Tråd: Siljems logg

Jajaja, da hadde vi treninglogg her, gitt. Dagens trening er dessverre unnagjort allerede. Men da kan vi ha det gøy med å le av våre egne prestasjoner i stedet! Jeg er ikke spesielt sterk. Men det er ikke så forferdelig lenge siden jeg begynte for fullt. Så jeg satser på at det tar seg opp etter hvert. Jeg trener egentlig av forfengelighet.


Dagens: (Overkropp minus mage)

Sidehev
12x4kg, 10x6kg, 8x7kg, 8x6kg

Foroverbøyd sidehev
12x4kg, 10x5kg(x2)

Nedtrekk, smalt grep
12x20kg, 8x30kg, 10x27,5kg, 8x32,5kg

Hantelroing
8x10kg, 8x10kg, 10x10kg

Benkpress
12x17kg, 10x20kg, 10x17kg (lol, som man så fint sier)

Tricepspress (dødsliten etter benken)
12x10kg, 10x10kg, 12x7,5kg( pleier her å ta 12,5kg til vanlig, heh)

Bicepscurl m/stang
12x12kg, 6x15kg, 8x12kg

Rygghev
12x9kg(x3)

Notes to selv:
- God kontakt med lats og brystmuskler
- Alt i alt en fin trening


Og kosten er/blir ca slik:

Frokost: 2 skiver m/skinke og ost, proteinshake (30g) m/melk, appelsin
Lunsj: 2 skiver m/skinke og baconost
Mellommåltid: Halv boks cottage cheese, 1 eple
Etter trening: Banan, proteinshake (30g)
Planlagt middag: Kyllingkjøttdeig m/tacosaus og salat
Planlagt kvelds: 1 boks cottage cheese m/eple og kanel, et stykke krydderkake og vannmelon

Spiser litt mindre enn normalt, fordi jeg skal bli deilig til sommeren. Høhø. Pleier vel å ligge rundt 300 kcal høyere. Så får vi ser hva som skjer. Det er virkelig ikke sikkert jeg gidder. Mentalt sett, er jeg overvektig. Jeg spiser alt jeg kommer over.

Note to self:
- Gå til anskaffelse av selvdisipplin

Har du fått noen til å sette opp program til deg? Eller har du valgt det selv? Syns det var litt merkelig rekkefølge og øvelsesutvalg.

Velkommen og lykke til i jakten på sommerformen

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Har du fått noen til å sette opp program til deg? Eller har du valgt det selv? Syns det var litt merkelig rekkefølge og øvelsesutvalg.

Fant det på treningsforum.no eller noe, tror jeg. Egentlig er de to første øvelsene tunge og resten lette, men akkurat i går bestemte jeg meg for å kjøre relativt tungt på alle. Det er langt ifra et optimalt program, men jeg har hatt mye fremgang med det. Blir glad om noen har tips til hva som kan gjøres annerledes!

Velkommen og lykke til i jakten på sommerformen

Takk, takk Sommerformen har jeg egentlig inne, i alle fall med tanke på gjennomsnittet. Men jeg skal ha muskler og six-pack! Jeg skal, jeg skal, jeg skal.

Opprinnelig skrevet av siljem

Fant det på treningsforum.no

Opprinnelig skrevet av Cristal

Huh! Er det galt av meg?

Treningsforum er vell egentlig et helt ok forum, hvertfall i forhold til iform. Poenget her var vell en liten spøk rettet mot bruk av et "konkurerende" forum

Haha, right. Jeg er jente; trenger litt mer lettfattelige spøker.

Bein + mage

Knebøy
Stanga x12 (x3)

Markløft
23kgx12, 25kgx12(x2)

Beinpress
80kgx12(x3)

Lårcurl
12x25kg, 10x30kg, 8x30kg

Beinspark
12x25kg(x3)

Mageøvelser


Jajøss, her er vi sterke. Knebøyen kan unnskyldes med at jeg må øve mye teknikk før jeg tør legge på mer. Det er også derfor jeg har med beinpress; som et supplement til knebøyen som ikke tar så veldig enda. Kjørte dog lett i dag, pga svimmelhet pga tidlig trening.


Dagens kost:

Frokost: 2 skiver m/kyllinpostei og makrell i tomat, 1 eple, proteinshake (30g) m/ melk
Etter trening: 1 banan, proteinshake (30g) m/vann
Lunsj: Salat m/kalkunkjøtt og fetaost, 1 Frutz-is og PEPSI MAX (hjarte)
Middag: Ørretfilét m/grønnsaker og sursøt saus = ørretwok, 1 eple
Kvelds: Halv boks cottage cheese m/yoghurt og kanel, 1 eple

Ser jo bra ut dette her. Spiser du planlagt hver dag?

Nja, sånn ca. Planlegger i grove trekk kvelden før. Mest så jeg vet hva som skal opp av fryseren osv

Dagens økt: Overkropp minus mage

Benkpress, tung (uh, sterka!)
10xstanga
10xstanga
8xstanga

Hantelroing, middels
12x10kg
10x10kg
10x10kg

Skulderpress, lett
12x5kg
12x5kg
12x5kg

Nedtrekk (bredt grep), lett
12x20kg
12x25kg
8x30kg (plutselig tung)

Nedtrekk (v-ting), lett/middels
12x25kg
12x25kg

Tricepspress
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Bicepscurl m hantel
12x6kg
10x7kg
12x6kg

Ahh, studiedag, sier jeg bare. Når jeg kan spise frokost og dra rett på trening, og deretter ha resten av dagen fri... da har jeg det helt perfekt! God økt i dag. Jeg er ganske svak, men det gjør ingenting, for jeg liker å jobbe med ting. I dag poppet det frem en blodåre på skuldra under bicepsøvelsen, også. Hurra!


Kostholdet i dag, blir ca slik:

Frokost: Havregrøt m/honning, cottage cheese og kanel, proteinshake (30g) m/melk,1 pære
Etter trening: 1 banan, proteinshake (30g) m/vann
Lunsj: 2 kokte egg og 100 g skinke
Middag: Kyllingfilét m/potetbåter, salat og ketchup, 1 eple
Kvelds: 1/2 boks cottage cheese m/nøtter, eple og kanel

Dagens økt: bein, rævv og mage

Knebøy
12 x stanga (20kg)
12 x stanga (20kg)
12 x 23kg
12 x 23kg

Markløft
12 x 23kg
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 30kg

Lårcurl
25x20kg +5 +5 +5

Beinpress, ett bein
20x20kg +5 +5 +5

+ Mage

Uhu! 12x30 kg markløft. Jeg vil nå 40 innen sommerferien. Det spørs bare om jeg kommer meg på trening mens det er lite folk. Jeg føler meg som en veldig lite, veldig dum og veldig svak liten jente på frivektrommet. Men jeg må vel bare drite i det og trene. For hvis ikke blir det ikke resultater, vet vi. Ganske god kontroll på bøyen i dag. Føler teknikken i markløft begynner å komme seg nå. Ser greit ut i speilet fra siden, i alle fall. På lårcurl og beinpress forsøkte jeg litt myoreps, da jeg tenker litt på å teste ut denne metoden.

Notes to self:
- Vi liker ettbeinsøvelser!
- Bli tøff nok til å gå inne på frivektrommet med hevet hode
- Bli sterkere


Dagens kost, sånn ca:

Frokost: 1 boks cottage cheese m/eple
Lunsj: 1 yoghurt, 1 rundstykke m/en pakke baguetteskinke, proteinshake (30g) m/melk + pepsi max (det er lov på tentamen!)
Etter trening: 1 banan, proteinshake (30g) m/vann
Middag: Kyllingsalat m/avocado og fetaost, 1 pære
Kvelds: Halv boks cottage cheese m/nøtteblanding, 1 eple, mango

Kall meg gjerne forstyrret, men jeg har begynt å godta smaken av proteinpulveret. (100 % whey tech fra PF). Det er litt som den gamle onkelen som lukter jævlig og har gule tenner. Du er liksom litt glad i ham likevel.

Dagens beinøkt:

Knebøy;
12xstanga
12xstanga
12x25kg
12x25kg

Markøft;
12x25kg
12x25kg
12x30kg
12x30kg

Beinpress (annen vinkel enn jeg er vant til, irriterende tungt);
12x35kg
12x45kg
12x55kg

Mage;
Crunches
Liggende beinhev
Pilatesting
Hengende beinhev

Trente på ProGym i dag. Det var ikke så ille å reise til andre siden av byen. Likte meg der. Det var stille og lite folk, og greit med utstyr. Litt trangt og rotete, kanskje. Men koselig atmosfære. Dessuten har jeg ei der jeg kan trene med, så jeg skal vurdere å begynne å trene der fast.

Notes to self:
- Greit teknikk i mark nå, kan legge på mer vekter
- Knebøyen er IKKE dyp nok, din tosk
- Ingen beinpressmaskiner er like
- Tiden går ekstremt fort når man trener sammen med andre


Og dagens kost:

Frokost: Omelett av 2 egg, hamburgerrygg, purreløk og ost + 1 eple
Mellommåltid: 30g proteinpulver m/vann
Lunsj: 1/2 boks cottage cheese m/nøtteblanding og kanel
Før trening: 1 yoghurt, 1 eple, 1 glass melk
Etter trening: 1 banan, 30g proteinpulver m/vann, 1 eple
Middag: Kyllingkjøttdeig m/tacokrydder, salat og tacosaus
Kvelds: 1 boks cottage cheese m/eple, kanel og nøtter

Opprinnelig skrevet av siljem

Dagens beinøkt:


Beinpress (annen vinkel enn jeg er vant til, irriterende tungt);

Er det den beinpressen som er plassert ved siden av vannautomaten (om de ikke har ommøblert på en stund da)? I så fall synes jeg selv at den er litt ekkel i forhold til mange andre. Men de har vel to forskjellige apparater til det formålet der, så du kan vel bruke den du finner mest tilpasset deg selv

Opprinnelig skrevet av VTG

Er det den beinpressen som er plassert ved siden av vannautomaten (om de ikke har ommøblert på en stund da)? I så fall synes jeg selv at den er litt ekkel i forhold til mange andre. Men de har vel to forskjellige apparater til det formålet der, så du kan vel bruke den du finner mest tilpasset deg selv

Hm. Husker ikke hvor den stod. Men den var blå og så ut som et torturinstrument eller noe fra et mentalsykehus. Heh. Men jeg skal teste den andre neste gang jeg er innom. Gleder meg til å begynne å trene der

Hvilket klokkeslett var det du trente på egentlig? Stusser litt på det med lite folk, hehe. Når jeg trente der var det vanligvis ganske fullt, men det kan jo ha endret seg. Det er egentlig minuset med moldehallen; jækla mange folk, nesten hele tida.

Opprinnelig skrevet av VTG

Hvilket klokkeslett var det du trente på egentlig? Stusser litt på det med lite folk, hehe. Når jeg trente der var det vanligvis ganske fullt, men det kan jo ha endret seg. Det er egentlig minuset med moldehallen; jækla mange folk, nesten hele tida.

Jeg var der fra 3 til halv 5. Det varierer jo sikkert litt, men var utrolig behagelig i dag, i alle fall. Og ja, Moldehallen er så crowded at jeg, selvutnevnt misantrop med nærhetskomplekser, har store problemet med å være der.

Overkropp minus mage:

Skulderpress
12 x 4 kg
12 x 5 kg
12 x 6 kg
10 x 7 kg

Sidehev
12 x 5 kg
12 x 6 kg
10 x 7 kg

Nedtrekk, smalt grep
20 kg x 20 +5 +5 +5

Nedtrekk, bredt grep
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Sittende roing
15 kg x 25 +5 +5 +5

Benkpress
12 x stanga
10 x stanga
8 x stanga

Tricepspress m/tau
12 x 7,3 kg
12 x 7,3 kg
12 x 7,3 kg

Bicepscurl
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

Omg, deilig pump! Hihi. Skikkelig pump i triceps etter den TUNGE benkpressen og tricepspressen. Jeg har funnet ut at jeg er litt flink til å presse meg selv. Hvis jeg f.eks. merker at jeg holder på å dø på 7. repitisjon, må jeg ta en til. Fordi jeg har tvangstanker og hater alleoddetall, bortsett fra 3 og alt som er 5 eller slutter på 5. Også ni kan jeg tåle, fordi 3x3=9. Uansett, når man tror at verden går under av oddetall, har man ikke noe valg.


Notes to self:
- Kanskje vurdere Myo-reps
- God kontakt med lats, men sliter litt med kontakten når det blir tyngre
- Hantelroing funker mye bedre for deg enn sittende roing


Dagens kost:

Frokost: 2 skiver m/hamburgerrygg, 30g proteinpulver m/melk, 1 eple
Mellommåltid: 1 yoghurt, 1 eple
Lunsj: Hjemmelaget kyllingsalat m/dressing og alle andre gode ting, PEPSI MAX<3
F&#248;r trening: 1 kopp kaffe m/honning og melk
Etter trening: 1 banan, 30g proteinpulver m/vann
Middag: Tacosalat m/masse godt
Kvelds: 1 boks cottage cheese m/n&#248;tteblanding, eple og kanel

Naw, takk ^^ (Jeg har funnet ut at jeg ikke er spesielt sterk, ikke spesielt kunnskapsrik og ikke spesielt muskul&#248;s. Men! - jeg er en j&#230;vel p&#229; &#229; komme meg p&#229; trening. S&#229; jeg er p&#229; en m&#229;te litt flink? N&#229;r det kommer til engasjement, i alle fall.)

Gårsdagen, sånn ca:

Benkpress
12 x stanga
10 x stanga
10 x stanga

Hantelroing
12 x 10 kg
12 x 10 kg
10 x 10 kg

Skulderpress
12 x 6 kg
12 x 6 kg
8 x 6 kg

Foroverbøyd sidehev
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg

Nedtrekk, bredt grep
12 x 25 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg

Tricepspress, m/tau
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg

Bicepscurl
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

Skuldrepressen var helt fucka. Men det er greit. Resten av økten var deilig. Benkpressen går fremover, og det liker vi.


Notes to self:
- Jobb med triceps
- Prøv 12 x stanga (x3) i benk neste gang


Og kostholdet:

Frokost: havregrøt m/honning, cottage cheese og kanel, 1 eple, proteinpulver (30g) m/melk
Etter trening: 1 banan, proteinpulver (30g) m/vann
Mm: yohurt
Lunsj: omelett m/mais, purreløk, skinke og litt ost + 1 pære og 5 dl eplejuice
Middag: salat m/skinke, tomat, mais og dressing + 1 båtis
Kvelds: 1/2 beger cottage cheese m/eple, druer og kanel + masse ekstra druer

Dagens: Bein + mage

5 min rask gange med stigning

Knebøy
12 x 12 kg
12 x 15 kg
12 x stanga
12 x stanga

Markløft
12 x 25 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Beinpress, ett bein
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Lårcurl
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Mageøvelser
- Liggende beinhev
- Hengende beinhev
- Situpsvarianter
- Diverse annet

God økt, men ble fort sliten. Jobber med å få bøyen dyp nok! Ikke faen om jeg skal venne meg til kjerringbøy.


Dagens kost:

Frokost: fruktsalat (eple, pære, druer) m/cottage cheese, proteinpulver (30g) m/melk
Lunsj: havregrøt m/cottage cheese, honning og kanel + 1 pære
Etter trening: 1 banan, proteinpulver (30g) m/vann
Middag: kyllingkjøttdeig m/tacokrydder, salat, mais, fetaost og tacosaus
Kvelds: 1 boks cottage cheese m/eple, kanel og nøtteblanding

Dagens &#248;kt: Overkropp

Oppvarming: 5 min gange p&#229; m&#248;lle + 2 min roing

Skulderpress (tung)
12 x 4 kg
12 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

Foroverb&#248;yd sidehev
12 x 4 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

Nedtrekk (tung)
12 x 25 kg
12 x 30 kg
8 x 32,5 kg
10 x 30 kg

Sittende roing (lett)
12 x 15 kg
12 x 17,5 kg
12 x 20 kg

Skr&#229;benk (lett)
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

Tricepspress
12 x 7,5 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Bicepscurl
12 x 8 kg
12 x 8 kg
8 x 8 kg

Liggende beinhev
Crunches
Div andre mage&#248;velser

Ingen kommentar i dag, egentlig. Jeg er sulten = sutreunge. Eller, jo!

Notes to self:
- Skaff nytt program; du begynner &#229; bli lei
- Mer magetrening; du skal ha six-pack
- Drit i kardio, det suger

Dagens kost:
Frokost: 2 skiver m/hamburgerrygg og gulost, proteinshake (30 g), 1 eple
Mellomm&#229;ltid: liten pose n&#248;tter
Lunsj: salat m/skinke, egg, mais og tomat
Middag: tacosalat m/fetaost
Etter trening: 1 banan, proteinshake (30 g)
Kveldsmat: 1 boks cottage cheese m/eple, kanel og n&#248;tter

J&#230;vla dritt &#229; komme hjem etter helga og finne tomt kj&#248;leskap. Jeg m&#229; bli flinkere til &#229; planlegge. Selv om jeg allerede planlegger alt som kan planlegges... Jeg tror jeg planlegger n&#248;yaktig n&#229;r jeg skal g&#229; p&#229; do. Hm.

(Note to self: ikke sunt, ikke sunt.)

Cottage cheese-time!

Opprinnelig skrevet av siljem

- Mer magetrening; du skal ha six-pack
- Drit i kardio, det suger

Disse kr&#230;sjer litt med hverandre, da six-pack er basert p&#229; fettprosent. Om du vil ha six-pack b&#248;r du nok beholde cardioen.

Det er jeg fullstendig klar over, min venn! Det jeg mener er at jeg ikke kommer til &#229; trene kardio s&#229;nn; &#229;h, n&#229; trener jeg kardio. Saken er at jeg g&#229;r j&#230;vlig mye; stort sett hvor enn jeg skal. Og da mener jeg skikkelig g&#229;ing der jeg faktisk beveger meg. All trening og g&#229;ing tatt i betraktning, gj&#248;r at jeg havner p&#229; noen hundre kalorier mindre enn jeg trenger. Jeg har ogs&#229; ligget litt lavere p&#229; kaloriinntaket de siste ukene. Synes jeg ser mer definert ut allerede

(Jeg forst&#229;r ikke hva det er; f&#248;r jogga jeg 5 km hver dag, og n&#229; er det noe av det verste jeg vet. Jeg vil heller d&#248; enn &#229; sykle s&#230;rlig mye lengre enn 5 min, og aerobic og lignende er bare deprimerende. Nei, g&#229;ing er det mest naturlige for meg.)

Dagens bein&#248;kt:

Markl&#248;ft
12 x 25 kg
12 x 30 kg
12 x 33 kg
12 x 33 kg

Strake markl&#248;ft
12 x 20 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg

Beinpress, en og en fot
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Liggende l&#229;rcurl
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 24 kg

Jaujau. Fint &#229; st&#229; opp 0615 og dra p&#229; trening 0730. Sliten og trett n&#229;, merker jeg. God &#248;kt, da. Men jeg hater liggende l&#229;rcurl. Det er bare j&#230;vlig.


Notes to self:
- Terp p&#229; markl&#248;ftteknikken
- Tren kneb&#248;y og markl&#248;ft hver for seg, eller i alle fall bare lett mark p&#229; kneb&#248;ydagen
- Aldri mer liggende l&#229;rcurl


Dagens kost:

Frokost: havregr&#248;t m/cottage cheese, honning og kanel, proteinshake (30g) m/melk, kaffe
Mellomm&#229;ltid: 1 eple
Lunsj: halv boks cottage cheese m/yoghurt og n&#248;tter
Middag: tacosalat
Kveldsmat: 1 boks cottage cheese m/eple, kanel og n&#248;tter

Det er dog ikke sikkert at jeg f&#229;r spist kveldsmat, pga den idiotiske konserten. Drittsekker.

Slitsomt n&#229;r skolen skal g&#229; utover alt man har av fritid. Hehe. Av og til h&#248;res du ut som en klok onkel. Men nei, jeg er ikke sint og oppr&#248;rsk, jeg er bitter og sliten

Opprinnelig skrevet av BOB

Du er for ung til å være bitter og sliten

Og hadde du sluttet å banne hadde du scoret 2 poeng i boken min

Jeg tenker at man er gammel nok den dagen man åpner øynene og ser verden og menneskene rundt seg. Da har man lov til å banne. Og man har lov til å være bitter for at man er født i Norge, som en idiot blant idiotene

Meeeen, hyggelig om noen kunne kommentert treningene og kostholdet mitt? Det er jo kanskje litt derfor jeg er her? :P

Dagens: overkropp minus mage

Skråbenk, middels
12 x 5 kg
12 x 7 kg
12 x 8 kg
10 x 9 kg

Hantelroing, middels
12 x 8 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Skulderpress, middels
12 x 5 kg
12 x 6 kg
12 x 5 kg

Foroverbøyd sidehev, lett
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

Nedtrekk, middels
12 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 + 27,5 kg

Tricepspress
12 x 10 kg
5 x 12,5kg
12 x 10 kg

Bicepscurl
12 x 6 kg
12 x 8 kg
12 x 7 kg

Morsom trening, da to tynne gutter dreiv og fleksa i speilet ved siden av meg. Ellers var det en ok økt, selv om jeg er veldig sliten og stresset pga skolen. Kjenner at jeg er roligere nå, da. I helgen blir det konfirmasjon. Kake! Jeg gleder meg som det barnet jeg er.


Dagens kost:

Frokost: havregrøt m/cottage cheese og honning, proteinshake (30g) m/melk
Mellommåltid: 1 eple
Lunsj: 3 lomper m/mye skinke, 1 yoghurt
Middag: tacosalat av kylling, fetaost, mais, tomat og tacosaus + 1 eple
Etter trening. 1 banan, proteinshake (30 g) m/vann
Kvelds: boks cottage cheese m/eple, pære og kanel

Opprinnelig skrevet av illmatic

Skikkelig off-topic, men det der er noe av det verste jeg har sett..Håper ikke du er seriøs..

Menneskeheten suger.

Ellers vil jeg igjen si at jeg hadde satt stor pris på seriøse kommentarer som angår treningen og kostholdet jeg logger her. Jeg vil vokse, jeg vil bli sterkere, og en dag vil jeg stå på scenen. Jeg trenger hjelp fra kloke sjeler som kan fortelle meg hva jeg gjør bra og hva jeg burde forbedre. At noen forteller meg at mine personlige meninger er det verste de har sett, hjelper meg fint lite, dessverre

jeg og sperra opp øynene når jeg leste den der.. snakk om å sette to streker under aldern sin

ikke vær så veslevoksen da, kommer ei litta snelle på 16 og legger ut deiligst.no bilder i fleng, klart det ikke er treninga de kommenterer. den ser det forøvrig ut som du har styr på.. utenom at jeg har lest noe, du er flink til å skrive logger pent og ryddig i allefall

Veldig bra design p&#229; loggingen Bra med avsnitt og god bruk av bold, kursiv og fargefunksjonene

Opprinnelig skrevet av adda

jeg og sperra opp øynene når jeg leste den der.. snakk om å sette to streker under aldern sin

ikke vær så veslevoksen da, kommer ei litta snelle på 16 og legger ut deiligst.no bilder i fleng, klart det ikke er treninga de kommenterer. den ser det forøvrig ut som du har styr på.. utenom at jeg har lest noe, du er flink til å skrive logger pent og ryddig i allefall

Den velger jeg å hoppe lett over, gitt Takk for komplimentet. Jeg er et ordensmenneske.

Jeg spiser for øvrig en del nøtter, men i dag var det visst tomt, og det var kontoen også. Hehe. Prøver å få i meg en god del hver dag, da. Jeg skal få inn mer fet fisk osv. Spiste mye av det en periode, men har vært dårlig den siste tiden. Men fett er notert! Takk for det. (I følge Børge Fagerli er det ikke nødvendig å ha med ekstra fett i et måltid hvor cottage cheese er proteinkilde.)

V&#230;r litt mer pretensi&#248;s da...

Opprinnelig skrevet av Deviant

Vær litt mer pretensiøs da...

Utdyp?

Opprinnelig skrevet av BOB

Jeg vil ihvertfall fraråde mer lesing av Dostojevskij i denne omgang!

Amen!

Dagens: bein og mage

Kneb&#248;y, DYPE
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Strake markl&#248;ft
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg

Beinpress, ett bein
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 30 kg

L&#229;rcurl
12 x 25 kg
6 x 30 kg
12 x 25 kg

SIttende t&#229;hev
12 x 30 kg
12 x 32,5 kg
12 x 35 kg

+ mage, tungt!

God &#248;kt. Jeg gremmes over min svakhet i b&#248;y, men jeg vil heller fokusere p&#229; dybde enn kilo for &#248;yeblikket. Tror jeg hadde ganske greit teknikk i dag. Neste &#248;kt skal jeg pr&#248;ve meg med litt mer p&#229; stanga, og se om teknikken holder seg ok. Hvis ikke skal jeg fortsette med mine 15 kg, og jeg skal gj&#248;re det med et smil


Frokost: omelett m/skinke og mais, proteinshake (30g) m/melk, 1 eple
Mellomm&#229;ltid: h&#229;ndfull n&#248;tter
Lunsj: salat m/kylling og tomat, 1 yoghurt
Middag: tacosalat av kylling, mais, fetaost, tomat og tacosaus (haha, jeg elsker at jeg er flink til &#229; variere), 1 p&#230;re, 1 kopp kaffe m/honning
Etter trening: 1 banan, proteinshake (30g) m/vann
Kvelds: boks cottage cheese m/eple og kanel

Opprinnelig skrevet av BOB

Jeg vil ihvertfall fraråde mer lesing av Dostojevskij i denne omgang!

Har lagt ham på hylla for øyeblikket. Nå er det japanske religioner som gjelder

Ja, n&#229; tror jeg at jeg skal teste ut en tresplitt for en periode, med bare 3 treninger i uka. Jeg kommer sikkert til &#229; g&#229; meg p&#229; b&#229;de d&#248;rer og vegger, men jeg kan jo utnytte energien til &#229; jogge meg en tur. M&#229; roe med litt n&#229;, pga mye skole. Og variasjon er jo uansett fint. Meeen, jeg aner hvordan jeg skal dele opp kroppen. Fant et oppsett som jeg pr&#248;vde litt p&#229; i dag. Der deles det inn slik:

Dag 1: Bryst, skuldre, triceps, mage
Dag 2: Rygg, Biceps, mage
Dag 3: Bein, legger, mage

Hvilket ser ut til &#229; bli mindre suksessfullt, etter dagens trening. Blir glad for innspill og forslag


11/05: bryst, skuldre, triceps, mage

Benkpress
12 x 17 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg

Flyes
12 x 6 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

Skr&#229;benk
10 x 7 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg

Skulderpress
12 x 5 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg

Sidehev
12 x 4 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

Tricepspress
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Dips p&#229; benk
12 x kv
12 x kv
12 x kv

Beinhev
Diverse andre &#248;velser


- S&#229;nn passe redusert etter bryst&#248;velsene.
- Blod&#229;rene p&#229; skuldrene var veldig tydelige i dag, hurra!


Dagens kost:

Frokost: havregr&#248;t m/cottage cheese og eple, proteinshake (30g) m/melk
Mellomm&#229;ltid: yoghurt, gulr&#248;tter
Lunsj: salat m/kyllingkj&#248;ttdeig, tomat og mais
Middag: kyllingkj&#248;ttdeig, fullkornris, tacosaus og tomat, 1 eple
Etter trening: 1 banan, proteinshake (30g) m/vann
Kvelds: halv boks cottage cheese m/eple og kanel

Bra splitt, men jeg ser ikke helt vitsen med &#229; kj&#248;re s&#229; mye mage.

&#197;h, s&#229; herlig med skikkelige svar!

Ja, jeg tenkte p&#229; det med s&#229; mange sett p&#229; bryst. Har tenkt &#229; modifisere litt, etter &#229; ha kj&#248;rt igjennom denne uken. Dipsene tar jeg ved &#229; ha beina p&#229; en benk og armene p&#229; en annen, og s&#229; senker jeg meg ned. Om &#248;velsen tar i brystmusklene eller ikke, avhenger mye av posisjonen p&#229; hendene. Jeg utf&#248;rer den i alle fall slik at den i hovedsak tar p&#229; triceps.

Det er utrolig vanskelig &#229; holde seg selv tilbake, men det er jo helt sant at man m&#229; lytte til kroppen og v&#230;re snill mot den. Jeg pr&#248;ver &#229; periodisere litt, slik at jeg regelmessig har litt lettere uker osv. Er jeg veldig sliten, tar jeg meg rett og slett fri fra treningen noen dager. En av grunnene til at jeg vil trene tresplitt n&#229;, er at fire relativt tunge &#248;kter i uken er litt for mye for &#248;yeblikket. &#216;kte veldig mye i muskelmasse de f&#248;rste m&#229;nedene, men n&#229; har det stoppet litt opp.

Jeg skal legge ut oppdatert program n&#229;r jeg f&#229;r grublet litt p&#229; det. Ellers tar jeg imot tips til &#248;velser osv med &#229;pne armer.

Tusen takk for god kommentar. Jeg trenger all den hjelpen jeg kan f&#229;!