Tråd: Start!

Lykke til!

Jeg er ingen kroppsbygger, men jeg tror jeg sitter inne på en del nytting info alikevel, så det er bare å spørre om det skulle være noe

Legger ut et bilde her, så har jeg noe å sammenligne med om 8 uker igjen!

En dag uten å dra på gymmet kjennes ufattelig kjedelig ut, samme greia i morn og. Ser fram imot mandag!

Bra kasse bror!

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Bra kasse bror!

Takk.

Det er bra trökk i deg å ser jeg! konge

Opprinnelig skrevet av Roughneck

Velkommen

Se deg litt rundt i de forskjellige treningsdagbøkene så finner du nok en god del tips og triks. MrMuscle sin dagbok er ett veldig bra utgangspunkt hvor du finner mye bra informasjon. Utenom det så er det bare å spørre de enkelte, er en veldig hyggelig gjeng.

Nå har ikke jeg noe særlig erfaring, men syns det ser ut som at du har et bra utgangspunkt.

Lykkel til videre

Takk for det Jeg skal notere meg ned MrMuscle. Merker det er en gjennomsnittlig god stemning på forumet, så det er midt i blinken!

Hva med deg, Trener du mye?

Kjörte på med MYE mat i dag. Vil vell tippe det ble 5000cal! Noe sier meg at dette blir bare bedre å bedre

Opprinnelig skrevet av Roughneck

Trener vel en del, men mer på hobbybasis. Har satt meg litt inn i baseøvelser som Squat (Knebøy), Deadlift (Markløft) og Benkpress for å sikte mot styrkeløft i fremtiden.

Höres bra ut! Jeg har forelska meg i Squats og deathlift selv

Knall bra!! I dag var det mandag og endelig treningsdag:-)

Starta med ei lita ökt squats for å varme opp kroppen..

Squats: 40x20kg

16x75kg

Skrå Benk: 10x60kg
10x65kg
10x70kg

6x75kg
2x90kg (Hjelp oppover)
1x90kg (Hjelp oppvoer)

Benk: 1x70kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg
1x87,5 (HJEEEELP!)

10x50kg
10x50kg

Var en OK start på uken. Klarte å fucke opp albuen, så nå verker det litt på innersiden og yttersiden av albuen. Jeg ga meg etter verkinga startet. (MÅ väre klar til Marklöften i morra)

Mulig det kommer av den "avlastningsuka" vi hadde med 40-50% av hva vi löfter.. Så skal holde igjen litt i morra, trur det kan väre lurt!

Ellers håper jeg alle andre her på forumet hadde en riktig god mandag!!!!

Opprinnelig skrevet av Roughneck

Heisann, sjef, hvordan går det?

Jo det går bra! Jeg har trent like mye, men ikke hatt viljen til å före logg. Jeg skal skrive på her igjen nå!

Hva med du, er det mye löfting om dagen?

Må føre logg! *terpe, terpe*

Fikk en kraftig overbelastning på leggene her om dagen, så tar det rolig en god stund nå

Opprinnelig skrevet av Roughneck

Må føre logg! *terpe, terpe*

Fikk en kraftig overbelastning på leggene her om dagen, så tar det rolig en god stund nå

Ja loggen kommer fra og med i morgen!

Ja, men da er det vell bare å pushe på overkroppen en stund?:-)

Joda, det er jo det, men... Men... *Tenke på god unnskyldning*

Opprinnelig skrevet av Roughneck

Joda, det er jo det, men... Men... *Tenke på god unnskyldning*

Haha... Kroppen må du bare drite i å höre på! Den skal straffes med ekstra tunge vekter når den har vondt

Idag blei det dritbra! Fikk til mye og etter en time på gymmet var det enda masse energi igjen

Kastet i meg "superpump 250" mulig det bidro til all energien.

Skråbenk: oppvarming
60kg *12
60kg *12

Benkpress: (Den blei ledig så kasta oss over på den)
60kg * 8
90kg * 1(PB)
95kg * 0 (Tar han neste mandag det som er målet, men var faen ikke langt unna)
80kg * 4
80kg * 5 (Hjelp på siste)
80kg * 5 (hjelp på siste)
80kg * 5 (Hjelp på to siste)
50kg * 14
50kg * 30 (Med supersmå pauser imellom)

Sittende Hantelpress: 26kg *5
26kg * 5
26kg * 5
26kg * 5 (Hjelp på siste)
26kg * 5 (Hjelp på to siste)

Stående militärpress: 30kg * 4
30kg * 4
30kg * 4
30kg * 4

flyes/hantellöft framover: 22kg *8/22kg *8

flyes/hantellöft siden : 22kg * 8/22kg * 12

flyes/hantellöft framover 22kg * 8/ 15kg vekt med begge henda * 6


Triceps med kabel: 45kg * 12
45kg * 12 / 30kg * 12 / 20kg * 15

Å der var det ikke mer kraft... haha:-)

Skriver kanskje litt forrvirrende, men om folk vet om en bedre måte så skrik ut...

Håper andre folk på forumet her hadde en knallbra dag på treninga også!!!

Det var ein heilt grei dag på trening. Ein liten lett dag for å ikkje slite seg ut. Grattla med pers. Du lukter på 100-tallet.

Opprinnelig skrevet av Tuba

Det var ein heilt grei dag på trening. Ein liten lett dag for å ikkje slite seg ut. Grattla med pers. Du lukter på 100-tallet.

Höres bra ut! godt å ta det rolig i ny å ne også

Ja det er hundre kilo för august måned tar slutt, det er garantert!!

Lykke til.
Men du skal vite at etter 100 er det verre å øke i benk. Eg brukte griselang tid på å komme over 105.

Opprinnelig skrevet av Tuba

Lykke til.
Men du skal vite at etter 100 er det verre å øke i benk. Eg brukte griselang tid på å komme over 105.

Deter jo veldig individuelt.. selv økte jeg rett opp til 120-125 før det stoppet opp og har sått stille siden

Eg stoppet først på 105, så 120, så 150 og tilslutt på 160. Det er som barrierer, men når du bryter igjennom så går det greit ei lita stund frem til neste barriere.

Opprinnelig skrevet av PG*

Deter jo veldig individuelt.. selv økte jeg rett opp til 120-125 før det stoppet opp og har sått stille siden

Ja mener også at det er individuelt, kjenner at jeg fortsatt öker i vekter relativt fort!

Så vi får se når det begynner å bli vanskeligere, men det gleder jeg meg til uansett..

Bra trening i dag å. Har bestemt meg for å holde treningsökten til en time, maks 70 minutter så får man se om det forandrer noe!

Chins: 5stk
5stk
4stk
4stk

Marklöft: 60kg * 8
100kg * 6
100kg * 6
120kg * 2
130kg * 1
90kg * 6
90kg * 6

Fant ikke beltet på gymmet så ville ikke dra han så sinnsykt langt idag. Må stikke til byen å kjöpe meg et eget!

kabelroing: 60kg * 8
80kg * 6
80kg * 6
80kg * 6

Framoverböyd stang roing: 40kg * 8
50kg * 6 (fikk dårlig tid så gikk over til shrugs)

Shrugs med stang: 90kg * 5 (fikk vondt i albuen)
80kg * 6
90kg * 6 (dreit i albuen)
120kg * 6

Shrugs med håntel: 42kg * 40

Föles bra i dag å, skal få inn enda bedre rutine så treninga går mer effektivt. Kompisen min satt PB i mark på 220kg så grattiss til han

Håper alle her på FP fikk kjört seg også!!! God kveld...

Jeg suger på å skrive logg!!
Dette går dessverre utover rutinene og målene mine på gymmet... *fy på lanken*

Fra å med i morra skal det føres logg hver eneste forbannade gang etter treninga! Det er fullskjerpings her<----

Skal kjøre brøst i morra...MMM!! så på gjensyn

Dæven da var det dags!

Benkpress:

Varmet opp med 50-80kg

110kg x 5
110kg x 5
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 2
90kg x 6
80kg x 6
80kg x 5

Skråbenk:

60kg x 12
60kg x 10
70kg x 4
60kg x 8
60kg x 6

Militær press:

50kg x 5
50kg x 4
50kg x 3

(Div Mageøvelser)

Dips:

15kg x 4
5kg x 6
kroppsvekt: x 6

Utpumping brøst.... Dett var dett!
Håper andre hadde ei knall økt i dag å...

Dagens økt!

RYGG!!

(oppvarming)

Markløft:

(Sumo)
140kg x 6
140kg x 5

(Vanlige)
140kg x 3
140kg x 3
145kg x 1
140kg x 3
100kg x 6
140kg x 3

Skivestang roing:

80kg x 12
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4

T-bar roing:

50kg x 15
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12 / 40kg x 6 / 20kg x 8

Shrugs: ("walk the rack")

Starter på 21kg`s håntler og 10 rep på hver opp til 56kg (15minutter sammenlagt)

Dette var saker, kjenner det buler i ryggen!! Digg!!
Skal nyte en vanilje shake med god samvittighet..

Håper folkenz var fornøyd med sine pass i dag:-) Det var jeg!!

Det var et halveis bra pass i dag..

Skuldre:
(oppvarming)

Sittende militær press:

60kg x 3
50kg x 8
50kg x 6
50kg x 5
50kg x 4
50kg x 6

Stående millitær press:

40kg x 5
30kg x 6
35kg x 6

fikk ikke helt til det her idag, lenge siden jeg har trent skuldre å blei så jævla irritert på meg selv..

Arnold press:

21kg x 4
13,5 kg x 6

Flyes:

11kg x 10
11kg x 10
11kg x 10

Triceps nedtrekk kabel:

30kg x 10
30kg x 10

okey.. håpe ikke mange hadde en halveis bra dag som meg..

bra økt

Beinan idag. Var ganske greit trøkk

Squats til benk:

60kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
140kg x 6
180kg x 4
185kg x 3
180kg x 4

(Senket benket et hakk)

140kg x 5
140kg x 4
140kg x 4

Benpress:

180kg x 12
280kg x 5
280kg x 5
280kg x 8 / 230kg x 3

Front squats:

90kg x 3
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 3

Diverse mageøvelser..

Dem kaller meg ådne søndrål om dagen å det e fan positivt

En liten runde idag å.. Orker ikke gå så detaljert inn i det.

Mage
Triceps
Biceps
Legger...

En avslappningsdag

Den store brøst dagen.. med jack3d..

Prøver å få inn teknikken på benk (nesten stående med maks bue), merker det er en kunst i seg selv. Tar gjerne imot tips!!!!

Benkpress (m/ spotter):
Oppvarming..
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 3
80kg x 8
90kg x 6
100kg x 5

Smalbenk:

60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Gulv press:

75kg x 5
75kg x 4
65kg x 8
60kg x 5
60kg x 4

Stående millitær press:

30kg x 10
30kg x 10
30kg x 9

Flyes:

11kg x 12
16kg x 8
11kg x 12
11kg x 8

Peck deck:

30kg x 15
35kg x 12
30kg x 12

Triceps nedtrekk kabel:

20kg x 20
30kg x 20
35kg x 20

Det var dagens.. må gå ned litt i vekt på benk for å få inn den "nye" teknikken føler jeg.. Håper FP hadde brae økter i dag å!!

har du rumpa i benken når du benker?

Opprinnelig skrevet av veggiss

har du rumpa i benken når du benker?

Ja absolutt. Prøver å få føttene så langt bak som mulig så det blir en riktig STOR svai i ryggen, men merker det må trenes mer på. Hvordan ligger du på benken? er du kjent med den teknikken der?

ja, bare stusset når du skrev stående i loggen din, hehe.

Opprinnelig skrevet av veggiss

ja, bare stusset når du skrev stående i loggen din, hehe.

Jo det kan jeg forstå. Nesten stående med bena, men rumpa i benken. Skal få inn den teknikken så jeg kan komme med ekstra kraft fra bena.. er ikke gjort over nattan

Igår:

Romanske markløft:

Oppvarming..
220kg x 6
220kg x 5
220kg x 5
180kg x 12
140kg x 12

Skivestang roing:

105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5

Mage...

Sittende roing:

70kg x 12
80kg x 12
90kg x 8
100kg x 5

Idag:

dype squats

trente squats i en time, alt fra 60kg til 100kg ... sykt mange sett og mange reps!!

Legger på slutten..

jævlig sterk mark, med reimer eller?

Opprinnelig skrevet av veggiss

jævlig sterk mark, med reimer eller?

Ja med reimer, har ikke sjans å holde stanga uten

Søndag:

Beinpress fra 100-300kg i en kvart.
Mage
Triceps.. kosetrening på søndagsmorran

Idag: Bryst

Skråbenk:

50kg x 12
60kg x 12

Benk: (den blei ledig)

80kg x 12
100kg x 8
110kg x 6

Benkpress hantler:

30kg x 12
36kg x 6

Triceps div.
Mage.. helt grei trening, måtte bistå et par nykomlinga så blei litt urutinert. Håpe folkens hadde ei bra trening å!!

Skuldre idag!

Har vært så mongo i skuldrene så tenkte ikke på vekte, la heller vekt på å komme meg igjennom med en god følelse. å det klarte jeg! Logge skuldre vekten neste gang.

Squat til benk:
60kg x 15
100kg x 15
140kg x 10
180kg x 5
200kg x 2
140kg x 8
140kg x 8

Uttøyning.. Slappesøndag! I morn e det full fres!

Opprinnelig skrevet av breilid

Den store brøst dagen.. med jack3d..

Prøver å få inn teknikken på benk (nesten stående med maks bue), merker det er en kunst i seg selv. Tar gjerne imot tips!!!!

Søk på Maryana Naumova på youtube. ;D

Opprinnelig skrevet av vio

Søk på Maryana Naumova på youtube. ;D

will do!