Tråd: TheRat's reformasjon

Etter en alt for lang pause og alt for mye slacking har eg begynt å trene igjen. Har vell blitt en del år siden eg både postet og leste dette forumet, men det er vell aldri for seint å forandre seg Lager meg en logg her, mest for min egen del for å holde orden på fremgang osv, men altid greit å la andre se på opplegget!

Målet med hele greia er opp i styrke/utholdenhet, ned i vekt og fettprosent. Er 180 høy og for tiden 127kg (vil ned til rundt 100-105).


Dagen i dag:

Oppvarming = En time squash

Knebøy = 8x205kg + 8x205kg
Markløft = 8x120kg + 4x120kg (har særdeles svake underarmer i forhold til resten av kroppen, så jobber litt med det)
Tåpress (maskin) = 20x120kg + 20x120kg

Benkpress = 8x87.5 + 8x87.5
Skråbenk Manualer = 8x30 + 8x30

TheRat? Online gaming?

Sterk som faen i beina ser jeg. Jeg ser ikke helt proporsjonene med resten av kroppen dog.

Online gaming har vært min synd i lange tider ja, mulig du kjenner meg fra der. Har altid vært sterk i beina, og har oversett overkropp/rygg alt for lenge - men den halter etter i godt tempo. Så vidt eg husker var siste økt på rygg noe slikt som 12x75kg på nedtrekk smalt og 12x85 på sittende roing bredt.

Haha. Da kjenner jeg til deg fra Netgamers, PA etc. En del av Ministry crewet, Odyssey etter gammelt

Haha, det var lenge siden

Dagens økt

Oppvaring = 1 time squash

Arnoldpress = 10x25kg + 8x25kg
Preacher curl = 8x25kg + 7x25kg
Triceps pulldown tau = 10x30kg + 9x30kg
Nedtrekk forran smalt = 12x60kg + 10x60kg
Sittende roing bredt = 8x90kg + 10x90kg

Elendig dag på trening

Oppvarming = 1 time squash

Knebøy = 8x160kg + 8x160kg (har begynt å gå mye dypere enn før)
Markløft = 3x160kg + 2x160kg (med straps)
Benkpress = 5x90kg + 4x90kg
Skråbenk manualer = 8x30kg + 8x30kg

Mista en vektskive på foten, så måtte droppe tåpress (au!)

Nok en dårlig dag totalt blottet for motivasjon

Oppvarming = 10 minutt sykling

Arnoldpress = 10x25kg + 10x25kg
Preacher curl = 5x30kg + 7x30kg
Triceps pulldown tau = 10x35kg + 8x35kg
Nedtrekk forran smalt = 10x65kg + 10x65kg
Sittende roing bredt = 8x90kg + 8x90kg

Litt bedre form i dag

Oppvarming = 45 minutter squash

Knebøy = 8x170kg + 8x170kg (enda dypere enn sist)
Markløft = 4x120kg + 2x120kg (mangler fremdeles mye i grepstyrke )
Benkpress = 6x90kg + 6x90kg
Skråbenk manualer = 6x30kg + 6x30kg
Tåpress maskin = 20x130kg

Sykt mye vekt du kjører på bøy, spesielt med den oppvarmingen du kjører på med

Vekta kryper vell nedover allerede?

Artig profil du. Liksom helt omvendt av "alle" de andre som kjører knallhardt på overkroppen og driter i beina. Du har nok rimelig mye styrke å hente i overkroppen når du er så brutalt sterk i beina.

Opprinnelig skrevet av ANARKI 99

Vekta kryper vell nedover allerede?

Vekta har faktisk stått bom stille den siste måneden, men speilet forteller en hyggelig historie med tanke på fettprosent og muskelmasse

Opprinnelig skrevet av Biggus

Artig profil du. Liksom helt omvendt av "alle" de andre som kjører knallhardt på overkroppen og driter i beina. Du har nok rimelig mye styrke å hente i overkroppen når du er så brutalt sterk i beina.

Har altid vært brutalt mye sterkere i bein, men prøver så godt eg kan å trene overkroppen godt også. Begynner å komme seg ganske bra i benk og sittende roing hvertfall.

Droppet treninga i går og er hjemme fra jobben i dag, har influensa og er i elendig form

Hadde endelig en brukbar dag på trening igjen etter en uke med sykdom

Oppvarming = 45 min squash

Arnoldpress = 8x27.5kg + 8x27.5kg
Preacher curl = 8x30kg + 8x30kg
Triceps pulldown tau = 8x40kg + 8x40kg
Nedtrekk forran smalt = 8x70kg + 8x70kg
Stående foroverbøyd roing = 8x70kg + 8x70kg (byttet ut sittende roing da eg hadde makset ut vektene på maskinen)

hvor trener du?

merkelig forhold på vektene dine her! graps sterk i bøy i forhold til resten

Trener på Akilles, Jørpeland for tiden. Eg tror selv at misforholdet kommer av at eg altid har vært veldig tung og derfor har større bein.

Legger ved et par (dårlige) bilder her så folk kan se hva eg har å jobbe med

Da virker det som formen er på topp igjen \o/

Oppvarming = 45 minutter squash

Knebøy = 8x180kg + 8x190kg
Markløft = 8x100kg + 8x100kg (gikk ned på vekt for å fokusere på teknikk)
Benkpress = 8x92.5kg + 6x92.5kg
Skråbenk manualer = 8x30kg + 8x30kg

Droppet tåpress grunnet smerter i anklene

Sliter noe jævlig med albuene for tiden

Oppvarming = 45 min squash

Arnoldpress = 10x25kg + 10x25kg
Preacher curl = 6x35kg + 6x35kg
Triceps pulldown tau = 8x50kg + 6x50kg
Nedtrekk forran smalt = 10x70kg + 10x70kg

Visst det er fett du er ute etter å forbrenne ville jeg ha kjørt den squashen etter styrkeøkta, og helst etter et lite inntak av proteiner og aminosyrer, den katabole fasen er allerede i gang før du får startet å kaste opp vekter. En endring vil både gi deg bedre styrke/muskel økning og en bedre fettforbrenning. Bare noen tanker.

Takk for tips, skal se om eg kan få presset det igjennom hos treningspartneren min

Kanonform på trening i dag, bortsett fra den helvetes albuen

Oppvarming = 10 minutter på ellipsemaskin (160-170 i puls)

Knebøy = 6x200kg + 7x200kg
Markløft = 10x100kg + 8x100kg
Benkpress = 6x95kg + 7x95kg
Skråbenk stang= 10x60kg + 8x60kg
Tåpress maskin = 20x130kg + 20x130kg

Følte formen var litt dårligere i dag

Militærpress = 6x50kg + 8x50kg
Triceps pulldown tau = 6x55kg + 8x50kg
Preacher curl = 5x37.5kg + 4x37.5kg
Nedtrekk forran bredt = 6x75kg + 6x75kg
Sittende roing bredt = 12x90kg + 10x90kg

20 minutter kardio til slutt

Har vært ute å reist litt den siste uka, så har ikkje fått trent skikkelig. Har fått tid til et par timer squash. På den lyse siden ser eg stor fremgang på fettsiden. For 6 uker siden var eg 133kg og 118cm rundt midjen. I dag er eg 124kg og 111cm rundt midjen

Har vært for å trene to ganger de siste par dagene, men kortleseren har vært i ustand begge gangene. Viser seg at eg kommer ikkje inn igjen før tirsdag/onsdag Har derfor måttet klare meg med noen joggeturer her og der.

Har nesten ikkje spist siden sist fredag, mangler totalt matlyst. Har i tillegg diarè og derfor forferdelig dårlig trykk på trening. Har også bestemt meg om å legge helt om på knebøyen, til å kjøre kun ass to the grass. Dette har eg aldri gjort før, og begynner av derfor veldig rolig.

Oppvarming = 30 minutter squash

Knebøy = 5x120kg + 5x120kg ATG
Markløft = 8x120kg + 8x120kg
Benkpress = 4x97.5kg + 5x97.5kg
Skråbenk stang= 8x60kg

Måtte avbryte her pga overnevnte diarè

KUnne du lagt ut video av bøyen? Jeg synes det er merkverdog at du eier marken din såppas med bøyen som du gjør, når mark igrunn stort sett er en dødstartet grunn bøy ! Ellers er det framif0ra godt jobba

Ja, den bøyen er snodig god i forhold til marken. Med mindre man er grepssvak da.

Opprinnelig skrevet av vio

Ja, den bøyen er snodig god i forhold til marken. Med mindre man er grepssvak da.

Da bør han gjør seg selv en tjeneste ved å investere i reimer og dra opp tunge mark og utvikle grepet ved siden av!

Eg har svakt grep, og eg har investert i reimer - men bestemte meg for en stund siden at eg ville ha mer igjen for å trene opp grepsstyrke nå i begynnelsen i stedet for å kun bruke reimer. I tillegg har eg trent mye bøy i mitt liv, men aldri mark før for et par måneder siden. Eg skulle nok klart 200kg 1RM med reimer på mark. Du sier utvikle grepet ved siden av; har du noen tips til øvelser som gjør dette like bra som mark?

Altså.. hva med å gå uten reimer så langt du klarer, og så la reimene overta?
Evt kan du gjøre pinch-grip, dvs bare gå rundt farmers walk mens de holder en 20kg-skive mellom tommel og de andre fingrene. Eller la en stang rulle ut mot fingerspissene og så innhente den igjen. Kvartmark statisk hold også. Jassåmenn!

Opprinnelig skrevet av TheRat

Eg har svakt grep, og eg har investert i reimer - men bestemte meg for en stund siden at eg ville ha mer igjen for å trene opp grepsstyrke nå i begynnelsen i stedet for å kun bruke reimer. I tillegg har eg trent mye bøy i mitt liv, men aldri mark før for et par måneder siden. Eg skulle nok klart 200kg 1RM med reimer på mark. Du sier utvikle grepet ved siden av; har du noen tips til øvelser som gjør dette like bra som mark?

Jeg kan nevne en god del. Pinchgripholds. Ta noen 5kgsmetallskiver og vend de med glatte siden ut, smekke de sammen og hold de for tid.

Hantelroing på benk uten reimer for 20-30 reps er gull

Shrugs med stang og overhåndsgrep.


Sistnevnte; kjøp deg kalk!

Kalk skal kjøpes men sliter med å finne det, har sjekket stort sett alle sportsbutikker i nærheten. Finnes det webshops som sleger slik? Og angående videoen du ville ha av knebøyen; eg får se om eg får filmet neste gang er trener.

Opprinnelig skrevet av vio

Altså.. hva med å gå uten reimer så langt du klarer, og så la reimene overta?

Ingen dum idè, kan jo prøve det neste gang.

www.kappi.no kalk

Mange takk

Må bare legge noen motiverende ord inn her. Du er utrolig flink å høre på det folk her sier til deg, og følger du rådene slik du skriver vil du tjene mye på det, håper fremgangen din fortsetter som nå. Stå på videre og "train hard".

Takk for det . Eg er total nybegynner i forhold til en del av folka her. Det ville vært utrolig arrogant av meg å bare overse det som blir sagt og tro at eg selv vet bedre. Gode råd setter eg altid stor pris på!

Har nettop hatt meg en 60-minutters tur med rask gange og en god varm dusj. Utnyttet min nakne tilstand med å ta et oppdatert bilde av meg selv. Ser ikkje den helt store forskjellen her fra forrige bilde, men det er altså minus 10kg og 8-9cm rundt magen.

Veldig dårlig trykk på biceps/triceps i dag

Oppvarming = 8 minutter på elipsemaskin

Militærpress = 7x60kg + 5x60kg
Triceps pulldown tau = 5x50kg + 6x50kg
Preacher curl = 4x40kg + 3x40kg
Nedtrekk forran bredt = 9x75kg + 8x75kg
stående foroverbøyd roing = 8x75kg + 8x75kg

Kardio til slutt = 20 minutter på elipsemaskin med ~165 i puls

Til slutt har eg tidenes dårligste video av knebøy. Eg var heilt aleine i senteret og prøvde å filme selv med mobil, men bomma totalt. Skal se om eg får en kammerat til å filme meg på neste knebøy-økt.

hvor mye har du på stanga der?

Bare 110kg, trente ikkje knebøy i dag så kastet bare på 2 25kg's plater etter militærpressen

Opprinnelig skrevet av TheRat

Bare 110kg, trente ikkje knebøy i dag så kastet bare på 2 25kg's plater etter militærpressen

ah, I see.
vel, blir vel kanskje noen andre som må komentere den, siden jeg ikke kan så mye om knebøy-teknikk

Grei dag, bortsett fra helt tom i knebøy

Oppvarming = 8 minutter elipsemaskin

Knebøy var helt jævlig. Gikk så dypt eg kunne og følte meg helt hjelpesløs. Er enda ikkje helt fornøyd med dybden, tror eg har litt bevegelighetsproblemer. Noen som har forslag til stretching-øvelser som kan hjelpe her? Kjenner forresten godt at det er noen deler av musklene som tas i bruk her som eg ikkje viste eg hadde en gang

Knebøy = 5x70kg + 5x120kg + 4x150lg + 4x150kg

På markløften følgte eg Vio sitt råd, og det blei knall! Pers både med og uten reimer Før dette har eg aldri løftet over 120kg uten reimer.

Markløft u/reimer = 5x120kg + 5x140kg (pers) + 5x150kg (pers)
Markløft m/reimer = 3x170kg (pers)
Benkpress = 5x97.5kg + 6x97.5kg
Skråbenk stang= 7x70kg + 7x70kg
Tåhev smith maskin = 12x70kg + 8x120kg + 8x180kg + 8x180kg

Kardio til slutt = en time litt sløv squash

Fikk desverre ikkje filmet knebøyen på ny, da eg også i dag var mutters aleine på senteret under vekt-økta

Dagens økt

Oppvarming = 5 minutter på elipsemaskin

Militærpress = 7x65kg + 7x65kg
Triceps pulldown tau = 9x50kg + 7x50kg
Preacher curl = 4x40kg + 6x35kg (føler at eg står på stedet hvil her )
Nedtrekk forran bredt = 8x80kg + 8x80kg
stående foroverbøyd roing = 8x80kg + 10x80kg

25 minutter cardio @ ~150 puls

Nok en elendig knebøy-dag

Knebøyen har vært skikkelig tam de siste par dagene, men eg tror kanskje det har en sammenheng med at eg trener rett etter en 8-timers fysisk arbeidsdag. Neste tre ukene jobber eg kveld, så da vil treninga bli før jobb. Så vi får se da om det har noe utslag.


Oppvarming = 5 minutter på elipsemaskin


Knebøy = 8x100kg + 4x150kg + 6x150kg
Markløft u/reimer = 8x100kg + 5x150kg + 1x170kg (pers), 180kg = failure (grepet holdt, prøvde derfor ikkje med reimer)
Benkpress = 7x100kg + 6x100kg (?!)
Skråbenk stang= 7x75kg + 5x75kg
Tåhev smith maskin = 12x120kg + 8x170kg + 8x200kg

Kardio til slutt = 30 minutters @ ~150 puls

Edit: Prøvde for morroskyld en chin da eg tøyet ut, og klarte til min store forundring to reps. Første gang i mitt voksne liv at eg klarer en eneste rep

Grattla med ny øvelse?

Har hatt planer om å kjøre chins/dips når eg blir litt lettere, men tror nok det er litt for tidlig enda. Vi får se om 5-10kg til

Får altid så dårlig samvitighet av lørdags-middagen, så tok meg nettop en time med lett "kardio" @ ca ~120 i snittpuls (kan vell knapt nok kalle det kardio med så lav puls).

Tenkte eg skulle legge ut en gjennomsnittlig dag kostholdsmessig, for morroskyld. Eg veit den er langt fra optimal, men eg prøver å ikkje være for streng med meg selv nå i begynnelsen for å unngå å sprekke totalt.

Frokost
2 fullkornskiver med kalkunpålegg + agurk
40g proteiner (shake)

2xSuper Flex-3 (glucosamine, chondroitin, msm)
1xMultivitamin
2xOmega 3 kapsler
2xCLA kaplser
2xLean Green kapsler
1xVitae Pro

Lunch 1
2 fullkornskiver med kalkunpålegg + agurk
40g proteiner (shake)

2xOmega 3 kapsler
2xCLA kaplser
2xLean Green kapsler

Lunch 2
2 fullkornskiver med kalkunpålegg + agurk
40g proteiner (shake)

2xOmega 3 kapsler
2xCLA kaplser
2xLean Green kapsler

Middag
Tilfeldig valgt middag av ymse slag, stort sett brukbart sundt
40g proteiner (shake)

Trening
60g Carbo Fuel
40g proteiner (shake)

2xCEE kapsler 15 minutter før og etter trening

Kveldsmat
2 fullkornskiver med kalkunpålegg + agurk
40g proteiner (shake)

2xZMA kapsler


Har aldri regnet ut kaloriinnhold/fordeling av dette, men basert på resultatene eg har hatt så langt funker det rimelig bra.

ser rimelig bra ut det der da. Jeg ville kanskje ha byttet ut litt av karben fra brød med kjøtt, mager kesam eller liknende.

26 kapsler hehe