Tråd: Sternums status

Etter nitidig spionering Norges mest frilynte forum tar jeg steget ut i offentligheten. Jeg er en 23 år gammel medisinstudine som har trent jevnt så lenge jeg kan huske, og drevet litt mer målrettet styrketrening de siste 4 år. Sånn ellers er jeg 177 cm (et onde i markløft med lange bein og en velsignelse ellers), og veier rundt 54 kg.

Så til det viktige: målet mitt med treningen er blant annet å klare 110kg i mark. Fra før har jeg et maksløft på 100 kg, så jeg regner med at jeg må pådra meg en kalkfetisj for å komme til markhimmelen. I den anledning tenkte jeg å prøve ut Jim Wendlers 531-program. Jeg må meddele at jeg har små ambisjoner på benkfronten, pga en kranglete skulder, men kanskje det blir en ordning etter hvert.

Sånn ellers driver jeg med litt kardio nå og da, og har en drøm om halvmaraton. Dette vil naturligvis bremse muskelutviklingen (og gå på bekostning av bicepspeaken), siden jeg da må fortære en halv gnu for ikke å bli katabol. Men den tid den sorg.

Tips og triks mottas med takk!

2x egen kroppsvekt er ikke dårlige saker. Sterka!

Jamføre dine ytre mål, er 100 kg i mark ganske så respektabelt

Høres ut som en god ide med Jim Wendlers program, dog har jeg hørt diverse tilbakemeldninger fra personer som har testet ut dette. Hvordan har du lagt opp treningen din tidligere? Jeg kan anbefale en to-splitt hvor du trener de ulike muskelgruppene to ganger pro uke med en variasjon av øvelser og vekter. For eksempel en dag med tung mark og lett bøy, og vis versa. Da får du ôg tid til å kose deg med litt intervall, rolig langkjøring o.l. på tredemøller av ymse slag andre dager i uken

Det viktigste er at du syns det er kjekt å gå på trening og at bøy er gøy!

Lykke til

PS: VIO: Er du høyere enn meg? Damn, trodde det var du som så opp til meg.. Når skal vi kose oss med frivendinger igjen?

Har vel 4stk i omgangskrets som jeg har predikert 531 til hvor jeg nå vet at ihvertfall 3 er meget fornøyd. Sistnevnte har jeg simpelthen bare ikke spurt.

men vio, har du 531 opplegget du snakket om før jul? Med 2 ganger benk i uken?

Takk for kommentarer!

Flere fysioterapeuter etc har faktisk bemerket at jeg har relativt lange femurer, men det bør heldigvis ikke hindre meg nevneverdig.

Jabbe: før trente jeg mark mer eller mindre på måfå, så jeg hadde ikke den største strukturen. Det skal det nå bli orden på takket være programmet til vio!

Tror for øvrig at jeg har en relativt grei teknikk i mark, litt sumo-style. Før hadde jeg også litt trøbbel med at grepet på stangen glapp, men ikke noe mer enn at reimer funket greit. I andre øvelser (feks knebøy og benk) tror jeg nok at jeg har en del å hente teknikkmessig.

Ellers: gårsdagens mini-testtrening.
Bicepscurls: 2x5x12,5 kg, 1x2x15kg.
Enarms hantelroing: 3x10x15kg.
Mark: 3x40 kg, 5x50kg, 3x70 kg. Teknikk og utprøving.
20 min kardio på mølle.
Og ja, 50 min tur med fuglehund, hehe.

Neste uke tenker jeg å prøve ut 531. Må sette meg litt mer inn i det først. 110 kg here I come!

Dagens kardio:
4283 situps (nesten iallefall) på fitnessball.
Div rotator cuff-greier.
1,5 time powerwalk i snøslaps.

Har i tillegg blitt litt opphengt i såkalt vitaminvann, som vel egentlig er lite annet en vann med fruktose og aroma. Smakene grønne epler og grapefrukt er nam!

På en måte nitten, iallefall på en skala fra syv til 23. Feinschmeckervann! Eller var det situpsene du mente?

Markløft har alltid vært min beste øvelse tiltross for å være godt over 190cm. Benkpress, og det å klare å pakke på nok muskelmasse på armene er en mye større utfordring.

Opprinnelig skrevet av metromeno

Markløft har alltid vært min beste øvelse tiltross for å være godt over 190cm. Benkpress, og det å klare å pakke på nok muskelmasse på armene er en mye større utfordring.

Markløft har jevnt over vært min beste øvelse også, men der jeg trente før var det smått med skiver med standardstørrelse, så da ble det litt kjipt.
Hva benkpressen angår har som sagt kranglete skuldre vært et problem, men jeg ser frem til at teknikkterping med korrekt løftebane etc kanskje kan hjelpe!

Dagens:
35 min sklijoggings i snøslaps.
1.5 h tur i skog og mark.
Div magegreier.

Samt nye Stella McCartney-jeans. Utter bliss!

Dagens dont:

30 mins "morgenkardio".
1 h tur i skog&mark.
3x10x15kg tricepsekstensjoner. Ikke en helt heldig øvelse.
Knebøytesting. Kjipt å la stangen hvile mot cervical/thoracalcolumna, blåmerker nå.

Dessuten er leggene mine noe most etter gårsdagens 13 cm høye Choos.

Idag:
1,5 h powerwalk/lett jogg.
Magemosing på høyt plan.
Ymse hjernetrim, hehe.

Eksamen på fredag, så 531 får vente til jeg bare har nitten pasienter hver dag og ikke må være på forelesninger hele dagen. Tenkte for øvrig å måle arm-, lår- og midjeomkrets for å ha et sammenligningsgrunnlag til senere. Eventuelt dokumentere med bilder. Kanskje det kunne være nyttig?

Opprinnelig skrevet av veggiss

begge deler er gjerne smart...angrer selv som en hund på at jeg ikke har tatt fler bilder selv, og startet målingene tidligere.

Da får jeg gjøre det. Måling er lett selv, men jeg får forsøke å få noen til å ta oversiktsbilder så det blir litt kvalitet

Idag:
1,5 h rask gange i kupert terreng til Fløyen.
Magegreier av gammel vane.
Biceps: 2x3x12,5kg, 1x1x15kg. Grusomt tungt idag.
Enarms hantelroing: 3x10x15kg.
Utfall med to 10kgshantler.

Så til mål:
Arm: 28,5 cm max flex.
Lår: ca 47cm. Litt vanskelig å vite helt hvor jeg skulle måle her.
Midje: 63cm. Ca ved umbilicus.
Bilder kommer på sikt.

Note to self; årsak til yrkesvalg: http://www.net-a-porter.com/product/47167

Opprinnelig skrevet av LurePer

Tøff bukse! Har en nesten lik selv!

Fyttikatta, tenk så bra vi hadde matchet! Du har ikke tilfeldigvis et par Jimmy Choos også, vel?

Håper du bretter Uggsene ned, akkurat sånn som Lars Tangen! Hvis ikke er det sosialt selvmord, bortsett fra om du bor i Tromsø.

Dagens:
1 h tur i skog&mark.
35 min jogg.
Magetrenings.

Champagnelunch på Bølgen&Moi som eneste måltid til nå. Jeg skjems, mer mat snart.

Opprinnelig skrevet av veggiss

du måler lårene der de er størst, for min del er det helt øverst, for de med utviklede lår er det ofte litt nedenfor midten

Takk for tips! Helt øverst der lårene er størst blir det da ca 49. Legger er jo også litt morsomme å måle, så der ble det 36cm.

Opprinnelig skrevet av veggiss

*løper og trener legger*

Hehe, jeg har sinnsyke muskellegger og det uten å trene dem spesifikt engang! Legg-gener fra himmelen

Idag:
1h tur i skog&mark.
35 min jogg.
Mage, rotator cuff-saker og utfall med 10kgshantler.

Imorgen blir det endelig ordentlig trening, da er nemlig semesterets siste eksamen overstått!

Dagens:
1 stk eksamen.
1,5 h tur.
Mark: 3x50kg, 5x60kg, 4x70kg, 5x75kg. Fokus på teknikk, som visstnok var ganske bra idag.
Knebøy: 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg. Ganske vondt med stangen mot columna. Kommer til å få callus på C7!
Biceps: 10x10kg, 5x12,5kg, 1x15kg. Tungt, rare hantler.
Skulderpress (hantler): 10x10kg, 8x10kg, 6x10kg. Armene flakset veggimellom.

Det var vel det, tenker jeg.

Idag:
1h tur.
30 min jogg.
Div magesaker.
Rotator cuff-ting.

Mark&bøy etc imorgen. Skjebnetrening, må huske reimer.

Idag:
1h powerwalk.
Knebøy: teknikk^2. Rumpen ut og bred beinstilling. Kjøttsår på scapula hører med!
Benk: broteknikk som endelig sitter. Blir nok sving på sakene her også.
Roing: because its good for me.
Biceps: 5x12,5kg, 1x15kg. Stagnert.

Uvurderlig teknikkhjelp idag.

Dagens:
1 h tur.
Mageting.
35 min jogg.
Triceps: 3x10x15kg.

Sånn ellers har jeg digre blåmerker på scapula etter knebøyen, igår var det til og med vondt å ha på bh! Ganske hardcore.

Opprinnelig skrevet av veggiss

gå uten da vel!

Ja, det ble jeg pent nødt til. Suksess!

Opprinnelig skrevet av Elonar

Jeg støtter veggiss. Kast ut noen bilder uansett, viktig å få et bilde for helhetsinntrykket!

Helhetsinntrykk er alfa&omega. Bilder kommer når jeg får en til å ta dem

lean&fin på forumet er en veldig flink fotograf

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Tipper at siden Vio skulle "sette opp markløften" så er Sternum i Bergen. Sikkert en eller annen form for tannlege/lege dame. Så Oslogutta er out of luck.

Jeg er en eller annen form for lege, ja. Iallefall in spe!
Godt å høre at det er så mange velvillige sjeler her inne som kan hjelpe en jente i nød

Boler du på vektertorget eller noen andre ymse studioer tilhørende sib?

Opprinnelig skrevet av Jabbe

Boler du på vektertorget eller noen andre ymse studioer tilhørende sib?

Før var det vektertorget, men nå blir det boling på Haukeland (veldig bra sted og nesten gratis!) og litt mer sporadisk på vektertorget