Tråd: Trenger noen tips til nytt Treningsprogram!

Trenger noen tips til nytt Treningsprogram.. Jeg har hatt et program veldig lenge nå, og trenger et nytt et! Er det noen som kan hjelpe meg?Det gamle er slik:

Mandag: Bryst og Tricepz
Onsdag: Biceps, Underarmer og Rygg
Fredag: Skuldre, Nakke og Bein

Håper på noen svar...

Romeo

1.dag
Bryst /triceps
mage

2.dag
Bein /legger

3.dag
Hvile

4.dag
Skuldre /triceps
mage

5.dag
Rygg /biceps

6.dag
Hvile


Ny rotasjon !


Øvelser:

Bryst :
Benkpress/skråbenk med hantler og stang annenhver trening
Pec-deck, enten i maskin eller i kabel cross
Skrå flyes med hantler
Foroverlente dips eller decline benkpress med hantler eller stang

Triceps
Franskpress i decline benk
Franskpress i rett benk
Push down
Smalt grep benkpress

Bein
Tung knebøy
Hacklift
Leg extension
Lår curl

Legger
Stående tåhev
Sittende tåhev


Skuldre /nakke
Stående sidehev i kabel cross
Sittende strak arms sidehev
Fronthev med stang eller hantler
Liggende bakside i kabel cross og/eller foroverlent sittende sidehev
Skulderpress med hantler eller stang
Shrugs

Rygg
Chins (som oppvarming)
Nedtrekk smalt grep
Nedtrekk bredt grep foran
Sittende roing
Markløft og/eller t-bar /Bent over rows
+ evt. Pullover med hantler

Biceps
Spidercurl (liggende på magen over skråbenk med ez-stang)
Liggende curl til hodet i kabelcross
Hantelcurl
Hammer Curl
+ evt Konsentrasjonscurl med hantler


2-3 tunge sett pr. øvelse og korte pauser (høy intensitet) vil bygge bra tror jeg.

triceps på både dag 1 og dag 4 ?

Ja !

Meningen er å kjøre variert, konsentrasjon på brystøkten og styrke på skulderøkten, eventuellt like tungt begge dagene.
Trenger jo ikke å kjøre triceps 2 ganger i uken, men i og med at nesten alle pressøvelser krever mye triceps vil det være en fordel å trene tricepsen litt ekstra for å øke styrken i pressøvelsene.
Det er selvsagt viktig at man trener tungt på Biceps dagen for å ikke få en skjev symmetri.

TS... vil ikke dette bli litt overkill på bicep ettersom den får juling av markløft o.l
Forresten en meget bra splitt, mulig jeg følger den fra høsten av, da jeg skal trene seriøst igjen

Opprinnelig skrevet av forecloseradream

TS... vil ikke dette bli litt overkill på bicep ettersom den får juling av markløft o.l
Forresten en meget bra splitt, mulig jeg følger den fra høsten av, da jeg skal trene seriøst igjen

hmmm bruker nå ikke akkurat så mye biceps på markløft da. :svak:

det innlegget mitt ble skrevet for laaang tid tilbake, da jeg var en uviten liten hobbit