Siqualone prøver seg på nye høyder

**Siqualone** · 29-08-09 20:02

Mann 25år
Høyde 180cm
vekt under 90 ca

Etter en heller laber treningsmengde de siste årene så har jeg startet på`n igjen

.

Kommer til og bli en 3-4dager i uken med styrke.

dag1
Bryst,triceps

dag2
rygg,biceps,mage

dag3
Skuldre,bein

dag4
evt. skuldre her

Har hatt en periode på 3uker jeg har trent litt bra nå, men har slitt med "små skader", smerter i skuldre armer.

Etter disse 3ukene, så har jeg hatt en god fremgang. Siste benkøkt fikk jeg til dette;

1x140
1x150
1x160
1x165
5x150

Begynner å logge fra mandag av.

**MrMuscle** · 29-08-09 20:10

Laber treningsmengde i noen år og så drar du 165kg i benken?

Rævhøl

**Siqualone** · 29-08-09 20:12

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Laber treningsmengde i noen år og så drar du 165kg i benken?

Rævhøl

Har holdt meg i bevegelse.. men ikke mer.

mye jobbing etc.

**Siqualone** · 31-08-09 18:35

Første økt ;-)

Benkpress
6x100
3x120
1x140
1x150
1x160
1x170
Fx175 (Begynte å presse altfor seint, Hadde nok godt opp med bedre teknikk)
12x120

Skråbenk
8x40
4x50
8x50

Pec Dec

Har sjeldent eller aldri løftet max, så det er litt gøy å prøve nå.
Må få opp 180 før jul ivertfall. 175 kjenner at jeg har inne på en god dag.
Fikk ikke tid til triceps idag, får presse det inn en annen dag denne uken.

Bra økt!

**Siqualone** · 04-09-09 16:45

Etter uhell på jobb har jeg en `defekt` finger

Så det har ikke blitt trening før idag. Å det ble av den div. typen

Knebøy:
8x110
8x110
8x110

Militærpress f. i smith. u. ryggstøtte.
10x50
10x50
10x50

div skuldre.

Benkpress
10x80
10x100
8x110
6x110

**Siqualone** · 08-09-09 18:30

Benkpress:
8x120
3x140
5x150
4x150
12x80

Skrabenk
6x50
6x50

Jippi, idag var forste dagen siden fredag jeg kunne ga a sitte normalt, etter kneboy pa fredag.
Tok det litt kuli i dag, er forskjolet a en defekt fing.
Men jeg blir stadigt bedre

**Siqualone** · 21-09-09 18:13

mandag 14.09

Bryst

Benkpress
15x120
15x120
15x120

Skråbenk
6x50
6x50
6x50

Kabler å pecdec

**Siqualone** · 21-09-09 18:17

Rygg

Chins
8
6+15kg
6+15kg

Roing i maskin15x90(max vekt)
15x90
15x90

Smalt nedtrekk framme
Bredt nedtrekk bak

Biceps

Sittende hantelcurl
8x30
8x30
8x30

litt mer biceps

**Siqualone** · 21-09-09 18:22

fredag 18.09

Bryst

Benkpress
4x140
1x150
2x160
3x160
2x160 +3 med hjelp.

Div bryst

Hadde nok mer inne idag, men sliter med å få løfte riktigt, er noe som ikke stemmer, hver gang. Enten avløft, begynne å presse forseint, får stangen for langt mot halsen etc..

Bein

Knebøy
15x50
15x50
15x50

**Siqualone** · 21-09-09 18:23

søndag 20.09

1,5t kardio

**Siqualone** · 23-09-09 18:39

Rygg

10min på møllen.

Chins
6
10
8+15kg
10

Nedtrekk smalt framme
8x90
8x90(maks vekt)

Roing i maskin
10x90 m stopp
10x90 m stopp (maks vekt)

++

Biceps

Sittende hantelcurl
8x32.5
8x32.5

++

**Siqualone** · 26-09-09 15:11

Bryst

Benkpress

3x140
1x150
Fx160
2x160
3x160

Skråbenk
10x25
8x50
8x50

Pecdec

Triceps

**Siqualone** · 26-09-09 15:11

60min med squash

btw, er under 90kg nå

**Siqualone** · 30-09-09 18:06

1,5t med ballspill

**Siqualone** · 30-09-09 18:07

Bryst

Benkpress

1x140
6x150
2x160
17x120

Kabler

Skuldre

Militærpress med hantler6x40
6x40
6x40

div skuldre

**Siqualone** · 01-10-09 15:51

Rygg

Chins
12
10
10

1-armsroing med hantel.
10x50kg
10x50kg
10x50kg

div nedtrekk.

Markløft
6x150
10x150

Tråd: Siqualone prøver seg på nye høyder

LinkBack

Trådverktøy

Siqualone prøver seg på nye høyder

Regler for innlegg