Tråd: Stronglifts 5x5 for diskonisser

Mål: 80 kg
Startvekt: 107 kg
Når jeg skrev denne posten: 95
Veier inn på 91 kg per dags dato (16/11-2010)

Når målet er nådd, vurderer jeg å begynne å leanbulke.

Har postet treningslogg på diskusjon.no de siste to månedene, men ble fristet til å begynne å poste på dette forumet her og.

Trener 6 dager i uka nå.

3 dager styrke, 3 dager kardio.

Morgenkardio 6 dager i uka
Styrke mandag, onsdag, fredag.
Kardio tirsdag, torsdag, lørdag.


Kostholdet mitt (ca. 2000 kcal) ser sånn ca. slik ut i ukedager:

Frokost:
2,5 dl Lettmelk, ekstra lett, 0,7%
50g Havregryn, lettkokte/store
60g PF Whey Tech vanilje
1 ss Vital Arctic Oil lakseolje
3 ss Syltetøy uten sukker

Lunsj (fordelt på to måltider på skolen):

300g Kylling, brystfilet, rå
400g Brokkoli, kokt
2-3 skiver Hvitost, lettere, type Norvegia, Gulost (gratineres på toppen)
1 løk
0,5 hvitløk
1 ss Olivenolje, Extra Virgin, Jomfruolje

Etter trening:

60g 100% Gold whey protein
0,5 dl Lettmelk, ekstra lett, 0,7%
1 stk Fiberrik
1 stk banan

Middag
300 g Karbonadedeig, rå
400 g Tomat , importert
200 g Løk, norsk, rå
1 ss Olivenolje, Extra Virgin, Jomfruolje

Spiser også en del frukt i mellom slagene skulle jeg være sulten; druer, grapefrukt, epler...

Blir fort en 3-4 liter vann (inkludert 3-4 kopper grønn te).

Tar i tillegg CLA, vitaminbjørner og Rapid Burn (innimellom).

Kjører Stronglifts 5x5 for å øke kjernemusklaturen.

Mandag A, tirsdag B, fredag A

Treningslogg fra ca. august ligger her: http://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1253157

Litt passe at førsteposten er en deloaddag med oppkarbing... dere får ta det for det det er...

Lørdag 2. oktober:

Deloaduke.

Morgenkardio 90 minutter gange.

Kveld: 30 minutter lett sykling.

Dårlig tid i dag, så ble en kort treningsøkt på kvelden.

Har putta i meg mye mat i dag, karbedag. Prøvde å få i meg mesteparten av kaloriene tidlig på dagen.

Frokost:

2,5 dl Lettmelk, ekstra lett, 0,7%
50 g Havregryn, lettkokte/store
60 g PF Whey Tech
1 ss lakseolje
3 ss Syltetøy uten sukker

Lunsj:
3 brødskiver med gulost
60 g Protein Gold Standard 100% Whey

Lunsj 2:
2 brødskiver med 150g kyllingfilet og litt kaninfor
50g 70% mørk sjokolade (!)
0,5l Coca-Cola (!)

Etter trening:
60 g Protein Gold Standard 100% Whey

Middag (hos familien):
200g svinefilet
400g poteter(!)
Fløtesaus (!)
Mye salat

Så du skal først komme deg i form for så å begynne bulk å ødlegge formen med en gang? Ta det fra en som har gjort det selv, dårlig ide. Kom deg i form først og så kanskje kjør lean bulk. Dvs øk kaloriinntaket med et par hundre kalorier daglig og hold deg der. Selvfølgelig om målet er å bli sterk som pokker så er megabulk konge.

Jeg har et ønske om å få bort magefett og bli litt sterkere i første omgang.

Tenkte på og gå sakte opp i kalorioverskudd når jeg er på målvekt, dvs. ligge på 200-500 kcal over vedlikehold eller noe? Tror du det har noe for seg? Har en mistanke om at det er det du mener.

Har regnet litt på det at hvis jeg når 80 kg, så burde inntaket ligge på ca. 2500 kcal?

Tror nok idealvekta mi er rundt 85, muskler veier litt? Dvs. hvis jeg klarer å pakke noe krutt i gunsa etterhvert...

Dette ligger nok 3-6 måneder frem i tid foreløpig.

Kommer til å fokusere på teknikk i baseøvelsene etterhvert som jeg legger på vekt, dvs. følge Stronglifts ganske slavisk.

Søndager er hviledag for meg, spist godt i dag.

Dro ikke på byen i går, sjøl om jeg holdt på å fly på veggen her hjemme...

Frokost:

2,5 dl Lettmelk, ekstra lett, 0,7%
50g Havregryn, lettkokte/store
60g PF Whey Tech
1 ss Vital Arctic Oil lakseolje
3 ss Syltetøy uten sukker

Lunsj:

150 g Kylling, brystfilet, rå
300 g Brokkoli, kokt
1/2 Hvitløk, rå
20 g Hvitost, Mini Babybel
1 ss Olivenolje, Extra Virgin, Jomfruolje

Lunsj 2:

60g PF Whey Tech
125 g Yoghurt, naturell
2,5 dl Appelsinjuice
50 g Blåbær, rå

Middag:

300g Svin, indrefilet, rå
200g Grønnsaker, frosne

Klokka inn på 1968 kcal, 222 g protein, 54g fett, 143g karbo.

Litt for mye karbo, men vanskelig å unngå den driten!

Skal bli godt å komme tilbake på styrketrening igjen i morgen etter en uke med deload.

Opprinnelig skrevet av Cauldron2

150 g Kylling, brystfilet, rå

300g Svin, indrefilet, rå

200g Grønnsaker, frosne

et lite tips for å hjelpe deg å holde ut på dietten er å f.eks. steke rått kjøtt slik at det smaker bedre, samt varme opp frossen mat slik at den ikke blir så ubehagelig å spise

Opprinnelig skrevet av veggiss

et lite tips for å hjelpe deg å holde ut på dietten er å f.eks. steke rått kjøtt slik at det smaker bedre, samt varme opp frossen mat slik at den ikke blir så ubehagelig å spise

Å se klumpen er morsom a!

Jeg kopierer rett fra Excel-arket mitt, som er koblet opp mot Matvaretabellen Så det regner ut automatisk verdier. Visste det lønte seg med økonomiutdanning!

Seff varmebehandler jeg maten min!

*kniz*

mail over excel-arket da kan trenge noe slikt selv nå.

Opprinnelig skrevet av veggiss

*kniz*

mail over excel-arket da kan trenge noe slikt selv nå.

Sjekk G-spoten... jeg mener g-mailen din

Mandag 4. oktober:

Styrkedag.

Kosthold:
Frokost:

2,5 dl Lettmelk, ekstra lett, 0,7%
50 g Havregryn, lettkokte/store
45 g PF Whey Tech
1 ss Lakseolje Vital Arctic Oil
3 ss Syltetøy uten sukker

Mellommåltid:
45 g Protein Gold Standard 100% Whey
1 stk Ryvita

Lunsj:
300 g Kylling, brystfilet, rå
75 g Rapidsalat, norsk, rå
50 g Tomat , importert, rå
50 g Paprika, rød, rå
1 ss Olivenolje, Extra Virgin, Jomfruolje

Etter trening:
45 g Protein Gold Standard 100% Whey
100 g Banan, rå

Middag:
200 g Karbonadedeig, rå
200 g Tomat , importert, rå
100 g Løk, norsk, rå
1 ss Olivenolje, Extra Virgin, Jomfruolje

Klokka inn på 1838 kcal, 237 g protein, 50 g fett, 100g karbo.

Trening:

Morgenkardio 45 min lett sykling
5x5 knebøy med stang
3x10 dips på benk

Trening 2:

Kardio 10 min roing
5 x 5 Knebøy
5 x 5 Benkpress
5 x 5 Bred nedtrekk med stang
5 x 5 Militærpress
3 x 10 mageøvelser
5 x 5 bicepscurls
5 x 5 triceps pulldowns med tau

Tirsdag 5. oktober

Trening:

Morgenkardio, 45 minutter sykling.
Gikk fra skolen, 25 minutter gange.
Intervall, 10 minutter oppvarming, 40 minutter spinning, 4-3-4.

Kosthold:

Frokost:

2,5 dl Lettmelk, ekstra lett, 0,7%
50 g Havregryn, lettkokte/store
45 g PF Whey Tech
1 ss Lakseolje Vital Arctic Oil
3 ss Syltetøy uten sukker
2 CLA
2 Vitaminbjørner
2 ts fibertilskudd

Mellommåltid:
45 g Protein Gold Standard 100% Whey
1 stk Ryvita

Lunsj:
300 g Kylling, brystfilet, rå
250 g Brokkoli
1 ss Olivenolje, Extra Virgin, Jomfruolje
2 CLA

Etter trening:
45 g Protein Gold Standard 100% Whey
100 g Banan, rå

Middag:
200 g Karbonadedeig, rå
200 g Tomat , importert, rå
100 g Løk, norsk, rå
1 ss Olivenolje, Extra Virgin, Jomfruolje
2 CLA

Onsdag 6. oktober:

Styrkedag.

Kosthold:

Frokost:

2,5 dl Lettmelk, ekstra lett, 0,7%
50 g Havregryn, lettkokte/store
45 g PF Whey Tech
1 ss Lakseolje Vital Arctic Oil
3 ss Syltetøy uten sukker
10 g Ryvita
2 CLA
2 vitaminbjørner

Mellommåltid:
45 g Protein Gold Standard 100% Whey

Lunsj:
300 g Kylling, brystfilet, rå
75 g Rapidsalat, norsk, rå
50 g Tomat , importert, rå
50 g Paprika, rød, rå
1 ss Olivenolje, Extra Virgin, Jomfruolje

Etter trening:
45 g Protein Gold Standard 100% Whey
100 g Banan, rå

Middag:
250 g Kjøttpølse, med mindre fett
80 g Ris polert, Basmatiris, tørr

Klokka inn på 2160 kcal, 230 g protein, 57 g fett, 174g karbo.

Litt høyt på karbo i dag fordi jeg har vært så slapp, så dro på litt ris etter styrketrening.

Trening:

Morgenkardio 45 min lett sykling
3x10 dips på benk

Trening 2:

Kardio 15 lett gange med 6% bakke
5 x 5 Knebøy
5 x 5 Overhead press
5 x 5 Bred nedtrekk med stang
1 x 5 Markløft
3 x 30 sec planken

Det gjorde noe sinnsykt vondt i det venstre kneet under knebøyen, muligens jeg har løfta feil. Har hatt vondt i kneet tidligere, muligens det er noe som ikke er helt som det skal...

varmet du skikkelig opp? merker det godt selv i knærne hvis jeg ikke er varm nok, så jeg har anskaffet knevarmere...anbefales!

Tja, jeg løp på hamsterhjul i 15 minutter før jeg begynte å løfte så jeg var god og varm. Burde kanskje kjørt noen strekkøvelser for knebøy. Har sett noen videoer med strekkøvelser som jeg har hatt god effekt av før.

Knevarmere? Mener du knebeskyttere?

http://www.bodybuilding.com/store/tom/knee.html

er de jeg har på youtube-videoene

Torsdag 7. oktober

Trening:

Morgenkardio, 45 minutter sykling.
Gikk fra skolen, 25 minutter gange.
Trening: 45 minutter sykling.

Kosthold:

Frokost:

2,5 dl Lettmelk, ekstra lett, 0,7%
50 g Havregryn, lettkokte/store
45 g PF Whey Tech
1 ss Lakseolje Vital Arctic Oil
3 ss Syltetøy uten sukker
2 CLA
2 Vitaminbjørner
2 ts fibertilskudd
1 stk Ryvita
1 stk eple

Lunsj 1 og 2:
300 g Kylling, brystfilet, rå
250 g Brokkoli
1 ss Olivenolje, Extra Virgin, Jomfruolje
1 stk eple
2 CLA

Mellommåltid:
45 g Protein Gold Standard 100% Whey

Middag:
300 g Karbonadedeig, rå
200 g Tomat , importert, rå
100 g Løk, norsk, rå
1 ss Olivenolje, Extra Virgin, Jomfruolje
2 CLA

Ræva dag. Våknet 2,5 time før vekkerklokka av at jeg var sulten. Tvang meg opp og trente før frokost. Utrolig digg å få i seg mat. Hadde småvondt i kneet på skolen i dag. Sovna 40 minutter når jeg kom hjem. Våknet, tok en sukkerfri red bull og litt Jack3d, og gikk for å sykle. Orket ikke intervall, men kneet holdt i 45 minutter. Faen ta det forbanna kneet!

Skal kose meg med en kopp te og en Nutrilett bar nå.

Klokka inn litt under 2k kcal.

Fredag 8. oktober:

Styrkedag.

Gått ca. 2 x 45 minutter i dag.

5 x 5 Knebøy i smith maskin, sliter med kneet så tok det i maskin.
5 x 5 Benkpress
5 x 5 Bred nedtrekk med stang
3 x 10 Reverse crunch
3 x 8 bicepscurls
3 x 8 triceps pulldowns med tau
10 min. kardio etter trening.

Kosthold: 240 g protein, 52 g fett, 128 karbo, 1960 kcal.
Tilskudd: 6xCLA, proteinpulver, 1 scoop Jack3d før trening.

Bra dag forsåvidt. Sovet godt, godt humør, bra trening. Karbo ble litt høyere pga. ettertrenings smoothie som besto av 0,5 boks kesam, proteinpulver, 1 banan, bringebær og appelsinjuice. Digger denne etter trening, gir meg masse energi!

Oppkarbing i morgen blir fint!

Hei kompis veldig bra logging og trening her! Men skriv opp kg også

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Hei kompis veldig bra logging og trening her! Men skriv opp kg også

Takker, jeg løfter som ei lita jente. Begynte styrke for ca. 1 måned siden.

Skal resette Stronglifts 5x5 på mandagen (dvs. begynne på stang og så legge på 2,5 kg pr. uke) siden jeg ikke har fulgt programmet helt riktig. Skal føre opp kg fra mandag av, lover!

God helg

Mandag 11. oktober:

Stronglifts A.

Morgenkardio:
- Geriljakardio
- Push-ups
- Dips på benk
- Bicepscurls

30 minutter gange fra skolen.

15 minutter oppvarming
5 x 5 Knebøy (20 kg)
5 x 5 Benkpress (30 kg)
5 x 5 Bred nedtrekk med stang (40 kg)
3 x 12 Reverse crunch
3 x 12 Pushups

30 minutter gange fra trening.

Kosthold: 240 g protein, 52 g fett, 84 karbo, 1800 kcal.
Tilskudd: 6xCLA, proteinpulver, 1 scoop Jack3d og en Rapid Burn før morgenkardio.

Har nullstilt Stronglifts programmet slik at jeg følger det helt riktig (dvs. legger på 2,5 kg for hver trening). Startet litt høyere på benk fordi jeg klarer en del der.

Tirsdag 12. oktober:

Kardiodag.

Vekt 94,6. Jobber seg nedover.

Morgenkardio: 4 minutter oppvarming, 5 minutter geriljakardio, 6 minutter cooldown.
Dips på benk: 3 x 15
Push-ups: 25

Intervall: 10 minutter oppvarming, 40 minutter 4-3-4 intervall.

Kosthold: 2004 kcal, 210g prot, 66g fett, 133g karb.

Skal helst ligge under 1900 kcal. Det ække lett med den appetitten jeg har på mat...

du er godt i underskudd alikevel, går bra detta

Opprinnelig skrevet av veggiss

du er godt i underskudd alikevel, går bra detta

Tror jeg har stoppet opp litt fordi jeg har fått noe muskler. Armene har blitt noe større i alle fall.

Ringte Norkost i dag og bestilte Sesamin, samt bestilte 4kg protein fra Gymgrossisten (oktobertilbud, fikk et månedsforbruk på CLA på toppen)!

du bo jo omtrent oppå norkost da, så det er jo bare å stikke ned å hente

Opprinnelig skrevet av veggiss

du bo jo omtrent oppå norkost da, så det er jo bare å stikke ned å hente

Hakke bil, men bestiller nok derfra neste gang. Får noen til å kjøre for meg

Aner ikke hvordan proteinet dems smaker, men det virka dyrt.

Send en mail og spør etter smaksprøver, så får du smake. Jeg synes det smaker utrolig mye bedre enn pulveret fra GG hvert fall. Bruker Designer 24 og Elite Gold selv.

Bruker du Activate 24 ennå? Ikke værst, vi sluttet vel å produsere den for 2 år siden eller noe

kjøpte vel de siste bøttene dere hadde tidligere i år ellerno. har fremdeles en full bøtte igjen

Onsdag 13. oktober:

Stronglifts B.

Morgenkardio:
- Geriljakardio
- 25 Push-ups
- 3 x 15 Dips på benk
- 3 x 8 Bicepscurls (20 kg stang)

15 minutter oppvarming
5 x 5 Squat (22,5 kg)
5 x 5 Overhead Press (20 kg)
1 x 5 Dead Lift (40 kg)
5 x 5 Bred nedtrekk med stang (40 kg)
3 x 30 sec Planken

Kosthold: 240 g protein, 70 g fett, 160 karbo, 2250 kcal.
Tilskudd: 6xCLA, 3 shakes, 1 scoop Jack3d.

Sesamin har ankommet, starter i morgen. Fikk i meg litt for mye mat i dag. Rakk ikke spise middag så ble en proteinbar etter trening, skulle på kino. Ble noe karbonadedeig når jeg kom hjem.

Hvitløk + inder + 1 time sykling + bomberom = helvete på jord.

Kom for å kjøre intervall i det lokale student-treningsrommet... en inder hadde sykla i en time før meg.

Jeg hilste, kjørte litt styrke og takka for meg... får gå opp og kjøre kardio senere når lukta har lagt seg :sick: En av de som trener i olabukse...

erru redd for litt svettelukt?? blikke sixpack av sånt

Torsdag 14. oktober

Trening:

Morgenkardio:
- 5 min oppvarming, 5 min Geriljakardio, 5 min nedkjøling.
- 25 Push-ups
- 3 x 15 Dips på benk

Gikk fra skolen, 25 minutter gange.

Trening: 10 minutter oppvarming, 40 minutter 4-3-4 intervall.

Kosthold: 235 g protein, 46 g fett, 130 g karbo, 1930 kcal. Prøvde Polarbrød Extreme i dag som var ganske godt, spiste karbonadedeg med tacokrydder og saus inne i de. Fikk i meg nok kostfiber med de, men ca. 50 mer kcal enn planlagt.

Opprinnelig skrevet av veggiss

erru redd for litt svettelukt?? blikke sixpack av sånt

Det var ikke svettelukt. Det var sennepsgass med en touch av hvitløk.

Bevæpnet med en spraydeo gikk jeg opp 1,5 time senere. Da hadde lukta lagt seg i lokalet og jeg fikk kjørt intervallen som planlagt.

Det sto en kar og dro bicepscurls... han kjørte 4 sett a 20 hver... hva det skulle være godt for lurer jeg på

Opprinnelig skrevet av Cauldron2

Prøvde Polarbrød Extreme i dag som var ganske godt, spiste karbonadedeg med tacokrydder og saus inne i de. Fikk i meg nok kostfiber med de, men ca. 50 mer kcal enn planlagt.

hvis du rister de i brødrister blir de enda bedre

Men 20 reps? Det virket jo sykt mye... og i følge denne charten er det kun bra for volum, men ikke styrke? Generer også en del melkesyre i muskulaturen?

noen trener for volum, andre for styrke...for de som trener for volum er 20 reps pr sett og pump målet

Burde han ikke da ligge på 8-12, ettersom det er optimalt for både myofibbriliar og sarcoplasmic hypertrofi?

det er mye mulig, du får si det til han neste gang

Fredag 15. oktober:

Styrkedag.

Morgenvekt 94,1 kg. Minus 13 kg siden start for 3 måneder siden. Skal ned 9-14 kg til (til jeg er fornøyd).

Morgenkardio:
- 5 min oppvarming, 5 min Geriljakardio, 5 min nedkjøling.
- 20 Push-ups
- 3 x 10 Dips på benk

Gikk hjem fra skolen, 30 minutter.
Gikk hjem fra gymmen, 30 minutter.

15 minutter oppvarming
5 x 5 x 25 kg Knebøy i smith maskin
5 x 5 x 32,5 kg Benkpress
5 x 5 x 40 kg Bred nedtrekk med stang
25, 15, 12 Pushups
3 x 10 Reverse crunch

Kosthold: 220 g protein, 56 g fett, 138 karbo, 1950 kcal.
Tilskudd: 6xCLA, 3 x Sesamin, proteinpulver, 1 scoop Jack3d før trening.

Bra dag, sovet lenge, lagde meg en god lunsj og dro på forelesning i idehistorie om Freud. Koste meg med min fredags-ettertrenings smoothie som besto av 100g mager kesam, 45 g proteinpulver, 1 banan, jordbær og appelsinjuice. Karbo og prottis i en og samme.

Blir noen øl i kveld (får kjøpe noen lavkalori) med venner.

pell deg vekk fra den smithmaskinen mens du fremdeles løfter lett!!

Ja ja... det andre stativet var opptatt. Kunne kjørt uten sikring selvfølgelig...

har ingenting med det å gjøre..i smith har du låst løftebane, noe som ikke er ideelt.

Deilig. Jeg liker å kaste vektene av meg. Ok, gå og legg deg nå...

Søndag 17. oktober:

Kardiodag.

Morgenkardio:
- 5 min oppvarming, 5 min Geriljakardio, 5 min nedkjøling.
- 20 Push-ups
- 3 x 10 Dips på benk
- 3 x 8 bicepscurls 20 kg
- 3 x 8 tricepspress bak hodet, 8 kg

Søndagstur: 3 timer gange, ca. 21 km (halvmaraton)!

Kosthold: 230 g protein, 72 g fett, 260 g karbo, 2700 kcal.
Tilskudd: 6xCLA, 3 x Sesamin, proteinpulver, 1 scoop Jack3d og 2 Rapid Burn før gåturen.

Bra dag, bestemte meg for å gå til Tønsberg fra Horten.

Så spiste en diger lunsj; 2 kyllingfileter, 125g ris, en del grønnsaker og ca. 100 g kesam. Toppa det med en kopp grønn te og 2 snackjacks.

Pakka sekken med 3 snackjacks, 1 banan, 1 proteinshake og en nutrilettbar.

Gikk Borre - Åsgårdstrand - Gauterød - Tønsberg Sentrum.

Fullførte turen, og det ble 21 km (så ca. halvmaraton-distansen). Fornøyd med det. Jeg hadde nok energi til å ta tilbaketuren også, men korsryggen sviktet. Hadde enormt vondt i nedre del av ryggen, så ting kan tyde på at år med dårlig holdning viser tegn eller at jeg ikke er vant til å gå på asfalt. Turen tok ca. 3 timer.

Kaloriinntaket ble ca. 7-800 kcal over det jeg burde ha, men 21 km trening burde tilsi noe sånt som 2000 kcal forbrent, så har god samvittighet.

Mandag 18. oktober:

Styrkedag.

Kosthold:

Klokka inn på 2040 kcal, 250 g protein, 60 g fett, 125g karbo.
6 x CLA, 3 x Sesamin, 1 scoop Jack3d, 1 g C-Vitamin, 2 Vitaminbjørner.

Trening:

Null morgenkardio, var så sliten etter gårsdagens 2,1 mil...

Trening 2:

Kardio 15 minutter lett sykling
5 x 5 Knebøy x 27,5 kg
5 x 5 Overhead press x 22,5 kg
1 x 5 Markløft x 45 kg
3 x 8 Bred nedtrekk med stang x 45 kg
3 x 8 Hantelrykk x 20 kg
3 x 30 sec planken

Bra økt. Har sovet mye i natt, sovna rundt 21 og våkna 5.30. Sov ca. 1 time midt på dagen og. Fått mye komplimenter i dag så det er jo happy-pappy. Ting går fremover kroppslig sett, magen forsvinner gradvis selv om morgenvekta viste en viss økning. Sikkert etter mye mat i helga.

Skal prøve å øke med 5 kg i uka på nedtrekken, slik at jeg klarer å dra kroppsvekta mi etterhvert. Målet er å klare å ta chins som jeg er alt for svak til foreløpig...

du trekker inn en del vann på spisedager, så det er ikke unormalt at vekten øker 1-4KG. kan være at du også gainer litt muskler, og at vekten står stille men fett% går ned anbefaler målebånd!

Tirsdag 19. oktober:

Kardiodag.

Morgenkardio:
- 5 min oppvarming, 5 min Geriljakardio, 5 min nedkjøling.
- 20 Push-ups
- 3 x 10 Dips på benk

Kardio: 10 min oppvarming, 40 min 4-3-4 intervall sykkel.

Kosthold: 200 g protein, 70 g fett, 70 g karbo, 1700 kcal.
Tilskudd: 6xCLA, 3 x Sesamin, proteinpulver, KAFFE!!

Morgenvekt 93,9! Ikke langt igjen nå. Stram, strammere, strammest. Here we come. Gleder meg som en unge til jeg kan begynne med leanbulk. Har kommet skikkelig i flytsonen om dagen. Skolearbeidet går bra, treninga går bra, maten går bra og digger å løfte. LIGHTWEIGHT!

Veggiss: prøvde protein-iskaffen din, den var god. Endelig fikk jeg noe jeg kunne bruke det cookies & cream proteinpulveret mitt til.