Tråd: Trening/spise-Boka

Her var det mye bra trening!

Opprinnelig skrevet av tombody

Her var det mye bra trening!

Jo takk, bedre må det bli!

Dagens løft

oppvarming, gå/jogg opp på gym'et, ytterligere 5 min på mølla med litt incline og gjevnt stigene puls. lette vekter på skuldre før benkpress
Benpress: 80*12 X 2, 110*8, 140*8, 180*6, 200*5 X 2
Pendlay row: 40*8 X 2, 60*6, 65*5 X 2, 67,5*5
Benkpress m/ hantler: 15*12, 20*8, 25*6, 27,5*6, 30*5 X 2 - 1sek+ i bunn
Hammer Curl: 15*10 X 3
Seated triceps press: 20*10 X 3

kommentar, god økt.

hockey idag, 1 t og 20. Fulgte på med økt i trappene. 4 X 4 med 2 min pause, annenhver hopp og enkelttrinn.

Lang trapp?

Opprinnelig skrevet av tombody

Lang trapp?

Nja, en av de kortere i hallen. Brukte vel ca 2 minutter på en runde på 4 drag, da med rolig jogg ned igjen. Har A-trappen i andre enden av hallen, nesten dobbelt så lang- og tung..

kveldøkt

oppvarmin, kjapp jogg til gym'et, mark 40 kg, cleans 40 kg, lette vekter på skuldre før benkpress.
Bøy: 40*8, 70*6, 90*5, 100*5, 110*3, 115*3 X 2
Benkpress: 20*15, 40*6, 50*6, 60*5, 70*3, 75*3, 77,5*3 X 2
Chins: bw*6, +12,5*4, +12,5*3
SLDL: 70*6, 90*4, 100*4 X 2

kommentar: Ok økt. Tror jeg prøver å legge press øvelsene først i økte her etter, de som henger etter. Samtidig føler jeg meg god og varm etter bøy eller mark.

igår ble det ei økt etter en lang dag på jobb og lite mat.

oppvarming, joggetur opp på gym'et, lette manualer på skuldre, facepulls, pluss en anna pull.
Militærpress: 20*8 X 2, 30*5, 35*5, 40*4, 45*3, 47,5*3 X 2, 40*5.
Markløft: 40*10, 70*6, 90*6, 110*4, 125*3, 130*3, 110*5.
Smalbenk: 20*16 X 2, 40*8, 55*5, 60*3, 62,5*3f, 62,5*2. - lang stopp i bunn
Frontbøy: 70*3, 75*3 X 2

kommentar, tyngste sett i militærpress uten fullstopp med et jokk for å komme igang, 40*5 med full lang stopp.

dagens

oppvarming, jogg opp på gym'et, chins bw*10, lette vekter på skuldre, knebøy 40*10 X 2 før benpress
Benkpress m/ hantler: 12,5*12, 17,5*10, 25*6, 30*5 X 3, 20*15 - 1sek+ i bunn
Benpress: 100*8, 140*6, 180*5, 210*3 X 3
Pendlay row: 40*10, 55*6, 65*5, 70*3 X3
Hammer Curl/Seated triceps press: 17,5*8/22,5*8 X 3 - supersett

kommentar, grei økt. prøvde meg på tyngre i benkpress uten hell, men skal være mulig med litt hjelp fra start.

1 t og 20 med hockey, trappeløp annenhvert trinn 6 X 3 etterpå, A-trapp, lang trapp..

økta idag:

oppvarming, 6 min på mølla, nedtrekksapp 50 kg *10 X 2, lette vekter på skuldre X 2.
Benkpress: 20*12 X 2, 40*10, 55*10, 62,5*10 X 2, 62,5*8 - touch and go, tregere på siste
Bøy: 40*10, 60*10, 80*8 X 3 - 1 sek + sitdown
SLDL: 70*12 X 3
Chins: bw*10, 8, 6

kommentar: rask og grei økt. blodpump i underarmer etter å ha holdt stanga så lenge, samt chins.

Var å gjestetrente sammen med alle studentene i tr.heim i går, tipp topp utstyr, alt for mye folk og kø:
oppvarming, lette vekter på skuldre X 2, vendinger 40*10 X 2
Militærpress: 20*10 X 2, 30*10, 35*8 X 3 - god stopp i bunn
Markløft: 70*10 X 2, 100*6 X 3
Frontbøy: 40*10, 60*8 X 3
Smalbenk: 40*10, 50*10, 53*8 X 2, 53*6 - lang stopp i bunn

kommentar:

økt på dagen idag:

oppvarming, kjapp jogg på gymen, lette vekter på skuldre X 2, nedtrekk lett, nedtrekksapparat 50*10 X 2
Benpress: 100*10 X 2, 130*10, 160*10, 180*8 X 3
Benkpress m/hantler: 12,5*10, 17,5*10, 25*10 X 2, 25*9 - 1 sek stopp i bunn
Pendlay row: 40*10 X 2, 60*8 X 2
Hammarcurl/seated triceps press 15*10/25*8 X 2 - supersett

kommentar, grei økt. dårlig roing og sløv utførelse på armene. dårlig tid

noen drag ute i kulda da kortet til gymen ble glemt:

oppvarming, 10-15 min rolig jogg
bakkadrag, 2.20, 2.27, 2.24 min, jogging ned igjen i mellom

oppvarming, liten joggetur opp på gym'en, nedtrekk og lette vekter på skuldre
Benkpress: 20*15 X 2, 40*10, 60*6, 72,5*5 X 3
Chins: bw*7, +7,5*5, +8,75*, bw*8
Knebøy: 40*10 X 2, 70*8, 90*5 100*5, 105*5
SLDL: 50*10, 70*8, 90*5, 95*5

kommentar: helt ok økt. telemarkkjøringen i går har nok virket litt på låra. sparer kruttet til hockey i morra =)

1t og 20 med hockey.

trappeløp, F-trapp, enkeltsteg/dobbeltsteg/skøytehopp*2 X 4

oppvarming, liten joggetur opp på gym'en, nedtrekk, lette vekter på skuldre, bøy 40*10 før mark.
Stående militærpress m/hantler: 12,5*8 X 2, 17,5*5, 20*5 X 2 - stopp i bunn
Smalbenk: 20*15 X 2, 40*8, 50*5, 60*5 X 2, 40*12
Mark: 40*10, 70*6, 100*6, 120*5, 125*5
Frontbøy: 40*8, 70*5 X 2

kommentar: god mark på 120, litt bustete teknikk på 125.

hockey i går. ca 1t.

idag:

oppvarming, lette vekter på skuldre X 2, knebøy 50*10 X 2, brede chins bw*5 X 2
Benpress: 100*10 X 2, 140*8, 180*5, 200*5 X 3
Floorpress: 50*10 X 2, 60*5, 70*3 X 3
Pendlay row: 60*5 X 3

hockey 1t og 20, etterfulgt av trappeløp, dobbelt trinn 4 X 4, A trapp

dagens:

oppvarming, kjapp jogg opp på gymen, lette vekter på skuldre X 2 + 6kg press og side hev, nedtrekksapparat 30*12 X 2 + 60* 6. Frontbøy 20*10 X 2 før bøy.
Benkpress: 20*15 X 2, 40*8, 55*8, 70*5, 80*2, 80*2f, 60*9
Knebøy: 40*10 X 2, 70*6, 90*5, 105*3, 117,5*3 X 2
Chins: bw*6, +15*3/3, bw*5
SLDL: 70*6, 90*5, 105*3 X 3

kommentar: ikkno bra benkpress. fornøyd med det andre. siste sett i chins var en smule bredere, høyere og striktere.

i går:
skitur fra morgenen av. 1t og 20 min. ingen hardøkt men greit driv.
på skøytebanen på eftan


nå:

oppvarming, kjapp jogg opp på gymet, knebøy 40kg*10 X 2, vendinger 40kg*10 X 2. nedtrekksapparat 40kg*12 X 2 før militærpress.
Markløft: 70*6, 100*6, 120*3, 132,5*2, 110*6
Militærpress: 20*10 X 2, 30*6, 40*3, 50*1, 45*3 X 2, 40*5
Smalbenk: 40*8, 55*6, 60*3, 65*3, 50*6

kommentar. helt grei økt. ikke bra militærpress, steget fra 40-50 er langt. sliter med farta fra bunn på alt over 40kg.

Søndagen gjorde vondt for låra. Startet dagen i fjellsiden med dype telemarksvinger og avsluttet med 50 min hockey.

oppvarming, kjapp jogg på gymen, knebøy 40kg*10 X 2, benkpress 20*10 X 2 og nedtrekksapparat 50*10 X 2 før benkpressen.
Benpress: 100*10, 140*6, 180*6, 210*4, 220*3 X 2
Benkpress m/hantler: 17,5*10, 22,5*8, 27,5*5, 31*4, 34*1, 31*5 X 2 - 1 sek stopp i bunn
Pendlay row: 50*6 X 2, 60*5, 70*3, 72,5*3 X 2
Hammarcurl/seated triceps press 17,5*8/22,5*8 X 2 - supersett

kommentar: ganske god økt. med litt hjelp til stabilisering skal jeg klare *3 på 34 i benk. nå ble det *1 med sakte negativ.

igår: en time løpetur i rolig tempo.

idag: skitur på 1 og 1/2 time, ogaså i rolig tempo =)

Fredag 24/2.

husker ikke riktig,
Benkpress: 65*10/9/8
Bøy: 80*10, 85*10 X 2 - 1s sitdown
Chins: bw*10/8

kommentar: ca

igår: times tid med hockey

oppvarming, kort jogg opp på gymet, knebøy 40*10 X 2, cleans 40*10, lette vekter på skuldre X 2, nedtrekksapparat 50*12 X 2 og lette vekter på skuldre før militærpress.
Markløft: 70*10, 100*10 X 3
Militærpress: 20*10 X 2, 30*10, 35*9, 37,5*6, 35*9
Smalbenk: 40*10, 50*10, 52,5*8 X 2, 52,5*7 - lang stopp i bunn

kommentar: tja

idag. 1t og 20min hockey. trappeløp A-trapp, 4X4, med enkeltsteg/dobbeltsteg*2 i serien.

før idag:

oppvarming, powerwalk opp på på gymen, knebøy 40*12 X 2, lette vekter på skuldre X 2 og nedtrekksapparat 50*12 X 2 før benkpressen
Benpress: 100*12 X 2, 140*10, 180*10, 185*10 X 2
Benkpress m/hantler: 15*12, 20*10, 27,5*10 X 3 - 1 sek stopp i bunn
Pendlay row: 40*10 X 2, 62,5*8 X 3
Hammarcurl/seated triceps press: 17,5*8/25*8 X 2 - supersett

kommentar, god økt, hvertfall fra de to første øvelsene..

oppvarming, kjapp jogg opp på gymen, lette vekter på skuldre X 2 (4kg press og sidehev) og nedtrekksapparat 50*12 X 2 før benk.
Knebøy: 20*12 X 2, 40*10 X, 70*8, 90*6, 105*5, 107,5*5
Benkpress: 20*15 X 2, 40*10, 60*6, 75*5/4/4
Chins: bw*7, +10*5/5/4

kommentar: grei knebøy men dårlig siste rep i siste sett. benken gikk bra første sett, traff veldig bra og følte det var mer inne, men tapte seg fort i de to neste, og uten spotter turte jeg ikke..

gårsdagen: 1t og 20 på is. litt styrke med kroppsvekt etterpå. pushup med bein på benk 20*X3, chin bw*7X3 og *6 med bredere grep. situp liggende i skråbenk bw*20, +medisinball*25, og *30

litt sliten med en liten forkjølelse siden tirsdag, prøvde meg med en liten økt:

oppvarming, jogg opp på gymet, lette vekter på skuldre og nedtrekksapparat 30kg*15 X 2
Benkpress: 20*15 X 2, 40*8, 60*8, 70*5/4/4
Clean and jerk: 20*8 X 2, 40*6 X 2, 45*6 X 2

kommentar: prøvde litt forskjellig grep og teknikker i benk, blir ikke klokere. langt stopp i bunn tho

i går: en times til med hockey, 3on3 og grei intensitet.

idag.

oppvarming, liten sykkeltur, cleans 20*10, knebøy 50*10
Mark: 50*10, 70*10, 100*7, 120*5, 125*5
Militærpress: 20*10 X 2, 30*7, 35*5, 40*5, 42,5*5 - 1 sek stopp i bunn
Smalbenk: 20*12 X 2, 40*10, 55*6, 62,5*5*5, 42,5*12 - langt stopp i bunn

kommentar: og det hele var unnagjort ganske fort. Følte meg sprek i dag men nøyde meg med å tangere forrige økt mtp mark. skippet også frontbøy til fordel for friskere lår til hockey i morra.

fortsatte i samme stil som sist tirsdag: 1t og 20 på is. litt styrke med kroppsvekt etterpå. pushup med bein og armer på benk 20*X3, chin bw*8X3, magecrunch bw*20

igang igjen etter et lite opphold.

over i går: 40 min løpetur.

idag:
oppvarmin, knebøy 20*12 X 2, 40*10, 70*10. Nedtrekksapparat 50*12 og skulde før benkpress
Benpress: 100*10, 140*8, 180*6, 200*5, 205*5 X 2
Benkpress m/hantler: 17,5*10, 22,5*8, 27,5*6, 31*5 X 3 - 1 sek stopp i bunn
Pendlay row: 50*8, 67,5*5 X 3
armer utgikk

kommentar:

morgen kardio idag, ca 40 min løp

i går:

oppvarming, liten sykkelsprint opp på gymet, clean and jerks 20*10 X 2. nedtrekksapparat 50*12 X 2 og lette vekter på skuldre før benk.
Bøy: 50*10, 70*10, 90*6, 110*3, 117,5*3, 120*2
Benk: 20*12 X 2, 40*10, 60*6, 70*5, 80*2f X 2
Chins: bw*5, +15*3 X 3

kommentar: litt ivrig spotter i benk, men ingen sprut over det. må for alvor prøve å øke litt her nå.


idag: morgenkardio, 40 min løping i rolig tempo. litt mage-greier med dama etterpå. crunches 15 X 3 og planke i 1min X 3 i mellom.

oppvarming, sykkelspurt opp på gymet, knebøy 20*10 X 2, 50*10 X 2. Sidehev 4*15 og 6*12 før militærpress.
Markløft: 70*10, 90*10, 102,5*10 X 2 - speedreps
Militærpress: 20*10, 30*6, 40*5 X 5 - stopp i bunn
Smalbenk: 50*8, 52,5*8, 52,5*7 X 2 - lang stopp i bunn
One hand snatch: 15*8

kommentar:

oppvarming, jogg opp på på gymen, knebøy 20*12, 50*10 X 2. Lette vekter på skuldre X 2 og nedtrekksapparat 50*12 X 2 før benkpress
Benpress: 100*10, 140*10, 180*10, 190*10 X 2
Benkpress m/hantler: 17,5*10, 22,5*10, 27,5*9, 27,5*7, 25*7 - 1 sek stopp i bunn
Stangroin m/omvendt grep: 60*10, 70*10 X 3

kommentar,

økt i kveld, alarm.

oppvarming, gåtur, nedtrekksapparat 50*12 X 2, lette vekter på skuldre X 2
Benk: 20*12 X 2, 50*6, 70*5/4/4/3/3
One hand snatch: 10*10, 15*5 X 5
Dips: bw*6, +10*5 X 5

kommentar, trengs ikke

kjapt om dagens

Benk: 20*12 X 2, 50*8, 60*6, 72,5*4/2/2/2/2f
Chins: bw*6, +15*2/2/2/2/2
Hammercurl: 12,5*10, 15*9/8/8f

kommentar, klar for å ta mange høydemetre i helgen.