Tråd: TommyMSI's treningsdagbok 2012

Det må ha vært sent? Jeg gikk sent

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

Det må ha vært sent? Jeg gikk sent

Klokken var over 22 når eg kom

Opprinnelig skrevet av TommyMSI

Klokken var over 22 når eg kom

Damn såpass! ja det var sent!!!

I går skuldre og armer med Lean
Oppvarming ellipse

Hantelskulderpress
Masse oppvarming med lette vekter
34x10
36x8

Smith skulderpress
40x12
40x12
40x12

Franskpress
4 sett ca

Sittende hantelcurl

Dips

Ezcurls

Konsentrasjonscurls

Hangups

Prøvde neurocore og yok3d i dag det var villt

I dag rygg på sis

Oppvarming ellipse + et par oppvarmingsøvelser på rygg

Markløft
60x8
60x6
100x4
100x4
140x4
140x4

Dorian rows:
50x15
80x10
80x10

Chins
bwx12
bwx10

Hammer row SS smalt nedtrekk
80x10 SS 57x10
80x10 SS 57x10

2 sett en arms kabelroing
2 sett ezcurls

Bryst

Benkpress:
50x10
80x10
110x5
120x3
120x3
110x5

Incline benkpress:
50x10
80x6
80x6
50x10

Incline hantelflyes:
12+12x15
12+12x10
12+12x10
12+12x10

Decline cablecrossover:
11+11x15
13+13x15
13+13x15
13+13x15

Pushdown tau 3 sett

Sidehev hantel 2 sett

Sidehev kabel 2 sett

Mandag denne uken, overkropp med lean

Idag armer med lean på city

Smal benkpress:
50x10
80x10
110x5
90x10
80x10

Deadlift skullcrushers:
20x10
30x10
40x10
40x8

Hantelcurl:
15x10
15x10

Stående Ezcurl:
30x10
30x10

Dips:
bwx30
bwx20
bwx20

Scottcurl maskin:
20x16
25x12
25x10

Tricep pushdown smalt:
40x16
60x12
50x12

En arms scottcurl maskin
15x10
15x10
15x10 drop 10x5

Sidehev hantel
10x12
12x10
12x10

Neste økt blir en etterlengtet beinøkt på mandag. må starte opp igjen lett nå som det er evigheter siden sist

god og lang økt kompis!!

Bare fire varianter med bicepscurl? Jeg trodde du var mer dedikert til treningen enn dette.

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

god og lang økt kompis!!

Takk det samme Gleder meg til å komme inn i rutine igjen etter et avbrekk

Opprinnelig skrevet av tombody

Bare fire varianter med bicepscurl? Jeg trodde du var mer dedikert til treningen enn dette.

Nå er eg en boddibilder og ikke styrkeløfter, så på armdager blir det bikepskurl minst 4 reps

Jo, men bare fire?

Opprinnelig skrevet av tombody

Jo, men bare fire?

Kvalitet foran kvantitet min bror.

i dag bein på city gym med lean wearing labrada gear

oppvarming 12 min mølle

Knebøy:
60x12
60x12
80x12
100x12
100x12

Hacklift:
40x10
80x10
80x10

Walking lunges w/ dumbbells
20kg+20kg x 20m
25kg+25kg x 10m + 20kg+20kg x 10m

Panatta stående lår curl:
20kgx12

Panatta stående lår curl alt. SLDL:
20x12 + 40x12
20x12 + 40x12
20x12 + 40x12

Sittende tåhev:
40x12
60x12
60x12
40x20 dr0p 20x5 cramp out

Trening onsdag

oppvarming ellipse 10min

Benkpress:
50x10
80x10
110x5
110x5
110x5

Incline benkpress:
50x8
60x8
80x8
80x7

Incline smith press:
60x12
80x10
80x10

Decline cablecrossover
13+13x20
16+16x10
16+16x10

Incline hantelflyes:
14+14x10
14+14x10

H/S sittende tåpress:
40x16
40x16
40x16

H/S tåpress i beinpress:
40x10
80x10
120x10
120x10
120x10
120x10

Beinhev:
bwx10
bwx10
bwx10
bwx10

Dips
bwx10
bwx10
bwx10

Facepulls m tau
13x20
13x20
13x15

3 sett magemaskin

rygg

Oppvarming ellipse

Chins:
bwx12
bwx12
bwx12

Markløft:
50x10
50x10
90x5
90x5
130x5
130x5

Kabelroing:
57x10
77x10
87x10 + 57x8

Hammer en arms roing:
35x10
55x10
35x10

Bredt nedtrekk:
67x10
67x10

Smalt nedtrekk:
67x10
57x8

H/S sittende tåpress:
40x12
40x15
40x12

Skuldre, legger og mage med LEAN

Hantelpress:
25x10
30x10
30x12
30x12

Panatta skulderpressmaskin
60x12
80x8
60x10

En arms facepulls:
10x12
10x12
10x12

Omvendt liggende kabelflyes:
20x12
20x12
20x12
20x12

Sidehev hantel
10x12
10x12

Stående calf raise i smith:
50x10
50x10
50x10

Stående homemade calf raise:
70x10
70x10
70x10

Hengende beinhev:
bwx10
bwx10

Situps 2 sett
Abrolls 1 sett
Magemaskin 1 sett

Nice økt

OG bra form på deg om dagen mann!!!

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

Nice økt

OG bra form på deg om dagen mann!!!

Kjekt å høre, takk for det Du begynner å se ut som i gamle dager(2007-2008)

Opprinnelig skrevet av TommyMSI

Kjekt å høre, takk for det Du begynner å se ut som i gamle dager(2007-2008)

hehe vet ikke om jeg skal ta det som kompliment eller ei hahahaha...

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

hehe vet ikke om jeg skal ta det som kompliment eller ei hahahaha...

Begynner å se rimelig bøs ut, så ta det som et kompliment

Opprinnelig skrevet av TommyMSI

Begynner å se rimelig bøs ut, så ta det som et kompliment

hehehe! bare få av pelsen først

I dag bein på City

Oppvarming mølle

Knebøy:
60x12
60x12
100x10
130x6
110x10

Beinpress:
160x10
240x10
280x10

Utfall med hantler:
30m x 25kg+25kg
30m x 25kg+25kg

Panatta stående en fots lår curl:
25x10
25x10
25x12

Strakmark:
40x10
50x10
50x10

Leg extensions sakte reps:
45x12
45x12

Sittende lår curl:
30x15
30x12

Uttøying fremside og bakside lår.

Fet økt! gøy å se at du peiser på nå!!! dette blir kanon

Trening på sis idag hadde litt fri mellom dagvakt og nattevakt :S

Oppvarming ellipse

Benkpress:
50x10
80x10
110x5
120x4
110x5

Incline benkpress:
40x12
60x12
60x10

Incline hantel flyes:
12+12 x 15 sakte reps
16+16 x 12 sakte reps
16+16 x 12 sakte reps

h/S decline hammer press:
80x12
120x12
160x10 drop 120x6 drop 80x10

Decline cablecrossover:
11+11x15
13+13x15
11+11x15

Pushdown stang 2 sett

Overhead cable tricep extensions med tau:S: 2 sett

3 sett en arms pushdowns for det laterale hodet av tricep

disp:
bwx12
bwx12

H/S sittende tåpress:
40x15
40x15
60x10
60x10
40x15

Rygg

Chins
Bw x 12 x 3

Hantelroing
20x12
30x12
40x12x2

Dorian rows
40x15
60x12
80x12

En arms kabelroing SS omvendt grep nedtrekk
2 sett

Omvendt pec dec 4sett 15-20reps

H/s nedtrekk
60x12x2

Nå blir det en joggetur magemusklene skal frem! Vekten viser 86,1kg

Joggetur 5,2 km på 31:40

Jøss! Mosvannet eller?

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Jøss! Mosvannet eller?

31 minutt rundt mosvannet BØR være to runder isåfall :P

Det var stokkelandsvannet geys

Opprinnelig skrevet av TommyMSI

Det var stokkelandsvannet geys

nice one! der har jeg også gått i dag MEN jeg GIKK hehehe

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

nice one! der har jeg også gått i dag MEN jeg GIKK hehehe

Nice, alene eller?

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Nice, alene eller?

jaja! selvsagt!

dbb.jpgI dag fjelltur opp på dalsnuten før gunz med lean på city:

Smal benkpress:
40x12
60x10
80x8
100x6
100x6
100x6

Franskpress:
30x10
40x10
40x10
30x27

Ezcurl:
30x10
30x10
30x10

Hammercurl hantel:
20x10
15x10
15x11

Dips:
bwx38+2
bwx25

Panatta curlmaskin en arms:
15x10
15x12

En armspushdowns 2 sett

Swole

Du er ROCK hard om dagen BraH!!!

Superbra form. Det man kan se av delts i speilet er imponerende. Vis en double bi bakfra, den blir freakish.

Du er klar for Fløksand.

Takker for kjekke kommentarer

I dag bein

oppvarming ellipse

Knebøy:
50x10
50x10
80x10
110x6
140x4
110x6
120x6
110x6

Beinpress:
80x12
160x12
240x12
240x12

SLDL:
40x12

SLDL 60x12 drop stående en fots lår curl 20x12
SLDL 60x12 drop stående en fots lår curl 20x12

Hadde en overkroppsøkt torsdag forrige uke.

Idag bein:

oppvarming ellipse

Knebøy:
50x10
80x10
110x6
125x5
140x2 drop 110x6 drop 80x6 drop 50x6 (140 var svintungt for ryggen idag)

H/S V-squat:
40x10
80x8
120x6
160x6
200x5
220x4 drop 160x4 drop 120x4 drop 80x4

Strakmark:
50x10
50x10
80x8
80x8
50x10
50x10

H/S en fots lår curl:
25x8
27,5x8
30x8 drop 20x8

L/F leg extension:
35x10
45x10
55x10

H/S liggende lår curl:
32x12
39x12
39x12
39x11

H/S sittende tåhev 5 sett

Beinhev:
bw x10
bw x10
bw x10

Etter pr0tips fra Gremlings for å få mer power i press styrken, ble det poteter til middag, samt laks og brokkoli

Benkpress:
50x10
80x10
110x5
120x3
130x3
120x3
110x5

Incline smith press:
60x10
100x6
100x5
60x10

Incline hantel flyes:
12+12x12
12+12x12
12+12x12

H/S Decline hammerpress:
80x12
80x12
120x10

Decline cablecrossover:
11+11x15
11+11x15
11+11x15

Dips:
bwx12
bwx12
bwx12

En arms pushdown 2 sett

Sittende tåpress:
30x15
60x10
45x12
30x15

Stående tåpress i vsquat maskin:
40x15
80x10
80x10

ser ut som et bra brotip! bra økt

dagens

IMG_1099.jpg

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

ser ut som et bra brotip! bra økt

thx br0

sykt jacked!

Se her ja!! Nice økt kompis ))

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

Se her ja!! Nice økt kompis ))

takk kompis, og thx for pr0 br0 tip

Ryggøkt med lean

oppvarming mølle

chins:
bwx10
bw+15kgx8
bw+30kgx8
bw+15kgx8

markløft:
40x10
40x10
80x8
80x8
100x8
100x8
100x10

En arms kabelroing:
20x12
28x12
28x12

En arms hammerrow:
45x12
60x12
60x12

Dorian rows:
60x12
60x12
100x8 drop 60x8
60x12

3 sett hantelcurls
2 sett maskin scottcurls

Broiler!

Lettvektsmark i dag?

Opprinnelig skrevet av Big Boy

Broiler!

Lettvektsmark i dag?

Ja det var lettvektsmarking Skal på nattevakt, må ha litt rygg igjen til det. Viktig med litt volum av og til

armøkt

oppvarming ellipse

smal benkpress:
50x10
80x10
110x6
110x6
80x10 med stopp
80x10 med stopp

Scottcurl:
40x10
40x10
40x10

Franskpress:
40x10
40x10

Hantelcurl:
18x10
22x4 drop 14x5

Dips sakte reps:
bwx12
bwx12
bwx12

Pushdowns omvendt grep 2 sett a 20reps

Cablecurl stang omvendt grep 1 sett a 20 reps

Hammercurl 1 sett a 20 rep