Tråd: Runner`s trening og kostholds logg

Tenkte jeg skulle prøve å holde en liten logg her inne, så kansje jeg får noen gode tips å tilbakemeldinger på veien
Jeg skal nå begynne på min tredje uke på mitt nye program. Det ser slik ut.

Dag 1 : Bein

Dag 2 : Bryst, Mage

Dag 3 : Rygg, "Traps"

Dag 4 : Skuldre, Triceps

Dag 5 : Biceps, Mage

Utenom dette så gjør jeg kardio 2 til 3 ganger i uken, tenkte jeg skulle begynne med interval løping denne uken her å kjøre 4 ganger 4 min på ca 80% med 4 min pause melom hver økt. Men det kommer det nok mere om.

Når det gjelder kosthold så følger jeg ingen spesiell hardcore diet eller teller kalorier, jeg prøver bare så godt jeg kan å ha et sundt kosthold og å få i meg tilstrekkelig med mat så her er det nok en del forbedringer som kan gjøres tenker jeg, så skyt gjerne inn noen innspill om forbedringer
I dag ble frokosten slik :

ca 125g havregryn, en grovbrødskive med skinke, et eple, 30g protein tilskudd, gerimax ginseng multivitamin

Stikker nå på trening så oppdateringer kommer senere i kveld

Da var dag en økten overstått,

Dead lift : 12 x 60. 10 x 60. 6 x 80 (Oppvarming)
: 5 x 120. 5 x 120. 5 x 130.

Squats : 12 x 70. 10 x 70. 6 x 90. (Oppvarming)
: 6 x 130. 6 x 130. 6 x 135.

Leg press machine : (6 x 200) x 3

Stiff leg dead lift : (5 x 100) x 3

Standing calf raises, Smith, : 12 x 70. 10 x 70. 6 x 90. (Oppvarming)
: (6 x 130) x 3

Seated calf raises : (80 x 5) x 2

Lunchen min bestod i : 1,5 dl (ukokt vekt) ris med mye å varierte grønnsaker i, 150 g kylling file, kreatin og 60 g protein tilskudd

Jeg glemte visst å nevne leg curlen min, på (6 x 76) x 3

Dagen i går ble runnet av med 200g svin, saus, masse ris og masse grønnsaker til middage.
Kveldsmaten ble 6 grovebrødskiver med skinke eller leverpostei samt både 60 g protein og 5 g kreatin tilskudd.

I dag skinner solen og formen er topp, kjenner godt at gårsdagen ble en god økt.

Frokosten ble som vanlig en stor bolle havregrynsgrøt, protein og kreatin tilskudd.
I dag er det brystet og magen som skal få det Gode dager d

gårsdagens økt ble som følger

Inclinebarbell bench press : 12 x 20, 10 x 20 6 x 30 (Oppvarming)
: 6 x 55 , 5 x 57,5 . 5 x 57,5

Flat dumbbell bench press : 10 x 17,5 . 8 x 17,5 . 6 x 22,5 (Oppvarming)
: (5 x 30) x 3

Decline barbell bench press : (5 x 70) x 2

Cable rope crunches : 12 x 46 . 12 x 46 (Oppvarming)
: 20 x 77 . 15 x 82 . 15 x 82
Incline crunches (weighted) 20 kg : 2 x 20 stk.

Dette ble etterfulgt av en potetball middag med saltkjøtt, dampe morr og kålrabistappe, her måtte jeg spe på med proteintilskudd for det var vel ikke så mye i middagen, men det var jævlig godt kveldsmaten ble 5 grove brødskiver og tilskuddene mine.

Dagens frokost er min store bolle med havregrynsgrøt, protein og kreatin tilskudd, og to kopper kaffe. I dag er det rygg å "traps" som skal få kjørt seg, det er øvelser jeg liker godt