Tråd: Toms vei mot mål

Mengde, uke 2, økt 1. (Tirsdag)

Raw squat variation
Bøy, vanlig
Treere @8-9
50/70/100/115/125-3-3-3-3-3-F-3@9-
Ubalanse på nestsiste sett. Ellers bare kos, med god sprett i bunn.
I racket ved siden av meg, trente en kar boksbøy, med en boks som gikk til midt på hamstringen eller litt høyere. Venn av Vandreren?

Deadlift assistance
Mark på kloss, til kne
Til femmer @9
70/100/120/130/140/150/160@9-

Squat supplement
Frontbøy
4-5x5-8
75/7-7-7-7

Mengde, uke 2, økt 2.

Main raw press
Benk, stopp
Treere @8-9
U/stopp 40/50/60/75
M/stopp 83/333333@9
Korsryggen protesterte etter gårsdagens bøy og mark.

Raw assistance
Benk, mellombredt
Til femmer @9-10
50/60/70/75/80/82@10
Borti stativet 2-3 ganger på siste serien …

Skråbenk, hantler
(4-5x5-8)
27,5/3x6

Roing, stang
(4-5x5-8)
60/4x7

Definitivt ikke min dag! Fikk ikke godfølelsen i dag …

Snart ringer vekkerklokken, Tom. Ta deg sammen!

Mengde, uke 2, økt 3.

Tok bøy før mark. Har aldri likt å gå direkte på benk og mark. Synes det gikk meget fint. Dagens to øvelser påvirket ike hverandre i betydelig grad.

Equipped squat variation
Bøy, strikk (to tynne)
Speed work ups, toere @7-8
50/2-2-2-2-2-2-2-2
Til toer @9
u/belte 70/80/90
m/belte 100/110@9

Main deadlift variation
Vanlig mark
Til firer @9-10
70/100/120/140/155/170@10+
5kg for mye, så siste reppen ble bare 95% fullført. Avslutter repetisjonen om det blir for tungt å fullføre.
Men tenker CrossFit-erne ble satt litt på plass. Det var målet med økten, og gjorde at jeg ble litt overivrig/barnslig og la på disse 5kg-ene som jeg visste at var litt drøyt. Men ikke mange av de lokale CF-erne som slår meg i bøy og mark. :P

Cleans
4-5x5-8
DNS
Stod over, siden marken ble litt vel tung.

Puslete saker. Bare halvparten av ukens siste økt ble gjennomført. Tok halvparten på lørdag, og skulle ta siste halvparten i dag. Men søndagen har blitt tilbragt i sofaen. Vil ikke skylde på den drøye vinflasken på lørdagskvelden, siden kroppen føltes god i dag, bortsett fra å være litt søvnig.

Lørdagen:
Mengde uke 2, økt 4.

Main lockout variation? Nei …
Benk, bred
Firere @8-9
50/60/70/80-4-4-4-4-4-4-4@8+
WFT? Hvor blir det av nieren?

Lockout supplement
JM-press
(4-5x6-8)
50/6-6-6-6-6
En slags pers, og det var lett. :P

Synd jeg ikke hadde tid til å fullføre økten. Benkformen var suveren i går!

Det utelatte på søndagen:
Lockout assistance
Gulvpress
Til femmer @9-10

Lats
Pullups
(4-5x6-8)

Mengde, uke 3, økt 1.

Nei, nei, nei!!!!111222
Kroppen var kald og stiv gjennom store deler av økten, så det ble ikke rare greiene i dag. Styrken føltes god, men når bevegeligheten var som i dag, får jeg ikke utnyttet den.

Raw squat variation
Bøy, vanlig
Treere @8-9
50/70/100/110/120-3-3-3-3@9-
Med god oppvarming, kunne det blitt 5-10kg mer her.

Deadlift assistance
Mark på kloss, til kne
Til femmer @9
70/100/120/130/140/150@9-

Squat supplement
Frontbøy
4-5x5-8
75/6-6-6-6

Godt å bli ferdig. I morgen blir det et helt nytt oppvarmingsregime. Opp på tredemøllen, med ordentlige løpesko. Da blir jeg nok god og varm. Concept 2 apparatene blir jeg mer sliten enn varm av. På tredemølle blir det nærmest omvendt.

Mengde, uke 3, økt 3.

Main raw press
Benk, stopp
Treere @8-9
U/stopp 50/60/70
M/stopp 80-3-3-3-3-3-3-3-3@8+
Den første på 80 var uten stopp, og fryktelig tung, men så løsnet det etter hvert. Hadde sett for meg 85kg i dag.

Raw assistance
Benk, mellombredt
Til femmer @9-10
50/60/70/75/78@9
Helt greit. Litt kortere pauser enn vanlig.

Skråbenk, hantler
(4-5x5-8)
27,5/7777

Roing, stang
(4-5x5-8)
DNS

Kva har du på totalen no?

Totalen er nå på 452,5kg.

Tusen takk!

Nå er det RTS som kjøres, men ikke i fullversjon. Vi får kalle det nybegynner utgaven. Men etter RM i februar hopper jeg over på Sheiko en stund, så får vi se om det blir mer RTS senere.

Slik har totalen utviklet seg siden første stevnet.

Begynner å sikle etter 500-tallet nå, men da må det mer enn bare trening til … B)

Hvorfor bytte til sheiko hvis dette virker?

Opprinnelig skrevet av tombody

Totalen er nå på 452,5kg.

40 kg bak meg. Dette kan bli skummelt.

Tror ikke du behøver å bekymre deg, Tuba.

Opprinnelig skrevet av vio

Hvorfor bytte til sheiko hvis dette virker?

Det har fungert i et halvt år, og alt annet jeg har gjort har også fungert. Jeg synes det blir litt mye bingo enkelte ganger, og jeg har en tendens til å henge meg opp i runde tall, og kjøre meg litt fast på dem. 80kg har for eksempel blitt en gjenganger i benkpress i det siste. I tillegg har jeg ennå ikke hatt et ordentlig forsøk på Sheiko, og har lyst til å prøve det. Og velger vel da det 12/13-ukers programmet du har delt med oss. Så får vi se hva som skjer etterpå.


Mengde, uke 3, økt 3.

Equipped squat variation
Bøy, strikk (to tynne)
Speed work ups, toere @7-8
50/2-2-2-2-2-2-2-2-2
To første settene blir alltid rufsete, så setter teknikken seg, og jeg kan kjøre på.

Til toer @9
u/belte 70/80/90
m/belte 100/105@8(+)
Kjente noe rusk i kneet, så jeg avsluttet her, og mistet bare ett sett.

Main deadlift variation
Vanlig mark
Til firer @9-10
70/100/120/130/140/150@8+
Ikke den helt store markløftformen i dag. Siden det tok litt av sist uke, holdt jeg litt igjen i dag.

Cleans
4-5x5-8
DNS
Det har blitt mye DNS i det siste …

Mengde, uke 3, økt 4.
Siste mengdeøkt før RM.

Main lockout variation? Nei …
Benk, bred
Firere @8-9
50/60/70/75/78-4-4-4-4-4-4-4-4@8+
Startet litt tungt, men ble aldri tyngre …

Lockout assistance
Gulvpress
Til femmer @9-10
50/55/60/65/70/75@8

Lockout supplement
JM-press
(4-5x6-8)
50/noen x 7

Hardcore kipping biceps curl
Kveldens bonusøvelse, og med på filmen!

Lats
Pullups
(4-5x6-8)
DNS


Film av kveldens hendelse:




Dagens Xfit babe



Synd jeg aldri har sett henne på trening … :'(

Du skulle sett de tøffe x-fit-erne som trente mark med disse skivene. 40kg isopor på hver side av stangen. Han ene med masse tattoveringer og ansatt ved senteret. Supertøffing. Så nesten ut som det var 300kg på stangen. Jeg kunne ikke la være å flire bak ryggen deres …

EDIT: De fikk henne ned på ryggen til slutt.



Ærlige vektskiver til og med! Jeg liker henne! <3

Hos Ganddal atletklubb. Mitt nye rede.
Men fortsetter å representere Haugaland styrkeløft ennå en stund.



Oppkjøring, uke 1, økt 1.

Raw squat variation
Bøy
Toere @9-10
50/80/100/120/135/145-2-2-2-2@9
Super form under oppvarmingen, men følte meg litt slapp på arbeidssettene. Var nok ikke så fokusert som jeg burde vært.

Deadlift assistance
Halvsumo, på kloss
Til treer @9
50/80/100/110/120/130/140@8(+)

Squat supplement
Frontbøy (4-5x5-8)
50/70/75-55555
tyngre enn forventet …

The core
Plankene, ab roll(på kne) og rygghev.
Måtte ta meg sammen på dette her. Har blitt litt for svak i det siste.


En særdeles interessant økt, og morsomt å trene sammen med styrkeløftere – og strongmen – igjen. Veldig inspirerende! Det var mye bra løfting der, men han som imponerte mest, var en relativt lang og spinkel tenåring. Han trente litt lett bøy, men endte opp i strongmanhjørnet og løftet steiner med de store sterke. Han løftet jammen en 100kg stein opp på det høyeste platået, mens en styrkeløfter av det lavere men solide slaget ikke fikk steinen opp fra bakken. Heftig!

Oppkjøring, uke 1, økt 2.

Main raw press
Benk, stopp
Toere @9-10
U/stopp 50/60/70
M/stopp 75/82,5/87,5-2-2-2-2@9
Tja… Første økt på ER-benk på lange tider. Det krever tilvenning, kjente jeg. Den var såpass glatt at jeg skjøv meg litt bakover på benken under løftene. Så jeg måtte være litt forsiktig med beinbruken.

Raw assistance
Benk, bred
Til treer @9-10
50/57,5/62,5/70/75/80/82,5/85@8+
Good times!

Skråbenk
(4-5x5-8)
60/5x5

Roing, stang
Mellombredt
(4-5x5-8)
60/4x8

Kalde lokaler og kald kropp. Må nok begynne å kle litt bedre på meg, når jeg trener. Eller må jeg trene mer intensivt? Det høres litt stress ut … :-/

NEDLAGT
Sporadiske oppdateringer kan allikevel forekomme.




Årsbeste i markløft. Pers minus 5kg.

Nedlagt?

??????????????????????????????????????????

Got laid?

Om det bare var så vel, Mikkejo. Hvert forsøk på å blåse liv i loggen feiler. Så jeg gir like så godt opp loggingen. Jeg har jo fått mye nyttig tilbakemelding her, men om det skal fortsette, bør jo loggen være mer eller mindre komplett.

Eg vil at du skal fortsette med loggen din.

Hyggelig å høre, onkel Tuba, men jeg har ikke tilstrekkelig vilje til å holde den i live.

Spis litt marsipan, så ordner det seg

Nå har jeg lagt på meg så mye fett de siste månedene, at jeg tenkte jeg skulle prøve å bli litt halvsunn igjen. :P

Dagens:
Benkpress til én rep på 95kg, og opp til en bred femmer på 80kg, litt roing og noe core. Nu kler jeg meg naken, for å ta post workout dusjen.

Dagens rep på 95kg:




EDIT: Det ble visst feil! Denne skulle det være …

Hehe! Nå har jeg logget så lite i det siste, så det blir ikke store forandringen.

Kan ikke si jeg får så mye mer respons i min logg, jeg gjør det jo i hovedsak for å logge øktene og holde orden på saker og ting

RM-debut
Da er mitt første RM, og første ordentlige styrkeløftkonkkuranse, avsluttet.

Det hele startet med et lite innveiingsdrama. Veide inn på 74,4kg, som er 400g for mye. Jeg tok ikke det så tungt. Da får jeg bare delta i 83kg-klassen. Greit nok. Men så kom innveiingsdommeren, og sa at jeg måtte ned de 400 grammene får å få lov å delta i det hele tatt. Det var ikke lenger lov å bytte klasse. Da var det rett på toalettet, og innveiing uten en tråd. Ny vekt ble 74,05kg. Fortsatt 50 gram igjen. Tilbake på toalettet. Tredje veiing endte så på 74kg. JIPPI! Jeg får løfte. Pratet så med en guru som nevnte at den regelen kun gjelder i NM. Og det ble bekreftet av flere andre etter hvert. Men 74kg-klassen ble det. Fornøyd med det. Dette ble da mitt siste stevne i denne vektklassen. Nå må jeg lære meg å spise, så videre vektøkning blir mer muskler enn fett. Nå er det 83kg-klassen som gjelder de neste årene.

Knebøy:
150kg. Helt greit.
160kg. Tangering av pers. Tung og grei.
165kg. Pers! Seig, men jeg følte meg trygg, og smilet kom smygende før jeg var halvveis oppe.

Herlig start på stevnet!


Benkpress:
Må kommentere oppvarmingen siste oppvarmingsløft. Fryktelig tungt, tenkte jeg. Så oppdaget jeg feilen. Det som skulle være 85kg, var blitt til 95kg, som også var min innmeldte åpningsvekt. Feilen var kun min.

95kg. Tung.
100kg. Tangering av pers. Meget tungt.
102,5kg. Underkjent. Fryktelig seig i bunn. Så løsnet det, og stangen suste oppover. Men høyre fot løsnet også, så det var ingen tvil om at det ville bli re røde.

Markløft:
175kg. Noe tung.
190kg. Et slit.
200kg. Underkjent! Fikk den 10-15cm opp fra gulvet. Dagens store nedtur, og det eneste resultatet som betydde noe i dag.

Totalt sett en liten nedtur.

Knebøyen til Haugaland atletklubb. Filmen skal starte med min pers @ 6:20.

Flott løfting. Utrolig unødvendig å stresse opp mtp vekt og slikt i forkant på grunn av en dommertabbe. Bra det ble litt perser likevel

Det påvirke nok ikke resultatene mine, og det hele ble gjennomført rimelig kjapt.

Hvor ble stevnet holdt Tom?


Hva er det jeg leser, legge ned loggen? skifte kjønn eller?

Tusen takk, alle sammen!

Ser ut som det var noe feil med aspectratio-en her. Vi så alle litt brede ut. Men jeg har lagt på meg omkring 12kg siden den spede starten.

Stevnet ble arrangert i Hundvåghallen.

Loggen har avgått med en sakte og fredfull død, etter lang tids vanskjøtsel.

Slik tok det seg ut:

Benkpress i første uken av en tolvukers Sheiko.

10x2 @ 85kg

Post 19 i denne tråden inneholder en link til regnearket jeg bruker. Det er en tolvukersvariant, så det er ikke et av de vanlige programmene, men jeg har et regneark med disse også, om det skulle være av interesse.

PS! Har teste to benkskjorter. En nærmest ubrukt Fury, og en velbrukt F6. Tenker det blir F6. Kom ingen vei med Fury-en. Med F6 var det ting på gang. Min meget erfarne veileder antydet at jeg burde klare 130kg når teknikken begynner å sette seg. Jeg er ikke like optimistisk, men det hadde jo vært gøy.

Planen blir da å starte med denne velbrukte F6-skjorten, og kjøpe meg en ny skjorte av samme sort, når grunnteknikken er på plass.

Some furious pain …

Knallbra stevne Tom! Ikke noe å være misfornøyd med når du perser i hvert fall en øvelse