matte for å få nok høyde så jeg fikk stanga under knærne. Ække greitt å være lav Kjører full stopp mellom hver rep.
Decline benk i smith var uventet tungt, 10kg mindre enn jeg brukte i frivekter i forrige blast, men det kommer seg vel når jeg blir vant til den. Er ikke helt keen på å kjøre så mye smith og apparater, men det får gå

Ingen kardio i dag.

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Smithen er fremdeles veldig treg syns jeg, så ikke noe rart at vekten blir lavere.
Hvordan kjører du rack deads der nede? hva bygger du under platene? Er vel ikke noe å bruke de justerbare støttene på knebøystativet? Ser ikke helt for meg at de tåler 200kg.

Jeg bruker støttene på bøy stativet. Brukte det samme bøystativet på Pro Gym i molde til Rack Deads, og det har alltid gått fin-fint
Jeg spurte de i Molde om jeg fikk lov til å bruke de med såpass med vekter, og de sa at de tåler det.

Ja, den virker veldig treg den smith'en. En utfordrer for psyken, hehe
Jeg tok med en badevekt på søndagen og fikk veid den. Den var 20kg, men den virker så treg likevel.
Jeg fikk ei til å smøre den, og den var fortsatt like treg.

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Nice, da har jeg en tykkelseøvelse jeg kan bruke når det trengs. Har ikke kjørt rack deadlifts på over et år siden racken på Spenst falt sammen når jeg skulle ligge 210kg på den.

Haha, det kan jeg tenke meg var et syn

Rack Deads er en topp øvelse syns jeg. Så lenge du passer på at du ikke slenger vekten ned på det bøystativet så går det bra, for da vil nok tyngdekraften oppføre seg litt annerledes

Ser du bruker en annen "panatta" skulderpress enn meg, hvordan syns du den er forhold til den andre? Når jeg fikk justert den inn så syns jeg den jeg bruker ble riktig så nice.

Søndag 10. feb 08

Sittende Curl m/ hante LT : N/A TT: 23x9 2RP
Omvendt ez curl LT : N/A TT : 32x12
Knebøy LT: 140x5 TT : 142,5x5 + 120x12
Liggende lårcurl LT : N/A TT : 82,5x20 2RP

Utrolig sløv og dårlig økt i dag. Ble en sen økt, og har sittet inne i hele dag, og ble dårlig med søvn siden jeg måtte opp i halv 7 tiden i mårres.
Uvant å kjøre tung bøy uten bind. Merker hvor svak jeg egentlig er, hehe.
Kommer seg vel når jeg blir litt vant til det.
Hadde litt vondt i hodet på slutten så jeg droppet legger.

15 min cardio

Tirsdag 12. feb 08

Hammer Press Incline LT :140x12 2RP TT: 142,5x13 2RP
Press bak hodet smithLT : 64x14 2RP TT : 66,5x15 2RP
Panatta Smale Dips LT: N/A TT : 200x10 2RP
Panatta nedtrekk LT : 120x12 2RP TT : 122,5x13 2RP
Markløft LT : 200x4 TT : 202.5x3

Press øvelsene gikk knallbra
Kjørte samme dipsmaskin i blasten for rundt 2 måneder siden, og da lå jeg på 180-185kg.
Morsomt å kjenne at jeg hadde såpass mye mer krefter nå enn før
Av en eller annen grunn så føltes markløften helt feil.
Følte jeg løftet feil og at jeg ikke hadde krutt i kroppen. Men rart nok så fikk jeg det opp. Jeg kjører nå markløften vet at stangen ligger død for hver rep.
Det er langt tyngre og har måttet senke belastningen noe, men jeg føler jeg får mye mer igjen for det.

15 Min cardio

Torsdag 14. feb 08

Drag Curls LT : N/A TT: 52x11 2RP
Pinwheel curl LT : 20x11 2RP TT : 21x11
Panatta Reverse Power Squat LT: N/A TT : 214x9 + 174x20
Ham Raise LT : KV x5 TT : KV x7
Tåhev i sittende benpress LT : N/A TT : 110x12

Veldig fornøyd med hvordan den power squaten fungerer.
Får satt meg skikkelig dypt og fint ned og er fin bane i den.

16 Min cardio

Søndag 17. feb 08

Brede Dips LT : KV+52,5x11 2RP TT: KV+55x12 2RP
Clean & Press LT : 62,5x11 2RP TT: 65x10 2RP
Smalbenk Smith LT: 92,5x11 2RP TT: 94x8 2RP
Chins LT : KV + 12x14 2RP TT: KV+14x14 2RP
Panatta Roing LT: N/A TT: 125x19 2RP

Smith'n virket veldig tung i dag.. Har bestemt meg for å droppe den, siden den er så ufattelig treg og tung. Virker som den er forskjellig for hver dag siden den av og til virker tørrere enn andre ganger. Derfor går jeg tilbake til vanlig smalbenk.
De har dessverre tatt bort liggende T-Bar roing, så jeg måtte erstatte den med noe annet.

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Fjerningen av T-baren likte jeg veldig dårlig. De har og fjernet en fots legcurls. Men den manglet jo mange padder.

Ja, den likte jeg veldig godt.
Har heldigvis funnet en erstatter som funker ok.

Tirsdag 19. feb 08

Panatta Curl maskin LT: 50x17 2RP TT : 55x18 2RP
Omvendt EZ LT : 32x12 TT : 38x10
Frontbøy LT: 125x4 + 115x6 TT : 130x5
Strake Markløft LT : 120x10 TT : 125x13
Panatta Calf Raise LT : 40x11 TT : 40x13

Frontbøyen kommer seg.
Strake markløft føles bedre og bedre og øker i styrke selv om jeg ikke kjører den tungt. God kontakt med hamstrings.


Torsdag 21. feb 08

Decline Benkpress Smith LT : 120x14 2RP TT : 124x15 2RP
Panatta Skulderpress LT : 110x12 2RP TT : 112x12 2RP
Pushdown LT: 40x13 2RP TT : 42x18 2RP
Nedtrekk Bredt LT : 85x15 2RP TT : 87x15 2RP
Rack Deads LT : 240x3 + 225x7 TT : 242.5x2 + 225x6

God økt
Fornøyd med decline benken selv om smith'n er tung og treg.
Rack Deads ble utført på nytt rack som var en par cm lavere, som gjør at det blir endel tyngre. Prøvde likevel å øke siden jeg følte meg iform, og jeg tar det som at det er en god økning

Søndag 24. feb 08

Sittende Curl m/ hante LT : 23x9 2RP TT : 23x13 2RP
Pinwheel Curl LT : 21x11 TT : 22x11
Knebøy LT: 142,5x5 + 120x12 TT : 145x7 + 120x15
Sittende enfots lårcurl LT : N/A TT : 35x23 2RP
Tåhev i liggende benpress LT : 110x11 TT : 113x12

Tirsdag 26 feb 08

Hammer Press Incline LT : 142,5x13 2RP TT : 145x12 2RP
Press bak hodet LT : NA TT : 77.5x7 1RP
Panatta Smale Dips LT: 200x10 2RP TT : 202,5x12 2RP
Panatta nedtrekk LT : 122,5x13 2RP TT : 124x13 2RP
Markløft LT : 202.5x3 TT : 202.5x5 + 180x8

Byttet ut press bak hodet smith til press b/h fritt.
Ble litt for ivrig på belastningen så det ble litt lite reps, men den skal oppå riktig rep-range neste gang.

sterking du lars O! sterkere nå enn du var på ProGym Molde?

Opprinnelig skrevet av Polarman

sterking du lars O! sterkere nå enn du var på ProGym Molde?

Takk, det kommer seg

Jau, er nok heldigvis endel sterkere nå enn da ja
Har gått veldig bra det siste halvåret

Torsdag 28. feb 08

Drag Curls LT : 52x11 2RP TT : 53x11
Hammercurl LT : 20x8 TT : 20x10
Panatta Reverse Power Squat LT: 214x9 + 174x20 TT : 220x11 + 180x20
Ham Raise LT : KVx7 TT : KV x7

Ham Raise ble utført litt striktere enn sist.
Kommer dessverre til å droppe denne nå, siden den er litt for grotesk for korsryggen, og siden jeg har veldig mange baseøvelser som gjør sitt for korsryggen så blir den byttet ut til en isolasjonsøvelse for hamstrings neste gang.

Søndag 2. mars 08

Brede Dips LT : KV+55x12 2RP TT : KV + 57kgx11 2RP
Clean & Press LT : 65x10 2RP TT : 65x14 2RP
Smalbenk LT: N/A TT: 100x12 2RP
Chins LT : KV+14x14 2RP TT : KV+16x13 2RP
Panatta Roing LT: 125x19 2RP TT : 140x20 2RP

Dips beltet var borte så jeg måtte bruke mitt Schiek stoffbelte med borrelås til dips.
Det var ikke noe særlig behagelig med nesten 60kg hengende på .
Var heldigvis en kjetting der istedet for vaier som det var før.
Den veide en del mer enn vaieren så økningen var nok teoretisk litt mer enn 2kg.

Har kardio på 15-20 min etter hver økt, men gidder ikke logge den hver gang.

Panatta Curl maskin LT: 55x18 2RP TT : 60x16 2RP
Omvendt EZ LT : 38x10 TT : 38x13
Frontbøy LT: 130x4 TT : 132,5x3 + 120x7
Strake Markløft LT : 125x13 TT : 130x12
Panatta Calf Raise LT : 40x13 TT : 42x12

Var så og si oppe med fjerde reppen på frontbøy men stanga sklei for langt frem, og måtte gi tapt. Mange reps på frontbøy er slitsomt, hehe Resten gikk greit.

Hadde et skikkelig uhell i går kveld så i dag ble det ingen trening.
Det skjedde når jeg skulle lukke en diger port på 2x3m av massivt stål ved jobben, jeg gikk fremover med porten slepende etter meg når vinden tok et lite tak så høyre hælen havnet under porten mens både den og jeg var i god fart så jeg vridde den noe jævlig. Klarer ikke gå på foten og har strekt mye sener på vristen. Virker ikke som det er noe brudd, men det er nok en god stund før det blir markløft/bøy på meg igjen.

Skikkelig kjekt å bli plaget med unødvendige skader, IGJEN

Ankelen har kommet seg drastisk og kan faktisk gå fint på den nå, med litt sporadisk hinking. Så idag ble det trening

Søndag 9. mars 08

Decline Benkpress LT: N/A TT : 130kgx13 2RP
Panatta Skulderpress LT : 112,5x12 2RP TT : 112,5x15 2RP
Pushdown LT: 42x18 2RP TT : 44x17 2RP
Nedtrekk Bredt LT : 87x15 2RP TT : 90x15 2RP
Rack Deadlift m/stopp LT : 242.5x2 + 225x6 TT : 242,5x4

Har stort sett holdt sengen siden torsdag pga ankelen og maten har ikke vært av den optimale sorten under denne perioden, så merket at jeg ikke var helt i slaget i dag. Var veldig utmattet på slutten av treningen og det andre settet på markløften ble rett og slett for tungt for meg, så den velger jeg heller å ikke logge.

But the gains are still here

Søndag 12. mars 08

Sittende Curl m/ hantel LT : 23x13 2RP TT : 24x12 2RP
Pinwheel Curl LT : 22x11 TT : 23x10
Knebøy LT: 145x7 + 120x15 TT : 147,5x8 + 120x19
Sittende enfots lårcurl LT : 35x23 2RP TT : 40x21 2RP

Begynner å få schwung på bøyen. Føler jeg utfører løftene med en god kontroll og dybde. Drar hjemover til Molde for påsken i morgen, er vel tilbake etter påske

trodde du hadde mer i bøy jeg? vært skada`?

Opprinnelig skrevet av Polarman

trodde du hadde mer i bøy jeg? vært skada`?

Har alltid kjørt de tyngste løftene mine med bind tidligere, men bruker ikke det nå.
Så det er veldig uvant for meg, men det går jo veldig fort fremover så jeg satser på at det skal bli noen greie tall etterhvert når kroppen venner seg til det.
Kjører også en bedre kontroll og teknikk enn før og går så og si "ass to grass".
Men er dessverre ikke så sterk i bøy som jeg er i mark og andre ryggøvelser f.eks.
Men det drar seg vel til etterhvert

bra du har slutta med feigbindene da
har begynt å kjøre litt annen teknikk sjøl også..satser på å holde deg på avstand i bøy en liten stund til hvertfall :P

Opprinnelig skrevet av ophidia

Får begynne å følge med litt her da, siden det ikke er så greit å få med seg alt når jeg trener selv

Ser bra ut!
Sleng ut noen bilder!

Er jo to stk knebøystativ + smithen der nede?

Er vel rundt et halvår siden jeg logget her sist.

Har vært på diett en stund i april og mai, men ble ufattelige lange opphold i sommer og veldig mye drittmat en stund, så den dietten gikk vel egentlig til helvete når sommervarmen slo inn. Så styrken (og massen?) er nok ikke enda der den var dessverre, men det kommer vel etterhvert.

Får se om jeg begynner å logge igjen etterhvert når styrken er på plass igjen

Er ikke så ofte jeg tar bilder egentlig. Nyeste bildet av noe som kan ligne posering er fra i fjor sommer i syden. Håper da jeg har lagt på meg litt masse fra den gang, men

http://img.photobucket.com/albums/v2...5/syden150.jpg

Opprinnelig skrevet av ophidia

Ser bra ut på bildet. Trenger du en treningskamerat kanskje?

Har du noen planer om å stille etterhvert?

Takk for det. Tja, jo det er jo bare å spørre om du trenger hjelp det, eller jeg kan spørre om jeg trenger spottehjelp. Trente for det meste sammen med MrM, men nå trener han et litt alternativt programt. men du trener vel ganske forskjellig fra meg gjør du ikke?

Har ikke noe planer om å stille nei. Blir nok for liten til det. Det å kaste mus ut i en løveflokk er vel ikke helt å anbefale

Opprinnelig skrevet av pink

Så du har planer om å logge hver 6 mnd nå ell

vel får vel si welcome te bakers...på ekte trøndersk

Hehe...
Njæ, en får sjå kass d går framover