Tråd: Sternums status

Idag:

Fjelltur over Rundemanen (568 moh) igjen. Litt under 2,5 time denne gangen.

Deretter:
Hangups: 2x2, 2x1.
Stående roing: 3x10x37,5kg, 6x40kg. En aldri så liten pers her.
Floorpress: 3x10x30kg, 10x35kg.
Bøy: 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 8x65kg.

Merkedag; jeg klarte 40 kg i benk! Hehe, to uker uten benking bortsett fra litt floorpress med hantler ga tydeligvis avkastning

Ellers:

Benk: 1,5x40kg, 3x9x30kg, 3x3x35kg (korte pauser imellom).
Mark: 10x50kg, 8x55kg, 6x65kg, 5x70kg.
Nedtrekk: 3x10x30kg, 6x30kg.
Triceps pushdown: 2x8x20kg, 2x10x15kg.
Hangups: 2x1 og 3/4, her var jeg sliten.
10 min core.

På tide med litt proteinifisering etc i matveien nå!

Idag:
Startet dagen med 2 timers tur i kupert terreng.

Så:
Oppvarming på mølle siden jeg var iskald: 10 min rask gange på hastighet 7.
Lett benk: 10, 8, 7, 7, 5, 3x30kg, ca 20-30 sek pause mellom hvert sett.
Floorpress: 5x35kg, 2x35kg, 8x30kg.
Flyes: 10, 8,8x7kg. Fryktelig kjip øvelse!
Mark: 10x50kg, 10x60kg, 5x70kg, 2x1x80kg. Glemte visst at jeg market igår.
Litt hamstrings og som vanlig 10 min redcord.

Dagens:

Benk: 6x35kg, 5x35kg, 3x35kg, 9x30kg, 6x30kg, 3x30kg. Tok superstricte hangups i pausene.
Stående roing: 10x40kg, 7x40kg, 2x10x35kg.
Bicepscurls med stang: 9x20kg, 8x20kg, 6x20kg.
Bøy: 10x50kg, 10x60kg, 10x65kg. Lett og greit, bortsett fra at håndleddene mine blir helt most.

Deretter diverse redcord: ca 15 min. Måtte gi opp pushups i redcord pga blåmerkedannelse av en annen verden. Erstattes med catslide-pushups.

Etterpå blir det løpetur i frustrasjon over ubeleielige vulkanutbrudd.

Opprinnelig skrevet av vio

Blitt myk nok i lemmene til å stå bredt i bøyen nå? Den har økt fint!

Det begynner heldigvis å komme seg! Har til nå hatt maksløft på 2-3 reps med 72,5kg, så oppmykingen har gitt avkastning

Dagens bedrifter:

Litt dårlig tid, så alt ble gjort med superkorte pauser.
Benk: 5x35kg, 10, 8, 6, 5, 3, 3, 2x30kg. Korte pauser på max 30 sek.
Bicepscurl: 9x12,5kg, 6x12,5kg, 5x12,5kg, 3x12,5kg.
Nedtrekk: 10x27,5kg, 8x30kg.
Bøy: 10x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 5x60kg. Lett og greit, gikk dypt som vanlig.
Triceps pushdown: 2x15x15kg, 8x20kg.

Snart på tide med en bildeoppdatering så jeg får se om det kan spores noen fremgang, tenker jeg.

Har ikke fått logget de to siste treningene, så en kjapp recap:

Lørdag:
Benk: 5x35kg, 10, 8, 7, 7, 5, 3, 3, 2x30kg. Korte pauser på max 30 sek.
Stående roing: 2x10x35kg, 6x40kg.
Mark: 10x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 8x65kg.
Beinpress: 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg.
Bicepscurl: 10, 8, 6x12,5kg.

20 min redcord. Fryktelig effektiv.

Søndag like før hemicolectomi:
Bøy: 10x50kg, 8x60kg, 8x65kg. Easypeasy.
Hangups: 2x1, 1x3.
Flyes: 10, 8, 6x6kg. På trass.
Skulderpress: 8x2x12,5kg, 10x10kg.
Floorpress: 10, 8, 6, 5, 3, 3x35kg.

Samt en stor dose ortostatisk hypotensjon etter å ha sydd tarmer i tre timer, kunne trengt en aldri så liten blodtrykksboost av og til!

Dagens:

Benk: 10, 8, 7, 5, 5, 3, 2x30kg. Ca 20 sek pause mellom hver.
Floorpress: 12, 7, 5, 4, 4x30kg.
Bicepscurl: 12x12,5kg. Klarte nesten ikke flektere i albuen etterpå
Bøy: 10x50kg, 10x60kg, 8x65kg. Dypt og teknikkfokus.
Triceps pushdown: 12x2x15kg, 8x15kg.
Så 2x1 hangups etter alt dette. Seigt!

Nå skal jeg restituere etter å vært mer eller mindre våken siden i går morges.

Dagens mobilisering av ekstremitetene:

Løpetur rundt Store Lungegårdsvann x 2 (7-8 km).
Kneprotese-operasjon mm.
20 min core.
Halvannen time rask gange.

Null lunch de siste dagene, føler dette går på sværheten løs. Skal bunkre opp noe hendig næring i lommeformat, så jeg ikke blir helt hypoglykemisk.

Opprinnelig skrevet av McBain

Jeg lurer på å implementere kneproteseoperasjoner i treningen min. Syntes du det funker bra for deg?

Ja, jeg har aldri gainet så mye muskel som når jeg driver med proteseoperasjoner. Særlig kneproteseoperasjoner er høyanabole. Trikset er å utelukkende gå for pasienter med bmi over 50, og løfte så mye som overhodet mulig på dem peroperativt. Jeg holder faktisk på å utarbeide et flunkende nytt treningsregime der jeg implementerer proteseopersjoner som grunnlag for økt muskelvekst. Hold deg fast; arbeidstittelen er Forsert Anabol Protesetrening (FAP).

http://www.side2.no/helse/article2888312.ece

Trenger jeg si mer! Var det ikke du som neglisjerte vann under øktene? Drikk væske, så er det 50 kg i benk til sommeren Skål!

Opprinnelig skrevet av Jabbe

http://www.side2.no/helse/article2888312.ece

Trenger jeg si mer! Var det ikke du som neglisjerte vann under øktene? Drikk væske, så er det 50 kg i benk til sommeren Skål!

Jo, jeg er fryktelig dårlig med væskebalansen når jeg trener. Skal ta ditt ettertrykkelig dokumenterte råd til etteretning, så skal en ikke se bort i fra at jeg til og med vil klare bosuball-bøy! Og selvsagt 50 kg i benk

Dagens hyperraske trening:

Floorpress: 4, 3, 3, 2, 2, 1 x40kg. Lett som knott i ost.
Stående roing: 10, 10, 10, 8 x40kg.
Nedtrekk: 3x10x30kg.
Bøy: 10x50kg, 10, 10, 5, 5x60kg.
Også benk tilslutt siden den var opptatt: 11, 5, 3, 3, 2x30kg.
10 min redcord tilslutt.

Idag:

2h rask gange.
Magegreier.
15 min core.
Løpetur; ca 4 km.
Det var faktisk alt jeg fikk tid til.

Dagens:

Etter å ha sovet 2,5 timer i natt så jeg meg nødt til å ty til en low carb energy drink (selvsagt) for å få opp GCS-nivået et par hakk. Det hjalp, og jeg ble igjen klar til å redde verden og trene litt.

Benk: 5x35kg, 4x35kg, 9x30kg, 5x30kg.
Floorpress: 4x40kg, 3x40kg, 5x35kg, 3x35kg.
Bøy: 10x50kg, 8x55kg, 8, 8, 6x60kg. Lett, men merkbart støl i gluteusene.
Biceps: 10x12,5kg.
Triceps pushdown: 3x12x15kg.
Hangups: 2x2, 5x1 med supersakte negativer.

10 min redcord og 2h powerwalk.

Jammen klarte jeg ikke å skvise inn en økt etter 11-timersvakten idag!

Det resulterte i:

Benk: 6, 5, 5, 3x35kg.
Nedtrekk: 3x10x27,5kg, 6x30kg.
Stående roing: 3x10x35kg, 10x30kg.
Bøy: 10x50kg, 10x60kg, 2x6x65kg.
Hangups: 2x1, 4x1 med supersakte negativer.
15 min redcord, effektivt^3.
Tror ikke jeg gjorde så mye mer, bortsett fra å flexe triceps litt.

Ellers mye gåing og 1h powerwalk.

Opprinnelig skrevet av McBain

Du har av uspesifiserte årsaker blitt glad i red cord! høhø

Høyst uspesifiserte årsaker! Altså, redcorden komplementerer fargepaletten i treningsklærene mine forøvrig, og matching er jo aldri feil! Høhø

Opprinnelig skrevet av vio

Mye klokere komponerte treningsøkter nå enn i gamledager. Ikke så mye bicepscurl som hovedøvelse!

Hehe, det var jo bicepscurlen som ga meg kredz i utgangspunktet Heldigvis begynner det å komme seg jevnt over nå!

Opprinnelig skrevet av McBain

Snart skal du begynne med Keiko #113 (for helsepersonell i nød)...eventuelt Free Willy II - Da snakker vi oppsett.

Ser frem til det. Jeg setter jo selvsagt treningens funksjonalitet og praktiske anvendelighet i høysetet, så et spekkhoggerinspirert (RIP Keiko) oppsett blir van(n)vittig!

Etter å ha gjort flere pasienter mo i knærne ved å traktere spinalbedøvelsen, rakk jeg en aldri så liten lunchtrening. Det resulterte i:

10 min på mølle på hastighet 7,5 ellernoesånt.
Floorpress: 8, 6, 5, 3, 3, 2x35kg.
Triceps pushdown: 12x4x15kg.
Mark: 8x50kg, 6x55kg, 6x60kg, 5x65kg.
Beinpress: 10x80kg, 10x90kg, 8x100kg.
Hangups: 2x1, 1x4.

Så rakk jeg ikke mer pga ekstensiv intubering. The intubator strikes again!

Opprinnelig skrevet av Sternum

Så rakk jeg ikke mer pga ekstensiv intubering. The intubator strikes again!

Har du klart å skade noen tenner ennå?

Opprinnelig skrevet av Vrimmel

Har du klart å skade noen tenner ennå?

Tanngarden har forblitt intakt på pasientene så langt. Ble en liten slimhinneblødning hos en marevanisert pasient, men ingenting å bry seg om. For øvrig erklærte en annen pasient at det var som en fest da jeg satte spinalbedøvelse på ham! It`s all in the wrist

Nå blir jeg misunnelig! Hva annet invasivt får du lov til å gjøre? De lar ikke oss gjøre noe som helst her.

Får egentlig lov til å gjøre veldig mye, men det gjelder å være litt aktiv selv og gjerne ha litt spisse albuer. Nå har jeg kirurgisk termin, så jeg assisterer på de operasjonene jeg vil, syr, setter anestesi (spinal og epidural etc) under veiledning, var med på å sette inn cvk, intuberer, setter venfloner og gir medikamenter, er med på alle prosedyrer i recovery, poliklinikk, akuttmottak og på avdeling. Så jeg får stort sett gjøre det jeg vil (delvis under veiledning, selvsagt). Veldig lærerikt og det kan naturligvis ikke sammenlignes med å bare se andre gjøre det

Hvorfor får dere ikke gjøre noe? Kanskje det blir mer action når du får midlertidig lisens?

Jeg tror de er redde for å bli saksøkt om det skulle skje noe galt.

Dagens:

Løpetur: ca 4 km, tenker jeg.
Magetrening.
Core: 10 min.
Halvannen time rask gange.

Merker at håndleddene mine er litt plagsomme for tiden. Kan ha sammenheng med at jeg ikke holder knebøystangen bredt nok, og dermed overekstenderer i leddet. Får finne på en lur løsning.

En tanke som slo meg; det kunne ikke være tilfelle at disse aktivitetene er relatert til faget anestesiologi?

Det har jeg ikke før til neste år.

Rakk akkurat en aldri så liten økt før jeg fikk grusomt dårlig tid:

Benk: 6, 4, 3, 3, 3, 1x35kg.
Stående roing: 4x10x40kg.
Beinpress: 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg. Siden håndleddene mine er litt most.
Triceps pushdown: 3x6x20kg.
Hangups&hamstrings.
10 min mølle hastighet 7,5 og 10 min redcord.

Supereffektivt.

Så ble det slik i dag:

Benk: 6, 3, 2, 2, 1x35kg. Ga meg tidlig for å spare meg litt.
Floorpress: 6, 4, 4, 3x35kg.
Nedtrekk: 3x10x27,5kg.
Beinpress: 4x10x90kg. Banalt enkelt, utfordringen ligger i å ikke besvime av mangel på blod til hodet når jeg reiser meg opp.

Ellers 10 min redcord, 10 min mølle med hastighet 8 og maks stigning, samt halvannen times tur i kupert terreng.

Idag:

Benk: 8, 6, 6, 4, 3, 2x30kg. På tide med litt lettere vekter.
Skråbenk med hantler: 8, 2x6 x12,5kg.
Hangups: 2x2, 1x4.
Triceps pushdown: 6x3x20kg.
Beinpress: 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg.
Litt redcord og 15 min lettjogg/rask gange på mølle.

Opprinnelig skrevet av McBain

Du trener benk hver eneste dag! 3. dagen på rad! Har dere ikke kommet til "rekonvalesens" på medisinstudiet enda?

Jeg er genmanipulert slik at jeg takler cns-belastningen ved å benke hver dag! For øvrig er jeg nå i en hvilefase med lette vekter og økt fokus på svakheter. Slik unngår Mutant-Sternum overtrening. Dessuten har jeg et tredagerskurs i rehabilitering, habilitering og rekonvalesens; høydepunktet var da jeg fikk trettitre kabaler til å gå opp på rad!

Opprinnelig skrevet av vio

Du har forstått konseptet med blokkperiodisering ganske godt allerede!
Når du har overskudd til det beholder du frekvensen og spiker treningen med å øke gjennomsnittsvekten i 2-3 uker og holder volumet høyt, over 100 reps i uken ikke inkludert stangen/oppvarmingen. Når du så kutter volumet igjen og gradvis øker vekten har du 47-50 i benk.

Høres ut som en plan!

Dagens trening:

Halvannen times gange i raskt tempo.
15 min core.
35 min løpetur. Intervall i bakker blant annet.
30 min diverse magetrening.

May the 4th be with you

Idag:

Benk: 10, 7, 5, 4, 3x30kg.
Floorpress: 10, 6, 4, 3, 2x35kg.
Stående roing: 4x10x35kg.
Bøy: 10x50kg, 8x60kg, 8x65kg. Lett, men vondt i håndleddene.
Skråbenk med hantler: 10, 6, 6, 6x12,5kg. 15 kg neste gang, tenker jeg.

5 min core, litt hangups, 10 min intervall på mølle, 1 h rask gange.

Dagens:

Benk: 10, 8, 7, 6, 2x5, 2x4, 3, 2 x30kg benk. Høyvoluminøst.
Skråbenk med hantler: 5x15kg, 8x12,5kg, 6x12,5kg.
Bøy: 10x50kg, 8x60kg, 3x70kg.
Triceps pushdown: 3x10x15kg.
Ca 10 hangups tilsammen.

10 min mølle, 10 min core, halvannen time rask gange.

Så et superdårlig bilde av dagens status. Jeg kan dessverre ikke noe for at speilene er skitne!

Dagens restitusjon:

1 stk amputert svart tå. Ikke min, heldigvis.
4,8 km løpetur. Piece of cake.
Diverse mage.
10 min core.
Og sånn.

Opprinnelig skrevet av moreheavygravy

Bolerommet på Haukeland ?

Det stemmer! Koselig sted med magnesium på gulvet. Nylig har de også laget et eget fitnessballrom! Vært der før?