Tråd: Robert trener... Eller?

Hadde 1: rar trening i går! Fikk konstatert 1Rm i benk for øyeblikket


Knebøy RPT
12xbare stanga som oppvarming
3x110kg
3x100kg
3x90kg
4x80kg
5x70kg
5x60kg

Benkpress RPT
12xbare stanga som oppvarming
1x80kg
3x75kg
3x70kg
3x67,5kg
3x65kg
4x62,5kg
4x60kg
5x55kg
8x50kg

Chinups bw
3x8


Benkpress: TRODDE jeg hadde lasta 75kg, var svinetungt og rep 2 måtte gå i de laveste pinnene som stanga hviler i på racket. Aldri faila før på den måten så en gang må jo være den første

Fredag var slik:

Markløft
6x60kg
3x120kg
3x110kg
5x100kg
5x90kg
5x80kg
12x70kg

Chinups
5x10kg
5x7,5kg
5x5kg
12xbw

Dips
5x10kg
5x7,5kg
5x5kg
12xbw




I går er jeg sikker på at jeg gikk meg katabol på fjellet. BCAA rett før vi gikk opp og drakk BCAA gjennom hele turen. Men det var så tungt og så mange høydemeter at jeg tviler på at BCAA var nok. Skit det samme, dagens trening ble bra i forhold til at jeg sleit meg ut i går. Klarte dog IKKE å motivere meg for noe knebøy, beina var GELE...

Benkpress
5x75kg
5x70kg
5x65kg
5x60kg
5x55kg
5x50kg

Stangroing
10x50kg
8x70kg
8x60kg
10x50kg (var jo aaaaltfor lett!?)
10x60kg
10x60kg
12x50kg

Militærpress
10x30kg
5x60kg
5x50kg
5x45kg
5x40kg
10x35kg
12x30kg

Liggende triceps extensions
10x30kg
10x30kg


Alt i alt en god økt, kom ei langrennsdame og trente styrke 20 minutter før jeg var ferdig. Vanskelig å konse...
At jeg ikke har tenkt på å trene RPT før? Benken i dag gikk fint som snus...

Fantastisk økt i dag, den besto av 3 minutter på sykkel og et sett benkpress 9x40kg...

Føkk snuten, går for refeed i dag...

what? hva skjedde?

Mere Gilde?

hadde rett å slett ingen energi idag. Kjente det egentlig når jeg kjørte til gymmen.
Hehe, jeg følte meg som ei ape som får utdelt verktøy. Ble bare stående å stirre på bøyracket som en sau som ikke forsto noe som helst

Dynger innpå riskaker og mariekjeks nå og skyller det ned med sjokomelk. Mulig leptinproduksjonen tar seg opp nå ja...

Opprinnelig skrevet av BareRobert

hadde rett å slett ingen energi idag. Kjente det egentlig når jeg kjørte til gymmen.
Hehe, jeg følte meg som ei ape som får utdelt verktøy. Ble bare stående å stirre på bøyracket som en sau som ikke forsto noe som helst

Dynger innpå riskaker og mariekjeks nå og skyller det ned med sjokomelk. Mulig leptinproduksjonen tar seg opp nå ja...

Åja, hehe. Hatt sånne dager selv. Kutter somregel litt ned på setta istedet eller kjører litt lettere vekt.
Denne uken hadde jeg sånn dag når jeg egentlig skulle se om jeg hadde økt i styrke, men DMAA og koffein hjalp på det

Hehe, jeg prøvde å begynne med lave vekter og hadde tenkt å bare kjøre lett. Eeeeeh nei!
Men det har en fordel, jeg er fullt ut restituert og kan dose på med maksimalt trøkk i morra da...

Opprinnelig skrevet av BareRobert

Hehe, jeg prøvde å begynne med lave vekter og hadde tenkt å bare kjøre lett. Eeeeeh nei!
Men det har en fordel, jeg er fullt ut restituert og kan dose på med maksimalt trøkk i morra da...

Greit med pauser innimellom

av og til er bare ikke kroppen helt på lag, og det er det ofte like greit å kutte treningen helt ut

Kommer tilbake sterkere på neste trening!

Ja ikke sant, jeg tenkte i det jeg gikk ned til styrkerommet at "jeg må bestemme meg nå for om jeg skal dra eller prøve, tester et sett benk og ser det an".

Å lytte til kroppen sin er undervurdert, glad jeg ikke prøvde videre. Det hadde IKKE blitt en effektiv økt nei

Avslutte treninga i går for heller å kjøre refeed viste seg å være det smarteste jeg har gjort på lenge, har opplevd en del syke ting i dag...
Ble fri for Pes Erase og A-T2 for to uker siden og libido er OPPE nå, er ikke det litt rart?
Våkna ihvertfall med lysta og fløy over fruen, hun kom for sent til forelesning.
Tok litt koffein, BCAA blanda med kreatin og dro på trening.


Startlaktat av en annen verden.
5 minutter moderat sykling på nivå 7/20
55 sekunder flatt ut på nivå 13/20!!!

Markløft
6x60kg
3x140kg! Her var det litt så som så, knærne søkte mot hverandre men gikk på plass mot toppen av løftet.
3x110kg
5x100kg
6x90kg

Chinups bw
10, 8, 6, 4, 3, 2, 1, 17

Dips bw
10, 8, 6, 4, 3, 2, 1

2Drakk en sukkerfri RedBull og tok 25 minutters kjapp gange på 3dmølla, 3% incline med 6,5km/t...

De siste repsene på chins var laaaaaaangsomme eksentriske, avslutta med 17 reps som er 2 år sia sist jeg klarte!
Dette ble dritbra, meget fornøyd med dagen så langt. Føler meg rusa her jeg sitter

Har MONGO pump i korsryggen etter i går, føles BRA!

To timer kardio (les: snøscooter) på fjellet i dag, kan melde om hinsides bra føre i Troms med mye sol, adrenalin, BCAA og appelsiner i sekken

Dagens...

Startlaktat på sykkel

Chinups bw
8, 12, 10,8,6,4,3,2,1,5(f)

Dips bw
14,12,10,8,6,4,3,2,1,11(f)

Benpress
10x100kg
10x100kg
5x218kg
5x218kg
5x224,8kg (ble gjort oppmerksom på at det gikk an å legge til småvekter)

Den pumpen begynte i dag å kjennes ut som en feilbelastning
Turte ikke kjøre markløft eller bøy i dag men det løste seg opp i ryggen halvveis i økta. Lot allikevel være for å være litt framsynt ja...
Benpressmaskinen av merke Nautilus suger rompesaft, jeg har nå maksa den ut...
Anywhey, en bra økt. Begynner å komme seg på chins og dips

Har ikke vært trening sia 5. mars, tenkte å ta en forsiktig økt i dag om jeg ikke tettes til igjen utover dagen.

Formen er ikke helt borte vekk, det har ikke gått så galt utover muskelmassen å være sjuk. Har vel vært flink med kostholdet...

Det ble en kort men ok økt med tanke på at jeg ikke er helt frisk enda...

10 minutter sykling

Chinups bw
3x10

Benpress nautilusmaskin
10x100kg
10x150kg
6x225kg
6x200kg
6x175kg

Dips bw
3x10

Rygghev bw
2x8

Litt solarium etterpå og sløving i badstua var heeeerlig. Det er noe med badstu som rett og slett bare virker helsefrembringende!

Leser så masse bra om Jack3d at jeg bestilte en boks som kom i posten i går og tenkte å teste det i dag, det var mildt sagt skuffende. 2 scoops gjorde bare til at det kilte litt i kroppen i 5-6 minutter så var det over. Ble IKKE mer våken, følte ikke at jeg hadde mere energi e.l.
Det var heller slik at treninga gikk tregere enn vanlig. MØKKER, glad det bare kosta 170 spenn...

Dagens...

Sykkel, laktat.

Chinups bw
10, 8, 6, 4, 3, 2, 1, 7(f)

Benpress i nautilusmaskin
10x100kg
3x10 med 150kg

Dips bw
12, 10, 8, 6, 4, 3, 2, 1, 11(f)

Skulderpress med manualer
3x10 med 2x17,5kg
2x10 med 2x22,5kg

Taning, badstu og kontrastdusjing innimellom...

Fikk til en styrkeøkt i går, wohooo

Laktat, sykling

Benkpress
4x80kg!!!
5x70kg
6x60kg
8x50kg
10x40kg

Chinups bw
6, 10, 8, 6, 4, 3, 2, 1

Benpress
10x100kg
10x100kg
10x150kg
10x150kg


Kjapp og enkel økt...

Squats and oats...

Bøy
2x10 30kg
10x50kg
4x110kg
4x100kg
4x90kg
4x80kg

Liggende triceps extensions
3x10 30kg

Militærpress
2x12 50kg

Chinups bw
2x10

Dips bw
2x10


Observerte to spjælinger på gymmen i dag med noe som må ha vært perfekt teknikk i knebøy! De eneste to jeg har sett som har gjort den øvelsen rett på de tre årene jeg har trent på den gymmen. De lasta ikke så mye, men de fortalte at de akkurat hadde starta å trene styrke. Jeg passa på å si høyt at de var de eneste meDknikk på gymmen...

Fordi: det sto samtidig to tulllinger og smugtitta på de og lo og tulla med hverandre om at det var for lite vekter å trene med. Jeg hørte de nok.
De to sto etterpå og kjørte militærpress med 30kg og de plagdes med å klare 7-8 reps hver. Pusta å pesa og stønna så man skulle tro de var Coleman himself... Så for å pwne de ba jeg om å få kjøre imellom og de ble så forlegne at de holdt kjeft resten av tida jeg var der...

Kjørte en lett og ledig økt i dag, sånn bare for å ikke bli katabol og å for å fremme fatloss... YOYOYOKED is the plan....

Rygghev bw
2x10

Markløft
5x80kg
3x120kg
3x130kg (grepet svikta nesten på siste rep)
3x120kg

Chinups bw
2x10

Dips bw
2x10

Benkpress
8x60kg
6x60kg



Tan etterpå med påfølgende avslapning i badstua. Nå skal det inntas ytrefilet av svin sammens med en kompis!

Var hos en kompis som har kjellergym og bola litt.

Fikk ikke med meg hvilke vekter vi brukte men det var underordnet siden vi begge ikke har trent på et par uker...


Nedtrekk
6 sett med 10-12 reps hver, RPT

Benkpress
Samme som over

Militærpress
3x12 med 35kg


Laksemiddag som gikk til faens, jeg spiser havregrøt til kvelds med en halvliter melk til... FML!!!

Mye fuckaroundities på meg i det siste...
Hadde en liten styrkeøkt i dag anywhey...

Lett sykkel med laktatspurt på slutten

Benk
25-30xstanga
5x40kg
5x70kg
5x70kg
5x60kg
10x50kg

Nedtrekk
10x50kg, 60kg, 70kg, 70kg, 60kg, 50kg

Benpress
15x100kg, 150kg, 100kg

Litt biceps og tricepsisolasjoner bare for å få litt pump og noen abzersises....


Tan, badstu og en kopp kaffe i sola etterpå... Good shit...

Har ikke trent siden forrige logging...

Benpress nautilusmaskin
10x100kg
10x100kg
10x150kg
10x225,8kg (maks plater... o.O)
10x150kg

Benkpress
6x70kg
5x70kg
5x60kg
5x50kg
15x40kg

Chinupsbw
10, 10, 10, 6(f), 4 laaaaaaaange eksentriske med hjelp opp

Litt mageøvelser...

Kontinuerlig trening med progresjon er visst ikke på moten hos meg lengre... Ikke bra...
Men jeg har gått mye i fjellet, kondisen tar seg sakte men sikkert opp der og med tanke på sykdomsbildet er det: bra!

Lett søndagsøkt...

Lett gange på mølla

Markløft
2x10 80kg
3x5 100kg
5x120kg

Benkpress
2x10 50kg
2x5 70kg
2x5 60kg
2x5 50kg
14x50kg

Chinups bw
10, 8, 6, 4, 3, 2, 1, 8(f)

Litt abcersises og så tan...

Lett og fint.

Bittelitt overkropp hos en kompis med kjellergym i dag...

T-bar rows
12xoppvarming
12x60kg
12x70kg
12x60kg
12x50kg

Chinups hammergrep bw
3x10

Benkpress
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
15x30kg


Fikk servert omelett med noe italiensk pølse i umiddelbart etter økta, schmakte godt!
Kom hjem og spiste 200gram kyllingfilet med masse grønt og litt fetaost til
1liter melk med 2-3scoops whey og nå er jeg METT og TRØTT!

Skulle være den store knebøydagen i dag... Jaddaaaaaa....

Bøy
5x50kg
5x50kg
5x90kg
5x90kg
3x110kg (failure!!!!!! )
5x90kg
5x90kg

Benpress i nautilusmaskin
10x100kg
10x150kg
10x100kg
25x100kg


Kom på gymmen motivert og klar som et egg. Begynte å bøye og datt i staver etter tredje settet... WTF?