Tråd: Totla's Treningsdagbok

Etter gårsdagens beinøkt og Zumba-dansing, kjentes det litt i beina. Det var en uke siden sist beinøkt, men det var fordi jeg var i London i helga. Men i dag tok jeg en overkroppsøkt igjen. Jeg har kanskje ikke det beste "programmet" eller hva jeg skal kalle det, men jeg synes at det funker. Eller, det har funket tidligere. Noen vil kanskje si at det "programmet" jeg følger blir en feil kombinasjon av øvelser, men jeg har liksom satt i sammen mine favorittøvelser, og de øvelsene jeg liker. Får mye mer motivasjon og glede av å gjøre øvelser jeg liker.

Men her kan jeg jo spørre om råd... Mitt mål er å klare 10 pullups før jul. I utgangspunktet burde jeg kanskje klare en eller to, men jeg er ikke sterk nok, MEN jeg er tung nok. Skulle ønske jeg veide mindre, men da må jeg ned i muskelmasse, noe jeg heller egentlig ikke vil. Uansett, det jeg skulle frem til nå var: Hvordan få best mulig fremgang i forhold til Pullups? Hvor mange reps på Pullups (med assistanse) og hvor mange sett?

Jeg har dager der jeg "føler" meg sterkere enn andre, men i dag var det ikke slik. Kjente at ikke alt stemte. Kanskje pga at jeg begynner å brygge på noe, altså forskjølelse i sikte. Liker ikke! Men her er hvertfall det "programmet" jeg gjorde i dag på overkropp:

Biceps curl: Manualer
10 x 3 pr arm, 10kg

Triceps med tau:
10 x 3, 18.75kg og 21.25kg

Pullover med tau:
10 x 3, 16.25kg

Nedtrekk bredt grep:
6 x 3, 47kg

Nedtrekk smalt grep( underarmsgrep?)
6 x 3, 57kg

Pullups m/assistanse:
6 x 3, (21.5kg)
3 x 3, (19kg)

Flies:
10 x 3, 6kg

Dips på benk:
10 x 3

Pushups:
10 x 3

Situps på fitball:
20 x 5

Dette er bare en mix av mine favorittøvelser når det gjelder overkropp. Noen vil gjerne si at jeg skal dele opp programmet, og ta med mer andre øvelser, men jeg er åpen for kommentarer og hjelp til å lage ett nytt program.

Men nå skal jeg stappe i meg haugevis av C-vitaminer, så gjerne jeg slipper unna denne påbegynnende forskjølelsen. Sikkert derfor trening ikke var så kjempe bra i dag...

Træning 055.jpg

Noen tilbakemeldinger?

Kombinere benk og mark, slik at jeg blir sterkere i rygg/bryst? Sånn at det blir lettere å ta pullups? Eller hva mener du ?

Markløft trener jeg, men benk liker jeg ikke... Men ja, burde vel egentlig begynne med det!

Joda, du sier noe der... Får prøve å få det med neste gang!

Jepp, i know! Ikje bare bare å ver på shopping tur, for så å ta bilder når eg har "pakka" ut..

Vell, etter en dag på senga med en forskjølelse som kom brått på, klarer jeg ikke å ligge å slappe av i dag. Venter med å trene styrke til i morgen, men jeg bare må ut å bevege meg litt. Derfor skal jeg ut på en lang gåtur med mine nye "tone-ups" sko. Skal teste dem ut, å se om jeg merker noe forskjell fra vanlige sko.

Skal forresten dø på mandags treningen, da jeg har avtalt å trene bein sammen med TommyMSI. Så må spare litt ekstra energi til denne dagen!

Skal prøve å overleve treningen.

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Feiging..

Feiging? Hvorfor det?
neida, syns da ikke det!

Opprinnelig skrevet av tombody

Om pull-ups er hovedøvelsen, starter du med den, heller enn å mørne deg på diverse andre støtteøvelser først. Men Tommy er jo en racer på pull-ups, så han kan nok hjelpe deg godt igang.

PS! Tror de har hjertestarter på SiS.

Takk for tips!

Det var bra, men håper jeg slipper å få bruk for den!

Opprinnelig skrevet av kimmen

Bra rygg, iallefall nedre del, meget sterk til å være jente

Takk! Er litt fornøyd med ryggen selv, men skulle gjerne vært mer markert.

Opprinnelig skrevet av kimmen

Ofte litt tungt for jenter og få lav fettprosent uten og jobbe hardt for det, men kosthold har jo veldig mye og si her

Ja, der sier du noe! Misunner gutter, lettere for dem å få ned fettprosenten og frem med sixpacken!

Etter å ha vært (er) forskjølt og slakk, klarte jeg ikke å holde meg borte fra treningssenteret lengre. 2 dager fri, etter hverandre, er en dag for mye. Men kanskje jeg hadde godt av det. Forskjølelsen holde på å gi seg, bare litt hosting og harking, i tillegg til litt snufsing. Men på bedringens vei hvertfall!

Ettersom jeg har trent overkropp 2 ganger denne uken, og bein en gang, ble det til en liten beinøkt i dag også. Tok meg ikke helt ut, siden jeg ska trene beina hardt på mandag. Håper bare ikke at stølheten kommer etter dagens økt. Satser på at jeg klarer å unngå det.

Her er dagens beinøkt:
Knebøy: (dype)

12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg


Strak Markløft:
10 x 50kg
10 x 55kg
10 x 55kg

Leg extension:
8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 60kg

Liggende leg curl:
10 x 32kg
10 x 32kg
8 x 39kg

Satt og tøyet godt etter treningen. Det kjentes godt ut i beina i dag!

Opprinnelig skrevet av jenta_a

70 kg i høy e jo sinnsykt sterkt! Men da har du nok mer å gå på i mark.de fleste er sterkere i markløft
enn i bøy:-)

Takk! Joda, men dette var jo strak markløft. Skal begynne å trene annenhver beinøkt med knebøy og markløft. Så skal presse meg mer i markløft! Er bare litt usikker på om det er rett teknikk, og har ikke trent noe særlig markløft før. Men det kommer seg etterhvert kan jeg tenke meg!

I dag ble det bare en alternativ økt. Kjenner det kryper på med litt stølhet i beina, noe som ikke lover bra til i morgen. Løsnet opp litt på volleyball banen, hvor jeg spilte med 4 gutter. Fikk løpt og slengt meg, noe som resulterte i brannmerker på hoftene og blåmerker på knærne. Alltid like gøy!

Satser på at beina er klar for en runde knebøy i morgen!

Dagens beinøkt! + litt ekstra

Tok litt pullups for å ha noe å gjøre på mens jeg ventet på TommyMSI og Lean&Fin, for å trene bein sammen. Tok også noen andre småøvelser, bare for å la tiden gå.

Pullups: 19kg assistanse
6 x 6

Pullover tau:
10 x 3, 16.25kg

Torso twist:
55kg x 10 pr side.

Begynte på beinøkten med knebøy, og jeg hadde allerede startet før gutta kom.

Knebøy:
12 x 50kg
10 x 60kg
10 x 50kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Beinpress (ny øvelse for meg)
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
16 x 80kg

Stående leg curl:
10 x 10kg (per fot) x 3

Liggende leg curl:
10 x 39kg
10 x 39kg
10 x 39kg

Leg Extension:
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Bakside lår er helt utslitt nå. Neste beinøkt blir det økning i vekter, spesielt på beinpress!

Men en bra økt!

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Bra innsats i dag! Du bør ha myye å gå på i beinpress tatt knebøyen i betraktning.

I like måte!
Jepp, skal legge på ett par ekstra kilo neste gang!

Dagens lille treningsøkt!

Benkpress (Startet opp igjen med denne øvelsen....)
12 x 20kg
10 x 30kg
8 x 35kg
6 x 40kg (Fikk hjelp på den siste repsen)



Triceps pushdown tau:
10 x 3, 18.75kg


Triceps extensions tau:
10 x 3, 16.25kg



Flies:
10 x 5, 6kg



Pushups bredt grep:
10 x 3

Pushups smalt grep:
10 x 3


Trodde virkelig jeg ikke skulle klare å gå i dag, etter gårsdagens beinøkt, men heldigvis kjentes ikke beina så verst ut likevel. Stølheten komme nok mer i morgen skal vi se. Godt jeg gjerne tar en fridag i morgen!

Hei og hopp! Litt trøtt i dag..

Fikk unnagjort litt ryggtrening i dag, etter en liten times tid med volleyball som oppvarming.

Pullups: (med assistanse)
6 x 2, 19kg
5 x 2, 19kg
4 x 2, 19kg


Markløft:
12 x 50kg
10 x 70kg
10 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Nedtrekk bredt grep:
8 x 3, 47kg

Nedtrekk smalt grep (underhåndsgrep.)
6 x 4, 57kg

Fikk rett og slett ikke tid til mer i dag...

Hvorfor synes jeg at alt virker så mye lettere med knebøy? Altså at jeg synes knebøy er lettere enn markløft, og stangen med 70kg føles lettere på ryggen enn i markløft... Og jeg lurer på om noen har ett par hansker som de vil anbefale? Mine er dritdårlige og ødelagt...

Blir en treningsøkt og to i morgen også.. Da står det styrkeøvelser sammen med ei venninne (lære henne litt forskjellig styrkeøvelser som knebøy osv...) og BAKKEINTERVALL etterpå. Nå skal jeg skjerpe meg på cardioen, og brenne fett og bli FIT. Jammen på tide!

Opprinnelig skrevet av MHG

Dropp hanskene. Grunnen til at knebøy kan virke lettere er kanskje fordi du er relativt sterkere i beina enn i ryggen. Med litt teknikkjusteringer kan du fort få involvert beina mer i markløft. Sett rumpen litt lavere enn det du kanskje pleier, og tenk at du skal starte løftet med å presse beina ned gjennom bakken. Da involveres de sterke lårene mer!

Takk for tips! Skal huske det til neste gang

I dag har trent lite styrke. Det vil si at jeg har lekt personlig trener for ei venninne som skal begynne å trene styrke. Så har vist henne forskjellige øvelser og teknikken for disse øvelsene. Skal lage ett program for henne, slik at hun får mer styrke inn i sin uke. Så ble litt random styrketrening på meg...

Da jeg først kom meg hjem fra treningssenteret, fristet det veldig lite å gå ut for å ha bakkeintervaller. Men viljestyrken var på plass, så jeg tok på meg en lang genser, og stakk ut med musikk på ørene. Dette fikk jeg gjort på den timen jeg var ute:

Oppvarming: 10 min gå, og 5 min jogging
Bakkeintervall x 10. Bakken er ca 50-60m, ganske bratt, hvertfall i toppen av bakken.
Brukte ca 15-30sek opp bakken, og 1-2min ned. Brukte totalt 20min på 10 løp. Avsluttet bakkeløpet med å gå lange skritt raskt opp bakken x 2, bare for å strekke ut litt, ca 5min.
Så jogget jeg 5-10min for å løse opp litt muskler, før jeg gikk 10 min på veien hjem.
Total treningstid ute, ble på underkant av en time.

Fornøyd med innsatsen, ettersom jeg fikk melkesyre i beina hver gang jeg løp opp bakken. Men kondisen skal skjerpes! Og jeg SKAL bli fit!

En liten treningsøkt ble det i dag også. Ble skuldre og biceps, men bare ett par øvelser. Trente også endel rygg og mage øvelserl.

Biceps curl, manualer:
12kg, 8 x 3 per arm

Biceps curl stang:
6-6-6 x 3, 15kg
(6 opp til 90grader, 6 opp fra 90 grader og 6 helt ned/opp)

Flies:
10 x 3, 6 kg

Skulder fly/press øvelse:
10 x 3, 6kg


Diverse mage og rygg øvelser:
10 x 3 + 20 x 3


Kjenner det er noe som ikke helt stemmer i korsryggen. Satser på at det bare er en stølhet som sitter langt inn i ryggen, og at det ikke er noe annet...

Ha en fin lørdag!
Sitter forresten og ser på Stavanger Open live på treningsforum.no!

Klarte ikke å holde meg unna treningssenteret, så ble en liten ryggøkt.

Pullups:
oppvarming: 10 x 1, 26kg assistanse
6 x 6, 19kg assistanse

Nedtrekk bredt grep:
10 x 40kg
8 x 47kg
8 x 47kg

Nedrekk smalt underhåndsgrep:
6 x 57kg
6 x 57kg
6 x 57kg

Push ups:
10 x 3

Så spilte jeg volleyball i overkant av en time etter styrkeøkten.

Nesten klar for beinøkt i morgen!

Takk, det skal jeg teste ut!

Nok ei beinøkt med Tommy og Lean&Fin.

Var litt guffen i beina, og alt føltes tungt, men pushet på likevel.

Knebøy:
12 x 50kg
10 x 50kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
12 x 70kg drop set 30 x 40kg

Beinpress:
10 x 80kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg

Liggende leg curl
10 x 32kg
8 x 47kg
6 x 54kg
8 x 40kg drop set 12 x 25kg

Tåpress

Etter nesten 2 timers beinøkt (mye pause...) var det hjem å få i meg litt mat, før det ble en halvannen time med Zumba. Shake that ass!

Sliten.com

I dag var det bryst og triceps som stod på treningsplanen. Ble få, men konsentrerte øvelser.

Benkpress:
12 x 20kg
12 x 20kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Skråbenk manualer:
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

Triceps pulldown tau:
8 x 18.75kg
8 x 18.75kg
8 x 18.75kg
8 x 18.75kg

Pullover tau:
10 x 16.25kg
10 x 16.25kg
10 x 16.25kg
10 x 16.25kg

Dips på benk
15 x 4

Situps på ball og planke.

Muskler.com

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Aaaalt for lett benk. Kjøre mer mer!!!

Jaada, skal det! Neste gang!

En rygg og biceps treningsøkt i dag.

Pullups reverse
4 x 6

Nedtrekk bredt grep:
10 x 40kg
10 x 42.5kg
10 x 42.5kg

Nedtrekk smalt underhåndsgrep:
10 x 47kg
10 x 52kg
10 x 52kg

Biceps curl manualer:
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

Biceps curl stang.
6-6-6 x 3

Diverse mage og rygg..

Mjoda, tok en inbody test.. Vel, jeg er overvektig med litt muskler!

Etter kroppsanalysen, fikk jeg vite jeg hadde litt mer fett en jeg ville, så nå blir det kostholdsendring/diett og kardio innlagt i uken.

I dag ble det en bakkeintervalløkt, som av en eller annen grunn var mye tyngre enn sist gang. Fullførte 6 x SPRINT opp bakken, før vi gikk opp bakken med lange skritt. Sliten nå ja.

Bryst og triceps:

Benkpress:
12 x 20kg
10 x 30kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

Skråbenk manualer:
10 x 10kg
10 x 12kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Triceps pulldown tau:
8 x 21.25kg
8 x 21.25kg
8 x 21.25kg
8 x 21.25kg

Pullover tau:
10 x 16.25kg
10 x 16.25kg
10 x 16.25kg

Dips på benk:
15 x 3

Flies:
10 x 6kg x 3

Litt sliten etter en dag på jobb, og etter gårsdagens bakkeintervall. That's life!

Opprinnelig skrevet av tombody

Om fettet ikke var noe tema før testen, hvorfor gjøre et poeng av det etter testen? Ingenting har jo egentlig forandret seg i løpet av de minuttene.

Fettet har egentlig vært ett tema lenge, men har liksom ikke fått den siste motivasjonsboosten til å faktisk skjerpe meg.

Dagens beinøkt!

Knebøy:
12 x 20kg
10 x 50kg
10 x 50kg
8 x 85kg
6 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg dropsett
20 x 40kg

Bulgarsk utfall:
10 x 3, 8kg manualer i hver hånd

Stående leg curl:
10 x 4, 12.5kg

Strak markløft:
10 x 3, 40kg

Leg extension:
8 x 3, 55kg

Tåpress:
10 x 3, 51kg

Rygghev og sidebøy
15 x 3, 5kg

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Wow, heftig bøy i dag!

Måtte jo det