Tråd: The Texas Method

Hei, ville bare starte og få logget treningen min på et forum å dette forumet virker bra. Var Deviant som nevnte plassen så jeg tok en kikk.

Har akuratt startet på et program som heter "the Texas Method". Noen som har vært borti det? Planer om å begynne med WSB til høsten. Samt kickboxing.

Prinsippene for texas method er:
Volume dag: 5x5
Recovery: 3x3
Itensitet: heavy single, dobbel el trippel
Med ihvertfall 1dag hvile i mellom.

Mandagens trening

Knebøy
5x5 70kg

Militærpress:
5x5 40kg

Stangroing:
5x5 50kg

Dips
3x5 BW

Chins
3x5 BW

Denne økta var ikke noe spesielt tung.

Opprinnelig skrevet av Deviant

Jeg kommer til å følge med.

Det er bra! Følger med på logginga de også.

Litt opplysninger:
Veier 87kg / 182cm høy

1RM max for et par uker siden
Benkpress: 100KG
Knebøy: 130KG
Markløft: 150KG

Driver også med IF så skal bli spennende og se om jeg kan øke i styrke + gå ned i fettprosent. Mye mat på treningsdager og lite på treningsfrie+kardio dager.

Starta foresten ferie denne uka, deilig og få kunne sovet ut etter hardetreningsdager.

Gårsdagen:
45min kardio

Idag:

Frontbøy:
3x3 55kg

Benkpress:
3x3 65kg

Stangroing:
3x3 50kg

Rettstang-curls:
3x6 30kg

Underarms-curl
2x10 12kg pr manual

Hantel-curl med skråbenk
Startet på 12,5kg og gikk nedover på vektene til jeg ikke hadde noe energi igjen. Hva heter disse typene set?

Og på denne dagen så er det jo egentlig restitusjon men tenkte bare å legge til litt biceps på denne dagen. Går dette bra? Isolert biceps trenger vell ikke så veldig lang resitusjon?

Da var det helg, drikkepresset er igang. Tok meg en økt istad. Hadde en kardioøkt på litt over 30min igår, intervall på 3min @ 10km/t og 2min @ 12/13km/t

Knebøy:
stanga x mange
1x8 50kg
1x6 70kg
1x4 90kg
1x1 110kg

Militærpress:
stanga x mange
1x5 40kg
1x3 50kg
1x1 55kg

Markløft:
Rygghev som oppvarming
1x5 90kg
1x3 110kg
1x1 140kg

Reverse crunches og vanlig crunches på slutten. Prøvde foresten planken igår Deviant, den tok bra den!

Opprinnelig skrevet av Cristal

Dropset?

Det var det ja, tenkte på superset men vet hva det er nå.

Dagenstrening:

Kardio: ca 40min + løpe hjem i en tung oppoverbakke på slutten.
Blir bra med styrketrening imarra.

Noen som vet om noen bra dynamiske tøyeøvelser til bein? Sliter veldig med feks og sitte komfertabelt med beina i kryss. Lotus/halv-lotus posisjon kan jeg bare glemme foreløbig.

Jess, skjønte den. Kan prøve den. Fant noen bra her også bare jeg leita litt.

http://stronglifts.com/7-dynamic-str...-hip-mobility/

Dagens økt var tung i starten men energien kom opp etterhvert, hadde ikke spist siden kl halv 11 igår kveld og startet kl litt over 3 idag. Heiv i meg en shake med protein/karbs rett før jeg startet.
Varmer opp på alle settene, gidder ikke og skrive opp oppvarmingen. I mellom set'et tøyer jeg også endel, dynamisk/extreme strech.

Knebøy:
5x5 72,5kg

Benkpress:
5x5 65kg

Stangroing:
5x5 52,5kg

Dips:
3x5 BW+ 5kilo i belte

Pull-ups:
3x5 BW+ 5kilo i belte

Rettstang curls
3x8 30kg

Underarms curls:
3xF 12kg pr manual

Bra hastighet idag, fått hvilt mye ute i sola med bading og kyllingspising. Litt solbrent på brystet her jeg sitter nå.

Frontbøy:
3x3 55kg

Militærpress:
3x3 40kg

Inverted rows:
3x5 BW

Decline sit ups:
3x F

Så en banan og hjemover.

Boxing + sparking på heavybag i 15min ca + endel jobbing med CoC Trailer og 1. De svir, underarmene og klypa. Stor svakhet.

Hoooh, varmt idag. Litt sært og trene idag, en kamerat + jeg var de eneste som var der inne i denne varmen. Nå er det snart spagetti, beacon(baah) og ostesaus. Har tunfisk i vann, skal prøve og ta det sammen også. Har litt trua på at det kan være godt.

Knebøy:
stanga x mange
1x5 60kg
1x3 70kg
1x2 80kg
1x1 90kg
1x2 100kg

Benkpress:
1x10 40kg
1x4 70kg
1x3 80kg
1x1 90kg
1x1 95kg(gikk kjempe lett)

Markløft:
1x8 60kg
1x4 100kg
1x1 120kg
1x2 130kg

Bra økt, snart mat!

Har 130kg i som maksløft i knebøy. Startet og trene bøy i november elns, øker mye fortere der en i benk. Samme med rygg trening, skal ha litt mere fokus på bryst til høsten.

Ja, du kan lese om det her. Programmet
http://stronglifts.com/the-texas-met...diate-lifters/

Vet ikke om jeg kommer til å øke i styrke i sommer. Holder på med IF om dagen også. Så det er litt av prosjektet mitt. Og se om jeg kan få ned fettet og øke i styrke/muskelmasse. Spiser ikke så mye på treningsfrie dager.

Så dødens varmt!!! Blir mye ute i sola og bading om dagen. Så kosthold er vanskeligere å prioritere en det er på andre årstider.

Dagens økt i et varmt svett lokale. Kun særinger som trener i denne varmen tenkte jeg.

Knebøy
5x5 80kg

Militærpress
5x5 42,5kg

Roing
Glemte faen meg roing idag nå som jeg tenker meg om, offff. Dårlig planlegging, rett på trening etter og ha liggi i sola hele dagen.

Dips
3x5 BW+10 kilo i belte

Chins
3x5 Bw+10 kilo i belte

Underarms curl
1xF 12kg
Dropset 15kg 10kg

Er underarms curl en drittøvelse el er det en bra øvelse for håndledd underarmer? Trenger litt kjøtt her.

Opprinnelig skrevet av Deviant

Du eiger meg så jævlig i kroppsvektøvelser.

Skal sies at de chinsa der var de tyngste noen gang. Lurer på om jeg klarer 12,5kg ekstra.

Trener du mye kroppsvekt da?

Ugh, var i kjempe form idag så skulle ha vært litt tyngere løft men er jo recovery dagen.

Frontbøy (teknikken begynner og sitte bra)
3x3 60kg

Benkpress
3x3 65kg

Roing
3x3 60kg

Interval kardio 15min
1min 10km/t 1min 15km/t fortsatte sånn til 12 min så gikk jeg ned til 10/12 km/t. Tungt!

Skulle egentlig ha venta med treninga til imarra men da er en liten festival her så da blir det pils.

Knebøy
3x10 50kg veldig kjapt/eksplosivt

Militæpress
oppvarming
1x2 50kg

Markløft
oppvarming
1x3 120kg

Curl med rettstang
3x8 30kg

Decline situps
3x F

Har ikke blitt lite treningsøkter i det siste pga jeg har vært på øyafestivalen + startet og jobbe. Så hele progresjonen har egentlig sklidd ut. Har bare trent litt diverse. Skal komme meg ordentlig i gang denne uka igjen

Gårsdagens trening:
Frontbøy
4x8 45kg

Militærpress
4x8 37.5kg

Roing(kabel)
4x8 70kg

Reverse crunch til 2 set til failure + planken et set til failure.

CoC grippers
Trainer 2xF
1 1x1

Når jeg kom hjem så spiste jeg ALT for mye mat. Første gang jeg har opplevd matOVERDOSE.
Skulle ned å ta et par øl hos en kamerat noen timere senere så ville ha i meg mat.
Fikk ned 3brødskvier med smørost+tunfisk. Så tok jeg 150g cashew nøtter, havregryn, + 2scoops med proteinpulver+ melk i en blender. Så drakk jeg det.
Måtte seriøst legge meg ned på senga i 10-15 min før jeg klarte og gå.

Spennende logg , denne skal jeg følge med på.