Tråd: Tigern trener og dietterer

Så kan dere bevitne mitt forsøk på å skrape av litt vinterpolstring.


Planen

Mat
Styrkedager(x4): 1800kcal
kardiodager(x3): 1500kcal
Oppkarbing/høydag: Annenhver uke? Hver uke? Mengde - litt usikker.
karb/prot/fett fordeling varierer. Har 2-3g prot pr kg kroppsvekt ca, karb varierer mellom 80-160g dagen. Følger advanced concept, så mesteparten karb blir før trening.

Trening
Styrke: 2 splitt(overkropp/underkropp) + armer på intervalldagen
Kardio: 2x morgentur a 30min + 1 dag intervall(må økes etterhvert sikkert)

---

Dagens

Kom hjem fra påskeferie i går, ikke trent på over en uke, og uken før var jeg syk og trente likevel(dårlig ide). Har ikke program ut uken, bortsett fra å få kroppen i gang igjen.

Trening

10 min mølle

Chins:
en halv
Negative med 3 stopp: 2 X 2
kommentar: er to kg tyngre enn før påske, og holder en del vann etter flytur i går. Og har ikke trent på over en uke. Kan vel ikke forvente annet da.

Kabelroing:
30 X 10 X 3
kommentar: strict og fint

Bred Nedtrekk:
40 X 5 X 3
ditto

Floorpress:
14 X 5 X 3
tungt, men lett.

Militærpress:
15 X 6 X 3
Moro!

Mat
M1: 50g havregryn, 20g kruskakli, 20g prot, et eple
Trening
M2: 160g svinefilet, 1 egg, 1 banan, litt paprika og blomkål(lite grønnsaker i hus!)
M3: 150g røkelaks, 100g scampi, ruccola, blomkål
M4: 120g tunfisk, 25g cashew, ruccola, blomkål, paprika, cherrytomat
M5: 300g CC, 20g cashew, natreen

Totalt:
199g prot
88,5g karb
62g fett
1737kcal

ikke medregnet grønnsaker og en liten skvett lettmelk i kaffen.

Opprinnelig skrevet av Riinoo

Se her ja! Ser ut som du har god oversikt, og du har huet med deg virker det som (sett bortifra trening når en er syk, men det gjør ærlig talt jeg også.. er man sta så er man sta!)
Når det gjelder høydager/oppkarb så må du nesten føle deg frem. Enten å ha 4-5lave dager og 1-2høye (som carbcycling), 1 "spisedag" i uka eller en de-loaduke en gang i blandt etc.. som sagt, dette må du nesten prøve ut litt og erfare!

Lykke til!

Har stort sett hodet med meg, heldigvis Ja denne kroppen, denne kroppen. Skulle så gjerne hatt en fasit!

Glemte selvfølgelig -
Vektstart: 60,1kg

Herrejesus, fikk sjokk da jeg gikk på vekta. Har ikke veid så mye på over et år. Veide 58ish før påske, så går utifra at det stort sett er vann. midjemålet hadde også krøpet opp en liten cm, men tror det også mest er vann. Nå kan det nevnes at alle veiinger foregår etter frokost, før trening, iklegg treningstøy. Eneste tilgjengelige vekt er på gymet, og det passer meg utmerket.


Har fettklype, så tenkte jeg skulle måle skikkelig på lørdag. Men jeg er særdeles dårlig til å klype, så tallene blir nok litt random.

Opprinnelig skrevet av moreheavygravy

Jeg kom hjem 2 kg tyngre enn "normalt" etter påske. Forsvant i løpet av noen dager.

Jeg vet, jeg vet, jeg er bare veldig flink til å tenke at jeg er unntaket som bekrefter regelen

Får se hvor lenge jeg tør la dem ligge. Et bilde av ryggen i dårlig lys, sliter fremdeles med å få ut lats. Man ser i alle fall sideflesket som skal bort Og ellers et bilde av problemområdet mitt, magen!

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Niice. Eneste problemområdet ditt er at du ikke bor i samme område som meg!

Hah - Oslo er best ingen protest (selv om det tok min litt tid før min bedre halvdel innså det og avbrøt studiene i Trondheim for å flytte til meg )

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

æsj...

Æsj? Er vel ingenting som er æsj i fine loggen min!

Opprinnelig skrevet av Tigerj

(selv om det tok min litt tid før min bedre halvdel innså det og avbrøt studiene i Trondheim for å flytte til meg )

Var det ikke en kar her på FP, som lagde en tråd med noe slikt for kort tid siden. Mener å huske at historien ikke var så rosenrød …

Opprinnelig skrevet av tombody

Var det ikke en kar her på FP, som lagde en tråd med noe slikt for kort tid siden. Mener å huske at historien ikke var så rosenrød …

Nå er jeg ikke SÅ bevandret i FP-verden at det gjør noe, men denne historien er lyserød, lyserorsa, dans på roser, masse hjerter osv. Nesten til å bli kvalm av

Trening

30 min morgenkardio. Holdt på å dø av sult.

Mat

*kardio*
M1: 100g røkelaks, 140g scampi, ruccola, blomkål, sukkerfri ketchup, 10g chillikeso
M2: ca 180g kyllingfilet(veid etter teking), 10g cashew, 10g chilikeso, cherrytomat, ruccola, sukkerfri ketchup
M3: 1 polarbrød, 20g kylling, litt philadelfia, 2 epler
M4: 1 ryvita, 30g kylling, 50g havregryn, 20g kruskakli, 1 egg, 2 pærer

Prot: 145
karb: 158
fett: 31
kcal: 1510

trening

10min mølle + bittepitt tøy

Frontbøy:
20 X 3
30 X 3
35 X 3
40 X 3
45 X 3

merkelig greie den styrken min. Synes mer enn 3-5 rep er pain og tungt på 20kg, men kan likevel øke i det uendelige før det faktisk sier stopp.

Strakmark:
20 X 6
40 X 6 X 3

Easypeasy, men grepet har gått og lagt seg.

mage: 3 sett div plankedilldall

---

mat

M1: 50g havregryn, 20g kruskakli, 20g prot, 1 eple
TRENING
M2: 1 banan, 20g prot, 1 egg, 70g kylling, grønnsaker
M3: 120g tuna, 20g cahsew, grønnsaker
M4: 140g røkelaks, 1 egg, 75g chillikeso, grønnsaker
M5: 50g havregryn, 20g kruskakli, 20g prot, 2 pærer

180g prot
140g karb
46g fett
1750kcal

ikke medregnet grønnsaker og sukkerfri ketchup.

---

Ellers lite aktivitet i dag. synes det er tiltak å gå ned trappen med søpla :P

Øvelser som bøy og mark er ofte slik at det blir fort tungt, men så kan man alikevel lesse på med mer vekter. Tok en stund før jeg oppdaget dette …

Er sånn på de fleste andre øvelser også. Kanskje jeg er litt spesiell

Trening

10min mølle

Chins:
1 - som var sykt seig, kjentes ut som jeg brukte 10minutter
0,9 - fikk nesa over, men ikke haka!

Negative chins med tre stopp:
3 X 2

V-nedtrekk:
45kg X 5 X 4

Floorpress:
14kg X 6 X 4

Arnoldpress:
10kg X 4
8kg X 5 X 2

+ litt tøy

Styrken er på vei tilbake, jay!

---

Mat

M1: 50g havregryn, 20g kruskakli, 20g prot, natreen, 1 eple
TRENING
M2: 2 egg, 20g prot, 1 banan, cherrytomat, paprika, ruccola
M3: 300g CC, sukring, natreen
M4: 140g skinkebiff/svinefilet, 1 egg, 20g peanøtter, champignon, ruccola, cherrytomat, paprika, sukkerfri ketchup.
M5: 50g havregryn, 20g kruskakli, 20g prot, natreen, 2 pærer.

Trening

Bakkeintervaller(stigning 5) på mølle:
10min oppvarm/knot med prog

9km/t - 4min
4.5km/t - 2min
X 4

totalt 35min

Pause hvor jeg gikk og drakk vann og kunne konstatere at håret mitt så ut som jeg nettopp hadde dusja, og at jeg var irrød i trynet Praktisk med STORT vindu bak 3-møllene, som sola skinner inn i. Note to self: ta med vannflaske på trening!

Stangcurl:
15kg X 8 striict
17,5kg X 6
20kg X 5
22,5kg X 3
drop
15kg X 3.5... HAHA

Smale pushups:
5,5,5,4

Kvalm av slitenhet, og ville hjem og se oppdatering på TF

---

mat
M1: 50g havregryn, 20g kruskakli, 20g prot, natreen, 1 eple
TRENING
M2: 1 banan, 115g skinkebiff/svinefilet, 1 egg, salatting og sukkerfri ketchup
M3: 150g mager kesam, 20g prot, natreen, 20g peanøtter
M4: 125g laks, 1 egg, salatting, champignon, sukkerfri ketchup
M5: 100g pepperskinke, brokkoli, sukkerfri ketchup, 20g protkakao
+ en pk lakerol

166g prot
90-95g karb
48g fett
1500kcal

trening

30min morgentur

mat

*morgentur*
M1: 150g mager kesam, 20g peanøtter, 20g prot, natreen
M2: 1 egg, 30g prot, champignon, brokkoli, sukkerfri ketchup, rødløk
M3: 1 polarbrød xtrem, 50g hamburgerrygg, litt philadelfia, blomkål, sukkerfri ketchup, 2 epler
M4: 1 eple
M5: 10g kruskakli, 50g havregryn, 20g prot, 2 pærer

122g prot
162g karb
35,5g fett
1498 kcal

---

Jeg dør litt på disse morgenturene. Veldig koselig og deilig være ute, men jeg er så forbannet sulten!

Trening

10min mølle

Chins:
1 X 3

gleder meg til jeg klarer å ta mer enn en av gangen..

Negative chins med stopp:
3 X 3

Benkpress:
20 X 5
25 X 5
30 X 5
35 X 1

ja, bare mistet 10kg maksstyrke siden sist jeg trente benk :P

Bred nedtrekk:
40 X 5 X 3

Militærpress:
17,5 X 6

Jallatrening. Må få meg noe skikkelig opplegg fra neste uke, eneste jeg har styr på er kardioen.

---

mat

M1: 50g havregryn, 20g kruskakli, 1 eple, 20g prot
TRENING
M2: 120g svinefilet, 20g prot, 1 eple, tomat, ruccola, brokkoli
M3: 300g CC, 10g peanøtter
M4: 150g mager kesam, 20g prot, 20g peanøtter, natreen
M5: 50g havregryn, 20g kruskakli, 20g prot, natreen, 1 eple, 1 pære, blomkål

180g prot
150g karb
42,5g fett
1740kcal

Noen som har noen tips til fremgangsmåling uke for uke? Tenkte jeg grovt sett kunne se på vekta i tilegg til litt målebånd, men en litt for tung person har tydeligvis stått på vekten til elixia...

Ja, tenker primært fett%. Har en tendens til å se meg blind på meg selv, så synes det er greit å ha et supplement

Ja, det er sant det du sier. Jeg ser forøvrig relativt lite på vekt, men synes det er en grei kontroll på at det i alle fall ikke går i feil retning. Ikke minst er det greit å ha i tilfelle det skulle gå for raskt nedover

Nei, du, sånn vil jeg ikke høre, jeg vil at dette fettet skal forsvinne over natta

Trening

10min mølle

Frontbøy:
20 X 5
30 X 5
40 X 3 X 5

Nordic hamstring
5
5
5

planke i redcord:
1min X 3

Bah, svak i forhold til sånn ca hele resten av verden



Mat

M1: 50g havregryn, 20g kruskakli, 1 eple, 20g prot
TRENING
M2: 140g svinefilet, 20g prot, 1 eple, litt salat og sukkerfri ketchup
M3: 120g tunfisk, ruccola, ekkel tomat, 1 egg, brokkoli, sukkerfri ketchup, 20g peanøtter
M4: 150g cc, 20g prot, natreen, 20g peanøtter
mellom: 20g prot
M5: 2 egg, 45g jalapenoost, 100g hamburgerrygg, sukkerfri ketchup

216g prot
87g karb
63,5g fett
1804 kcal

30min morgentur
M1: 150g kalkun, 20g peanøtter, rødløk, brokkoli, sukkerfri ketchup
M2: 300g CC
M3: 2 speltlumper, 60g hamburgerrygg, litt philadelphia, ruccola, 2 små epler
M4: 1 eple
M5: 3 middels pærer, 50g havregryn, 20g kruskakli, 20g prot, natreen

126g prot
153g karb
34g fett
1471 kcal

aiai, så flink jeg er til å logge da. Dietten gikk sådar, mistet litt fett. Og etter at den ble avsluttte har jeg mistet enda mer :P hm. Ikke at det er fryktelig mye altså, men er greit fornøyd med sommerformen. Trener ikke noe særlig bein, da jeg har begynt å løpe en del. Begynner med fotball igjen til høsten, og jeg kan ikke være noe annet enn den kjappeste på banen

Opprinnelig skrevet av Elonar

Trene bein vil kun gjøre at du blir ennå raskere da...

Tung beintrening vil også gjøre det tyngre å løpe. Pr i dag får beina mer enn nok juling med løping 3-4 ganger i uken. Når de har tilpasset seg litt muskulært, skal jeg føre inn noe beintrening igjen. Nå har jeg vært av de raskeste uten å ha trent noe særlig løping, så det blir gøy å se hva litt målrettet trening kan gjøre med saken. Det sier forresten mer om nivået på norsk kvinnefotball enn om meg, da jeg ikke er spesielt rask

Kan vel prøve logge litt her igjen. Jeg synes det er litt pinlig å logge løpeøktene, for jeg løper så treigt på mølle sammenlignet med ute. Mulig det er fordi jeg ha mølla stilt inn på en del stigning

flink til å logge altså!

Mandag 21/6 - styrke

Med No-Explode innabords 8) Aka pumpe-økt til tusen! :lol2:

chins
1 X bw
neesten 1 X 1.25kg

negative chins
1.25kg X 4
1.25kg X 4

Pushups
Bw + 5kg X 5
Bw + 5kg X 2.5
bw X 5

Ezcurl
18kg X 6
drop
13kg X 12
drop
8kg X 15

21s
8kg

Benkdips
Bw + 10kg X 5
drop
Bw + 5kg X 8
drop
Bw X 12

Sidehev
4kg X 8
drop
2kg X 12

Mark
40kg X 3 X 2

Var støl i en uke etterpå.

Tirsdag 22/6 - rolig joggetur ute
Tid: 1 time
snittpuls: 157
Maxpuls: 174
Kcal: 514

15-20min lenger enn jeg har løpt på asfalt tidligere. Litt øm i beina, men gikk veldig fint.

Onsdag 23/6 - Mølleløping

5min 8km/t + 5min 8.5km/t + 5min 9km/t
X 3
5min 6km/t
10min 7.5-8,5km/t

Alt med 3% stigning

totalt
tid: 1 time
Snittpuls: 160
Maxpuls: 177
Kcal: 530

Fredag 24/6 - Styrke med venninne aka mye tull og fjas

Chins
Bw X 1.5

Negative chins
1.25kg X 4 X 3

Smal nedtrekk
45 X 5 X 2 RPE 7-8
50 X 5 RPE 9
drop
40 X 5 RPE 8
40 X 5 RPE 9

Pushups
Bw X 5 RPE 7
Bw + 2.5 X 5 RPE 8
Bw + 5 X 3 RPE 9

MP
17,5 X 5
20 X 3

litt boksing.

Lørdag 26/6 - Intervall
5min 8km/t
4min 11.5km/t + 2min 4.5km/t X 4
1min 6km/t
15min 7.5km/t
5min 7.7km/t
10min 8km/t

alt med 3%stigning

Pulsen falt mye raskere enn sist, og var under 135 i alle pausene 8) Følte jeg kunne holdt på enda lenger! STOR forskjell fra sist!

Totalt
Tid: 1 time
snittpuls: 158
Maxpuls: 186
Kcal 517
8.3km


-----

Mandag 28/6 - langintervall
5min 8km/t + 10min 10km/t X 2
5min 6km/t + 10min 10km/t X 2. Men holdt meg i stengene ca 10 sek pr 1-2min, hehe.
5min 6km/t

Totalt
tid: 1time 5min
snittpuls: 166
maxpuls: 183
kcal: 616
9.5km

Stor forbedring fra sist jeg hadde 10minuttere!

begynte å bli syk i går, så dro hjem til mamma og pappa etter jobb. spiste sånn ca en halv boks c-vitaminer og la meg tidlig, det hjalp noe enormt! Fremdeles slapp, men det er delvis pga jobb og stort søvnunderskudd.

valgte selvsagt mølla som stod midt i sola. Dumbass. Blir man brun gjennom vinduer?

5min 8km/t
4min 12km/t + 2min 4.5km/t X 4
1min 6km/t
5min 6.5km/t
5min 7.5km/t

alt med 3%stigning
kondisjonsmessig helt fint, selv om jeg økte farten med 0.5km/t siden sist uke. men merket at kroppen er sliten. Derfor kortet jeg ned på økten etter intervallene. tar det igjen i løpet av uka uansett.

snittpuls: 161
maxpuls: 187
360kcal

Hatt en uke helt uten trening. 11timers-dager på jobb, deretter en liten ferietur + småkranglete akilles. Jeg er sikker på at det var helt riktig. Jeg er serdeles dårlig til å ta meg hvileuker. Sist jeg hadde det var vel i påsken. Før det var det juleuken. Det gikk veldig fint med løpingen i dag!

oppvarming:
5min 8km/t
5min 8.5km/t

Hoveddel:
35min 9km/t
5min 9.5km/t
10min 10km/t

Nedtrapping:
1min 9.5km/t
1min 9km/t
1min 8.5km/t
1min 8km/t
1min 7.5km/t
1min 7km/t
1min 6.5km/t

Alt med 3% stigning.

tid: 1.07.02
Snittpuls: 164
maxpuls: 182
kcal: 622

I morgen er det styrke! Gleder meg, har ikke løftet skrot på to uker

Opprinnelig skrevet av moreheavygravy

Nå som du fokuserer såpass på løpingen tar jeg det nesten personlig at du ikke har lyst å være med på sprinttrening med oss Frister ikke teknikktrening med film kanskje?

Du, jeg vil, jeg vil! Men den lysken min har vært litt for kranglete til at jeg har turt prøve meg på noe toppfart. Skal til kiro som skal knekke på plass bekkenet mitt på fredag, tenkte å sjekke om hun kunne si noe fornuftig om det. Sannsynligvis er det ikke annet å gjøre enn å tøye og hvile. Fotballpausen har definitivt hjulpet. Men, ja, når jeg kommer hjem fra fjellene på Nordmøre, vil jeg gjerne!


Eneste aberet med å være med på sprinttrening er at jeg kommer til å være så inni hampen treig. Jeg liker å tro jeg er det

Opprinnelig skrevet av vio

se der ja, tigern trener Mike Tuchscherers Reactive Training System!

det der måtte jeg google

Frk. Svak har kommet seg på trening igjen. Chinsen min har forsvunnet. bæsj, altså

chins med assist(45):
X6 +3+3+2+2

latpulleysak:
36kg X 5 X 3

frivendinger med press(eller et forsøk på det)
20kg X 3 X 3

Arnoldpress:
7kg X 5 X 3

Knebøy på oppned BOSU:
X 5 X 2

Panke 90sek
planke på BOSU 45sek
planke med benløft 30sek

15min tøy

Da har jeg endelig fått vite grunnen til alle småplagene mine. Scoliose nederst i ryggen. Crap. Heldigvis en mild scoliose. Den skaper i seg selv ikke andre problemer enn at den gjør meg mer sårbar for andre skader. I mitt tilfelle er det nok lysken og den kjipe strekken jeg fikk der for et år tilbake som er største synderen. Når jeg kommer hjem igjen i august, starter vi skikkelig behandling. Da får jeg nok skuldrene mer på plass, ordnet opp i kjeven, og forhåpentlig "reparert" benlengdeforskjellen.

Greit å vite hva som er galt, men skulle ønske det var noe som det var mulig å fikse helt..