Tråd: Toms vei mot mål

AVLYST

Har fått mange uannonsert besøk den siste tiden. Dette gikk nok en gang ut over en treningsøkt. GRR!

Jehovas vitner og slikt?

Om det bare var så vel. Om jehovas-vitner står utenfor døren en dag jeg åpner opp, skal de få en varm og god klem. Det er nok snakk om et menneske utenfor familien, som jeg ikke klarer å klaske døren i trynet på, selv om jeg har lyst.

Dessuten var oppladningen til dagens økt usedvanlig god!

Nå trøstespiser jeg Kims Potet sticks og drikker Coca-Cola …

Mandag 18. febuar 2008.


Styrke; overkropp.
Benkpress:
5/5/3/3/3 @ 65kg.
Chins:
5/4/4/3/3 @ +4kg.
Militærpress:
8/6/5 @ 32,5kg.
Face pulls:
8/8/7 @ 27,5kg.



Klarte ikke å leve opp til resultatene fra forrige økt, men den økten var så usedvanlig god, at jeg heller ikke hadde forventet det.

Tredje sett i benkpress var en total fiasko. Bommet fullstendig på pustingen og fikk ikke tatt meg inn igjen. Resulterte nesten i at jeg ble liggende å sprelle med stangen på brystet. Klarte meg så vidt! En del ustøhet på Face-pulls. Prøvde pulsmåling underveis på økten i dag, Kampen i tredje økt kommer frem på grafen.


Presiseringer til grafen:
7 sett Benkpress.
6 sett Chins.
3 sett Militærpress.
3 sett Face-pulls.
En liten mageøkt like før stengetid.

Gjennomsnittspuls: 49% av HRmaks.
Høyeste puls: 73% av HRmaks.

Kunne vært en spasertur med en del bratte motbakker …

Lørdag 18. febuar 2008.
Noe tyngre økt enn forventet …


Styrke; overkropp.
Benkpress:
5/5/4/4/4 @ 65kg.
Chins:
4/4/3/3/3 @ +5kg.
Militærpress:
8/5/3 @ 35kg.
Face pulls:
8/8/8 @ 27,5kg.


Chins: Skulle hatt +4kg, men hantelen var opptatt.
Militærpress: Føltes virkelig tung helt fra første repetisjon. Følte meg helt tom. Nå ser jeg hvorfor. 2,5kg for mye på stangen. Glemte igjen notisblokken min hjemme, og hukommelsen min spillte meg et puss …

Det var ikke så galt alikevel, ser jeg nå. Dessuten var det en lørdag «formiddag»! Verst tenkelig tidspunkt for en styrkeøkt.

På grunn av en tilbakevendt beinhinnebetennelse blir det ikke noe løping de førstkommende ukene. Får holde fokuset på de langsiktige målene, som ikke vil bli påvirket av en helbredende pause.

Får øke fokuset på «core»-muskulaturen, som nok har vært noe forsømt den siste tiden.


Søndag 19. febuar 2008.
En noe alternativ økt.


Oppvarming: 30 minutter på «ellipse»-maskineri, eller hva det nå er det heter. Måtte se ferdig langrennstafetten, så oppvarmingen ble noe lengre enn planlagt.

Rygghev:
8/8/7 @ 20kg.
«Mageapparat»:
Jakt på riktig belastning. 35kg blir belastningen neste økt.
Slynge:
3 statiske øvelser. Holdt i 3x45 sekunder.
1 dynamisk mageøvelse. 3x10 repetisjoner.

Roing:
1000 meter @ 6.40.
Rygg og mage ble en begrensende faktor her …

Dips:
Maks.test: 17
Skulle kanskje tatt dette før jeg ble sliten …


Forøvrig ble det noen morsomme observasjoner:
En frue som trente i en stram og fin dongeribukse.
2 asiatiske småbarnsmødre med barn på slep fra apparat til apparat. Barnepasseren var visst ikke på jobb i dag.

Torsdag 28. febuar 2008.


Styrke; overkropp.
Benkpress:
5/5/5/2/3 @ 65kg.
Chins:
4/4/3/3/3 @ +5kg.
Militærpress:
8/6/4 @ 35kg.
Face pulls:
8/8/8 @ 27,5kg.


Benkpress: Første oppvarmingssett var på 50kg. Tidligere har jeg startet på 40kg. Dette hoppet ble litt for stort. Fikk en liten smell i venstre skulder, men det kom seg i løpet av de neste par settene. I 4. sett ble det en brå stopp etter usle 2 repetisjoner. Vet ikke hvorfor. Fikk ikke stangen opp, men fikk skjøvet den ned mot magen, så jeg fikk reist meg opp. Vågde ikke forsøke på 4 repetisjoner i det siste settet. Skulle jo ha 5x5 i dag …
Chins: Prøvde også her med tyngre oppvarmingssett. Ble nok litt for mye her også. Tror nok jeg varmer opp med assisterte Chins neste gang.
Militærpress: Det gikk da bedre enn sist.
Face pulls: Strålende! 30kg neste gang!

Lørdag 1. mars 2008.


«Core»-økt

Rygghev:
8/8/8 @ 20kg.
«Mageapparat»:
10 @ 30kg. Sjeglet litt, og plasserte pinnen et lite hakk for høyt …
2x10 @ 35kg.
Slynge:
3 statiske øvelser. Holdt i 3x45 sekunder.
1 dynamisk mageøvelse. 3x10 repetisjoner.

Disse slyngeøvelsene tar jammen «hele» kroppen! Det var tungt å løpe de 700 meterne hjem! Lårene føltes mer slitne enn etter en lang tung løpetur. Fikk i hvert fall teste mine splitter nye Nike Air Zoom Elite+ 4* …




* Håpløst navn!

Takk!

De er blant de få skoene som sitter godt på føttene mine. Litt tyngre og litt mer demping i fremre del av skoen, i forhold til den gamle utgaven jeg har brukt tidligere.

De tilhører Nikes Bowerman-serie. De er toppmodeller i sine kategorier. Denne er ikke blant de dyreste. Jeg betalte US$ 100. Regner med de vil få en pris på 1300+ i når de kommer til Norge i løpet av våren. Disse skoene ligger på grensen mellom mengdetreningssko og lettvektssko. Derfor er det litt mindre demping en i vanlige mengdetreningssko og derfor litt billigere. Den gamle varianten, som jeg har brukt frem til nå, kom i kategorien lettvektssko. Lettvektssko koster fra omtrent 1000-1200 kroner. «Ordentlige» løpesko koster faktisk mindre enn «joggesko». De dyreste mengdetreningsskoene (joggeskoene) koster snart 2000 kroner.

Skal ikke påstå jeg er den beste rådgiveren, men vi kan da prøve …

Du kan ta en titt på utvalget til Løplabbet i mellomtiden. Icebug skoene er populære blant seriøse løpere. Montrail er et annet merke, som ikke selges hos Løplabbet. Salomon har også litt å velge i.

Tirsdag 4. mars 2008.
Redusert dagsform med dehydreringshodeverk, så jeg bestemte meg for å ta en rolig økt med Vios benkpresstråd i bakhodet.
Kunne ikke sitte stille i dag, til tross for noen dager med heller dårlig kosthold. Skulket en del frokoster den siste tiden. Frokosttråden for en tid siden, gjorde at jeg sløyfet frokosten med «god» samvitighet. Nå må det frotses litt fremover.


Styrke; overkropp.
Benkpress:
3x10 @ 50kg.
Chins:
3x5
Militærpress:
2x8 @ 25kg.
Face pulls:
2x12 @ 15kg.


Dette ble intet annet enn en tulleøkt. Totalt verdiløs. Hodeverken ble betydelig forverret underveis, med et klimaks under Chins-delen.

Du kommer sterkere tilbake igjen!

Takk, takk!

Ja. Godt med mat i magen, så er jeg nok i rute igjen.

Lørdag 8. mars 2008.
I dag skulle det bli fart i sakene. Men, to jentegutter lå å trente benkpress og ble aldri ferdige. De brukte vel nesten like lang tid som jeg vanligvis bruker. Valgte å heller ta en core-økt, siden stengetid begynte å nærme seg.

Test! Rygghev à la Freshh
Kun én fot om gangen! Oppdaget kroppens asymmetri …
Høyre fot: 8 @ 0kg, 8 @ 10kg og 8 @ 5kg.
Venstre fot: 8 @ 0kg, 6 @ 10kg og 7 @ 5kg.
Betydelig tyngre på venstre fot. Færre og mindre stødige repetisjoner.

Morsom og tung øvelse som krever noe tilvending.

Slynge
Litt redusert program, men litt tyngre løsninger.
Ti push-ups for underholningens skyld i slyngen.


Vi får si dette var en hvileuke. Noe trening av betydning har det ikke vært. Men, nå er i hvert fall sykkelen satt i stand for våren, så det blir vel i det minste daglige sykkelturer fremover …

Lørdag 8. mars 2008.
Økt nummer 2.


Ingen målinger ble tatt under ferden. Dataene er estimert.
Sykling
Tid: Noe over halvannen time.
Intensitet: Sonene 0-2. Median lavt i sone 1.
Musikk: Björk.

Natt til søndag. En fin sykkeltur, som etter hvert bragte meg ut av bebygd område og inn på en «lysløype» i utkanten av Haugesund, men mesteparten av turen ble nok på asaltert vei. Sykkellyset mitt holdt nemlig ikke mål på på de mørkeste partiene, så jeg vendte tilbake til sivilisasjonen. Tror jeg skal gå en tur i dette turområdet en natt i sommer, når det ikke blir ordentlig mørkt. Nyte stillheten og sildrende bekker. Gleder meg litt allerede.

Mandag 10. febuar 2008.


Styrke; overkropp.
Benkpress:
5/5/4/3/3 @ 65kg.
Chins:
5x5 @ 0kg.
Militærpress:
8/8/6 @ 32,5kg.
Face pulls:
8/6/5 @ 30kg.


30 minutters oppvarming denne gangen. Måtte vente på andre som skulle gjøre seg ferdig med benkpressøktene sine. Det har vært folksomt hos oss den siste tiden.
Min benkpressøkt var ikke det helt store. Ingen fremgang den siste tiden, og sett nummer 2 var svært rufsete.
Droppet ekstrabelastningen på Chins, da jeg ikke har vært helt fornøyd med den tekniske gjennomførelsen av øvelsen de siste treningene. Kom nok ikke «helt opp» tidligere.
Resten gikk meget pent.

Vakkert!

Krusifiks mellom brystene er alltid suksess, i mine øyne. I tillegg er tattoveringen riktig flott. Jeg har aldri noe positivt å si om religion, men lek med religiøse symboler er alltid morsomt. Det gjør det hele så syndig. Uten blir det nesten kjedelig …

Tusen takk!

Hvordan går det med beinhinnebetendelsen? Hvor mye fett får du i deg? Selolje? Jeg og et par bekjente ble kvitt beinhinnebetendelse etter blant annet hard dosering av selolje

Nå har jeg ikke testet leggene på en stund. Men kjenner ingenting ved sykling og spaserturer til og fra nærbutikken. Tror jeg stoppet opp før det ble riktig galt. I følge det som fortelles av mange andre, har jeg hatt det relativt lett/smertefritt. Kjente stort sett bare «murring». Tar min første testtur i påsken.

Får i meg fire gram selolje per dag, som er «standarddosen» min året rundt. Det var meningen at jeg også skulle ha i meg litt raps-/linfrøolje utenom dette, men det har nok sklidd helt ut.

Lørdag 15. febuar 2008.


Veldig dårlig form i dag.
Kun frokost i magen.
Vurderte nesten å bryte under oppvarmingen.

Styrke; overkropp.
Benkpress:
5x5 @ 65kg.
Chins:
5x5 @ 0kg.
Militærpress:
8/6/4 @ 32,5kg.
Face pulls:
7/6 @ 30kg.


Følte meg slapp og ør der jeg lå lettere henslengt på benken. Men jammen ble det ikke ny «pers»! Tillot meg selv litt lengre pauser i dag. Litt over 4 minutter ble de. Øker til 67,5kg i neste uke. Tidligere i vinter håpet jeg på 70kg til påske, men det holdt ikke helt, siden det har vært noen dårlige uker i det siste.
Chins gikk helt greit, men resten av økten ble slurvete grunnet tidsnød. Sløyfet like så godt siste settet på Face-pulls. Forlot lokalet omtrent 10 sekunder før stengetid.

Er—etter forholdene—godt fornøyd med dagens gjennomføring.

Tirsdag 18. febuar 2008.


Styrke; overkropp.
Benkpress:
5/4/4/4/3 @ 67,5kg.
Chins:
5x5 @ 0kg.
Militærpress:
8/6/5 @ 32,5kg.
Face pulls:
8/8/8 @ 30kg.


For en himmelsk økt! Endorfinrusen tok nesten helt overhånd mot slutten! Helt sykt!

Benkpress startet med noe rusk i venstre «Deltoid anterior». Forsvant etter første arbeidssett. 2,5kg ekstra på stangen i dag. Det kjentes godt! Men hva gjør det når kroppen bare tar helt av …
Chins var ren plankekjøring. Ekstra vekt neste gang.
Militærpress har stoppet litt opp. Får se det ann en liten stund til.
Face pulls tok bare helt av!

Det var utrolig herlig med en slik økt!

Aiaiaiaiai, du begynner jo å flytte vekter nå!

Takk, takk!

Nå vil jeg vel si det er et stykke igjen før jeg gjør som Tarzan, og slår meg på brystet. Men styrken kommer seg, og «heldigvis» har det ikke påvirket utseendet i noen betydelig grad. Noen bilder med mye hud, tror jeg ikke vi kommer til å få se i denne tråden.

Lørdag 22. mars 2008.
En liten styrkeøkt i friluft mot slutten av dagens lille løpetur.


Løping:
7,2 km i sone 2. Puls: 74% av HRmaks. Tempo: ca. 5,35 minutter per kilometer.

Styrke:
Dips: 10/8/8
Chins: 5/5/4 Skuffende tungt!



Løpeturen føltes ikke så spenstig, etter noen uker i sofakroken. Leggene føltes fine, men kjente litt småstikk på den korte transportetappen hjem etter den lille styrkeøkten. Mulig leggene hadde stivnet litt da. Løp på mye frossen slaps i dag. Interessant …

Barneskoler—uten barn—er fine å ha. Kanskje jeg skulle brukt et tre med en passe solid grein til bildene?

Rampegutt! Du skulle hatt ris på stumpen din!

Halve gleden er å dele med andre …

Søndag 23. mars 2008.

Lek i snøen:
Sykling i masse nysnø: 21,15km. Tid: 2:22,22(!).
Halvtungt. Lave gir og mye sladding. Morsomt!



Mandag 24. mars 2008.

Løping:
7,13 km i sone 3(-). Puls: 81% av HRmaks. Tempo: ca. 5,44 minutter per kilometer.
Løping i løssnø (<6km). Merkbart høyere kneløft en vanlig, og mykt underlag gjorde turen tyngre en normalt. Leggene var fine, men det var jo særdeles skånsomt underlag.

N&#229; kommer det jammen enda mer sn&#248;! Hva skjer? Er det en ny istid p&#229; gang? Hva med den globale oppvarmingen? Det kan bli noen morsomme l&#248;peturer fremover!

Tirsdag 25. mars 2008.


Styrke; overkropp.
Benkpress:
5/5/4/4/2 @ 67,5kg.
Chins:
4x5 @ 3kg.
Milit&#230;rpress:
Avlyst p&#229; grunn av tidsn&#248;d
Face pulls:
Avlyst p&#229; grunn av tidsn&#248;d


Benkpress startet fint, men kom skjevt ut p&#229; f&#248;rste repetisjonen i siste settet. Tredje repetisjonen endte med stangen p&#229; magen … Sukk …
Chins gikk helt fint, men kunne ikke ta meg tid til siste settet.

Utrolig at jeg kan kaste bort s&#229; mye tid p&#229; ettermiddagene, at jeg ikke kommer meg p&#229; trening innen rimelig tid!

Onsdag 23. mars 2008.

Løping:
7,00 km i sone 2. Puls: 75% av HRmaks. Tempo: ca. 5,07 minutter per kilometer.

En «asfalttest». Gikk fint med leggene, til tross for at det tempomessig tok litt av. Omkring tretti sekund for fort per kilometer. Det føltes så lett og fint, og solen skein. Alltid vanskelig å tøyle farten på de første turene etter en pause.

S&#248;ndag 30. mars 2008.


Styrke; overkropp.
Benkpress:
5/5/4/4/4 @ 67,5kg.
Chins:
5x5 @ 3kg.
Milit&#230;rpress:
8/6/1 @ 32,5kg.
Face pulls:
3x8 @ 30kg.


Milit&#230;rpress ble noe vrient i dag. Kneb&#248;ystativet var opptatt, s&#229; jeg m&#229;tte l&#248;fte fra gulvet. Dette fungerte ikke. Til og med det ene kneet protesterte. Vel, vel …

fine &#248;kter p&#229; deg for tiden Tom

blir noe "unnasluntring" ser jeg, m&#229; lage deg bedre tid til &#248;ktene

Systemet raknet n&#229;r l&#248;pingen raknet. Litt av motivasjonen forsvant nok ogs&#229;. Skulle hatt to av disse &#248;ktene per uke, men innimellom har det nok bare blitt &#233;n. I tillegg kommer utfordringen med &#229; komme i gang tidlig nok. S&#229; jeg m&#229; nok lage meg en god timeplan.

Opprinnelig skrevet av tombody

Systemet raknet når løpingen raknet. Litt av motivasjonen forsvant nok også. Skulle hatt to av disse øktene per uke, men innimellom har det nok bare blitt én. I tillegg kommer utfordringen med å komme i gang tidlig nok. Så jeg må nok lage meg en god timeplan.

timeplan er aldri dumt om man har en travel hverdag
fikser det du!

Det verste er at jeg ikke har det s&#229; voldsomt travelt …

Opprinnelig skrevet av tombody

Det verste er at jeg ikke har det så voldsomt travelt …

heheheh... hva er da sytinga om tidspress på øktene?
da er det nok prioriteringa de om dagene som må omrokeres?

Er nok en mester i &#229; utsette b&#229;de det ene og det andre.

Tirsdag 1. april 2008.


Løping:
7,2 km i sone 2. Puls: 74% av HRmaks. Tempo: ca. 5,28 minutter per kilometer.

Ja …

Onsdag 2. april 2008.


Styrke; overkropp.
Benkpress:
5/5/X/3/3 @ 67,5kg. Stagnert?
Chins:
5x5 @ 4kg.
Militærpress:
8/8/4 @ 32,5kg.
Face pulls:
3x9 @ 30kg.


Benkpress: Lå for langt bak, så stangen tok oppi undersiden av «knaggene» på benken, på andre repetisjonen. Tredje repetisjon kom ikke opp, og stangen havnet på magen. Ellers har fremgangen nærmest vært borte den siste tiden. Går over til litt smalere grep, og reduserer belastningen litt. Har vurdert å benytte smalere grep en stund, da jeg med det nåværende brede grepet ikke får albuene nært nok kroppen.
Militærpressen min kan nok bli bedre om jeg reduserer belastningen litt. Er nok litt for tung for meg nå. Teknikken har blitt litt stygg.

Tar en rolig økt på lørdag, og starter opp med ny streng timeplan i neste uke.