Tråd: Rizus vei mot BF 2010

Får vel begynne å logge treniningen min jeg også fremover.

målet er å stille 2010. forhåpentligvis første halvdelen.


Dagens trening: Rygg
Chins + hangups annethvert sett: 5x5 - hjelp opp negativene selv.

Markløft: 20 kgx? - teknikktrening + oppv. 40kgx12, 50x10

Nedtrekk bredt grep: 41 kgx10, 36 kgx10 - ga opp, kjempestøl etter chins.

Sittende roing i kabel: 36kgx12x3

En arms roing med hantel: 10kgx12 begge sider, 12,5kgx12x2

korsrygg.


Fornøyd med markløft da dette er første gangen, sist sleit jeg med teknikken med bare stangen.

Bedre negativ på chins, fortsatt ikke sterk nok til å trekke meg selv opp... kommer vel.

Rolig økt idag, er litt sliten.

Gårsdagens økt: bryst
benkpress: 30 kgx 10, 40 kg x 8 x 2 - med hjelp sliter enda
skråbenk m hantler: 12,5kg x8, 15 kgx8x2 12,5kgx8
cablecross: 10kgx8 (i hver hånd) 20kgx8 x2
decline benkpress i smith 40 kgx10x3

var sikkert noe mer og, må huske å skrive ned, trener med to andre, så tiden sleper avsted...

tordagens økt:

knebøy: 10x40 kg 10x60 kg 9 x62,5kg 4+3 meed hjelp 65 kg PB!!!!!!
legcurl: 22,5x15 27,5x12x3 32x12
utfall i smith : stanga x ? x4 ble plutselig myye tyngre nåer jeg fikk beskjed om å kun stå på et ben, enn å sparke fra med bakfoten :P

ble ikke så mange øvelser, men mange set og trente tidlig idag fy faeeen s mye mennesker minner meg på om hvorfor jeg ellers ikketrener tidlig... slosskamp ble det der og... huff

for mye testosteron in the air!

hvor trener du egentlig?

24 fitness på karl johan

Slosskamp på 24 fitness?

Opprinnelig skrevet av Cristal

Slosskamp på 24 fitness?

rakk aldri å bli no ordentlig stort... men endte opp med litt neseblod og slik før de ble skilt ..

Hahaha, hvem slåss?

en utlending og han lille rødblonde trønderen som nettop har kommet ut av buret.... husker ikke hva han heter...

Hm, ikke sikker på hvem han er - men det er ikke første gang det har vært basketak der!

trente du igår forresten??

Nei

Rart at det er så mye aggresjon på et dopingfritt gym

jeg er dopingfri - og er aggressiv, hvis alle hadde vært like aggresive som meg og enda dårligere til å styre temperamentet sitt - hadde det vært mye slossing

men at det er dopingfritt der vil jeg aldri påstå...

selv om jeg er "liten" så er jeg ikke sååååå naiv

Men Thorvildsen sier jo at hvis han hører om at noen bruker steroider så er det rett ut. De må være gode til å skjule det da

tror nok det er selektivt syn og høresl på g

skuldertrening igår - bakfull og jævlig...

bryst idag :

benkpress med manualer: 12,5x12 15x10 15x12 17,5x6+2 17,5x4+3 PERS!
skråbenk med manualer: 10x12 12,5x10 15x8 15x6+2 - sliten etter benken
cross: 10x8 15x8 15x8 15x8
flies/pec med strake armer: 60 lbsx8 75 lbsx8 75lbsx8 60 lbsx8

Har du ikke noe bilder? Skal du stille i 2010 så bør du vel være i ganske grei form allerede?

jeg er i dårlig form, de mener jeg skal klare det men er nå ikke enig i at jeg rekker sandefjord, men jeg gir meg ikke enda

rinoo har hvertfall lavere fettprosent enn meg utifra bildene.. jeg har ikke sixpack enda hvertfall

Det er fordi Riinoo har lavere fettprosent enn de på scenen

Tom målte meg til 8% lezm

Riiiiinooo har lavere fettprosent enn Chuck Norris faktisk.

Opprinnelig skrevet av Elonar

Det er fordi Riinoo har lavere fettprosent enn de på scenen

og skal det være positivt eller negativt?

jeg er sterkere! og ette bildene å dømme så ser det ut til at jeg er bredere over ryggen... (og hvis ikke så la meg leve i god tro og få sjokk når jeg møter henne på scenen :P)

men men det er fortsatt 4,5 mnd til konk mye kan endre seg på den tid

Det var egentlig en spøk. Fordi tallene hennes er helt uten sammenheng med virkeligheten :P

Ifølge fettprosenten hennes så burde hun kunne gå rett på scenen om noen dager, noe alle vet er feil

Opprinnelig skrevet av she-ra

Nyderlig rygg frøken. Litt mer deltoid lateral og triceps så blir det veldig bra, men mulig dette bare har med poseringen å gjøre. Vanskelig å flekse alle muskelgrupper samtidig..

takk!! jobber veldig med tri og delts fordi det er mine "svakeste" sider akk nå...

eller, armer og delts, men kommer seg nesten synlig fra trening til trening er utdolig gøy, spiser som en gris om dagen etter jeg sluttet å snuse. men tror det har hjulpet å få i seg litt eksta kalorier

Opprinnelig skrevet av Elonar

Det var egentlig en spøk. Fordi tallene hennes er helt uten sammenheng med virkeligheten :P

Ifølge fettprosenten hennes så burde hun kunne gå rett på scenen om noen dager, noe alle vet er feil

så det på loggen hennes, har ikke fulgt vilt med...

men var tålig lav.

jeg hadde en fettprosent på 10 - 12 da veide jeg 55 kg og var så radmager at det var på kanten til å legges inn. 25" i buksestr når man er 180 er smått...

Opprinnelig skrevet av she-ra

Nå har jeg saumfart loggene din (ok, du har ikke rukket å logge så mange treninger enda, så du er kanskje unnskyldt), men hvor er sideheven evnt up-right rowen, face-pulls og rotator pumpingen?

Viktige ingredienser i skulderpumping, iallefall etter min mening, men nå er ikke jeg noen ekspert heller da..

kjører sidehev i forskjellige varianter, liggende på benk stående etc. bakside skulder i crossover, rotatorcuffs, omvendt flies...

Opprinnelig skrevet av she-ra

Flink jente.

prøver hvertfall fåt masse rot for at bakside skulder har blitt mye bedre.

må bare bli enda flinkere med maten... spiser ok men får syke munches og kan spise alt jeg kommer over mellom måltidene, er nok fordi jeg har sluttet med snus og røyk og at nikotinsuget får meg til å lete etter "ettellerannet" er blitt bedre heldigvis...

Går du ikke på skole?

jeg jobber...

jobber fra 07-14.30 uten pause ... så steller jeg hesten, og trener så er det natta.. har ikke tid eller råd til mer.

står opp 05.15 og steker kylling veier pasta/ris og broccoli, mens jeg tvinger i meg havregrøt med proteinpulver på. kl 6 er jeg ute av døra og på vei til jobb tar nesten en time kollektivt...

Opprinnelig skrevet av Elonar

Går du ikke på skole?

og trener alltid etter 17 i ukedagene, så hvorfor skulle det tyde på at jeg gjorde noe annet å gjøre enn skole?

skal gå pt/treningsveileder el no snart... har kun fitnessinstruktør grunnkurs..

dagens økt biceps og triceps m Kai Thorvildsen

pusdowns m stang hø rep for god pump på alle set halvtungt de to siste, ikke sett på vekt på vektene idag, 9-11,2 13,5 15 kg 12-16 rep
pushdowns med tau 9-11,2 - 12-16 rep +
pullover m stang - ingen kontakt :/
dips i mskin 45, 60 75 lbs god ktakt til sist når jeg ble sinna for at jeg ikek fikk det til

bicepscurl rett stang - pump så det gjorde vondt 20 x8x3 10x8x3
bicepscurl i kabel

så fucket senen i albuen seg eter flere tunge høyrep sets, så vi ga oss men leken var god alt i alt en god trening.


40 min cardi - stepmaskin

uvoresiktlig dette her må være mer oversiktlig..

gårsdagedns benøkt:

Knebøy: 50kgx12 60kgx8 65kgx6+2 70kgx6+2 70kgx4+2 PERS!!

utfall i smith: 20kgx20 25kgx12 30kgx12 30kgx12

bakside lår liggende: 27kgx15 31kgx12 36kgx12 41kgx12

bakside lår sittende: 3 sett usikker på vekta, rundt 90 pund på siste settet

leg extention: 3 sett usikker på vekta.

sittende tåhev: 5 kgx50 7,5kgx30 7,5kgx20 10kgx20

innside lår: 55kgx15 60kgx15 65kgx15

er det Rizu eller Talita? *confused*

Opprinnelig skrevet av veggiss

er det Rizu eller Talita? *confused*

er jo samme person, med to kallenavn.
har ikke fått fikset noe med mod. enda.

hei mod: kan du bytte nicket fra Talita til Rizu?

sånn, fiksa for deg

hehe takk takk

syns om treningen da`er den som skal kommenteres, ikke nicket mitt

jeg liker ikke øvelsene, men du trener bra

Prøvde å bytte navn til Rizla for deg, men fant ikke lagre-knappen av alle ting..
Close, but no cigar!

søndag:

skuldre
sidehev i forskjellige varianter, bakside skuldre i kabel, rotatorcuffs

stille og rolig trening på et møkkasenter jeg ikke hvisste hvr alle vektene var på utenfor københavn da jeg har vørt der i helgen...

mandag:

bryst:

benkpress: 30x8 40x6+2 40x5+3
skråbenk m manualer: 10x12 12,5x8 15x8 12,5x8
flies i maskin: 45 lbsx12 60lbsx10 75lbsx8
crossover:10x12 15x8 15x8 10x8 pump og blodåre på brystet poppet frem whuhu!

crunches bwx20x3

Ettercardio på sykkel: 20 min lav intensistet

begyner å bli småsyk men ok trening!

Opprinnelig skrevet av thedane

nudes or negz

what ???

så var man tilbake etter sykdom, fortsatt ikke helt frisk, gått ned 4 kg siste uken da jeg ikke har fått i meg no mat, mye vannvekt, men det synes og føler meg som en klein pippip, men tok en trening med kai alikevel:

triceps:
pushdowns med stang: mange sett god trøkk og syk pump alt fra 9 til 15 kg...
pushdowns med tau
dips/pushdowns i maskin

biceps:

hantelcurl:
8 og 10 kg strickt fikk pump her og og blodårene på biceps tittet frem jippi!!