Tråd: Therese satser

Herlig tid dere, 3 uker igjen av en 3mnd deff og har allerede begynt å leanbulke inn mot den kalde årstiden. Må si meg rimelig fornøyd så langt både resultatene og veien hit, min aller første deff som jeg har gjort SKIKKELIG, når jeg tenkte meg om for litt siden har jeg visst gått på en "konkurransediett" fordi jeg ikke har hatt noen utskeiselser, ikke en frukt for mye. Ikke fråtsedag, kun oppkarbinger!
Viljestyrke

Dagens; rygg/biceps

H-row med en hand
17,5kgx10-10 oppv
20kgx10
22,5kgx10
25kgx10

Stangroing
20kgx10-10
25kgx10-10

Chins - assisted
-40kgx10-10-10
-33kgx3-3-3 PB!*

Smalt nedtrekk, underhånd
30kgx10-10 oppv
35kgx10-10-10

Sittende bicepscurl med hantler
8kgx10
9kgx10-10

Hammercurl
7kgx10-10

Cardioen er nedprioritert nå som jeg jobber (vekstkontrollør for Felleskjøpet og såkorn, trasker i åkern hele dagen, blir lætt 5-6-700kcal av det!)

*endelig har jeg fått skikkelig tak på chins og alle muskler som jeg ikke har fått tak i før takket være coaching, har satt meg som et minimål å prøve min egen kroppsvekt i chins til jul!

Får sjelden noen til å ta skikkelige bilder av meg, men her er hvertfall de nyeste tatt av meg selv i all hui og hast

Velkommen tilbake - fin form

Takk for det, skjedd litt av hvert^^

Hva er planen fremover?

Deff/leanbulke frem til 15aug, evt en fråtsedag(fordi jeg har vært så j*vla strict!) før jeg begynner å bulke forsiktig, vil ikke legge på meg alt igjen, derfor jeg begynner litt rolig allerede nå. Så blir det deff igjen mot våren:P

Good job!

Takk for det, lønner seg å være nøye har jeg erfart

ser gudd ut som alltid

fin-fint

Takk for det alle 3!

Morgenvekt;78,9kg

Dagens økt; BEIN

Effekt av oppkarb eller ikke, her var det TRØKK, meget fornøyd!

Leg.exst
40kgx10-10-10oppv
45kgx10
50kgx10
55kgx10

Utfall foran
40kgx10-10-faen, måtte droppe siste settet pga vondt i kneet

Utfall bak
40kgx10-10-igjen..

Knebøy(straffsett fordi jeg er tåpelig:P) - men det gjorde ikke vondt og jeg ville kjøre meg helt ut!
40kgx20-20-18failure

Lårcurl
20kgx10-10
22,5kgx10
*herlig, kongekontakt på hver eneste sett, hver eneste repetisjon!

Stiffleg
50kgx10-10-10

Tåhev
*kremt, apparatet jeg skulle bruke ble akkurat opptatt og jeg spurte om jeg kunne kjøre imellom.
"nei helst ikke siden jeg gidder ikke lesse av og på vekter når det blir din tur"
"haha.. okey:P"

*slenge på 70kg på smithmaskina og kjøre tåhev på boks - 40kg mer enn han presterte der han satt å gnei seg i skjegget mellom settene, tåpelig fyr*

Strake
70kgx12-12-12

med "knekk" - her skalv det i låra!
70kgx12-12-12

20min elipse 65%

Nå skal jeg ta med min bakfulle søster på harrytur til SVERIGE!

Dagens lille fangst

Kjører du sykkel?

Opprinnelig skrevet av Riinoo

Herlig tid dere, 3 uker igjen av en 3mnd deff og har allerede begynt å leanbulke inn mot den kalde årstiden. Må si meg rimelig fornøyd så langt både resultatene og veien hit, min aller første deff som jeg har gjort SKIKKELIG, når jeg tenkte meg om for litt siden har jeg visst gått på en "konkurransediett" fordi jeg ikke har hatt noen utskeiselser, ikke en frukt for mye. Ikke fråtsedag, kun oppkarbinger!
Viljestyrke

Dagens; rygg/biceps

H-row med en hand
17,5kgx10-10 oppv
20kgx10
22,5kgx10
25kgx10

Stangroing
20kgx10-10
25kgx10-10

Chins - assisted
-40kgx10-10-10
-33kgx3-3-3 PB!*

Smalt nedtrekk, underhånd
30kgx10-10 oppv
35kgx10-10-10

Sittende bicepscurl med hantler
8kgx10
9kgx10-10

Hammercurl
7kgx10-10

Cardioen er nedprioritert nå som jeg jobber (vekstkontrollør for Felleskjøpet og såkorn, trasker i åkern hele dagen, blir lætt 5-6-700kcal av det!)

*endelig har jeg fått skikkelig tak på chins og alle muskler som jeg ikke har fått tak i før takket være coaching, har satt meg som et minimål å prøve min egen kroppsvekt i chins til jul!

Får sjelden noen til å ta skikkelige bilder av meg, men her er hvertfall de nyeste tatt av meg selv i all hui og hast

Du ser ganske tynnj ut til å veie i underkant av 80kg.. Er jo ikke mye igjen av deg hvis du skal under 70kg samt at du blir vel ikke så fin hvis du nærmer deg 90kg.

Hva er dine mål for fremtiden?

Opprinnelig skrevet av ophidia

Kjører du sykkel?

Så godt som!

Opprinnelig skrevet av HITFrank

Du ser ganske tynnj ut til å veie i underkant av 80kg.. Er jo ikke mye igjen av deg hvis du skal under 70kg samt at du blir vel ikke så fin hvis du nærmer deg 90kg.

Hva er dine mål for fremtiden?

Jeg veier i skrivende stund 78kg og prøver så godt jeg kan å stoppe her. Deffen går gradvis over til bulking der jeg skal bygge hele vinteren og unngå å legge meg for høyt slik at jeg legger på meg alt fettet igjen.
Kommer nok aldri til å veie under 70kg eller over 90 kg, vær trygg!:P

Dagens; RYGG/SKULDRE

Markløft normal beinstilling
50kgx10-8 oppv
60kgx12-10-8-6

Chins
-42,5kgx12-10
-40kgx8-6

Frontroing
20kgx12
25kgx10
30kgx10
35kgx8

*øhm, var visst mandag og ny uke i dag, så jeg fulgte forrige ukes reps/sett - men ordnet det da jeg begynte på skuldre!*

Frontpress
20kgx12-8oppv
25kgx8-6
27,5kgx5-4

føler ikke jeg blir noe sterkere i skuldrene altså..!

Fronthev
4kgx8
5kgx8
6kgx6-6

Uthev"spesial" - *lage halvsirkel med armene*
5kgx8-8
6kgx6

20min elipse 75%

-haha! er man ivrig når man fortsetter med bicepscurl på vei bort til stativet?

BRYST/MAGE

Benkpress
20kgx15oppv
25kgx12-12 oppv
30kgx8-8
35kgx6-6

Dips
-37,5kgx15
-33kgx8-8
-31,5kgx5
-28,5kgx5
-26kgx5 PB

Flyes
8kgx8
9kgx8
10kgx6-6

Masse kjedelige mageøvelser..

Cardio ble gjort på jobb 5,5 time trasking i åkern - 700kcal

Har du samme sommerjobb igjen?

haha ja:P skulle egentlig ikke jobbe i det hele tatt, men de maste og maste og maste så ble det en uke, 2 uker også uka nå og siste dag i morra.

SKULDRE/TRICEPS

Arnoldpress - stående
7kgx12-12 oppv
8kgx8-8
10gx6-6-5

Stående uthev
6kgx8-8
7kgx8-6

Fremoverbøyd uthev
7kgx8-8
8kgx6

Pushdown
30kgx12-10 oppv
30kgx8
35kgx8-6-6

Dips på benk
12
+10kgx8
+15kgx6
overraskende lett? feil teknikk? :S

tricepspress/push/down?
18kgx10
21kgx8-8
23kgx6-6

Cardio i åkern(jobb) 5 timer 670kcal, SISTE DAG I ÅKERN!!!

Du har litt av en kjeve på bildet ditt. Har du underbitt?

Fin form forøvrig

Haha, har nok litt vinkel på hodet som gjør at det kan se slik ut:P

Takk

lookin good.. men det som jeg lurer på er vekta di, 78kg?? hvor høy er du?
du veier mer enn meg jo, men jeg er heldigvis sterkere enn deg iallefall da hehehe

Jeg er 182cm høy

Takk for det!

RYGG/BICEPS

H-row, en hånd
17,5kgx12-10oppv lætt
22,5kgx10-10oppv
25kgx8
27,5kgx8
30kgx6
35kgx6

Frontroing
25kgx10
30kgx8-8
35kgx6-6

Chins
-38kgx8
-35,5x8
-33x6-6

Smal nedtrekk, underhåndsgrep
30kgx10 oppv
35kgx8-8
40kgx6
45kgx6

Sittende bicepscurl
8kgx10-8
10kgx8
12kgx6-6

Hammercurl
9kgx8-7
9kgx5-5

pumpetipumppump, klarte faen ikke holde hantelen min

*underarmscurl
4kgx10
5kgx10
6kgx10
7kgx10

30min elipse, 65%

Ogsåå besto jeg MCteorien i dag, 4feil!

Har også fått taksert bilen(ble påkjørt for 2uker sia..), 20tusen i CASH, hallo, hvem er dum nok til å gi en 18åring 20tusen CASH?!:P
Ingen kondemnerings visstnok, bilen kjøpte jeg for 21tusen, hahaha?

Snart er det kjøretime, wuhu, bra dag!

kontantoppgjør er nice på en rævva bil. har selv fått ut over 40k i forsikringspenger etter påkjørsel og takras på ene bilen

grattis med bestått! like fååå feil som meg hehe jaja du er høyere enn meg og da!

veggiss; hehe,i know men må fortsatt bytte bakskjerm/lakke og originalt hengerfeste = DYRT

pelsjeger; Takk for det, veldig fornøyd!
haha, jeg er høyere enn de fleste

Opprinnelig skrevet av Riinoo

veggiss; hehe,i know men må fortsatt bytte bakskjerm/lakke og originalt hengerfeste = DYRT

pelsjeger; Takk for det, veldig fornøyd!
haha, jeg er høyere enn de fleste

Du bytter ikke en bakskjerm+lakk og nytt hengerfeste for tjue tusen.

Neimen heisann, Mr. Bitterworld er på banen igjen

Har da aldri sagt (for)hvor mye jeg skal gjøre/ikke gjøre med bilen, det jeg sa hva den ble taksert for og hva som er gæernt med den

Har du underbitt, eller er det bare vinkelen på bildet?

Haha, har bittelitt underbitt(uten at jeg skal se ut som er re-tard), men det nok bare bildet:P

Skjønner Hva ligger fettprosenten på for tiden da? Hatt noen nye målinger?

siste(4-5 uker siden) var 12,7% - no shit

Opprinnelig skrevet av Riinoo

siste(4-5 uker siden) var 12,7% - no shit

Konge Prikker inn formen på 4-5% lavere enn det til våren da, eller?

det får vi se når den tid kommer

Opprinnelig skrevet av Riinoo

Neimen heisann, Mr. Bitterworld er på banen igjen

Har da aldri sagt (for)hvor mye jeg skal gjøre/ikke gjøre med bilen, det jeg sa hva den ble taksert for og hva som er gæernt med den

Hmm. Jeg tolket ut ifra;

Opprinnelig skrevet av Riinoo

veggiss; hehe,i know men må fortsatt bytte bakskjerm/lakke og originalt hengerfeste = DYRT

pelsjeger; Takk for det, veldig fornøyd!
haha, jeg er høyere enn de fleste

hva du skulle gjøre med bilen.

Det vet jeg ærlig talt ikke, den er fullt kjørbar og det er kun kosmetiske grunner jeg kan velge å fikse den (man kan ikke se at den er rørt om man ikke vet det). Så jeg har heller lyst til å legge pengene i sykkelfondet mitt^^

er det gammel bil hadde jeg gitt faen og heller brukt penga på noe fornuftig

Audi80 93mod, 2liter 116hk, stasjonsvogn med personlighet - aldri i verden om jeg vraker Bob

Oppkarb i dag - 1time på mølla med stigning, 65% av makspuls


Sist oppkarb endte jeg på 3400kcal, 1100kcal mer enn jeg spiser vanligvis og 600 over vedlikeholdsnivået. Tror jeg vil legge meg på rundt det samme i dag, er heldigvis ferdig med det åkermaset så jeg kan få spist nok. Skal begynne å "leke litt" med maten fremover, hvor høyt jeg skal gå for å bygge litt masse(uten å legge på meg alt fettet igjen, huff!).

Veide faen meg 77,4kg i dag. Blir spennende å se hvor mye muskelmasse/fett jeg har mistet mens coachen har vært på ferie, ny måling snart! Får nok endel veiledning ang videre bygging osv, trenger noen innspill nå!

3400 kcal er faen mye!! hehe... 1100 over ?? har du ligget på 2300 nå i slutten av det du kaller konkuransediet?
det er jo fan meg nesten det samme jeg spiser nå litt over 3 mnd ut i diet med 8 uker til første konk hehe...
faen heldig jente om du kan spise så mye og fortsatt komme i form

Hvem er "coachen" din, egentlig? Jeg har også lyst på coach!

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

3400 kcal er faen mye!! hehe... 1100 over ?? har du ligget på 2300 nå i slutten av det du kaller konkuransediet?
det er jo fan meg nesten det samme jeg spiser nå litt over 3 mnd ut i diet med 8 uker til første konk hehe...
faen heldig jente om du kan spise så mye og fortsatt komme i form

hehe, husk at jeg er høy da:P
har endel masse og kropp som trenger næring, så 2300kcal i 3mnd har fungert utmerket for meg der nullpunktet mitt er 2800kcal. Har gått ned endel nå på 3 mnd! Kommer vel til å ligge nærmere 3000 nå som jeg skal bygge

Hu her er enda "værre" enn meg, 177 høy og 65kg
http://metrobloggen.se/jsp/public/pe...le=19.10848044

Opprinnelig skrevet av Cristal

Hvem er "coachen" din, egentlig? Jeg har også lyst på coach!

Teknisk sett er han bare en PT med jævla mye erfaring(motsatt fra de som kun tar et kurs så har han selv stilt flere ganger og gått gjennom både det ene og det andre innenfor kroppsbyggermiljøet), men han hjelper meg utrolig mye og følger meg opp så kan like gjerne kalle han coach

sammenligningsbilde av ryggen med 2,5 mnd mellomrom. Kan vel nevne at poseringen på det første bildet er RÆVA, men har da skjedd noe i løpet av deffen, spes med de berømte "lovehandels'ene"

Opprinnelig skrevet av Riinoo

hehe, husk at jeg er høy da:P
har endel masse og kropp som trenger næring, så 2300kcal i 3mnd har fungert utmerket for meg der nullpunktet mitt er 2800kcal. Har gått ned endel nå på 3 mnd! Kommer vel til å ligge nærmere 3000 nå som jeg skal bygge

Hu her er enda "værre" enn meg, 177 høy og 65kg
http://metrobloggen.se/jsp/public/pe...le=19.10848044

jeg er høyere

linken du linket til så står det ingenting om når i dieten det er. er jo normalt å starte på den mengden om ikke mer også! vet om jenter som er myyyye lavere som starter enda høyere på kcal enn det også men ender opp MYE lavere så langt ut i diet som feks du er.

husk at en konkuranse diet som du sier du er på dreier seg ikke kun hovedsaklig om å gå ned i vekt men også om å beholde muskelmasse samt blir myyye hardere.
det er ingen tvil om at du har gjort en super duper bra diet og hatt en sinnsyk fremgang i dieten din.
men på 3 mnd kunne du oppnådd mer
det jeg vil frem til er vell kanskje at du ikke akkurat har kjørt en konkuranse diet men en vanlig diet og bare vært like strikt som de som kjører konkuransediet om man kan si det slik

stå på videre med denne disiplinen, du har absolutt bevist at du er klar for en konkuransediet, og jeg må innrømme at jeg gleder meg til du skal i konkuranseform og "virkelig" kommer under 15% i fett prosent for du har en rå masse å vise frem