Tråd: Robert trener... Eller?

Logger her på FP for å kanskje få noen bedre innspill enn på diskusjon.no


Fredagens økt (A)

Knebøy
5x5x75kg

Benkpress
5x5x65kg

Nedtrekk
3x5x66,5kg

Dips
3x5x10kg

Reverse crunches
3x6x20kg motvekt


Følger SL 5x5 slavisk og har bra (?) progresjon med det.
Dips er tatt ned til 10 kg for å terpe på teknikk etter at jeg kjente litt kiling i venstreskuldra forrige uke...

Jeg lar markløft følge knebøyen slik at spranget i progresjon blir større i den øvelsen enn de andre (5kg kontra 2,5kg). Noen som har noe å innvende?


Spiser også veldig rart for tida, etter trening så kan en shake med 2 scoops isolate, 2 scoops carbofuel og 1 scoop kreatin gjøre til at jeg ikke vil ha mat før etter 3,5-4 timer... WTF???

Dagens økt (B)

Knebøy
5x5x77,5kg

Militærpress
5x5x40kg

Markløft
1x5x77,5kg

Pullups
3x5x2,5kg

Planken
3x3o sekunder fordelt på 15 sekunder på hver fot



Sinnsykt bra økt i dag igjen... 5x5 er fett...

Syntes alle øvelsene var dritlette, mulig det var amfetin og ikke kreatin jeg hadde i morgenshaken...

Dagens økt (A)

Knebøy
5x5x80KG!!!!!!!!!!!!

Benkpress

5x5x67,5kg TUNGT

Nedtrekk

3x5x69kg

Dips

3x5xKroppsvekt Gjør enda vondt i skuldra, vurdere en alternativ øvelse...

Reverse crunches

3x5x17,5kg motvekt



Squatter nå 80 KILOGRAM!!!! Føles bra å ha nådd første delmål

Benkpress var tungt, men det gikk fint med spotter.
Dips er enda skummelt siden jeg kjenner litt murring i venstreskuldra rundt kragebeinet...

Høh?

Dagens økt (B)

Knebøy

5x5x82,5kg


Militærpress

5x5x42,5kg


Markløft

1x5x82,5kg


Chinups

3x5x2,5kg


Planken

3x30 sekunder fordelt på 15 sekunder på hver fot for hvert sett



Første trening etter å hatt en STYGG forkjølelse i helga. Gikk tregt å komme i gang, men etter 3 sett knebøy var jeg god og varm og fikk tvingt meg selv til å klare resten. Løftene var ikke tunge, men følte meg slapp og uten energi. Gleder meg til onsdag når jeg sikkert har normalt energinivå...

Dagens økt (A)

Knebøy
5x5x85kg


Benkpress
5x5x70kg


Nedtrekk
3x5x70kg


Dips
3x10xKroppsvekt


Reverse crunches
3x5x15kg motvekt





Da var benkpress delmål 1 nådd

Tungt som f**n, men fy feite så digg når økta var over
Note to self: ikke spis mye en halvtime før trening...

Ja faen, pusta som en blåhval på siste settet

Dagens økt (B)

Knebøy
5x5x87,5kg

Militærpress
5x5x45kg DELMÅL 1 i denne øvelsen nådd! 50 kg er neste mål!

Markløft
2x5x90kg DELMÅL 1 i denne øvelsen nådd! 110 kg er neste mål!

Pullups
3x7xKroppsvekt

Supersett bicepscurl / franskpress med z-stang
3x6x30kg

Planken
3x30 sekunder fordelt på 15 sekunder på hver fot på hvert sett.




Super økt, 2 delmål gjennomført. Tok ett ekstra sett på markløften og det føltes rett så jeg blir å fortsette med det.
Endra pullups til kroppsvekt siden jeg syntes vektet øvelse bare gjorde til at jeg mistet litt kontroll over bevegelsen...

Skulle ta på et par jeans jeg ikke har brukt på en måned og fikk de bare såvidt på, lårene har vokst ja...

Gårdagens økt (A)

Knebøy
5x5x90kg

Benkpress
5x5x70kg

Nedtrekk
3x5x73kg

Dips
3x10xkroppsvekt

Revserse crunches
3x5x12,5kg motvekt


Squatter 90kg 25 ganger nå... Fornøyd med progresjonen

Her har jeg vært slapp en stund ja...
Begynte på ny deff etter "bulk?" i høst 1. februar og har hatt god fremgang til nå.

Kostholdet har forbedra seg og jeg følger i tillegg periodisk faste, noe som har hatt flere effekter utover kroppsfasong.
Jeg har astma og etter at jeg begynte å følge PF har den bedra seg

Dagens trening.

Gigantsett

6 x 20kg markløft
6 x 20kg militærpress
6 x 20kg foroverbøyd roing
6 x 20kg frivendinger
6 x 20kg knebøy

60 sekunder pause

8 x 20kg markløft
8 x 20kg militærpress
8 x 20kg foroverbøyd roing
8 x 20kg frivendinger
8 x 20kg knebøy

60 sekunder pause

10 x 20kg markløft
10 x 20kg militærpress
10 x 20kg foroverbøyd roing
10 x 20kg frivendinger
10 x 20kg knebøy

120 sekunder pause

6 x 30kg markløft
6 x 30kg militærpress
6 x 30kg foroverbøyd roing
6 x 30kg frivendinger
6 x 30kg knebøy

60 sekunder pause

8 x 30kg markløft
8 x 30kg militærpress
8 x 30kg foroverbøyd roing
8 x 30kg frivendinger
en aldri så liten pause
8 x 30kg knebøy

120 sekunder pause

Benkpress

5 sett med 12 x 40kg og maks 30 sekunder pause mellom hvert sett

120 sekunder pause

Enarms roing

5 sett med 12 x 12,5kg og maks 30 sekunder pause mellom hvert sett

120 sekunder pause

Mage (3 supersett)

Kjørte maks 60 sekunder pause mellom hvert sett.

10 x ballcrunches
30 sekunder vanlig planke



Om dere noensinne skulle føle for å teste den første delen av treninga så vit en ting... Det er galskap
Jeg var dryppende svett etter 3 settet og lurte på om jeg skulle fortsette med mer vekter. Måtte gi meg etter andre settet med vektøkning på stanga...

Sinnsykt bra trening!

Ja si det... Har egentlig ikke hatt kontakt me`n på ei stund. Lite lyd fra`n... Hmm...

Hehe, visste ikke at han var tilbøyelig til å spille WoW :P

Dagens næringsinntak...

Kalorier 1232,7 Kcal
Proteiner 139,87 gram
Karbo 123,93 gram
Fett 14,75 gram

Jeg er ikke så stor at behovet er der

Er 165cm og veier nå 68 kg...

Rettelse, ny feil følger... Måtte sjekke vekta sånn bare for å være sikker og veide 66.6 kg etter å ha drukket 0,5l vann og 2 kopper kaffe i dag.

Nå er ikke vekta det som er det viktigste for meg, prosenten er enda viktigere. Er vel under 10 nå tror jeg...

Vel, jeg tror faktisk ikke jeg har behov for det. Det høres kanskje bakvendt ut, men jeg følger periodisk faste og da skal ikke spisedager være nødvendig.

Jeg merket sist jeg var på kcalunderskudd at jeg trengte på dagsformen etterhvert som hadde ligget 4-5 dager i underskudd, men ikke nå lengre.

Dagens trening...

Først en og en halv time på fjellet med scooter og så på trening...

Markløft
6 x 90kg
6 x 90kg

Knebøy
6 x 70kg
6 x 70kg

Chinups
6 reps
6 reps

Benkpress
6 x 60kg
6 x 60kg

Enarms roing
6 x 35kg
6 x 35kg

Militærpress
20kg x 20 +5 +5 +5

Dobbel bicepscurl med ez-stang
20kg x 18 +5 +5 +5

Franskpress med ez-stang
20kg x 22 +5 +5 +5

Mage supersett Hanging leg raises/planke
8 reps/1 minutt
8 reps/1 minutt



Gikk kjempebra på treningen i dag, alle øvelsene ble utført med perfekt form og jeg har enda masse energi til overs.

Dagens næringsinntak:
Kalorier 1743,15 Kcal
Proteiner 158,8 gram
Karbo 150,995 gram
Fett 17,085 gram

Næringsinnhold uten tillegg
Sum 1392,945

Rettelse...

Kalorier 1641,9 Kcal
Proteiner 137,8 gram
Karbo 150,995 gram
Fett 15,51 gram

Næringsinnhold uten tillegg
Sum 1294,77

Onsdagens trening...

Markløft
5 x 100kg
2 x 100kg (var så førbainna våt i handa at stanga glapp nesten :thumbdown: )
3 x 100kg (fikk låne straps)

Knebøy
6 x 70kg
6 x 70kg

Benkpress
10 x 50kg +5 +5 +5

Militærpress med ez-stang (det var funky, men gikk fint)
11 x 20kg +3 +3 +3 +3 +3

Dobbel bicepcurl med ez-stang
9 x 20kg +5 +5 +5

Franskpress med ez-stang
10 x 20kg +5 +5 +5


Det skal være rett rekkefølge, vekter etc... Var en slapp økt, tok nesten en time... :hmm:



Dagens trening...

Markløft
6 x 100kg
6 x 100kg

Benkpress
12 x 50kg +3 +3 +3 +3 +3

Enarms roing
9 x 25kg +5 +5 +5 på hver arm/ryggside

Supersett med ez-stang 20kg
Militærpress 16 +5 +5 +5
Shrugs 10 +5 +5 +5
Dobbel bicepscurl 9 +5 +5 +5
Franskpress 19 +5 +5 +5

Supersett mage
6 x Hanging leg raises
6 x abwheel rollouts
1 minutt planken

2 minutter pause

6 x Hanging leg raises
6 x abwheel rollouts
1 minutt planken


Bra økt, full kontroll og BRA teknikk på hvert eneste løft.
Fettklypa sa 9 mm i dag forresten

Ja det kommer seg... Og det på et seriøst kcal-underskudd

Er det noe man finner i en vanlig butikk eller noe man vanligvis bestiller på nett?

Kjøp flytende kalk/magnesium på XXL eller en liknende butikk du. Det pleier å være mer OK i hvertfall på kommersielle gym.

Thx

Dagens næringsinntak...

Kalorier 1743,8 Kcal
Proteiner 149,3 gram
Karbo 38,8 gram
Fett 8 gram

Næringsinnhold uten tillegg
Sum 824,4


Mye uspesifisert, stammer fra sjokolader, potetgull og dipp samt Cola til biffen ute i dag, men wtf... Vi kaller det karbedag

Dagens trening...

Knebøy
10 x 50kg
10 x 70kg
8 x 80 kg

Chinups
8 reps
6 reps
6 reps

Supersett dips/tåhevere
10 reps / 10 reps
10 reps / 10 reps
10 reps / 10 reps

Benkpress
9 x 50kg +5 +5 +5

Militærpress
16 x 20kg +5 +5

Dobbel bicepscurl ez-stang
8 x 20kg +5 +5 +5

Franskpress
9 x 20kg +5 +5 +5


Møkkatrening, var så mye folk at det meste ble oppstykket og pausene altfor lange...

Jeg er 30, og er 165cm HØY...

Dagens næringsinntak...

Kalorier 1485 Kcal
Proteiner 161,9 gram
Karbo 153,95 gram
Fett 4,95 gram

Næringsinnhold uten tillegg
Sum 1307,95

Dagens trening...

Rygghev
2x8 reps

Markløft
2x5 med 100kg

Benkpress
50kg x 8 +5 +5 +5

Dips
8 reps
8 reps

Chinups
8 reps
6 reps

Militærpress ez-stang
20kg x 12 +5 +5 +5

Dobbel bicepscurl smalt grep ez-stang
20kg x 11 +5 +5 +5

Franskpress ez-stang
20kg x 12 +5 +5 +5


Ok økt, men ble litt forvirra etter markløften siden jeg kjente den så bra i ryggen. Var ikke sikker på om jeg skulle kjøre lett roing, men lot det fint være og fortsatte med økta som beskrevet...

Massivt blodsukkerkræsj på jobb i dag, ble skjelven og kvalm... Henta meg inn med 2 glass cola, venta så 10 minutter og spiste havregrøt med banan i, en Skyr, 4 skiver salami, 15 valnøtthalvdeler og da kom det seg...
Det var mildt sagt en ekkel opplevelse, lurer på om periodisk faste ikke funker i kombinasjon med en fysisk jobb...

Har gjort det, men allikevel er jeg svimmel rett før lunch... Hmmm... PF er dog ikke noe som passer for alle etter hva jeg har LEST...

Enlighten me om jeg bare er litt nervøs etter dagens opplevelse...

Du spiser jo også 1300-1400 kcal. Ikke rart du svimler av det alene...

Mnjaaaa, har lugget på gjennomsnittlig 1470 kalorier i mars. Og min BMR er 1690 så jeg er jo pr.definisjon bare 300 kalorier i underskudd.
Eller?

flau.no...

Gitt disse fakta da?
30 år.
165 cm.
67kg.
Trener styrke 3 ganger i uka.
Har en jobb som fysisk kan sammenlignes med vaskere....

For fettforbrenning, hvilket kcalnivå vil da være adekvat?
Må nevne at jeg spiste tilnærmet samme mengde i fjor (prosentvis mer i år), men veide da 5 kg mindre.

HVAH? jeg klarer da aldri i livet å spise så mye mat... :/

Jeg blir av en eller annen grunn FORT mett, selv om jeg har fulgt periodisk faste siden januar har jeg enda ikke vent meg til å spise veldig mye på en gang. Litt mer enn før klarer jeg jo selvfølgelig... Hmmm...

Men hvorfor diett?

Har en del fett som skal bort ja...