Tråd: Skitrening mot birken

Fyrer opp en egen logg med skitreningen.

Tok 10årets første skitur idag. Startet med å pusse smørestedet med sandpapir så smurte jeg på blå ekstra. Så litt glider på resten.
Ble egentlig helt ok, men litt glatte ble de og skia føyk ofte bakover.

Uansett.
Første gjennomførte tur ble 1,2mil og jeg brukte 1 time og 9 min.

Med tanke på at jeg tryna 2 ganger, mista stavene 4-5 ganger så jeg måtte snu og hente de igjen og køla ende med telefon pga jeg nappa ut hodetelefonkablen utallige ganger så er jeg rimelig fornøyd.

Siste trynet var heldigvis rett før jeg skulle gi med for fikk en smell i kneet så det var pain å gå resten frem til bilen.

Kræsja også nesten med en kid. 3 runden ned bakken tenkte jeg at nå skal jeg ikke bremse så kom opp i 22km og brått sto det en kidd i løypa. Siden jeg ikke klarer å skifte spor i fart enda skrek jeg bare FAAAEN og han flytta seg akuratt i siste sekund. Kunne gått galt

Sånn til analysering føler jeg at jeg må øve litt på vanlig ski teknikk, lese litt mer om smøring og få opp balanseevnen litt.

Ble mest slten i korsryggen, der kjente jeg det omtrent fra første stund. Litt usikker på hvordan jeg skal trene utholdenhet i det området. Muligens sånn rygghev apparat på veldig lett vekt og en million reps.

Når det gjelder stakingen kjente jeg det mest i skuldrene. Ble ikke spesielt andpusten, så teknikken henger med andre ord etter kondisen foreløpig. Beina ble jeg såvidt sliten i...

juhu! her skal jeg følge med

Glemte å nevne at superundertøy + gaspbukse og genser ble litt i kaldeste laget. Funker greit til jogging, men i nedoverbakker blåser det litt kaldere enn jeg forventet.

regner med du går birken i gasp-uniform?

Opprinnelig skrevet av veggiss

regner med du går birken i gasp-uniform?

Selvsagt.

Opprinnelig skrevet av tombody

Eller litt tung markløft for ryggens del? Så får du også trent grepet, slik at du ikke mister stavene under Birken.

Hehe, bruker foreløpig noen ski og staver jeg hadde siden uskolen, så de har bare sånn vanlig "tau" til å binde rundt håndleddet.
Skal kjøpe meg nye ski, får penger til jul og skal sjekke om det kommer no nyttårstilbud på ski

Dagens skiøkt ble på 8,35km på 44minutter.

Hadde tenkt til å ta en runde til, men ble mer sliten idag pga jeg smurte skia godt. Siden det er gamle ski er de ikke beregnet for min vekt slik at spennet fører til at de går i bakken også når jeg staker. Så det var mye tyngre å stake idag enn sist når jeg hadde smurt skia dårlig.

Kjenner det fortsatt fort i ryggen, som om jeg skulle tatt 1000 rygghev på rad. Slitsomt...

Skal kjøpe nye ski etter nyttår, men all trening er bra trening.


Klarte tilogmed turen uten å tryne eller miste staver.

hvilken "stil" går du i?! Mulig du klarer å bruke mer bein og dermed skåne ryggen litt om du skøyter?

Opprinnelig skrevet av jenta_a

hvilken "stil" går du i?! Mulig du klarer å bruke mer bein og dermed skåne ryggen litt om du skøyter?

Birken er jo ren klassisk, så er det det går i
Vurderer å kjøre mer rygghev på studio, bare med sånn vektmagasin så jeg klarer maaange reps. Mulig det går seg til etter litt trening også.

Opprinnelig skrevet av Malibu

Jeg synes du er en tøffing Baron!
Ikke et fnugg av tvil om at du gjennomfører birken MED stil!!

Hehe, jo takk.

Opprinnelig skrevet av Baronen

Kjenner det fortsatt fort i ryggen, som om jeg skulle tatt 1000 rygghev på rad. Slitsomt...

Og det er 1000 rygghev du må ta, om det skal være ryggtreningen din. Med tung markløft får du en sterkere rygg, og du vil benytte en lavere prosentandel av styrken din underveis. Disse 4x4-misjonærene på NTNU, anbefaler 4x4 også i styrketreningen.

Denne utholdende styrketreningen som de aller fleste kondisjonister utøver er stort sett bortkastet tid. Hvorfor trene lett med 3x15-20, når det er 1000 repetisjoner som skal utføres i konkurransen? Gjør som Marit Bjørgen.

Opprinnelig skrevet av tombody

Og det er 1000 rygghev du må ta, om det skal være ryggtreningen din. Med tung markløft får du en sterkere rygg, og du vil benytte en lavere prosentandel av styrken din underveis. Disse 4x4-misjonærene på NTNU, anbefaler 4x4 også i styrketreningen.

Denne utholdende styrketreningen som de aller fleste kondisjonister utøver er stort sett bortkastet tid. Hvorfor trene lett med 3x15-20, når det er 1000 repetisjoner som skal utføres i konkurransen? Gjør som Marit Bjørgen.

Ok, da kjører jeg 1000 rygghev i kveld etter markløften.

Ta 1000 sit-ups også, da får du six-pack!

Ble en 8,5km tur ut i løypa igår. Knallvær og nysnø. Eneste kjipe var at skauen var fylt opp med shitkids og bikkjer.

Ble en liten tur idag. Skulle egentlig ut igår, men da regna det og jeg har ikke smøring til slikt vær så stakk på gsport og handla no violet v50 og dro å pumpa jern istedet.

Idag derimot hadde jeg lova meg selv at jeg skulle ut uansett vær. Hadde bare blå ekstra og violet, violet var nærmest så smørte på med den og kjørte til løypa.

Gikk 5 min i hælvetes snøstorm og så begynte skia å kladde. Rent helvete å gå, prøvde å skrape av, men gikk dårlig. Gikk til toppen og ned igjen, ca 4km før jeg gav meg. Var nesten som å gå på astfalt.

Ruinerte meg på utstyr igår.
Kjøpte fischer ski, karbonstaver, hansker, jakke, bukse og litt småstæsj som klister og sånt jeg ikke hadde fra før.
5k!!!
Merker jeg angrer litt på at jeg meldte meg på nå...

God pris det

Den pakka til 3k.
Halden

Sånn avsporing, trener du inni fjellet?

Opprinnelig skrevet av Baronen

Ruinerte meg på utstyr igår.
Kjøpte fischer ski, karbonstaver, hansker, jakke, bukse og litt småstæsj som klister og sånt jeg ikke hadde fra før.
5k!!!
Merker jeg angrer litt på at jeg meldte meg på nå...

aaaah tabbe!! Du må alltid ha NOE utstyr som ikke er i tipp-topp stand slik at du har noe ¨å skylde på hvis det går dårlig

Opprinnelig skrevet av jenta_a

aaaah tabbe!! Du må alltid ha NOE utstyr som ikke er i tipp-topp stand slik at du har noe ¨å skylde på hvis det går dårlig

Kjøpte jakke på tilbud da

Opprinnelig skrevet av Polarman

hvilken pakke?

nei, spenst. aldri i livet om jeg setter mine føtter inn på en styrkeløftklubb

Husker ikke i farta hva den heter, men skia er gule og sorte. Er eneste fischer skia G-sport har til rundt 2999.

Den styrkeløfterklubben var faktisk det første gymmet jeg meldte meg inn i. Turte aldri å gå inn i bøy og benkrommer.

ut på tur aldri sur

Opprinnelig skrevet av voids

ut på tur aldri sur

Stemmer det voids. Nettop trøkka ned en posjon havregryn for litt energi til i morgen. Spent på hvor lang jeg klarer å gå før jeg blir sliten.
Planen er iallefall 2 mil. Kommer helt ann på føre og om jeg bommer på smøringa har mye å si.

Opprinnelig skrevet av Polarman

aldri i livet om jeg setter mine føtter inn på en styrkeløftklubb

Hva i all verden? Finnes det en bedre gjeng å trene med?

Gikk lengste turen hittil. 2,1 mil på 1,54time.
Helt greit. Ble bra sliten, merker jeg trenger litt mer kondis og litt mer korsrygg"kondis".

Smurte med et bunnlag v40 og 5 lag v50.
Virka som det var helt kurrant. Grei glid og godt feste, men merket på de siste 4 km at smørningen begynte å gå av for skia ble veldig bakglatte.

Hadde feil glider da, har kun en type og den gjelder for flere minusgrader. Tok på likevell, vet ikke hva som er best. Med eller uten.
Får kjøpe meg en tilpasset mildere forhold.

Ellers var det som vanlig småkids strødd utover alle spora og turgåere som liker å bruke begge spor så de kan snakke sammen når de rusler rundt på skia sine.


Birken kommer nok til å bli et helvete hvis jeg ikke klarer 3 mil bra snart.
Må nok jekke opp ski turene. Kutter ned til 2 styrkeøkter i uken når det er bra forhold slik at jeg får trent litt.

Og om forholdene ikke tillater skiturer, så er ikke en løpetur helt bortkastet heller.

Opprinnelig skrevet av Polarman

hvordan glider du skiene dine? smelter du ikke inn?
lønner seg å smelte inn festesmøringen også. hvertfall et par lag blå extra i bunn.

Har ikke smørejern, burde kanskje gå til innkjøp av det. Bruker sånn glider man bare smører på.

Hmm, får vel kanskje investere i det også da...

Tok en kjapp 20 minutters tur idag. Prøvde klister for første gang. Satt faen meg fast i alt...
OVERALT!!

Skikkelig drittføre. Skare og smelta snø. Omtrent ikke spor, så derfor det ble en kjapp tur. Fortsetter været slik blir det å surre halsen rundt løkka.

Opprinnelig skrevet av tombody

Og om forholdene ikke tillater skiturer, så er ikke en løpetur helt bortkastet heller.

sant som tombody sier.. enda mindre bortkosta med en sykkeltur

Opprinnelig skrevet av Baronen

Skikkelig drittføre. Skare og smelta snø. Omtrent ikke spor, så derfor det ble en kjapp tur. Fortsetter været slik blir det å surre halsen rundt løkka.

greit å ha trening også på ukoselig vær.. det er jo ikke garantert at det er perfekt føre på selve dagen

hvordan legger du opp øktene dine? trener du "spontant" eller følger du en plan med tanke på varighet og intensitet (puls) ?! Ganske viktig at du ikke kjører for mye ensidig. Noen få og intensive intervaller kombinert med noen rolige langturer (der du får inn de tre milene dine) er lurt.. Om du setter opp en treningsplan og følger den kan jeg garantere at resultatene blir verdt den lille tidsinnvesteringen det koster deg

Opprinnelig skrevet av jenta_a

sant som tombody sier.. enda mindre bortkosta med en sykkeltur



greit å ha trening også på ukoselig vær.. det er jo ikke garantert at det er perfekt føre på selve dagen

hvordan legger du opp øktene dine? trener du "spontant" eller følger du en plan med tanke på varighet og intensitet (puls) ?! Ganske viktig at du ikke kjører for mye ensidig. Noen få og intensive intervaller kombinert med noen rolige langturer (der du får inn de tre milene dine) er lurt.. Om du setter opp en treningsplan og følger den kan jeg garantere at resultatene blir verdt den lille tidsinnvesteringen det koster deg

Har en vag plan. 3-4 skiøkter i uka når været tillater det. 1 av de skal være langtur på minst 2 mil. Problemet er at det omtrent ikke er spor her, så hvis det fortsetter sånt må jeg kanskje toge meg litt nordover på lørdagsmorran.

Opprinnelig skrevet av Malibu

Bruk pengene på å få butikken til å glide skia dine nå frem mot birken. Bruk energien på treningen og prøv å få deg en 3 mils tur hver 14 dag i alle fall. Når du bryter den grensa er du nærmere enn du tror.
Stå på baron

3 mil var neste målet mitt ja. Vil ikke den gliden forsvinne hvis jeg gjør det nå istedet før rett før birken?

Var en tur ute i løypa igår.
Endelig kjørt opp spor, problemet var at det var skikkelig isete.
Smurte 5 lag blå ekstra. Holdt opp bakken (2km) så ned igjen og når jeg skulle opp var skia så bakglatte at jeg bare måtte snu.

Endte opp med å kjøre frem og tilbake på sletta til jeg nådde 1mil.

Dritglatt var det også og umulig å bremse i nedoverbakken. Fløy på trynet 3 ganger og skørra opp låret.
Ble bare staking også, staka i 18km / t på raskeste på rett frem. Gjennomfrossen i tærne når jeg avsluttet økten i og med at jeg ikke brukte beina i det heletatt :P

FØRSTE 3-mila GJENNOMFØRT!
Oki, idag hadde jeg bestemt meg for å dra 3 mila.
Smurte 6 lag med blå ekstra. Gikk opp bakken og ned igjen og da var alt vekk. Smurte så på 2 nye lag i løypa, gikk opp og ned et par ganger før jeg måtte smøre på 4 ny lag.
Fikk nettop hett tips av PG om å rubbe skia med sandpapir så voksen sitter bedre. Skal gjøre det nestegang.

Gikk på 2 timer og 33 minutter. Eneste stoppa var smørestoppa og de gangene jeg fløy på trynet. Greit fornøyd med det. Var skareføre så ble endel staking.

Kjørte så hjem, tok proteinshake og litt nøtter så en 6km joggetur pga jeg følte at kondisen ikke hadde fått skikkelig juling. Samme med beina pga det tok mest på rygg, armer og mage.

Angrer litt på det nå pga nå er jeg totalt ødelagt.

Må få i meg litt mat nå og så restituere resten av kvelden med Gin & tonic.
PARTY HARD!

Opprinnelig skrevet av Malibu

Du er en ordentlig MANN!
Ta en velfortjent fest i dag. BRA innsats og bra tid.

Hah, thx

Opprinnelig skrevet av Gulliksen

Søk litt etter swix og prepping på youtube.. Du har utrolig mye igjen for å preppe skia dine skikkelig.. På 2,5t bør det ikke være nødvendig å smøre om. Så sant været ikke slår helt om!

Vet, har nok litt å hente her. Må som sagt kjøpe meg smørejern

du får kjøre en trening med litt teknikk også.. Sette fra deg stavene og trene på tyngeoverføring og press på tærne

Hvorfor skal man egentlig skrape av glidern når man har smeltet det på?

Gikk en tur idag. ca 1,7mil.
Grei form.
Fikk prøvd strykejernet idag. Smeltet først inn ett lag grønt, så 2 lag blå og korka inn ett lag blått som grunning.

Smurte deretter med 5 lag blå ekstra. Likevell ble skia bakglatte etter noen runder ned bakken.

Hvordan i hell skal man egentlig smøre på sånn hard snø?