Tråd: Tigern sprinter

Jeg vet jeg har en gammel treningslogg her inne. Men jeg har vært sykt dårlig på å logge treningen min. Så da forsøker man på nytt. Jeg MÅ logge treningen min nå, og hvis jeg har den på papir bare roter jeg den vekk..

Jeg har akkurat begynt å trene friidrett(sprint/langsprint), i en alder av 22 år. Noen av oss begynner seint ;D Jeg er inneforstått at jeg nok ikke blir verdensmester, målet er i første omgang å bli flink nok til å konkurrere litt. Forutsetningen er selvsagt at jeg fremdeles synes det er morsomt etter en stund, og at jeg holder med skadefri.

Jeg er forresten jente, og har trent så mye forskjellig i mitt liv at det tar altfor lang tid til å skrive ned her.

Planen er også å skrape av litt fett til sommeren, men det må jeg nesten se litt an etterhvert. Prestasjon på trening kommer først.

Torsdagstrening:

300m X 3 X 3. 4min pause mellom hvert drag, 12 min seriepause.
i tillegg oppvarming og nedjogging.

Jeg løp ikke de to siste dragene på siste serien. Treneren ba meg ikke gå helt i kjelleren på første økten. Beina må få tid til å tilpasse seg denne typen trening. Overraskende nok holdt jeg følge med resten av folket, så jeg er ikke helt på jordet. Disse har jo tross alt trent dette en god del lenger enn meg!

Fredagstrening
restitusjonsøkt

5min rask gange
25min rolig jogg(8km/t)
6 rolige drag (30sek løp, 30sek pause 13km/t)
20min tøy

---

I dag star styrketrening overkropp på planen!

Velkommen tilbake! Sprint er kjempegøy Hvem trener du med?

Opprinnelig skrevet av MHG

Velkommen tilbake! Sprint er kjempegøy Hvem trener du med?

IK Tjalve

Skal få forslag til økter utenom fellestreningene til uken. Gleder meg som en liten unge! Har allerede blitt spurt hvilken distanse jeg vil satse på, men det vet jeg ikke helt enda.

Så kjekt Kanskje greit med mer enn to-tre treninger før du bestemmer deg for det ja...

Opprinnelig skrevet av MHG

Så kjekt Kanskje greit med mer enn to-tre treninger før du bestemmer deg for det ja...

Mer enn 2-3 Det blir nok mest 400m trening i begynnelsen. Det er mest allsidig(ødelegger ikke for meg om jeg vil løpe kortere eller lengere senere). Vi får nå se om kroppen min er best på korte eller "lange distanser".

Opprinnelig skrevet av breilid

herlig at du logger igjen! er et godt hjelpemiddel for å nå måla sine!

Det + si til alle jeg kjenner at jeg har begynt med sprint. Nytter ikke feige ut da!

lørdagsstyrke

Har ikke fått noe opplegg enda, så det er litt dill-dall. Har ikke trent rygg på noen uker pga kranglete muskelfester.

V-nedtrekk:
25x8
30x8
35x8
40x4

smale pushups:
5
5
5

Mageøvelse i redcord:
8
8
8

militærpress:
12.5x8
15x6x2

landmines:
20x6x2

3 sett planke(hvorav 2 i redcord).

+ litt tulleøvelser jeg fant på.

Opprinnelig skrevet av tombody

Dette blir gøy å følge med på fremover! Lykke til med sprinttreningen.

Takker

Ikke helt i toppform i dag, så ble en ganske dårlig mølleøkt. Har ikke fått treningsopplegg enda, skal få det til uka.

5min ras gange
10min 8km/t
40/20 14km/t
5min rask gange
3% stigning.

Der var jeg sånn ca spyklar. kan ikke forklare hvorfor, for i utgangspunktet skulle jeg ha ett sett til med 40sek drag. tror det kan ha noe å gjøre med et for lavt energiinntak Pytt pytt. Hvile og spise godt til fellestreningene kommende uke!

Trappespenst

15min jogg + tøy.

rolige løp opp trappene X 4
Pause
Hopp ett og ett trinn med samlede bein. Med så lite bøy i knærne som mulig. X 4
Pause
Hopp to trinn opp og ett trinn ned. X4
Pause
Hink opp to trinn. X4
Pause
"Harehopp", dvs Hopp så mange trinn av gangen du greier. Jeg begynte pent og forsiktig på tre. X4
Pause
Rolige løp opp trappene X4

nedjogging, litt tøy.

Våknet opp ganske lite funksjonell i dag. Øm i korsryggen, grisestøl i høyre legg og i magen. Takk og lov for at jeg er stillesittende student som kan skrive notater på minipcen min med beina i sofaen

Langsprint
oppvarming - 2km jogg + tøy

300m X 3 (4min pause mellom hvert drag)
12 min pause
300m X 3 (4min pause mellom hvert drag)
12min pause
300m X 3 (4min pause mellom hvert drag)

Nedjogging 1km + drag + litt tøy

Fikk tatt tiden på tre av dragene mine: 59 sek, 61 sek og 68sek(haha - det var det nest siste draget). Det er visst bra tider, tatt i betraktning at dette er andre gang jeg gjør dette her. De løp visst på over 60sek de første gangene de hadde denne økta, og de har drevet med dette i flere år. Moro!

restitusjonsøkt

5min rask gange
25min jogg (8km/t)
30/30 x 6 (13km/t)

20min tøy.

Tar dette her på husken, så helt riktig er det ikke.
styrkeøkt lørdad 26. mars

Nedtrekk, smalt underhåndsgrep:
25x8
35x5
40x5
45x5x2 dropp 30x5

vendinger:
17.5x8x3

mage i redcord:
8x3

hamstringløft:
5x3

ettbeins frontbøy:
12.5x5x2

abroll:
5x2

+ litt tull og tøys.

Dagens økt!

Kortsprint

oppvarming: 2km jogg(tok 10min )

4 stigningsløp, ca 80m
4 akserellasjonsløp, ca 30m (100%)

Pyramide(95%):
40m
60m
80m
80m
60m
40m

Nedjogging: 1km + 4 drag.
litt tøy av legg og hofte.

restitusjonsøkt

30min jogg
4 drag
litt tøy

I går trente jeg styrke: vendinger, core, glute bridge, ettbeins bøy og pushups.

i dag trente jeg...
Trappespenst

15min jogg + tøy.

løp opp trappene, med første beinet "hardt ned på trinnet". X 4
Pause
Hopp ett og ett trinn med samlede bein. Med så lite bøy i knærne som mulig.(vristhopp - som jeg ikke får til) X 4
Pause
Hopp to trinn opp og ett trinn ned. X4
Pause
Hink opp to trinn. X4
Pause
"Harehopp", dvs Hopp så mange trinn av gangen du greier. Jeg økte til fire trinn i dag . X4
Pause
Rolige løp opp trappene X4

nedjogging, litt tøy.

det er to trapper på fire trinn, to trapper på 15 trinn

Langsprint

ca 2km jogg(oppvarming)

300m X 3 (4min pause mellom dragene)
12min seriepause
300m X 3 (4min pause mellom dragene)
12min seriepause
300m X 3 (4min pause mellom dragene)

1km nedjogging + 3 drag.

Tider:
1 drag gikk for fort til å være første drag, men tiden ble på 54.6
siste drag8som i teorien skal være det raskeste) gikk på 56.2
to av dragene gikk på 60 blank, resten på 57 og 58-tallet.

Restitusjonsøkt
5min rask gange
25min 8km/t
30/30 13km/t X5
20min tøy

Helt grusomt etterpå. Ja, jeg har beinhinnebtennelse. I begge beina.

Styrkeøkt
10-15min dynamisk oppvarming

Vendinger:
20x4-6
25x4
30x4x4

Frontbøy(forsæk på eksplosivt):
30x4x4

pushups, smale:
4
4
4

mage i redcord:
8rep x4

tåhev:
25x8x3

Kortsprint
jogg ca 2km

4 stigningsløp, ca 80m
4 akserellasjonsløp, ca 30m (100%)

Pyramide(95%):
40m
60m
80m
80m
60m
40m

Nedjogging: 1km + 3 drag.

Opprinnelig skrevet av Nicolas

Disse vendingene dine, er det olympiske løft du gjør?

Det er jo forsåvidt frivendinger, som utgjør halvparten av det olympiske løftet støt.

Opprinnelig skrevet av Nicolas

Hvilken klubb er det du får veiledning av?

Tjalve.

--

styrkeøkt

oppvarming: tøy + glute bridge + hofteabd...ting.

vendinger:
20x4
30x4x3(tror jeg...)
25x4x2

pushups:
4
4

mage i redcord:
8
8
8

skrå situps i benk:
5
5

tåhev:
25x8
30x8x2

litt tøy.

spenst

15min jogg

rask løping og trappene, høye kneløft X4
pause
løp opp to trinn, beinet hardt ned x4
pause
to trinn opp, ett trinn ned x4
pause
harehopp(varierte med 3 og 4 trinn)

nedjogging.

Vi tok ikke hink i dag fordi alle som var på trening(vi var bare tre i dag) har beinhinnebetennelse.

Opprinnelig skrevet av tombody

Flott trening! Det ser gøy ut.

Det ER veldig gøy!

Langsprint

dagsform: dehydrert, hodepine, kvalm, slapp.

ca 2km jogg(oppvarming)

300m X 3 (4min pause mellom dragene)
12min seriepause
300m X 3 (4min pause mellom dragene)
12min seriepause
300m X 3 (4min pause mellom dragene)

nedjogging + to drag.

Tider:
første serie var alle dragene på 56 +-
andre serie var dragene på 58, 60 og 60.5
tredje serie var de på 59, 60.8 og 59.

Tar ikke med så mye hundredeler, det blir en del feilmargin når man kun løper manuelt med stoppeklokke. Det var helt grusomt, men fornøyd med å ligge jevnt på første serien. Målet får bli å få de resterende seriene ned på samme tid.

Opprinnelig skrevet av tombody

Margin på to sekunder, er nå rimelig jevnt det også.

Hehe, ja er nå det
I dag skal det ikke trenes, utenom en gåtur for sirkulasjon og litt tøying og mage/rygg. Beinhinnene mine vil IKKE ha jogging i dag

styrkeøkt

vendinger:
20x4
30x4x5

partialby:
30x4
40x4
45x4
50x4

situps +ball kast mot vegg:
10
10
10

i supersett med

nordic hamstring:
5
5
5

i går: kortsprint som ble litt so-so pga beinhinnebetennelsen.
i dag: rolig joggetur, 30min

Vendinger:
20x4
30x4x4

frontbøy til boks:
30x4
35x4x3

tåhev:
35x8
40x8x2

nordic hamstring:
5
5
5

i supersett med

situps + kaste ball mot vegg:
8
8
8

Nei, men takk for tipset! Er det reseptfritt? Har brukt ibux gel til den store gullmedaljen, men det hjelper ikke. Har planer om en voltarenkur sammen med 4-5dagers løpepause i påsken, så får nå se hur det går.

Opprinnelig skrevet av McBain

Det var reseptfritt, men har blitt reseptbelagt fordi en eller annen fjøsnisse fikk en allergisk reaksjon. Funker som fjell på meg Tror det er rimelig enkelt å få resept på, fått det kastet etter meg før.

Det er i hvert fall enkelt når man har en mor som kan skrive ut resepter thanks!

Beinhinnenne er plutselig mye bedre, kanskje betennelsen blir skremt bare man sier VOLTAREN høyt nok

bakkespenst
ca 2km rolig jogg

3 løp opp bakken
1 sprint(halve bakken)
pause
sprunglauf x3
1 løp opp bakken
1 sprint(halve bakken)
pause
høye kneløft x3
1 løp opp bakken
1 sprint(halve bakken)
pause
vristhopp x3
1 løp opp bakken
1 sprint(halve bakken)
pause
hink(3hink høyre, 3 hink venstre) x3
1 løp opp bakken
1 sprint(halve bakken)
pause
4 harehopp x3

1,2km nedjogg + 2 drag.


1 sprint

langsprint

løp UTE i dag. i motvind

oppvarming: 2km jogg

300m X 3 (4min pause mellom dragene)
12min seriepause
300m X 3 (4min pause mellom dragene)
12min seriepause
300m X 3 (4min pause mellom dragene)

nedjogging + to drag.

Tider:
første serie: 54.2 de to neste mellom 56 og 59(løp forbi hun som hadde stoppeklokke nr to, så fikk ikke konkret tid)
andre serie(Her fikk jeg overta klokken): 55.5, 58.3, 61.6
tredje serie: 61.15, 61.69, 62

Siste serien løp jeg "alene", dvs at hun som pleier å knive med meg ikke løp, og de andre løper noe fortere. vanskeligere å presse seg da, så jeg fikk ikke tatt meg helt ut. Men på andre serien fikk jeg så mye melkesyre at jeg trodde jeg løp i sand, og holdt på å spy. sånn det skal være

vært uten løpebane og styrkerom i påsken, men har da fått trent. sprint på asfalt, styrke har vært mest core.

lørdag 18/4: styrke
søndag: 19/4: styrke
mandag 20/4: kortsprint
tirsdag 21/4: fri
onsdag 22/4: langsprint
torsdag 23/4: roooolig joggetur
fredag 24/4: 3timers fjelltur avløst av en time bakkespenst(var jeg sliten etterpå? JA).
lørdag 25/4: fri/gåtur.
søndag 26/4: 3-4timers fjelltur opp bjørnebakken, ca 500m over havet(vi starter ved et par m over havet)
mandag 27/4: liten tur opp åsfjellet, ca 1t + kortsprint.


i dag: fri.

spenstøkt

oppvarming: jogg rundt sognsvann

3 bakkeløp
1 bakkesprint
høye kneløft x3
2 bakkeløp
1 bakkesprint

springlauf x3
2 bakkeløp
1 bakkesprint

hink x3
3 bakkeløp
2 bakkesprint

vristhopp x4
2 bakkeløp
1-2 bakkesprint

harehopp x 3

nedjogging: 3 runder på banen + 4 drag.

tok 2.5t.

Opprinnelig skrevet av tombody

Den der så heftig ut!

Det var heftig, og heftigere skal det bli! var så sliten at jeg ikke fikk sove

langsprint + drill
oppvarming: sognsvann rundt

drilløvelser:
Geir Moenwalk + 5m sprint x3
høye kneløft + 5m sprint x3
en trippeøvelse som jeg ikke husker navnet på x3
baklengsløp x3

pause + tøy.

to roooolige 300m, de ble på 68 og 75sek.

10min pause

40m sprintteknikk
300m testløp jeg løp på 51 blank! har fått beskjed om at jeg skl under 50 neste uke.

nedjogging: 3 runder på banen + 3 drag

--

51blank er slett ingen dårlig tid, spesielt ikke siden jeg har gjort dette i ca 2mnd Men jeg fikk ikke syra, og dvs at jeg ikke løp maks. Den reelle tiden min er altså bedre. Men jeg er kjempe allergisk mot bjørkepollen + har astma = ganske redusert pustekapasitet Er heldigvis ikke mange ukene det varer.

30min jogg + 2 små drag. leggene mine er så vonde at forbipasserende ler av meg.

vendinger:
20x4
25x4
30x3x3

partialbøy:
30x4
40x4
50x4x2

frontbøy til boks:
30x5x3

mage i redcord:
8rep 3sett

10min tøy.

Flotte treninger på deg, gøy å lese

Nå må du huske at selv om du blir friidrettsutøver, ikke fall for fristelsen til å begynne med kun 30 graders bøy med hopp, i joggesko