Hei
Da har jeg bestemt meg for å logge treningsøktene mine fremover. Har som mål å gå ned ca 15kg. Her er dagens økt:
Oppvarming : 10min på elippsemaskin
Knebøy på boks 15x3 40kg
Stivbeint Mark 15x2 35kg
Leggpress 15x3 20kg
Mageøvelser 15x4
Har ca 30sek pause mellom settene.
Avsluttet det hele med 20 min rolig tempo på mølla
Snerten økt! Vit at vi støtter deg 100% her inne. Hva veier du nå?
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ஜ۩۞۩ஜ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
.......................................R.I.P..........................................
..................Aziz "Zyzz" Sergeyevich Shavershian..................
.....................₪₪₪₪₪₪1989-2011₪₪₪₪₪₪...................
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ஜ۩۞۩ஜ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Tja.. Føler meg noe pinglete. Starter på 75kg, målet er rundt 60kgEr vel ca 165cm høy.
Kommer til å prøve få til morgencardio hver dag(når jeg klarer stå opp tidlig nok før jobb), samt styrke 3 dager i uka og cardio økt(intervall) 1-2 ganger i uka.
Dagens økt:
10 min på mølle
15 x 5 Stangroing 30kg
15 x 4 Hantelpress 16kg
15 x 2 Hantel Curl 10kg
15 x2 Sidehev 8kg
Har ca 30 sec pause mellom vært sett
Avsluttet det hele med 15 min sykling
Kosthold er rimelig vesentlig ved vektnedgang - vil du avsløre litt om det eller?
www.mthereseo.blogg.no
Det kan jeg
Frokost:
Omelett med salat. 3 egg derav en uten plomme
Lunsj :
Salat med kylling eller kjøtt
Middag:
Laks med salat og 1 potet
Mellommåltid:
Kesam med syltetøy
Kvelds:
Omelett
Er ikke så dreven på kosthold enda, mulig dette er for lite mat.. Men må vel prøve ut å se hva som gir resultater. Tar også daglig aktivate selolje og vitamin.
Dersom en skal prøve seg frem mtp mengder lønner det seg å starte "for" høyt enn for lavt, det trenger ikke være mer enn 200kcal over vedlikeholdsnivå.
Hvis du gir meg alder, høyde og vekt kan jeg estimere det for deg
www.mthereseo.blogg.no
Tusen takk for hjelp
Kvinner: (10 * vekt) + (6.25 * høyde) – (5 * alder) – 161
(10*75)+(6.25*165)-(5*24)-161 = 1500kcal * aktivitetsnivå 1,5 (nedre grense i moderat aktiv, dvs trening 3-4ganger i uken og generelt stillesittende på jobb/skole)
2250kcal - dette er det du trenger for å vedlikeholde din vekt, trekk fra fra 200-300kcal til å begynne med.
Kostholder du nevnte ovenfor er litt for generelt til å beregne nøyaktig, men jeg vil tippe det er 1400kcal (mao ikke nok til å dekke basalbehovet ditt som er estimert 1500kcal)
www.mthereseo.blogg.no
Da får jeg spise mere.. Finnes det noen sider/programmer jeg enkelt kan plotte inn det jeg spise løpende for å få oversikt over kalorier?
Gratis online dagbok for diett, slanking og kosthold
Registrer du deg blir siden meget bra, og du får oversikt over det meste, i tillegg til at måltidene dine ligger lagret tilbake i tid, om du vil gå tilbake og sjekke etterhvert.
Få opp noen formbilder da!
Opprinnelig skrevet av Arralou
Nja, formbilde kan komme siden
Dagens økt:
Mølle 12 min
Knebøy på boks 10 x 4 40kg
Markløft 5x5 50kg
Tåhev 2x15 35kg
Mage(maskin) 3x15 35kg
Avsluttet med 15 min spinning
Tenkte bestille protenpulver. Er det noen som har noen forslag? Bestiller fra Norkost såklart
Pro blend smaker godt. Både vanilje og sjokolade
Jeg hadde en gjeng med venner når jeg var 20 år, som jeg pleide å henge med. De forhindret veksten min.
Dagens trening :
2 timers tur i skogen med voffen
Er det rottweiler?
'Feo, Fuerte y Formal'
Ja, det er det
Flott hund iallefall
If you think you can, you can. If you think you can't, your right!
http://itstraining.bloggbyen.com/
Medlem siden 2007! Da er det på høy tid at denne loggen kom igang. Vanskeligere å jukse når vet du skal stå i gapestokk og dokumentere det på fp etterpå. Stå på!
Ikke sant. Er nok litt flink til å glemme å logge, dog har det vært en del gåturer med voff som kanskje ikke alltid er like intresangt å logge
Regler for innlegg 
LinkBack URL
About LinkBacks
Svar med sitat