Tråd: Totla's vei mot BF 2012

Da starter jeg en ny logg her

Jeg har ikke sluttet å trene siden sist loggbok, jeg har bare logget på bloggen og på fitnessbloggen. Men tenkte jeg kunne ha en loggbok her også (igjen).
I høst fikk jeg virkelig sansen for Bodyfitness. Etter å ha sittet klistret foran live opptak fra Stavanger Open og NM, ble jeg giret på å satse selv. Men dette lå bare i tankene i begynnelsen. Jeg ble mer dedikert på treningene, og la opp et 3-splittsprogram som jeg fikk meget bra fremgang på. Men rundt juletider, kom jeg i kontakt med Eivind (Gremlings), og dermed startet satsingen mot scenen høsten 2012. Så jeg er så heldig som har fått han som coach Nå er kostholdet 100% og jeg har nettopp startet ett nytt treningsprogram, der jeg har en mengde uke og en tung uke. Mengde uke for meg er 20reps og 3 sett, mens tung uke så har jeg pyramidesett på baseøvelsene, og tunge vekter og 4 sett på de andre øvelsene. Så får vi se hvordan dette fungerer! Treningsprogrammet er tilnærmet en 5-splitt Trener både på City Gym og på SiS Sportssenter

I tillegg er jeg så heldig som blir sponset av Norkost.no!

Dagens helvete beinøkt på City Gym: NO PAIN, NO GAIN!

Leg extension:
4 x 10, 15kg
3 x 20, 25kg

Beinpress Panatta:
80kg x 20
110kg x 20140kg x 20
140kg x 20

Hacklift:
3 x 20, + 20kg

Gående utfall:
3 x 20 (pr fot), 5kg hantler


Strakmark:
2 x 20, 40kg
1 x 20, 50kg

Sittende leg curl:
3 x 20, 25kg


Sittende tåhev:
3 x 20, 20kg

Meget bra økt! For en pump og for en pain! Skulle gjerne hatt en rullestol nå altså..


Formbilder 28.01.12

bilde (53).jpgbilde (52).jpg

Du har bra utgangspunkt og det var en imponerende beintrening. Kommer til å følge med på denne treningsloggen. Lykke til med oppkjøringen mot konkurransene høsten 2012.

Opprinnelig skrevet av altitude

Du har bra utgangspunkt og det var en imponerende beintrening. Kommer til å følge med på denne treningsloggen. Lykke til med oppkjøringen mot konkurransene høsten 2012.

Tusen takk! Det blir en spennende vår med fokus på bygging

Opprinnelig skrevet av Tuba

Lykke til.

Tusen takk!

Opprinnelig skrevet av Andreas

Lykke til

Tusen takk

* Koseøkt * på City Gym i dag Fokus på bakside skuldre og bakside lår. Utrolig sliten i beina etter torsdagens økt, så det rev skikkelig når jeg skulle trene baksiden i dag også! Gangsperren ble ikke akkurat bedre
Men en bra økt med utrolig bra kontakt!

Facepull:
15kg x 10
20kg x 20
25kg x 20
25kg x 20
20kg x 20

Omvendt peckdeck:
20kg x 20
15kg x 20
10kg x 20

Liggende cablecross bakside skuldre:
3 x 20, 5kg pr arm

Strakmark:
3 x 20, 50kg

Sittende leg curl:
3 x 20, 25kg

Nordic hamstrings:
3 x 8

Planken:
2 x 2min

Situps på fitnessball:
3 x 20

Situps:
3 x 20

Så var det en ny formsjekk igjen!
To uker siden sist jeg hadde formsjekk, og det går den rett veien! Fikk tilbakemeldinger på at rumpa var blitt større, holdningen var bedre, bakside skuldre kommer seg veldig, og brystet var også begynt å komme seg! Det er så ufattelig motiverende og gøy å høre at jeg har hatt fremgang på så få uker! Er så vanskelig å se det selv, siden jeg ser meg selv i speilet hver dag. Men lettere for dem å se fremgangen når de ikke ser meg så alt for ofte Men hadde problemer med å stramme lår og rumpe, for hadde så sykt gangsperr.. Men alt i alt, super fornøyd! OG MOTIVERT TIL TUSEN Dette må jo bare bli bra!

bilde (62).jpgbilde (60).jpgbilde (66).jpgbilde (61).jpg

Opprinnelig skrevet av Ivi

Lykke til! Hva pleier du å spise? Jeg trenger litt tips

Takk!
Jeg spiser magert kjøtt og pasta til alle måltider utenom frokost Så er veldig kjedelig i matveien igrunnen...

Opprinnelig skrevet av tombody

Dette blir jo helt supert! Lykke til med satsingen.

Tusen takk

Utrolig fin figur ! Hvor høy er du, og hvor mye veier du ?

Opprinnelig skrevet av Boss-Lady

Utrolig fin figur ! Hvor høy er du, og hvor mye veier du ?

Tusen takk
Er 168cm og veier 68-69kg

Opprinnelig skrevet av Elonar

Syns det ser utrolig bra ut! Lykke til!

Takk for det!

Opprinnelig skrevet av Andreas

Bra form! Hadde ikke trodd du lå så nærme 70kg..

Takk! Og hva mener du med det?

Opprinnelig skrevet av MHG

Blir spennende å se hvordan dette går Lykke til!

Takk for det!

Opprinnelig skrevet av Riinoo

Heavy is good

heheh

IT'S ALL IN MY HEAD!

Hvordan i helvete skal jeg kunne la stenge av tankene, slik at de ikke stopper meg på trening? For det gjorde de i dag. Møkkaøkt..
Magen min styrer sitt eget liv, så i dag har jeg følt meg gravid med tvillinger, fordi jeg var så oppblåst og ekkel, hjalp ikke når selve økta ikke ble noe bedre heller!
Og det å få høre at jeg KUNNE klart 60kg x 1 i benkpress, men at hodet stopper meg, er skikkelig FRUSTRERENDE!

Anyway, tung uke, dag 1. Bryst

Benkpress pyramide:
20kg x 12
20kg x 12
30kg x 10
30kg x 10
40kg x 10
45kg x 8
50kg x 6
55kg x 4 (litt hjelp på de 2 siste)
60kg x 0.5 FAIL
60kg x 0.5 FAIL
60kg x 0.5 FAIL
50kg x 6 (litt hjelp på de 3 siste)
40kg x 10
30kg x 12

Skråbenk hantler pyramide:
14kg x 10
18kg x 8
22kg x 6
24kg x 4 ( litt hjelp for å holde håndleddet på plass)
22kg x 6
20kg x 8
16kg x 10

Cabelcross:
4 x 8, 12.5kg pr arm

Skråbenk smith, øvre del av bryst:
4 x 8, stang + 20kg

Incline chest press:
15kg pr arm x 10
25kg pr arm x 8
25kg pr arm x 8
25kg pr arm x 6

Triceps kabel pushdown:
4 x 8, 21.25kg

Triceps kabel en arms:
4 x 10, 6.25kg pr arm


Så ikke den alle beste starten på uka med andre ord! Altså, jeg er jo fornøyd med de andre vektene, MEN i dag føltes alt mye tyngre ut, enn det jeg pleier å synes. SPESIELT skråbenken! Den var tung!

Opprinnelig skrevet av MHG

1 tips fra en benker til en annen. I rawbenk går det stort sett ikke på 2. forsøk hvis det ikke gikk på første, med mindre det var en spektakulær teknisk bom eller liknende. Ellers bra trening på deg!

Hehe, nei, det er jo sant men de guttene jeg trente med mente jeg hadde den inne, bare om jeg klarte den tekniske delen liiitt bedre menmen, prøver igjen om 2 uker takk for det!

33 sett på brystet er jo kanskje nok da...

Opprinnelig skrevet av tricepsman

Eivind m.fl. har sikkert allerede sagt det, men du er nå utrolig heldig med strukturen din, så det blir fint når det er ferdig dette her!

Stå på!

Tusen takk!
Det skal jeg

Opprinnelig skrevet av Platon73

33 sett på brystet er jo kanskje nok da...

Hehe

Opprinnelig skrevet av Andreas

Du har tydeligvis mye kvalitetsmasse! Og som Tricepsmann sier, veldig fin/bra struktur

Satser på at jeg har det Takk!

Dagens date med treningssenteret
Veldig bra trening i motsetning til i går!

Markløft:
40kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
50kg x 5

Nedtrekk bredt grep, pyramide:
40kg x 12
47kg x 10
57kg x 8
67kg x 6
77kg x 2 + 2 hjelp, holde igjen på vei opp.
67kg x 8
57kg x 10
47kg x 10

Kabelroing smalt grep:
40kg x 12
57kg x 10
67kg x 8
67kg x 8
67kg x 6

Sittende enarms kabelroing høy kabel:
4 x 8, 24.5kg pr arm

Hantel curl:
4 x 8, 12kg pr arm

Biceps curl apparat
4 x failure


Markløften holder jeg fremdeles på med teknikken i, derfor har jeg såpass mange sett. Vil ha teknikken 100% inne, før jeg begynner med tyngre vekter

Ellers er jeg meget fornøyd med nedtrekken i dag

Er det meg, eller har du syykt mange sett på markløften ?

Opprinnelig skrevet av Boss-Lady

Er det meg, eller har du syykt mange sett på markløften ?

Ganske mange sett ja, men nå tar jeg jo med oppvarming osv også da Og som jeg sa, så jobber jeg fremdeles med teknikken, så heller få reps og flere sett

Opprinnelig skrevet av Tuba

Lett og fint, men sinnsjukt volum.

HEhehe, volumjenta

Opprinnelig skrevet av Tuba

Kjem du på fp-festen?

Når og hvor er den ?

Dagens skulderøkt:

Skulderpress:
8kg x 12
10kg x 10
12kg x 10
14kg x 8
16kg x 6
18kg x 4
16kg x 8
14kg x 10

Sidehev hantler:
4 x 8, 10kg

Omvendt pecdec:
31kg x 10
33kg x 10
35.5kg x 8
35.5kg x 8

Facepull TRX:
4 x 10

Facepull kabel:
28kg x 10
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8

Sidehev kabel:
4 x 8, 3.75kg

Fremoverbøyd sidehev:
4 x 10, 4kg

Shrugs med stang:
30kg x 10
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 8

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

pen økt

Takk sjef

SLITEN! Hadde virkelig spya i halsen under omtrent hele beinøkta i dag!
Jeg har tatt av vekter på knebøyen, for å trene meg opp til å kjøre dypere bøy, og fremdeles ha god kontroll, men nå er jeg på vei opp igjen Så knebøyen blir kjørt i godkjent "høyde" om jeg kan si det på den måten. Altså under parallellen

Så denne tunge beinøkta var virkelig RÅ!


Knebøy:
20kg x 12
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 8
70kg x 6
80kg x 4
90kg x 4
100kg x 1
70kg x 6
60kg x 8
50kg x 10


Beinpress: Tilleggsvekter:
200kg x 12
240kg x 10
270kg x 6
270kg x 6
230kg x 8
200kg x 10


Hacklift: Tilleggsvekter:
30kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Strakmark:
4 x 12, 60kg

Sittende leg curl:
4 x 12, 35kg

Sittende tåhev:
4 x 12, 30kg


Så meget fornøyd med økta jeg hadde sammen med Jan Sigve på City Gym! Begynner å komme seg nå

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

Kjekt å se at Jansi passer på deg!!! Fantastisk økt stolt!

Åjada, jeg slipper ikke unna vet du, selv om du ikke er der Takk Jeg er nesten litt stolt selv også!

Opprinnelig skrevet av Baronen

Nice, får følge med her. Blir spennende

Så hyggelig! Ja, blir meget spennende!

Rå lørdagsGUNSHOW på City Gym med Gremlings og Jan Sigve! De begynner nesten å angre at jeg har begynt å trene med dem, fordi jeg tydeligvis nærmer med vektene deres Men fremdeles litt å gå på da, så de får bare gi gass!

Meget usikker på hvilke vekter jeg brukte og hvor mange reps det egentlig var, men her er det en sånn ca gjennomgang av hva jeg trente SLITEN er jeg ihvertfall, og pump var det ikke mangel på

Målte bicepsen min også etter trening, og endte opp på 37cm.. Ikke så altfor gale til å være jente da

Sittende hantelcurl:
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 10
12kg x 10

Triceps pushdown smalt grep
55kg x 16
55kg x 14
50kg x 14
50kg x 12

Panatta to arms bicepscurl:
20kg x 12
30kg x 10
30kg x 10
25kg x 12

Overhead triceps manual press:
10kg x 12
20kg x 12
24kg x 10
24kg x 10

Liggende lee pries curl smalt grep V-bar
30kg x 16
45kg x 12
45kg x 10
45kg x 10

En arms triceps skrå pushdown:
4 x 12, 15kg

Kabel konsentrasjonscurl:
20kg x 10
15kg x 12
15kg x 10
15kg x 10

Triceps pushdown tau:
35kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
25kg x 12
SUPERSETT
Skrå hantel Hammercurl:
4 x 12, 10kg

Omvendt curl for underarmer:
10kg x failure
3 x failure, 20kg