Tråd: smålogging

Man. Bryst og triceps

Benk:
1.107,5x6
2.107,5x5

Skråbenk:
1.36x6
2.38,5x5

smalbenk:
1.85x5
2.85x4

tirsdag: Rygg og biceps

Nedtrekk front.
1.100kgx5
2.100kgx4

chins:
1.Bw + 17,5kgx6

markløft:
1.170kgx6 2sekunder pause mellom hver rep.

biceps:

rettstangcurl:
1.57,5kgx6
2.57,5kgx5

vekslende hantelcurl:
1.23,5kgx8


Torsdag: skuldre og mage

Militærpress front:
1.80kgx6
2.80kgx4

hantelpress:
1.33,5kgx5

shrugs:
1.155kgx6

mage:

cabelcrunch:
1.35kgx12
2.37,5kgx12

benhev:
1.9kgx9
2.9kgx6

i dag skal jeg trene bein.

knebøy:
1.140kgx6
2.140kgx6

Litt for dypt på de siste to rep på sett 2. Liten strekk i låret, håper det går for over.

utfall med stang:
1.80kgx12
2.80kgx9

sittendeleggpress:
1.65kgx10
2.65kgx9

knust, skipper siste sett som skulle vært stående leggpress.

Bryst og Triceps. Jeg valgte å trene selv om jeg er syk, og må si at det var ganske hardt å få hvilt mellom settene, selve sette var greit å kjøre.Jeg valgt å ikke kjøre for hardt i dag og kunne nok gått hardere tilverks i alle sett.

Benk:
1.110kgx7
2.110kgx5

skråbenk:
1.38,5kgx5
2.38,5kgx3

smallbenk:
1.85kgx5
2.85kgx5

ja, hantel skråbenk.

Jeg er fremdeles syk, så jeg tok det litt rolig på denne treningen også. Jeg var ikke i form til å kjøre noe markløft.

Rygg:

Nedtrekk:

1.100x7
2.100x4

Chins:
1.BW+20kgx5

Biceps:

Bicepscrul:
1.57,5kgx6
2.57,5kgx5

Vekslendehantelcurl:
1.23,5kgx10

Framdeles syk, men økta i dag gikk ok, var lite folk i morges

Militærpress:
1.80kgx6
2.80kgx4+1 m litt hjelp.

hantelpress:
1.33,5kgx4
helt tom

shrugs:
1.157,5kgx6

cabelcrunch:
1.40kgx12
2.40kgx8

benhev:
1.9kgx9
2.9kgx9

Kjente at jeg hadde lite energi siden jeg bare hadde spist et måltid 30min før.Men å trene om morgenen hadde vært konge å kunne gjøre fast.

Bein og legger:

Knebøy:
1.142,5kgx10
2.145kgx6
*ett ekstra sett for hun fine damen i blått bak i der
3.147,5x6

Kjenner at formen begynner å stige litt. Ikke tett i nesen i dag, heldigvis.

Utfall:
1.82,5kgx12

Sittendeleggpress:
1.66,25kgx9
2.66,25kgx8
3.66,25kgx7

Grei økt i dag, voldsomt mye power i beina fortiden treningstid ca.30min

Bryst og triceps:

Benk:
1.112,5kgx6
2.112,5kgx4

skråbenk:
1.38,5kgx5
2.38,5kgx3

smallbenk:
1.85kgx5
2.85kgx5

Utrolig hardt på trening i dag, skal ha fri fra trening neste uke.

Rygg og Biceps

Bredtnedtrekk:
1.101,25x5+1
2.101,25x4+1
ok tungt

Chins:
1.bw+20kgx6
ok

Markløft:
1.172,5kgx6 2sek pause mellom rep.
Føltes ganske lett i dag.

Biceps:

Bicepscurl:
1.57,5kgx8
2.60kgx5

Vekslendehantelcurl:
1.23,5kgx8

Skuldre og mage

Militærpress:
1.80kgx7
2.80kgx5

Hantelpress:
1.33,5kgx5

Shrugs:
1.160kgx6
Tungt som f***

Cabelcrunch:
1.40kgx12
2.40kgx9

Benhev:
1.9kgx9
2.9kgx6

treningstid ca.30min

Bein og legger

Knebøy:
1.150kgx6
2.150kgx6

utfall:
1.82,5kgx12
2.82,5kgx11+1 ikke helt skikkelig gjennomføring på siste rep i 2sett.

sittende leggpress:
1.67,5kgx8
2.67,5kgx8

grei økt, litt stiv i korsryggen etter markløften på tirsdag, men klarte å gjennom føre knebøyen skikkelig.Det har vært 8 gode uker med framgang for meg, og jeg er stortsett fornøyd med kost/trening.Starten på disse 8ukene var vel ikke helt ideel med tanke på fyll både fre/lør de 3-4første ukene, men det sluttet jeg med.

Skal nå ha en hvile uke. Utfordringen blir å holde kosten vedlike å spise hver 2-3time. Ellers så skal det bli godt for psyken å kunne møte andre utfordringer samt. gjøre andre
ting. Ser dere om 1uke, cheers folkens!

Hei. Dette blir min nye splitt de neste ukene:

Man: Bryst og mage. Kjører framdeles bryst på mandag, fordi dette er min dårligste
muskelgruppe.

Benk: 2sett.
skråbenk:2sett
cabelcrunch:2sett
liggende beinhev:1-2sett.

Tirsdag: Skal prøve noe nytt.Det blir bein,korsrygg og legger.

Knebøy:2sett
markløft:2sett
sittendeleggpress:2sett

Torsdag:Skuldre og triceps.
Militærpress:2sett
sidehev:2sett
Franskpress:2sett
Tricepsnedtrekk:2sett.

Fredag:Rygg og biceps.

Chins:2sett
smaltnedtrekk:2sett
Bicepscurl:2sett
vekslendehantel:1sett.

Det nye her blir muligens at jeg kjører 1set med bicepscurl. så kjører jeg 1set med vekslendehantelcurl før siste sett bicepscurl,men ikke om første sett på curl føles veldig tung.

mandag: Mage og Bryst

Cabelcrunch:
1.40kgx12
2.40kgx12

beinhev:
1.8kgx6
1.8kgx6

Bryst:

Benk:
1.100kgx6
2.100kgx6

skråbenk:
1.31kgx6
2.31kgx6

Kjører rolig gjennom denne uken her.

tirsdag Bein, korsrygg og legger

knebøy:
1.120kgx6
2.120kgx6

markløft:
1.120kgx6
2.120kgx6

sittendeleggpress:
1.55kgx8
2.55kgx8

Gleder meg til å prøve dette tungt neste uke. Ca.20min tok økten

Bra futt i deg mann. Gode treninger for tiden, bare å peise på etter oppstartsuken.

Hva er vekt og slikt nå da?

Hallais Ryus. Jeg ligger vel på 75-76kg mål å slikt lar jeg ligge, ingen imponerende mål ute å går armene er vel det vanlige 40++. Hva resten av dette skrøpelige legeme har av mål aner jeg faktisk ikke.

Skuldre og triceps:

militærpress:
1.70kgx6
2.70kgx6

sidehev:
1.16kgx6
2.16kgx6

triceps:

franskpress:
1.50kgx6
2.50kgx4

tricepspushdown:
1.45kgx6

Grei økt, skulle kanskje roet meg litt på franskpressen da dette skal være en LETT uke. Jaja..

fredag: Rygg og biceps

Chins:
1.20kgx6
2.20kgx6

nedtrekk:
1.80kgx6
2.80kgx6

bicepscurl:
1.60kgx6
2.60kgx4

vekslendehantelcurl:
1.23,5kgx8

Vel gikk amokk på biceps, og s*** for en gangsperr jeg har! Dette var nok ikke det lureste,men men

Man: Bryst og mage

I dag har jeg ikke store forventinger til økten, det ble en vill helg med lite spising og soving. Men jeg angrer ikke så mye på det, viktig å leve litt også. jeg skal uansett prøve å gå opp til tenkt nivå på øvelsene dersom oppvarming går greit.

Mage og bryst:

Cabelcrunch:
1.42,5kgx12
2.42,5kgx10

beinhev:
1.9kgx9
2.9kgx7

Benk:
1.115kgx5
2.115kgx2

skråbenk:
1.38,5kgx4

En forventet og ikke minst en elendig økt. Shit happens...

Ser bra ut, hold trykket oppe. Etter en elendig økt, kommer alltid en bra en!

Tirsdag: Bein,korsrygg og legger

Knebøy:
1.152,5kgx6
2.152,2kgx4

Markløft:
1.160kgx5
2.Skipper

sittendeleggpress:
1.70kgx8
2.70kgx5

Uhh..Framdeles ødelagt etter helgen, har en del mer inne å gi på knebøy og markløften, men jeg er totalt utslitt. Skal ta det rolig til helgen å satse på å øke en del i reps og kg på denne økten neste uke!

Takk gud for at jeg har treningsfri i dag hehe...

torsdag: Skuldre og Triceps

Militærpress:
1.82,5kgx4
2.80kgx4

Sidehev:
1.21kgx6
2.21kgx6

Triceps:

Franskpress:
1.50kgx6
2.50kgx4+1 m litt hjelp

tricepspushdown:
1.45kgx5

Oi, hadde falt kraftig på militærpressen, men tror jeg skal prøve på en 6'er på 82,5kg neste gang dersom jeg får en rolig helg.

fredag: Rygg og armer

Chins:
1.bw+21,25kgx7
2.bw+21,25kgx4

Smalt nedtrekk:
1.85kgx6
2.85kgx6

Bicepscurl:
1.60kgx6
2.60kgx4

vekslendehantelcurl:
1.23,5kgx10

Ok økt, bicepscurl var hakket tyngre i dag enn sist fredag, men hantelcurlen var lettere...

Mandag: Mage og Bryst

CabelCrunch:
1.42,5kgx14
2.42,5kgx12

Benhev:
1.9kgx9
2.9kgx7

Benk:
1.115kgx5
2.115kgx3

Skråbenk:
1.38,5kgx6
2.38,5kgx6

Vel.. Det ble nok en vill helg, men jeg fikk iallefall sove noen timer mellom lør til søn. Kjente meg rimelig sliten i går.

dagens: Bein,korsrygg og legger

Knebøy:
1.155kgx6
2.155kgx4

Markløft:
1.160kgx5
2.160kgx4

Hadde mer inne å gi på markløft, men fikk ikke spist helt optimalt i dag så unngikk å gå for hardt på.

Sittendeleggpress:
1.70kgx8
2.70kgx8

Tors: Skuldre og Triceps

Militærpress:
1.80kgx5
2.80kgx4

Sidehev:
1.21kgx6
2.21kgx6

Franskpress:
1.50kgx7
2.50kgx5

tricepspushdown:
1.45kgx6

Fikk ikke spist skikkelig denne dagen pga. Møter på jobben. Følte meg virkelig tom når jeg kjørte skuldre, triceps gikk derimot greit.

Fredag: Rygg og Biceps

Chins:
1.BW+22,5kgx7
2.BW+22,7kgx5 el 6 heh

SMaltnedtrekk:
1.85kgx8
2.87,5kgx8

Biceps:

Bicepscurl:
1.60kgx7
2.60kgx6

Vekslendehantelcurl:
1.23,5kgx"10" husker faen ikke -;

Treningstid ca.30min. Laber form i dag, men den kom seg utover treningen.. Hvorfor? Det vet jeg ikke :O

mandag: Bryst og mage

Benk:
1.115kgx6
2.130kgx2 lett
3.140kgx1 helt greit

Skråbenk:
1.38,5kgx6

Mage:

Cabelcrunch:
1.42,5kgx14
2.42,5kgx13

benhev:
1.9kgx9
2.9kgx8

Treningen i dag gikk overaskende greit, selv om jeg i helgen har spist dårlig og drukket en del alkohol. Jeg tror kanskje at jeg kunne fått opp 150kg i benk om jeg hadde vært skikkelig flink med kosten/hvilen i helgen. Greit å se at en kan virkelig kose seg i helgene å framdeles gå fram med trening..

tirs: Bein,korsrygg og legger

Knebøy:
1.155kgx6
2.155kgx5

Faen grise tungt

Markløft:
1.160kgx6
2.160kgx5

Sittendeleggpress:
1.72,5kgx8
2.72,5kgx7

Knallhardt å trene i denne varmen vanskelig å levere 100%.

Torsdag: Skuldre og triceps

Militærpress:
1.80kgx5
2.80kgx5

Sidehev:
1.21kgx6
2.21kgx6

Franskpress:
1.52,5kgx7
2.52,5kgx4

tricepspushdown:
1.47,5kgx5

Fredag: Rygg og armer

chins:
1.bw+25kgx7
2.bw+25kgx4

smaltnedtrekk:
1.90kgx6
2.90kgx6

bicepscurl:
1.60kgx8
2.62,5kgx4 å j..... hel..... tungt

vekslendehantelcurl:
1.23,5kgx12
greit

Jeg skal endre mitt treningsopplegg for de neste 4ukene. Jeg tenker å holde dagene, men endre på øvelsene. God helg!

Da endrer jeg litt på treningsprogrammet mitt for de neste 4ukene.

mandag:

Benk:
1.

Skråbenk m.Stang:
1.
2.

Skråbenk hantel:
1.

beinhev:
1.
2.


Cabelcrunch:
1.
2.

Tirsdag: Rygg,biceps & underarmer

Markløft:
1.

Chins: Så mange sett som kreves for å klare 50rep med kroppsvekt.

Vekslende hantelcurl:
1.
2.

Bicepscurl:
1.

cabelcurl:
1.

underarmer:

reverse curl:
1.

underarmcurl:
1.


Tors: Skuldre og Triceps

Sittendehantelpress:
1.
2.

stående militærpress:
1.
2.

Triceps:
Franskpress:
1.
2.

tricepspushdown:
1.


Fredag: BEin og legger

Knebøy:
1.
2.

utfall med stang:
1.
2.

Sittende leggpress:
1.
2.
3.

mandag: Bryst og Mage

Benkpress:
1.120kgx5

skråbenk med stang:
1.80kgx6
2.82,5kgx6

Skråbenkhantel:
1.33,5kgx6

Mage:

Benhev:
1.9kgx10
2.9kgx9
3.9kgx9

cabelcrunch:
1.40kgx12
2.40kgx12


Jeg har valgt å kjøre mest skråøvelser på bryst fordi jeg mangler mest på øvredel.

tirs: Rygg,biceps og underarmer

Markløft:
1.180kgx6 ganske lett

chins: Så mange rep så mulig innen 3sett*
1.bwx15
2.bwx8
3.bwx4

vekslendehantelcurl:
1.23,5kgx12
2.23,5kgx12

bicepscurl:
1.60kgx5

cabelcurl:
1.40kgx5

reverse:
1.32,5kgx6

underarmcurl:
1.32,5kgx6

Grei trening, men ser at jeg ikke eier utholdenhet mtp chins. Neste gang skal jeg se hvor mye jeg øker i ant.reps?!

torsdag: Skuldre og triceps

Sittendehantelpress:
1.33,5kgx6
2.33,5kgx8

+2 rep på siste sett, aner ikke hvorfor...

Stående militærpress:
1.60kgx6
2.60kgx4

franskpress:
1.52,5kgx5
2.52,5kgx5

Tricepspushdown:
1.47,5kgx6

ok trening. LItt spent på hva skuldrene vil si til såpass med skulderøvelser.

Det ser bra ut, bare stå på og tren skuldrene. Viktig med store og breie skuldre!

Enig med deg der Itallion, men viktig å holde seg skade fri også!

Fredag: Bein og legger

Knebøy:
1.155kgx7
2.157,5kgx6

Utfall:
1.82,5kgx12
2.82,5kgx12

Sittendeleggpress:
1.70kgx8
2.70kgx8
3.70kgx8

Hard og god bein økt.

Man: Bryst og Mage

Benk:
1.120kgx7 +2rep siden sist =)

Skråbenk:
1.85kgx6
2.85gx5

skråbenk hantel:
1.36kgx6

Beinhev:
1.11kgx8
2.11kgx7
3.11kgx6

CabelCrunch:
1.40kgx13
2.40kgx12

Bra trening og fornøyd med framgangen siden sist, fram på alle øvelser..

Se her, her går det fremover, veldi bra tyngde p markløften, ellers også resten av splittene!
Stå på Preben, ser bra ut dette her.