TommyMSI's treningsdagbok 2012
Nytt år, ny logg
Dagens økt
Smal benkpress:
50x10
80x6
110x5
110x5
110x5
Pullups smalt grep:
bwx8
bw+20kgx6
bw+30kgx5
bw+20kgx7
Franskpress:
40x8
40x8
40x8
Stående ezcurl:
40x8
40x8
40x8
Dips dype:
bwx20
bwx20
Konsentrasjonscurl:
16x8
14x10
2sett triceps i kabel
2sett biceps i kabel
2sett sidehev hantel
2sett sidehev kabel
Tåhev sittende
40x12
40x12
40x12
Tåhev stående i smith:
50x10
70x10
70x10
kardio til slutt
Vårens styrkemål er
reps på 200 i mark
reps på 170 i bøy
reps på 140 i benk
I dag bein alein
oppvarming ellipse
Knebøy:
50x10
80x10
110x5
120x5
130x5
Beinpress:
80x12
120x10
160x10
200x10
240x10
280x10
Split squat:
50x8
50x8
SLDL
50x10
50x10
50x10
Stående lår curl:
20x10
20x10
Liggende lår curl:
41,5x10
41,5x10
41,5x10
41,5x10
Leg extensions:
45x15
55x12
45x15
pen økt
McBain says: Jeg har lyst til å putte deg i et fly og så skyte deg ned. Digitalt altså
Takker Gremlings, armer på lørdagsettermiddag?Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS
pen økt
Trening med LEAN!
oppvarming concept romaskin
Chins eksta bredt grep:
bwx12
bwx12
bwx12
Markløft
50x12
50x10
90x8
100x8
100x8
100x7
Hantelroing:
20x12
30x10
40x10
40x10
En arms kabelroing 3 sett a 10 reps
Dual cable nedtrekk 3 sett a 10 reps
Det kan vi godt! får se litt hvordan lørdagen blir. snakket litt om fjelltur om været er ok, men armøkt blir det uansett! spørsmålet er bare når på dagen
McBain says: Jeg har lyst til å putte deg i et fly og så skyte deg ned. Digitalt altså
Bli med å ta den på SiS, jævlig mye bra damer der for tidenDet kan vi godt! får se litt hvordan lørdagen blir. snakket litt om fjelltur om været er ok, men armøkt blir det uansett! spørsmålet er bare når på dagen
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ஜ۩۞۩ஜ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
.......................................R.I.P..........................................
..................Aziz "Zyzz" Sergeyevich Shavershian..................
.....................₪₪₪₪₪₪1989-2011₪₪₪₪₪₪...................
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ஜ۩۞۩ஜ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
haha! gunsa skal trenes ikke vises på treningBli med å ta den på SiS, jævlig mye bra damer der for tiden
McBain says: Jeg har lyst til å putte deg i et fly og så skyte deg ned. Digitalt altså
Fjelltur på denne tiden av året, bløtt og vått som F jo!Det kan vi godt! får se litt hvordan lørdagen blir. snakket litt om fjelltur om været er ok, men armøkt blir det uansett! spørsmålet er bare når på dagen
Gremlings er young, free & single - han elsker det bløtt og vått som F.
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ஜ۩۞۩ஜ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
.......................................R.I.P..........................................
..................Aziz "Zyzz" Sergeyevich Shavershian..................
.....................₪₪₪₪₪₪1989-2011₪₪₪₪₪₪...................
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ஜ۩۞۩ஜ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
hahaha! nå blir snart denne TRENINGSLOGGEN en jævla klissete dame blogg om single kåte våte treningsglade mennesker....
McBain says: Jeg har lyst til å putte deg i et fly og så skyte deg ned. Digitalt altså
har jo ikke akkurat planer om å gå i slippers og shorts da om det blir
McBain says: Jeg har lyst til å putte deg i et fly og så skyte deg ned. Digitalt altså
Hahahah! Jeg ler!Bli med å ta den på SiS, jævlig mye bra damer der for tiden
Armer med LEAN
Smal benkpress:
50x10
80x8
110x6
Franskpress:
40x10
40x10
40x10
Scottcurl:
40x8
50x5 drop 30x8
40x8 drop 30x8
Dips:
bwx15
bw+20kgx10
bw+40kgx10
Hantelcurl:
20x8
16x10
16x10
Sittende kabel tricepextensions m/tau 3 sett
Hammercurl 1 sett
I kveld, var rastløs og fremskyndet beinøkten.
Knebøy:
50x10
80x8
110x6
140x4
140x4
150x2 drop 110x6
Beinpress:
80x10
160x10
240x10
320x10
Omvend v-squat:
70x10
100x10
SLDL:
80x6
50x6
50x6
50x6
50x10
Stående lår curl:
20x10
20x10
20x10
6 sett sittende tåpress
2 sett leg extensions
awesome økt bro! keep it fresh
But if you can't handle me when I'm all bloated on my cheat meal, then you sure as hell don't deserve me when I'm shredded -Marilyn Monbro
Nice squat bro!
TEAM BODYTECH
Takk for støtten
Hvordan er formen da? klar til å krype på scenen i år?
Formen er som før, har droppet to kg i julen. Ingen scene på meg i år, har andre ting høyere prioritert. Tidligste konkurranse eg ser for meg er Stavanger Open 2013.
I dag bryst på tom mage:
Benkpress:
50x10
80x10
110x5
110x5
110x5
120x4
Incline hantelpress
20x12
30x10
40x8 (tungt)
Incline press smith SS incline hantelflyes
60x10 SS 12+12x10
60x10 SS 12+12x10
60x10 SS 12+12x10
Militærpress:
20x10
50x5
60x5
H/S Decline hammer chestpress:
80x15
120x15
Decline cablecrossover
11+11x15
13+13x15
11+11x15
Dips SS Sittende triceps ext. med tau
bwx15 SS 13x15
bwx15 SS 16x15
Trening med Lean på city
Chins
Bwx12
Bwx12
Panatta trapbar maskin
40x10
80x8
120x8
160x6
200x5
Dorian rows
60x12
80x12
80x12
Kabelroing smalt
60x10
70x10
80x10
80x10
Panatta maskin bredt nedtrekk
70x10
90x10
90x10
Facepulls 3 sett
Konsentrasjonscurl panatta 3 sett
Idag armer med lean
Smal benkpress:
50x10
50x10
80x10
100x8
100x8
Franskpress:
30x10
40x10
40x10
Hantel curl:
15x10
20x10
15x10
Scottcurlmaskin 3 sett
Dips:
bwx15
bwx15
bwx15
Kabel pushdowns SS Kabel curls 3 sett
Kabel sidehev 2 sett
I dag bein med Lean
Oppvarming ellipse
Knebøy
50x10
80x10
110x6
140x8 (video kommer)
120x10
Split squat med stang
50x6 hver fot
50x6 hver fot
50x6 hver fot
Sittende tåpress
40x18
40x18
40x19
40x18
Tåpress i beinpress:
80x15
110x15
110x15
110x15
Liggende lår curl:
39x20
39x15
39x15
Nice bøy, kan være at eg skreiv konebøy istedetfor kongebøy på karmaen. Men det var berre positivt meint.
'Feo, Fuerte y Formal'
Takk for det Tuba
NICE!!! etttt stykke bra økt
McBain says: Jeg har lyst til å putte deg i et fly og så skyte deg ned. Digitalt altså
NICE!!! etttt stykke bra økt
Thanx bro
studenbevis?? hva skjer a?Thanx bro
McBain says: Jeg har lyst til å putte deg i et fly og så skyte deg ned. Digitalt altså
Eg begynner HiB, på Gastrosykepleie...
what??? men har ikke du nettopp kjøpt deg kåk her i byn liZzom? eller blir det å pendle? eller studerer du hjemmefra og møter opp på eXsSamen kuN?
McBain says: Jeg har lyst til å putte deg i et fly og så skyte deg ned. Digitalt altså
det blir deltid og pendling
såpass ja!!! ikke rusk
McBain says: Jeg har lyst til å putte deg i et fly og så skyte deg ned. Digitalt altså
Skal du begynne å trene i Bergen?
'Feo, Fuerte y Formal'
Thanx bro
TEAM BODYTECH
Strålende bøy, Tommy! Her har du noe å strekke deg etter:
Ei lita jente som tar 12x150kg. :P
You ran a marathon? That's cute
Spørs om eg klarer det med det første, hun såg ut som hun var 150cm høy. sikkert dritsterk i bøy, benk og mark
I dag, spontanøkt på sis før nattevakt
Chins:
bwx15
bwx15
Benkpress:
50x12
80x10
110x5
120x5
110x5
80x8
50x10
Incline press smith:
50x10
80x10
80x8
50x10
En arms kabel roing 2 sett
Nedtrekk smalt 2 sett
Brede dips
bwx15
bwx15
bwx15
Hangups:
bw+15kg x 5
bw+20kg x 5
bw x 5
+ litt curls og flyes
Nice w/o bro!
Jeg har rygg på tirsdag @ VT! Hiver du deg med eller?
TEAM BODYTECH
When I came to this log, and saw this video, I said to myself what the fu ck.
But if you can't handle me when I'm all bloated on my cheat meal, then you sure as hell don't deserve me when I'm shredded -Marilyn Monbro
Jeg har skole frem til ca kl 1500. Etter det er eg steinklar
Det ble en saftig låsning i ryggen tidlig lørdagsmorgen etter å ha skubbet bilen min aleine.
Dette resulterte i to akutt timer hos kiropraktor. Ble ca 65% bedre av den første behandlingen og 90% bedre av andre behandling. Så økten min på vektertorget med Bigboy var i rute
I dag trening med Bigboy på SIB Vektertorget
Kjørte en generell oppvarmingsdel og en spesifikk oppvarmingsdel, det kommer til å bli lagt vekt på å være god og varm i kroppen før eg går i gang med treningen fremover. Siden denne låsningen satte meg helt ut av spill og holdt på å spolere både jobb, trening og skolestart...
Startet med mange oppvarmingsett med Markløft uten utstyr
før vi kjørte
Markløft uten utstyr
140x3
140x3
140x3
Halvmark med belte og reimer
160x5
140x10
Chins med ekstravekt:
bw+35kg x 5
bw+15kg x 15 PERS
Bøy utstyrsfritt A2G med lang stopp:
60x10 lett og fint
L/F Dual smalt nedtrekk:
107x 10
107x 9F
L/F Smalt kabelroing:
80x10
80x10
Stretching til slutt
ALt i alt en kvalitetsøkt
Kva skal trenes på torsdag?
'Feo, Fuerte y Formal'
Brøst, press øvelser
God stemning i dag!
TEAM BODYTECH
Broiling på vt med bigboy og tuba
Benkpress
70x12
80x6
80x6
100x3
120x4
120x4
130x1
130x1
Floorpress
70x6
100x9
Incline benk
60x8
90x4 drop 60x6
Pecdec
47x15
75x15
Dips
Bwx20
Bwx15
Bwx12
Bwx15
nice one
McBain says: Jeg har lyst til å putte deg i et fly og så skyte deg ned. Digitalt altså
Lite trening de siste ukene, mange unnskyldninger for det bare.
Lett og sein alene økt på City
Oppvarming 10 min gange
+ 10 min tøying og oppvarmingsøvelser.
Knebøy:
40x10
40x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
SLDL:
40x12
40x12
40x12
Hacklift 3 lette sett
Stående lår curl 2 sett per fot
Trapbar maskin 2 lette sett
Regler for innlegg 
LinkBack URL
About LinkBacks
Svar med sitat