Tråd: Stoffer sin treningslogg

Mekker meg en liten logg her og for å få tilbakemelding og så jeg har en back-up tilfellet pc'en får anfall

Litt om meg
Kjønn: Mann
Alder: 22 år gammel/ung
Høyde: 170 cm over vannet
Vekt: 68-69 kg

Skriver opp ukas treningsøkter her:

Mandag
Begynner alltid uka med brystøkt:

Pyramideoppvarming på benken
15 x stang
8 x 40kg
5 x 50kg
3 x 60kg

Benkpress
5 x 75kg (dette ble altfor tungt til at jeg skulle greie 2 sett til og siden jeg ikke hadde spotter måtte jeg gå ned til 70)
5 x 70kg
5 x 70kg

Skråbenk (m/ hantler)
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
blir nok økning her til neste mandag

Flyes (m/ hantler)
10 x 14kg (dette ble også litt vél tungt)
10 x 12kg
12 x 12kg
Veldig fornøyd med hvordan jeg pressa meg selv på slutten

Militærpress med stang (stang med fiksa vekter denne gang)
10 x 30kg
9 x 30kg
8 x 30kg

Sidehev (m/ hantler)
10 x 7kg
11 x 7kg
12 x 7kg
Merka at det var endel som gikk dårlig pga teknikken, men satser på at det kommer seg etterhvert

Tirsdag er ryggdag

Pyramideoppvarming også denne dagen, men nå tar vi da mark

15 x Stang
8 x 40kg
5 x 60kg
3 x 70kg

Markløft
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
Blir nok 85-90 kg her neste gang

Chins
11 x BW
9 x BW
6 x BW
Ute av form på denne her gitt!

Sittende roing (strict)
12 x 57kg
12 x 57kg
12 x 57kg
Her blir det nok opp neste gang gitt Prøve å ligge på mellom 8-12 reps

Så er det helvetesavslutningen...
Romaskin 500meter fullt drag
1min 43sek

Onsdager er armer!

Pyramideoppvarming med bicepscurl (stang) her
Husker dessverre ikke vektene på oppvarminga

Bicepscurl (rett stang med faste vekter)
7 x 30kg
7 x 30kg
7 x 30kg

Sittende skråbenk curl (m/ hantler)
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg

Hammercurl
10 x 12kg
9 x 12kg

Smalbenk
7 x 50kg
7 x 50kg
7 x 50kg

Franskpress ez-stang
10 x 28kg
10 x 28kg
10 x 28kg

Kjenner at armene sleit med å komme igang etter 2 måneders treningsfri gitt!

Torsdager er bein!!

Pyramideoppvarming med knebøy (A2G)
15 x Stang
8 x 40kg
5 x 60kg
3 x 70kg

Knebøy A2G
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
Kjente det var tungt på sett nummer 2, men det gikk til slutt

Frontbøy
9 x 40kg
10 x 40kg
Det her er en øvelse jeg aldri før har tatt så begynner nok litt rolig for å prøve å finne ut teknikk og hvilken type grep jeg skal velge. Idag (torsdag) var det kryssa grep som fungerte ok

Leg Curl i maskin
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
Her blir det nok en økning til neste gang ja

Tåpress i benpress
10 x 170kg
10 x 190kg
Tror ikke jeg skal presse på noe mer enn 190kg da ROM blir veldig redusert

se derja.. da var man igang! bra greier

Programmet jeg følger er da dette (endel uoversiktlig):

Dag 1

Pyramideoppvarming
4sett 15-8-5-3 reps

Benkpress
3sett 3-6 reps

Skråbenk (Hantler)
3sett 8-12 reps

Flyes (hantler/kabel)
3sett 8-12 reps

Militærpress
3sett 8-12 reps

Sidehev
3sett 8-12 reps


Dag 2

Pyramideoppvarming
4sett 15-8-5-3 reps

Markløft
3sett 3-6 reps

Chins
3sett Max reps

Pulley
3sett 8-12 reps

Romaskin
1sett 500 meter


Dag 3

Pyramideoppvarming
4sett 15-8-5-3 reps

Bicepscurl (rett stang)
3sett 6-8 reps

Sittende skråbenk curl (m hantler)
3sett 8-12 reps

Hammercurl
2sett 15 reps (prøve å maxe ut her)

Smalbenk 3 6-8
3sett 6-8 reps

Franskpress ez-stang
3sett 8-12 reps

Kjører litt diverse mageøvelser her


Dag 4

Pyramideoppvarming
4sett 15-8-5-3 reps

Knebøy A2G
3sett 3-6 reps

Frontbøy
2sett 10-12 reps

Leg Curl
3sett 8-12 reps

Tåpress i benpress
2sett 8-12 reps

Idag ble det en "aktiv" hviledag med geriljakardio før det er jobb ikveld/natt

Opprinnelig skrevet av adda

se derja.. da var man igang! bra greier

hehe ja dette harru venta på! Regner vel med at det blir pisking fra deg og Jay10 uansett

Mandag = Bryst

Pyramideoppvarming på benken
15 x stang
8 x 40kg
5 x 55kg
3 x 65kg

Benkpress
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg

Skråbenk (m/ hantler)
12 x 22kg
12 x 22kg
12 x 22kg
Kom meg inn et deilig tempo så alt gikk så og si automatisk

Flyes (m/ hantler)
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Militærpress med stang (stang med fiksa vekter denne gang)
10 x 35kg
9 x 35kg
Fant ut først her at det var 35kg på stanga imotsetning til 30 som jeg skulle ha, så gikk ned på 30kg på siste fordi det ble noe inni granskauen tungt
8 x 30kg

Sidehev (m/ hantler)
8 x 10kg
8 x 10kg
9 x 9kg
Ble litt tungt på andre settet så safet meg inn med 1kg mindre

Så har man da litt målinger for folk som liker sånt:
Vekt: 68,3kg
Armer: 34,5-34cm (venstre er litt større enn høyre)
Bryst: 93cm
Midje: 79cm
Lår: 56,5cm
Legger; 38,5cm

Onsdag
Var fotballtrening igår så ble rygg idag istedenfor igår
pyramideoppvarming som vanlig
15 x stang
8 x 40kg
5 x 60kg
3 x 77,5kg

Markløft
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
holder meg nok her litt til fordi grepet glipper nesten så prøve å få trent opp det litt og

Pulley (chins var ikke mulig å ta pga en hel haug med folk)
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

Chins (da var den endelig ledig)
10
9
7
Gått ned her, men mistenker det var pga Pulley

Roing 500m
1min og 41sek
Den roinga er et helvete... tar meg lang å hente meg inn etter den

bra bra.. at du gikk ned i chins er garanter endring av rekkefølge på chins og pulley.. 1.40 neste

Går for det eller nede på 1:30-tallet ett sted hadde ikke vært feil det heller

Lær deg å kjøre frontbøy med vektløftergrep. Det vil dermed være mye lettere å holde rett rygg og holde overkroppen vertikal siden du får skuldrene mer bak og dermed brystet opp og frem.

tenkte jeg skulle prøve ut det nå neste gang

Idag glemte jeg faktisk hvor mange reps hvert sett var på så ble en litt småamputert treningsøkt

Pyramideoppvarming bicepscurl med stang
15 x 12,5kg
8 x 17,5
5 x 20kg
3 x 25kg

Bicepscurl med stang
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
Her skulle det vært mellom 6-8 reps gitt, men tror det hadde gått greit også

Sittende skråbenk curl med hantler
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg

Hammercurl (tømming)
15 x 10kg
15 x 10kg

Smal benkpress
7 x 60kg
7 x 60kg
7 x 60kg

Franskpress med EZ-stang
12 x 32kg
12 x 32kg
12 x 32kg

Pyramideoppvarming med knebøy (A2G)
15 x Stang
8 x 40kg
5 x 60kg
3 x 75kg

Knebøy A2G
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg

Frontbøy (Clean grip. Var ett helvete de 13 første repsa )
10 x 40kg
10 x 40kg

Leg Curl i maskin
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Tåpress i benpress
10 x 180kg
10 x 180kg

Jobb i helga så ble ikke noe trening da, men idag var det på'an igjen

Bryst
Pyramideoppvarming i benk
15 x stang
8 x 40kg
5 x 50kg
3 x 65kg

Benkpress
6 x 72,5kg
6 x 72,5kg
6 x 72,5kg
jaja da blir det opp til 75 kg her... Kjenner jeg gruer meg litt

Skråbenk m/ hantler
12 x 24kg
12 x 24kg
12 x 24kg
Øker stadig her

Flyes
8 x 14kg
9 x 14kg
8 x 14kg
Fikk pressa meg bra på 2. sett så er fornøyd med det

Militærpress med stang og faste vekter
10 x 30kg
8 x 30kg
10 x 30kg
Slet med å få pustet ordentlig på 2. sett så trengte litt ekstra tid på å hente meg inn til det siste og da gikk det. ( Selvom det brenner noe inni granskauen i skuldrene)

Sidehev m/hanter
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

Rygg!

Pyramideoppvarming med mark
15 x stang
8 x 40kg
5 x 50kg
3 x 67,5kg

Markløft
Følte meg ekstremt pigg idag med tanke på at jeg akkurat har vært på seminargruppe på skolen så vi klinka til med 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
6 x 90kg
Den siste der var ikke noe praktløft, men den kom jo opp Kjenner grepet glipper snart så burde vel holde meg her så det får trent seg opp litt og. Noen tips?

Chins
10 x BW
10 x BW
6 x BW

Sittende Roing
10 x 67kg
10 x 67kg
10 x 67kg

så var det å avslutte med helvetesøvelsen
500m Roing
1min 40sek

grepet i marken, kjøp deg drareimer eller magnesium.. så er problemet løst. for det er ikke grepet som svikter, det er all den driten homokladdene har i håret som blir klina utover stanga som gjør at en faen ikke kan holde grepet

Siden jeg har fri denne helga har jeg unnt meg en ekstra hviledag
Armer idag
Pyramideoppvarming på bicepscurl (men husker ikke vektene )

Bicepscurl med stang og faste vekter
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
Da blir det vel opp på den her

Sittende skråbenk curl m/ hantler
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg
Opp og så her

Hammercurl (tømming)
15 x 10kg
15 x 10kg
denne her er fortsatt litt for tidlig å øke på

Smalbenk
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
Opp her også

Franskpress med EZ-stang (som jeg faktisk har veid og fant ut veide 10kg i motsetning til 7,5 kg som jeg trodde)
8 x 35kg
8 x 35kg
6 x 35kg
Dette ble satan så tungt, men neste uke sitter den

Stay tuned for bein imorra

treningsøkta i helga utgikk pga treningsenteret var stengt! MAKAN!

Anyway idag var det bryst igjen
Pyramideoppvarming i benk (as usual)
15 x stang
8 x 40kg
5 x 60kg
3 x 67,5kg

Benkpress
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
Dette gikk overraskende bra så blir spennende å se om jeg greier 6 x 75 neste uke

Skråbenk m/ hantler
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg
Også forholdsvis greit det her

Flyes m/ hantler
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
så var vi tilbake på jorda igjen

Militærpress
10 x 30kg
10 x 30kg
9 x 30 kg
sliter som f*** med å øke i den her aner ikke hvorfor

Sidehev
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

nå er det proteinshake og Entourage!

Ny dag nye muligheter som man sier, men ikke mener!
Rygg

Pyramideoppvarming med mark

15 x stang
8 x 40kg
5 x 60kg
3 x 75 (eller 80)kg

Markløft
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Chins
10 x BW
10 x BW
8 x BW

Sittende roing
11 x 67kg
11 x 67kg
11 x 67kg

Roing 500meter
1min 40sek

Liker deg mindre og mindre adda etter hver endt ryggøkt... men du kan trøste deg med at det går over utover resten av uka

armer

1-arms curl i kabel maskin (må ty til denne pga senebetennelse i venstre arm)
6 x 17,5kg
7 x 15kg
7 x 15kg

Sittende skråbenk hantelcurl
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Hammercurl
15 x 10kg
15 x 10kg

Smal benkpress
6 x 65kg
7 x 65kg
6 x 65kg

Franskpress
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg

Mitt stalltips er å drite i reimer og heller bare bli sterkere i grepet. Viss du fortsetter med mark kommer det av seg sjølv.
Eg hadde samme problemet. Før kunne eg såvidt løfte 130 uten reimer, men no kan eg dra opptil 210 uten. Etter det må eg ha reimer. Jobber meg videre oppover no.

Ja Tuba det var egentlig planen Bare klyper til alt jeg kan på alt som skal løftes for at det skal ha noen innvirkning Så ordner det seg etter hvert

Bein!

Pyramideoppvarming i knebøy

15 x stang
8 x 40kg
5 x 60kg
3 x 75kg

Knebøy (A2G)
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
Gleder meg til å bikke 100 her

Frontbøy
12 x 40kg
12 x 40kg
Her er det en stund til jeg bikker 100 Kjenner at jeg er utrolig stiv i armene og må la stanga hvile på 6 fingre fordi lillefingeren ikke kommer langt nok bakover Er vel bare å tøy armer litt mer så ordner dette seg

Sittende legcurl
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg

Tåhev i benpress
10 x 190kg
10 x 190kg

Alt i alt en helt ok dag nå er det bare å vente til mørket kommer og jobb kaller

Ny treningsuke

Pyramideoppvarming i benken
15 x stang
8 x 40kg
5 x 50kg
3 x 65kg

Benkpress
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg

Skråbenk
12 x 26kg
12 x 26kg
12 x 26kg

Flyes
10 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg

Stående militærpress
10 x 30kg
10 x 30kg
8 x 30kg
den øvelsen her ass.... helvetes drit

Sidehev med hantler
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

hiv på mer kilo i benken.. unnasluntring kaller jeg det om du klarer seks reps på alle setta

Du kaller det det Bedre det enn 1 rep på første så 3 på andre så 2 igjen på tredje Kjører jo ikke til failure på hvert sett heller da omkommer jeg innen en uke

Fotballtrening igår så rygg idag med litt skranten form

Pyramideoppvarming i markløft
15 x stang
8 x 40kg
5 x 60kg
3 x 80kg

Markløft
6 x 95kg
6 x 95kg
6 x 95kg

Chins
12 x BW
10 x BW
10 x BW
ikke akkurat noe balsam for øyet det her... altfor kjapt opp og ned

Sittende roing
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

ble ikke noe roing idag pga at jeg ikke var helt 100% fysisk eller psykisk for den saks skyld

Armer idag. Fortsatt litt småsyk, men det får bare være

En-arms curl i kabelmaskin
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

Scottcurl med hantler
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Hammercurl (tømming)
15 x 10kg
15 x 10kg

Smalbenk
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

Franskpress
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg

Nå er det Iron Man på Blu-ray good day!

Meget bra treninger! Fin progresjon. Ta deg tiden.

Takk alltid koselig med tilbakemeldinger!

Bein idag

Oppvarming i knebøyen
15 x stang
8 x 60kg (litt brå start, men men)
5 x 70kg
3 x 80kg

Knebøy
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
Jeg sliter alltid mest med andre settet på bøyen uten at jeg vet hvorfor

Frontbøy
10 x 50kg
10 x 50kg
Begynner å få inn teknikken på den her nå

Sittende legcurls
12 x 85kg
12 x 85kg
12 x 85kg

Tåpress i benpress
12 x 190kg
12 x 190kg

Kabelcrunches
12 x 35kg
12 x 35kg

Sit-ups m/ vektskive
15 x 10kg
15 x 10kg

Mandag og bryst

Benkpress
3 x 80kg
5 x 80kg (presterte litt vel over evne her følte jeg etterp&#229
3 x 80kg

Skråbenk med hantler
12 x 28kg
11 x 28kg
12 x 28kg
Lite arbeidsuhell på 2. sett

Flyes
12 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg

Militærpress
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
ENDELIG! FFS.. Det har tatt sin tid, men greide endelig 3 sett a 10 reps på 30 kg! nå er det opp til 12 reps

Sidehev
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

bra benk og bøy reka! sleng på 35 kilo istede på militæren du.. 10 reps holder! eller flink gutt...! fin og sikker fremgang

Det kommer seg

Fotballtrening igår så rygg idag

Oppvarming med markløft
15 x Stang
8 x 40kg
5 x 70kg
3 x 90kg

Markløft
3 x 100kg
5 x 100kg
4 x 100kg
Glapp rett og slett stang i første sett

Chins
10 x BW +5kg
7 x BW +10kg
7 x BW +10kg

Sittende roing
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

500 meter helvetesroing
1min 39sek

Imorgen blir en artig dag med armer først så fotballkamp på kvelden

Armer

En-arms curl i kabelmaskin
7 x 16,25kg
6 x 16,25kg
6 x 16,25kg

Sittende skråbenk curl med hantler
8 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg

Hammercurl (tømming)
15 x 10kg
15 x 10kg
blir vel å øke her til neste gang

Smalbenk
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Franskpress
10 x 37,5kg
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg

så er det bare å hente seg inn til fotballkamp om 4 timer

Oppvarming i knebøyen
15 x stang
8 x 40kg
5 x 60kg
3 x 80kg

Knebøy
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Frontbøy
10 x 50kg
10 x 50kg

Sittende legcurls
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg

Tåpress i benpress
10 x 200kg
10 x 200kg

Hatt en litt (vel) lang pause (1.5 uke) nå pga litt sviktende motivasjon og har hatt foreldre i byen, men starta rolig opp igjen idag med litt som det passa meg

Benkpress
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
Godt å se at man øker selvom man har pauser og lever traust

Skråbenk m/ hantler
8 x 28kg
8 x 28kg
8 x 28kg
Allerede her merka jeg at jeg ikke har hatt noen bra oppladning til treninga

Militærpress stående
7 x 35kg
6 x 35kg

Sidehev
6 x 10kg
8 x 10kg

Som sagt så ble det en noe amputert økt, men fra og med mandag er jeg back in business med vanlig skjema

jaja idag fant man da ut at skuldra har fått noe vondt på seg! Mistenker at det var fra forrige press så kjenner det egentlig på alt som har med skuldra å gjøre.. Kjente det idag på benkpressen og skråbenk så blir vel bare rolig på bryst fremover og nesten ikke noe skuldre.. Ikke noe som er verdt å logge iallefall. Krysser fingre for at resten av treninga skal gå som normalt.

Regner med at det er en strekk eller noe på fremsiden av den ene skuldra og som går over etter forholdsvis kort tid

nå leste jeg ikke hele loggen din men det meste av den og det ser ut som du presser deg bra hver uke og det er jo godt gjort men for mye tung trening kan gi musklen litt mer bank enn dem tåler også.
perioder med litt lett trening er derfor en nødvendighet om du trener så bra som du gjør

forøvrig en meget fin logg du har på gang her

jaja ble en litt slapp rygg/mage igår

Rygghev (litt lenge siden sist så måtte prøve. Samt at jeg ikke turde å prøve meg helt på marken)
10 x 10kg ekstra
10 x 10kg ekstra
8 x 10kg ekstra (kjørte rooooolig ned)

Chins
10 x BW +5kg
8 x BW +5kg
8 x BW +5kg

Nedtrekk smalt grep
8 x 67kg
8 x 67kg
8 x 67kg
Rolig og kontrollert

Så en hel haug med mageøvelser... Sliter når jeg har lagt meg nedpå med å komme meg opp igjen så har vel gjort noe rett

Idag ble det to runder rundt Store Lungegårdsvann (hvis noen kan si hvor langt det er rundt det forbanna vannet hadde vanka karma

Imorra er det back to 100% med bein

ca 1,6km

jaja da varre på'an igjen! Hadde en god følelse idag, sikkert pga sol ute endelig og det gjorde at jeg fikk tilbake en god del motivasjon

Oppvarming: Pyramide i knebøyen
15 x Stang
8 x 40kg
5 x 65kg
3 x 80kg

Knebøy
3 x 100kg (rød som en hummer/reke i ansiktet etter denne, men måtte bare prøve )
3 x 95kg
3 x 95kg
95kg var det jeg egentlig skulle trene på, men så mitt snitt til å nå det som var delmålet mitt for neste sommer (dette har blitt endret på i ettertid) som var 100kg

Frontbøy
10 x 55kg
10 x 55kg

Tåpress i beinpress
10 x 200kg
10 x 200kg

Sittende legcurl
8 x 90kg
10 x 95kg
10 x 95kg

En god dag å trene på og jeg ser faktisk frem til jobben ikveld/natt

nydelig bøy! bra du kliner til å prøver! å nå ett mål 8 måneder før tia kaller vi topp progresjon!

grattis så kommer jeg med mine lusne 30 og 40 i knebøy :/ riktignok 8 reps men likevel.

rekorden før sommeren var 60x6 er nok et stykke tilbake dit men ...

Det kommer fortere enn du aner Min rekord før nå var vel på 85 tenker jeg og det var en gang før sommeren. Husk at det er lettere å nå noe du har oppnådd før enn noe du ikke har oppnådd før

jada... skal me sjå ka det blei idag

Benkpress
4 x 80kg
3 x 80kg
2 x 80kg
Litt tungt å starte såpass på'n igjen

Skråbenk med hantler
8 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg

Flyes
8 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
litt usikker på om jeg tok 4 sett her... hvis jeg gjorde det så var det 10 x 14kg

Militærpress
8 x 30kg
7 x 30kg
8 x 25kg
tungt som fyyyyy

Sidehev
10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg

så ble det 1 time med fotballtrening etterpå.

Kjente ikke noe i skuldra noe som er bra