Tråd: Trenings/kostdagboken til Miau..

Bare fire år forsinket

Jeg har egentlig ikke begynt på noe program enda, men jeg tenkte det var for dumt å lage treningsdagbok etter nyttårsaften, for da blir det sånn nyttårsforsettlogg, og det går jo ikke. Alle vet jo at nyttårsforsetter = alt forsetter som før (en av mine favorittvitser på denne årstiden)

MÅLET mitt er å bli litt sterke og litt slankere. Jeg ligger på ca 58-59 kilo for tiden og har gått ned fra 62 kilo som jeg veide rundt i sommer. Men jeg er ikke så opptatt av vekt akkurat nå, da. Man veier det man veier, liksom. Men kanskje til sommeren skal jeg prøve å ta av noen kilo og ligge på mellom 52-55 kilo.

Av treningsprogrammer så er det så mange å velge mellom, men på bodybuilding.com sin jenteseksjon var det utrolig mange som anbefalte boken "new rules of lifting for women" så da bestilte jeg den og har lest litt i den over julen. Fin bok, og det følger også med et treningsprogram for relativt nybegynnere som går over 6 måneder som jeg tenkte å følge. Det eneste jeg er skeptisk til er noen pussige øvelser på ball som jeg ser for meg at kan bli litt pinlig. Hehe.


Edit:/

Er kommet til stage 3 av treningsprogrammet.


Stage 3 ser slik ut:

Workout A: (skal gjøres 4 ganger)
One-armed dumbbell snatch 3x6

Alternating sets:
Dumbbell single-leg Romanian deadlift 3 x 6
Barbell bent-over row 3 x 6

Alternating sets:
Dumbbell single-arm overhead squat 3 x 6
Dumbbell incline bench press 3 x 6 (endelig litt benkpress eller hva?)

Alternating sets:
Plank 3 x 90 sek
Reverse wood chop 3 x 6

Til slutt, en body weight matrix:

24 knebøy
12 utfall på hver fot
12 utfall på hver fot med hopp
24 knebøy med hopp

Skal ta tiden på denne, hvile i dobbelt så lang tid som jeg brukte, og deretter repetere.

Workout B (skal gjøres 4 ganger)

Barbell Romanian Deadlift/bent over row 3 x 6

Alternating sets:
Partial single-leg squat 3x6
wide-grip lat pulldown 3x6

Alternating sets:
Back extension 3x6
YTWL 3x6

Alternating sets:

Swiss-ball crunch 3 x 6
Hip flexion 3 x 6
Lateral Flexion 3 x 6

Prone Cobra 3 x 90 sek

15 minutter intervall trening.

Supert!

Når programmet inneholder bøy og mark, må det jo bli bra.

Lykke til i det nye året!

Jo takk for det!

Nei!!!!!!!! Dette er IKKE loggnavnet vi ble enige om!

du får filme prone jackknife-øvelsen, gjerne bakfra, slik at vi kan passe på at du gjør den riktig!

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Nei!!!!!!!! Dette er IKKE loggnavnet vi ble enige om!

Jeg sa jo at det ikke kom til å skje!

Gi hjernet! *følger med*

Opprinnelig skrevet av miau

Jeg sa jo at det ikke kom til å skje!

Nei vel men da blir du heller ikke ripped.

Hvordan blir dietten? Tenker da kanskje spesielt på det du drikker.

Hehe. Skal prøve å holde meg til å ikke drikke mer enn ca. annenhver helg da kanskje. Og litt mindre enn jeg pleier

Skal følge med her du må jo se til å komme deg på spinning! Hoho

Opprinnelig skrevet av jenta_a

Skal følge med her du må jo se til å komme deg på spinning! Hoho

Miau skal bli fit, så spinning utgår! Får se om vi legger inn et par runder med Boot Camp.

Ja..ok. Om målet er å bli ''fit'' så må en virkelig holde seg unna kardio!?

stå på

Opprinnelig skrevet av jenta_a

Ja..ok. Om målet er å bli ''fit'' så må en virkelig holde seg unna kardio!?

Hoho. Tråkket jeg på noen tær her nå??

Jeg gjør gjerne litt kardio! Jeg bare synes det er så innmarri kjedelig.. he-he.

Trening i dag:

Knebøy:
15 x 20kg
15 x 25kg

(dette er bare riktig hvis stangen er, som jeg antar, 20 kilo)

Armhevninger:
To sett på 15 reps hver.

Jeg klarte ikke mer enn 4-5 skikkelige armhevninger på hvert sett, resten var på knærne. Jeg skal undersøke litt for å finne noen bedre armhevningsvarianter enn på knærne.

Sittende roing:
15 x 19kg
15 x 19kg

Step-up:
Her skulle man altså gjøre to sett på 15 reps. Jeg var litt usikker på om det var ett sett på hver fot (to sett sammenlagt) eller to sett på hver fot. Regner med at det egentlig var to sett på hver fot jeg skulle gjøre, men jeg sluntret unna i dag og tok ett sett på hver fot. Brukte de minste vektene jeg kunne finne (dumbells = hantler på norsk?) på 2kg i hver hånd. Begynner easy!

Prone Jackknife:
How to Do Prone Jack Knife Video
Dette fikk jeg meg ikke til å gjøre altså.. haha. Det var så mange folk der så jeg ble litt flau. Jeg tok heller noen sett på sånn vanlig abcrunch machine men jeg vet ikke helt. Jeg syntes ikke det var noe stas. Neste gang skal jeg heller gjøre det sånn som det står i boken.

Mat: jeg spiser alt jeg kommer over for tiden for å unngå å sulte, for jeg har ikke noe mat hjemme og den butikken jeg pleier å gå på har lagt ned. Så da bare spiser jeg når jeg kommer på jobb for der er det alltid noe mat!

Hei igjen! Trente på kvelden i dag fordi jeg tenkte at da var det sikkert lite folk, men der tok jeg grundig feil. Stappfullt. Traff til og med noen jeg kjente og det skjer ikke ofte ass!

Oppvarming: 7 min på ellipsemaskin og litt strekking.

Begynte med markløft som jeg må innrømme at jeg aldri har gjort før. Det første settet tok jeg derfor uten vekter, bare stangen.

Altså 15 x 20

Men da skjønte jeg ingenting, for på filmer og sånn så sier de jo at man skal ha føttene under stangen, men det fikk jeg jo ikke plass til. Så da tenkte jeg at jeg hadde tatt feil stang eller noe .. pinlig. Men det gikk etter hvert opp for meg at det var fordi jeg ikke hadde noe vekter på! haha! Så da hev jeg på de minste platene på 1,25 kg på hver side (lol) og tok ett sett til.

Altså 15 x 22,5

Dumbbell shoulder press:

Dette var mye enklere! Men siden det var første gang tok jeg jo de minste hantlerene de hadde. 2 kg i hver hånd, 15 reps.
Det ble faktisk, til og med for meg, alt for enkelt så på det andre settet tok jeg hele 4kg i hver hånd. haha!

15 x 4kg
15 x 8kg

Wide grip lat pulldown

15 x 19kg
15 x 19kg

Lunge/utfall

Dette er jo også en øvelse hvor man tar hvert ben seperat, men jeg jukset ikke denne gangen og tok 2 sett på hver fot. Brukte 2kg hantler hele tiden. Ikke veldig tungt, men litt vondt for det om fordi jeg har så sykt gangsperr. Hehe.

Swiss-ball crunch

15 x BW
12 x BW

I dag så jeg tvillingen til Tuba på gymmet. Det var nesten så jeg sa "hei tuba" men så kom jeg jo på at jeg var i Stavanger nå.

Oppvarming: 7 min på ellipse og stretching + litt oppvarming på noen av øvelesene.

Knebøy: 2 x 15 x 27,5kg

Åå det er slitsomt med FEMTEN reps da! Ble ikke akkurat ass to the grass på de siste der nei. Haha.. det blir vel bedre etter hvert. Sant??

Pushup: 2 x 15 x BW

Denne gangen tok jeg flere skikkelige pushups og mindre på knærne oå hvert sett. 10 skikkelige på det første settet og 7 skikkelige på det andre settet.

Seated row: 2 x 15 x 13kg

Skjønner ikke helt greien her, fordi sist gang tok jeg jo 19kg. Men jeg brukte kanskje en litt annen maskin denne gangen, for dette var visst en som var dobbel (to kroker til å feste på hvis dere skjønner hva jeg mener). Ikke at jeg skjønner hva det skal ha med saken ågjøre, men skitt au.

Step-up:
Denne gangen tok jeg faktisk to sett på hver fot! Først 4kg i hver hånd og deretter 6kg i hver hånd. 15 reps.

Prone Jackknife:
15 x BW

tok bare ett sett fordi det kom en gjøk inn i rommet og han så skikkelig tåpelig ut, gikk rundt og smilte og sånn. Så jeg var redd at hvis han så meg holde på med det der så kom han til å le eller begynne å snakke med meg. Helt serriperri.


Til slutt: 20 min solarium (julebord neste lørdag! )

Neste uke blir det trening tirsdag, torsdag og lørdag hvis alt går etter planen.

Herlig logg! Forvirringen og angsten er total, men du gjør fin fremgang så: STÅ PÅ!

Opprinnelig skrevet av vio

Herlig logg! Forvirringen og angsten er total, men du gjør fin fremgang så: STÅ PÅ!

Hehe! Takk.

Opprinnelig skrevet av MHG

Trolig er det 13 kg festet til hver krok, altså 26 kg til sammen.

Hm, kanskje, men jeg tror ikke det? Jeg må nesten se nøyere etter neste gang. Det hadde vært kult om det var sånn!

Stå på miau! Hvordan går dietten også?

Og kardioen?

Vel for eksempel har jeg i dag spist frokost (egg og skive), en skyr og 300g med svinefilet til middag + noe fetaost.

Og siden du spurte om drikkingen tidligere så kan jeg altså meddele at jeg har hatt en drikkefri helg denne helgen! Som belønning våknet jeg opp med en stor kvise midt i pannen i morges. Hehe. De neste tre helgene blir det full fest derimot.



Har ikke trent noe kardio på en stund.. får ta det litt etterhvert.

Haha, jeg elsker denne loggen!

Beklager å måtte skuffe folkens, men jeg er sykt fyllesyk og det blir ingen trening i dag

*livin la vida loc@*

Gi hjernet. Ta jerne en tur innom i loggboken min også, for gode tips og råd.

Mulig jeg er forvirret.. men er det ikke tirsdag i dag!?

Som student drar man ofte ut på byn midt i uken, enkelt og greit fordi man kan.

Opprinnelig skrevet av LurePer

Som student drar man ofte ut på byn midt i uken, enkelt og greit fordi man kan.

Kan man ikke det om man ikke studerer?

Jeg var på snørrfylla søndag

Opprinnelig skrevet av Iron-Kim

Gi hjernet. Ta jerne en tur innom i loggboken min også, for gode tips og råd.

Hehe Takk for det Iron-Kim

Opprinnelig skrevet av Frode-Falch

Mulig jeg er forvirret.. men er det ikke tirsdag i dag!?

Jo, og jeg er faktisk litt sur på meg selv i dag for nå får jeg bare tid til to treningsøkter denne uken. Det var absolutt ikke meningen, men jeg og venninna mi var og spiste ute (spiste laks faktisk! Var kjempeflink helt til.. ja, senere) og så skulle jeg bare vise henne noen puber. Hun er jo engelsk så det syntes hun var dritgøy. Jeg også syntes det var veldig gøy og plutselig var jeg full klokken 8??? Ikke kom jeg meg på skolen i dag heller.. haha. Jeg er helt ubrukelig.

Men ja. Da jeg skrev innlegget tidligere i dag var helt for jævlig dårlig! Type.. Veggiss etter fp-fest stil

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Jeg var på snørrfylla søndag

Og så inviterte du ikke meg?

heihei! jeg var ikke så dårlig etter fp-festen da...etter vorspielet kvelden før derimot

Hehe å? Jeg trodde du var dårlig tre dager til ende og vurderte å ta livet ditt. Eller var det på grunn av den nye sveisen? :P

Dagens kosthold: Egg og bacon men dette kom i retur 20 minutter senere.

Spiste så ingenting før klokken 8. En banen, masse loff og pepsi max gikk det i da. Haha

når du nevner det...hadde fortrengt det siden søndagen ikke var så ille. mandag og tirsdag derimot..

Hello again!

I dag har jeg kjørt fase 1 workout B #2

Fuu jeg hater markløft!

Sett 1:
25kg x 12
Sett 2:
25kg x 10

Det er meningen at jeg skal ta 15 men det går bare ikke. Da tenker du kanskje "da burde du jo ha litt mindre vekter på" men da får jeg altså problemer med å få foten under stangen. Så da blir det sånn som det blir!

Dumbbell shoulder press:
Sett 1:
6kg hantler x 15
Sett 2:
6kg hantler x 9, så gikk det ikke mer. Tok de siste 6 repsene med 4kgs hantler.

Wide grip lat pulldown:

Sett 1:
19kg pluss den lille ekstravekten som jeg ikke vet hva heter x 15
samme på sett 2.

Utfall:
2 x 15 x 4kgs hantler

swiss-ball crunch: 2 x 8 x bw


MAT:

Frokost: blåbærskyr
Brunsj: 2 speilegg og ca 50 gram bacon
Lunsj: noe "biffsnadder" fra kantinen. Anbefales ikke..
Middag: 325gram kylling og ca 2dl bretagne kyllingsaus (fra pose)

Skjønner ikke at det er mulig å spise 5/6 ganger om dagen. Synes jeg har spist i hele dag, jeg! Og vanligvis spiser jeg jo ikke frokost en gang.

Opprinnelig skrevet av PG*

Kan man ikke det om man ikke studerer?

Joda, man kan, men det er ikke alltid så gunstig å kombinere med jobb. Dessverre

du får hooke opp med Tom, han kan helt sikkert lære deg å marke

Tom? løpe-Tom? løper ikke bare han da? Planen var jo at Lean&Fin skulle lære meg men han har aldri tid.

Opprinnelig skrevet av miau

Tom? løpe-Tom? løper ikke bare han da? Planen var jo at Lean&Fin skulle lære meg men han har aldri tid.

Hei hei. Du må bare mase litt. Hva med i morgen?

Njaa. Jeg hadde tenkt å shoppe i morgen. Eventuellt litt kardio. Men I will get back to you!

Opprinnelig skrevet av miau

Njaa. Jeg hadde tenkt å shoppe i morgen. Eventuellt litt kardio. Men I will get back to you!

Kardioen tar vi etter treninga... HVIS DU SKJØNNER HVA JEG MENER

er litt ufint å tvinge miau til å løpe hjem fra trening etter en markløft-økt da.

Opprinnelig skrevet av veggiss

er litt ufint å tvinge miau til å løpe hjem fra trening etter an markløft-økt da.

Hun bor et steinkast fra gymmet

HE-he. DA sjønner jeg va du mener! xDxD

Workout A #3 (fase 1)

Squat:
8 x 20kg (oppvarming)
12 x 30kg
12 x 30 kg

Push-up
12 x BW
12 x BW

Seated Row
12 x 26 kg
12 x 26 kg

(Her hadde du forresten rett MHG, vekten som stod der indikerte hvor mye vekt det var på hver av armene. Ergo 13 som jeg også tok sist gang = 26 kg)

Step-up
12 x 4kg
12 x 4kg

Her har jeg gått ned litt i vekt fra sist gang, men fokuserer litt mer på formen, (at jeg ikke sparker fra med foten som skal bli løftet.)

Prone-Jackknife
2 sets of 10

Gjorde de med tau i stedet for ball.

Cred for å kjøre bøy dagen etter fylla

Hehe Jeg var strengt tatt ikke veldig full, og fikk mye søvn og har spist skikkelig i morges så det var null stress. Det eneste som var stress var at jeg måtte vente lenge på at knebøystativet skulle bli ledig, og når hun endelig var ferdig sier jeg bare "ledig nå eller? " men da skulle hun bruke den til markløft. Og jeg bare.. Så da tenkte jeg pokker heller, jeg får vel ta noen andre øvelser først da selv om knebøy egentlig skal komme først, men da jeg hadde gått kom hun springende etter på meg sa at hun skulle ta noe annet først så jeg kunne bare kjøre på. Snill dame!

Opprinnelig skrevet av miau

Tom? løpe-Tom? løper ikke bare han da? Planen var jo at Lean&Fin skulle lære meg men han har aldri tid.

Tom har nesten sluttet å løpe. Nå er det styrkeløft som gjelder.

Apropos markløft, så kan du legge noen klosser/step-kasser eller noe tilsvarende under vektskivene, slik at du får stangen i riktig høyde. McGyver(?)-løsninger fungerer som regel helt fint.