Tråd: Roys WSB logg

Litt spec's

Høyde: 1,73m
BW: 80kg 8/12 - 09
Fett %: Sexylubben

Maksløft:

Mark 1 x 180kg 20/11 - 09
Bøy 1 x 145kg 10/11 - 09
Benk 1 x 102,5kg 4/11 - 09
millitærpress 1 x 55kg



Oppdatering 08.12.09:
Starter på Sheiko #29 denne uken.

Dag 1: ME Squat/deadlift

Frontbøy
2 x 95
1 x 100
1 x 102,5
1 x 105

Romanian DL
4 x 10 x 80

Crunch maskin
4 x 10 x 65

Chins
bw x 10/8/8/6


Kommentar: Jeg kjenner at jeg har fått for lite kjør på hamstrings i det siste, Stifflegged/romanian DL blir prioritert fremover

Skal følge med her fremover bare spør om du lurer på noe!

ME: Benk

Incline
3 x 70
1 x 80
1 x 85
1 x 82,5

JM press
4 x 10 x 22,5 / 25 / 27,5 / 27,5

Pushdown m/tau
10 x 20
9 x 20
7 x 20

Laterals
4 x 10 x 9kg

Barbell rows
4 x 10 x 60

Hantel Curl
10 x 15
8 x 15
10 x 12,5


Kommentar: Lockout var faktisk drit vanskelig i incline, måtte ha litt hjelp på 85kg.
Sliter med styrken i armene generelt egentlig, for å ikke snakke om utholdenhet. Går fort tom merker jeg, spesielt i biceps. Satser på at det økte volumet på treninga skal fikse på det.

Bare å knuse på og holde øye med fremgangen tror dette blir bra jeg

DE Squat:

Box squat - speed doubles
10 x 2 x 75kg

Romanian DL
4 x 10 x 85kg

Oblique work.

Shrugs
1 x 10 x 32,5kg
2 x 10 x 35kg

Rotator cuff work.


Kommentar: Alt i alt en god økt, litt kjipt å ikke ha noen god måte å måle om jeg blir raskere på speed reps'a men jeg får ta det på feelingen

Opprinnelig skrevet av endre-

Hva bruker du som boks?

Vanlig benk. Syns den er fin høyde jeg. kunne vært yderst litt lavere men. Den får duge... kanke dra med meg egen boks på trening.

Kunne jo spurt om det var mulig å anskaffe noe skikkelig greier der borte da, men tviler på det faller i god jord

Opprinnelig skrevet av endre-

Jepp, er det jeg også har brukt, funka fint

Nei, tviler på at de gidder å kjøpe noe slikt; er nok mye annet som prioriteres. Men det kan da ikke være så vanskelig å få laga seg en boks. Kanskje snekre en selv?

Som du skal dra med bort på friskhuset? GLHF sier jeg bare

Klart hvis man hadde fått lagre den der en plass hadde det jo vært greit.

Opprinnelig skrevet av Royb

Kunne jo spurt om det var mulig å anskaffe noe skikkelig greier der borte da, men tviler på det faller i god jord

Den som aldri banker på, slipper aldri inn. Hvor sant er ikke det med bokser, som alle andre områder i livet?

DE Bench

Speed bench, triples.
8 x 3 x 57,5kg

JM Press
4 x 10 x 25 / 27,5 / 30 / 30

Pushdown m/tau
2 x 10 x 20
1 x 8 x 20

Chins
BW x 10 / 10 / 8 / 6

Hantel Curl
10 x 15kg
8 x 15kg
10 x 12,5kg

Opprinnelig skrevet av Arralou

Den som aldri banker på, slipper aldri inn. Hvor sant er ikke det med bokser, som alle andre områder i livet?

Så sant så sant... skal høre med dem

ME Squat/deadlift:

Frontbøy
3 x 97,5kg
1 x 102,5kg
1 x 107,5kg pers
1 x 107,5kg failed

Strak mark
4 x 10 x 85kg

Crunch maskin
4 x 10 x 70kg

Chins
BW x 10 / 10 / 9 / 6


Kommentar: Kjenner grepet blir fort bedre så strak marken blir nokk å øke fort fremover, uendelig stor forskjell på overhåndsgrep og mixed grip.
På chinsen blir jeg sliten i armene før ryggen, men men det kommer seg vel etter hvert.

Håper jeg legger på meg no mer masse på bryst og skuldre pronto, ont som F i kragebeina på frontbøyen

Virker som du trener på en smart måte!

Opprinnelig skrevet av Deviant

Virker som du trener på en smart måte!

Jeg tror det ja

ME Bench

Incline
3 x 72,5kg
1 x 80kg
1 x 82,5kg Failed
1 x 80kg Failed

JM Press
10 x 27,5 / 30 / 30 / 30

Pushdown m/tau
2 x 10 x 22kg
1 x 8 x 22kg

Laterals
4 x 10 x 10kg

Barbell rows
4 x 10 x 65kg

Hantel curls
2 x 10 x 15kg
1 x 9 x 15kg


Kommentar: Ok, dette var helt merkelig. Høyre skulder bare svikta for meg på skråbenken i dag. Som om den fikk beskjed fra hjernen å bare slutte ta i, kjipt for med venstre gikk det greit så hadde det ikke vært for høyreskuldra ville det vært økning på meg.

Blir ikke noe trening neste uke da jeg skal på HV rep, så jeg satser på at det var en engangs greie i og med at jeg ikke har noe form for smerte, heller ikke under løftet. Skal tøye godt fremover, kanskje noe nerver ligger i klem.

Merker du bra framgang av incline?
Jeg kjørte ei stund veldig mye skulderrelaterte ME-øvelser ei stund, og da gikk faktisk benken min tilbake et par hakk selv om jeg vart veldig mye sterkere i hjelpeøvelsene. Kjørte hantelpressvarianter og speedbenk på DE-dagen, men det var ikke nok. Bunnstyrken i benkpress vart dårligere.

Opprinnelig skrevet av Deviant

Merker du bra framgang av incline?
Jeg kjørte ei stund veldig mye skulderrelaterte ME-øvelser ei stund, og da gikk faktisk benken min tilbake et par hakk selv om jeg vart veldig mye sterkere i hjelpeøvelsene. Kjørte hantelpressvarianter og speedbenk på DE-dagen, men det var ikke nok. Bunnstyrken i benkpress vart dårligere.

ME øvelser som funker bra for rawbench;

Gulvpress.
1kloss
2kloss
Decline
Benk med 4sek stopp
Smalbenk^
Illegal wide( trolig lurt å kjøre en 3-5rm)

Støtteøvelser;

Hantelbenk, militærpress, chins, dips, latroing.

Sånn ca

Opprinnelig skrevet av Animal

ME øvelser som funker bra for rawbench;

Gulvpress.
1kloss
2kloss
Decline
Benk med 4sek stopp
Smalbenk^
Illegal wide( trolig lurt å kjøre en 3-5rm)

Støtteøvelser;

Hantelbenk, militærpress, chins, dips, latroing.

Sånn ca

Ja, gode øvelser. Jeg lærte gjennom trial and error.

Akkurat starta med WSB så jeg veit egentlig ikke hvor mye noenting gir enda, men jeg merker at armene kommer seg og det er jo min største svakhet så jeg tror dette blir bra.

Kjører incline mest for at jeg ikke har fått kjørt øvre del av bryst på en god stund... Litt Bodybuilder tankegang som henger igjen. mulig jeg kan smette inn et par sett med høg rep hantel incline på DE dagen... hva sier du Einar?

Kan jo for øvrig legge til at jeg tok et oppgjør med mitt alkohol inntak forige helg. Jeg er pent nøtt til å holde det på et minimum hvis jeg skal klare komme meg videre på treninga.

Noe jeg da har gjort. Blir rolig pilsing max 1 dag i uka fremover

Da var jeg i gang igjen etter en uke i skauen på rep i HV.

3/11 - 08 ME Deadlift

Deadlift
3 x 160kg
1 x 170kg
1 x 175kg Failed
1 x 165kg
1 x 165kg

Hyper extentions
4 x 10 x 15kg

crunch maskin
3 x 10 x 72kg
1 x 8 x 72kg

chins
3 x 10 x BW
1 x 7 x BW

Kommentar: Grei trening forsåvidt. Teknikken satt ikke helt på markløften merka jeg, satser på det ordner seg iløpet av perioden. Syns jeg har lite fremgang på chinsen, vurderer å gå litt ned på reps og legge på vekt eventuelt bytte til nedtrekk el.



4/11 - 08 ME Bench

Bench
3 x 90kg
1 x 95kg
1 x 100kg pers
1 x 97,5kg
1 x 97,5kg

JM Press
4 x 10 x 30kg

Pushdown m/tau
8 x 24kg
8 x 22kg
6 x 22kg

Laterals
4 x 12 x 10kg

barbell rows
4 x 10 x 67,5kg

Hantel curls
2 x 8 x 17,5kg
1 x 7 x 17,5kg


Kommentar: Dagen i dag var en gledens dag, med markant økning i benken som jeg kunn kan tilskrive JM press og økt fokus på triceps styrke. Fin flyt gjennom hele løftet, fantastisk. Biceps har jo faktisk kommet seg litt også, her går det veien!

Meget pen mark og benk!

Takk takk

Blir å kjøre teknikktrening på mark på DE dagene tenker jeg. Sliter med at jeg løfter rompa for mye slik at det blir litt vel likt en SLDL og jeg mistenker at jeg slipper stanga ut fra leggene.

Opprinnelig skrevet av Royb

Takk takk

Blir å kjøre teknikktrening på mark på DE dagene tenker jeg. Sliter med at jeg løfter rompa for mye slik at det blir litt vel likt en SLDL og jeg mistenker at jeg slipper stanga ut fra leggene.

Du er svak i.. *drumroll*
Vastus!
Tar mer markløft stående på en aerobic-kasse eller et par skiver.
Og karlsensquat, zercher og boksbøy!

Eller... *drumroll*... det er et teknikkproblem.

Opprinnelig skrevet av vio

Du er svak i.. *drumroll*
Vastus!
Tar mer markløft stående på en aerobic-kasse eller et par skiver.
Og karlsensquat, zercher og boksbøy!

Dette jeg tenkte gjøre når jeg har kjørt 3 uker med vanlig mark, takk for øvelse tipsene

6/11 - 08 DE Deadlift

Deadlift
10 x 2 x 105kg

Hyper extentions
4 x 10 x 20kg

Oblique, neck & Rotator cuff work


Kommentar: Se der ja, jeg gjorde seff den samme feilen jeg gjorde sist gang det gikk litt tid uten at jeg dro mark. Holdte for bredt grep på ME dagen, justerte til smalere nå og det ble noe helt anna å løfte. Teknikken kjentes mye bedre ut nå.

Fan ass, nå må jeg på ettermiddagskift i morgen... er på nattskift nå, så det blir dårlig tid til trening i mårra... hmm, må pønske ut no lurt her

Nice, Roy. Større og sterkere enn meg til sommeren, du er allerede forbi Gard .

Hehe, takk takk men å konkurer på størrelse med dåkk e dødfødt

Korsn ligg styrken ann for tia?

Opprinnelig skrevet av Royb

Hehe, takk takk men å konkurer på størrelse med dåkk e dødfødt

Korsn ligg styrken ann for tia?

Styrken hadde veldig oppgang etter sommeren, men nå er det så mye styr med skole og jobb for tiden at overskuddet til trening er noe fraværende. Menmen, min filosofi er fortsatt "Handler ikke om hvor mye du kan løfte, men hvor mye det ser ut som du kan løfte" (med forbehold krasse kommentarer fra alle WSB-gutta).

Opprinnelig skrevet av aion

"Handler ikke om hvor mye du kan løfte, men hvor mye det ser ut som du kan løfte" (med forbehold krasse kommentarer fra alle WSB-gutta).

Opprinnelig skrevet av aion

Styrken hadde veldig oppgang etter sommeren, men nå er det så mye styr med skole og jobb for tiden at overskuddet til trening er noe fraværende. Menmen, min filosofi er fortsatt "Handler ikke om hvor mye du kan løfte, men hvor mye det ser ut som du kan løfte" (med forbehold krasse kommentarer fra alle WSB-gutta).

Hehe, jeg legger på meg mer masse nå som jeg trener styrkeløft kontra da jeg dreiv med "bygger" type trening. Det har jo mye med at jeg nå faktisk klarer å øke i styrke :P

Det jeg tenkte mest på var at det er ikke lett for en på 1,73 å konkurere på størrelse med to karer på nermere 1,90!!

8/11 - 08 DE Bench

speed bench
8 x 3 x 60kg

JM Press
2 x 8 x 32,5kg
2 x 8 x 31kg

pushdown m/stang
10 x 20kg / 25kg / 30kg

Nedtrekk
1 x 10 x 60kg
3 x 10 x 65kg

Hantel Curl
2 x 9 x 17,5kg
1 x 8 x 17,5kg

10/11 - 08 ME Deadlift

Deadlift
3 x 160kg
1 x 175kg
1 x 180kg pers
1 x 182,5kg Failed
1 x 165kg

Crunch maskin
4 x 10 x 75kg

Nedtrekk
1 x 10 x 65kg
1 x 10 x 70kg
2 x 10 x 75kg


Kommentar: Jadda, litt finpuss på teknikken så ble det go skuring på marken . Alt bare klaffer så jevlig på trening for tiden (sånn, det siste halve året ). Dette begynner bli virkelig spennende.

PS: WSB eier alt som har blitt prøvd tidligere hands down

11/11 - 08 ME Bench

Benkpress
3 x 90kg
1 x 102,5kg failed
1 x 95kg
1 x 97,5kg
1 x 95kg

Smalbenk
10 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
7 x 57,5kg

Pushdown m/rett stang
10 x 25
2 x 10 x 30kg

Laterals
4 x 8 x 12,5kg

Barbell rows
4 x 10 x 70kg

Scott curls
10 x 30kg
8 x 30kg
6 x 30kg


Kommentar: Joda, bomma på benk persen, tror jeg skulle kjørt et løft på 95kg først for å få inn eksplosiviteten ordentlig. Nå stoppa det i midlertid opp i bunnen av løftet, ikke på lockout.

Blir nokk å kjøre en øvelse for bunnstyrke om 2 uker da. Tenker jeg blir å kjøre floorpress.

Golvpress er ikke en øvelse for bunnstart for min del, men det kan jo hende du har kortere armer og større kasse enn meg. Benk med stopp, eller benk med bredt grep er jo alternativer.

Ah, da har jeg missforstått poenget med øvelsen... Får lese meg opp på de respektive Bunnstart øvelsene

Opprinnelig skrevet av Royb

Ah, da har jeg missforstått poenget med øvelsen... Får lese meg opp på de respektive Bunnstart øvelsene

Det kommer helt ann på hvor stangen er fra kassen din. For meg er gulvpress en bunnøvelse

hehe, mao. hvis jeg er bøs nokk så er det en bunnøvelse

Vi får se, vi får se.

Hvilken øvelse foretrekker du for bunnstyrke da Animal?

Opprinnelig skrevet av Royb

hehe, mao. hvis jeg er bøs nokk så er det en bunnøvelse

Vi får se, vi får se.

Hvilken øvelse foretrekker du for bunnstyrke da Animal?

Gulvpress uten tvil Hantelbenk og illegal wide benk for 5rm.

faen, er noe som brygger inni den høyre skuldern. Tror jeg må ta meg en kjapp tur til fysioterapauten og se hva han sier om den.

La den hvile, lytt til kroppen og ikke til mannen som tar penger for å kjenne på.

Opprinnelig skrevet av Arralou

La den hvile, lytt til kroppen og ikke til mannen som tar penger for å kjenne på.

Burde jo det... men haaar så lite lyst

Opprinnelig skrevet av gard

HAH! Ikke narr meg til å le. Skal leke med dere begge i jula.

HAH! You're just a fat kid <3 Flex-off 19. desember bitch.

Opprinnelig skrevet av aion

HAH! You're just a fat kid <3 Flex-off 19. desember bitch.

Hmm... Eg ekke akkurat TYNN sjøl

Men men, eg e med

13/11 - 08 DE Lower

Speed box squats
10 x 2 x 70kg

Hyper extentions
2 x 10 x 20kg
2 x 12 x 20kg

Oblique & Rotator cuff work


Kommentar: Pr&#248;vde bredere benstilling n&#229; enn jeg bruker vanligvis, kommer meg dypere og tar MYE mer p&#229; l&#229;ra kjenner jeg... her m&#229; det jobbes. Skippa shrugs i dag da jeg ikke ville irritere skulderen... rotator &#248;velsene kjentes fine ut s&#229; jeg kj&#248;rte dem.

Skipper press &#248;velsene i morgen og kj&#248;rer kunn accessory work, s&#229; f&#229;r jeg se over helga hvordan skulderen kjennes.