Tråd: Trenings/kostdagboken til Miau..

Sup! Skulle egentlig trene tidlig i dag, men jeg ble litt sen, så da skjønte jeg at jeg ikke kom til å rekke å bli ferdig før forelesning.. (kl 08.00) så da la jeg meg på puten for å sove i en halvtime til.

Våknet kl 12, så det ble hverken morratrening eller forelesning for å si det sånn HE-HE. Men det er jo snart helg?

Wide grip deadlift from box
10 x 30kg
10 x 30kg

Bulgarian Split Squat (med en vekt holdt på brystet)
7kg x 10
7kg x 10


Underhand grip lat pulldown (smalt grep)
40kg x 5 + 35,2 kg x 5
35,2kg x 10


Reverse lunge from box with forward reach
4kg x 10
4kg x 10

Prone Cuban Snatch
5kg x 10
5kg x 10

Swiss-ball crunch
BW x 10
BW x 10

Reverse crunch
BW x 10
BW x 10

Hanna side flexion
BW x 10
BW x 10

Prone Cobra
BW x 90 sek
BW x 90 sek

Hey ho. Og med det runder jeg av "stage 2". De samme øvelesene kommer tilbake i Stage 4, da bare med flere sett og færre reps.

Stage 3 ser slik ut:

Workout A: (skal gjøres 4 ganger)
One-armed dumbbell snatch 3x6

Alternating sets:
Dumbbell single-leg Romanian deadlift 3 x 6
Barbell bent-over row 3 x 6

Alternating sets:
Dumbbell single-arm overhead squat 3 x 6
Dumbbell incline bench press 3 x 6 (endelig litt benkpress eller hva?)

Alternating sets:
Plank 3 x 90 sek
Reverse wood chop 3 x 6

Til slutt, en body weight matrix:

24 knebøy
12 utfall på hver fot
12 utfall på hver fot med hopp
24 knebøy med hopp

Skal ta tiden på denne, hvile i dobbelt så lang tid som jeg brukte, og deretter repetere.

Workout B (skal gjøres 4 ganger)

Barbell Romanian Deadlift/bent over row 3 x 6

Alternating sets:
Partial single-leg squat 3x6
wide-grip lat pulldown 3x6

Alternating sets:
Back extension 3x6
YTWL 3x6

Alternating sets:

Swiss-ball crunch 3 x 6
Hip flexion 3 x 6
Lateral Flexion 3 x 6

Prone Cobra 3 x 90 sek

15 minutter intervall trening.


Begynner med Stage 3, workout 1A på fredag

Følte det ble en del sirkusøvelser i dag.. f.eks Dumbell single arm overhead squat!! Føler meg ikke helt topp heller.. har litt vondt i høyresiden av brystkassa uten å helt vite hvor det kommer fra og føler meg ellers.. shabby.

One armed dumbell snatch
(Med en hantel)
8kg x 6
10kg x 6
10 kg x 6

Dumbell single leg romanian deadlift
10kg x 6
10kg x 6
10kg x 6

hater de øvelsene der man må stå på en fot.. føler at jeg bruker alle kreftene mine på å balansere!! Jejee..

barbell bent-over row
20kg x 6
20kg x 6
25kg x 6

db single arm overhead squat
4kg og 8kg x 6
4kg og 8kg x 6
4kg og 8kg x 6

(Skal altså bruke en lett hantel og en som er dobbelt så tung som den. Den lette har man over hodet og den tunge holder man mellom beina. Nevnte jeg sirkusøvelser? :P)

db incline bench press
8kg x 6
8kg x 6
8kg x 6

planken
BW x 90 sek
BW x 90 sek
BW x 90 sek

når disse holdt på dagdrømte jeg om å svime av og våkne på sykehuset.

reverse wood chop
10kg x 6
15kg x 6
15 kg x 6

Body Weight matrix: tid 4minutter.. oi, ikke bra!

jeg hadde egentlig ikke tenkt til å skrive dette, men jeg jukset og gjorde den bare en gang :|

hei tjukken.

Ble sur på jobb i dag, fordi det gikk skikkelig tregt med selgingen.. og når først fikk et rimelig bra salg så klarte jeg å sette det på en annen selger!! Da ble jeg irritert og spiste masse sjokolade.

En "liten" sprekk i dag med andre ord.. hehe...

Ellers har jeg funnet ut at grunnen til at jeg har vondt i brystet mest sannsynlig er pga. at jeg har spist for mye havregryn.. med vann på. Lesson learned: havregryn med melk, ikke vann.

Å ja, brystsmerter av havregryn med vann er rimelig vanlig. OR NOT!

Er du sikker? JEg har brukt kaldt/lunkent vann av og til, sånn at det ikke blir "kokt" liksom.

Det bør nesten være det fordi hvis ikke burde jeg jo være bekymret. Og jeg merker at jeg ikke er veldig bekymret..

Du vet at vi båddibildere som drikker havreshake ikke koker shaken sant? Vi har havregryn, pulver og vann i en shaker, rister og drikker. Har ikke sett noen ta seg til brystet etter å ha drukket en slik så langt.

jeg tror nesten du må post et bilde av brystet ditt slik at vi kan inspisere nærmere!

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Du vet at vi båddibildere som drikker havreshake ikke koker shaken sant? Vi har havregryn, pulver og vann i en shaker, rister og drikker. Har ikke sett noen ta seg til brystet etter å ha drukket en slik så langt.

Vel jeg har en del broscience teorier i hodet mitt for å si det sånn! Haha! Men det går sikkert over til i morgen regner jeg med. Hvis ikke skal jeg holde dere oppdatert

Vel du har nok rett, har ikke spist havregryn på en uke og det gjør fremdeles ganske vondt! Men egentlig kun når jeg ler da. Så jeg har tatt pause fra leingen for en stund.

Har ikke trent siden forrige mandag, så det ble en liten motivasjonstur på gymmet i dag. Gjorde litt knebøy for morro skyld, så 25 minutter på ellipsemaskin.. deretter 22,5 minutter i solsengen. Skal prøve å få til en skikkelig økt i morgen

Anbefaler deg å trene litt intervaller, da du sikkert kommer til å nå VO2max sammen med Veggis, Voids og Metromeno sent den 7. mai.

Vo2max?


edit:/ ikke helt sikker på om jeg har lyst til å vite hva du mener

Siden jeg har hatt en alt for lang pause og drukket sykt mye mer enn jeg skulle i det siste så valgte jeg å gjøre S3 A1 på nytt igjen.

Feels good to be back!

One armed DB snatch
10kg x 6
10kg x 6
10kg x 6

DB single leg romanian deadlift
6kg x 6
8 & 10 kg x 6 (skulle egentlig bruke 8kgs hantler, men jeg bommet og tok en av hver.. lol.)
10kg x 6

Barbell bent over row
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6

DB single arm overhead squat
4 & 8 kg x 6
4 & 8 kg x 6
4 & 8 kg x 6

^Her er det altså meningen å ha en av hver.. den letteste holder man over hodet og den tyngste mellom bena. Sirkus!

DB incline bench press
10kg x 6
10kg x 6
10kg x 6

Plææænken
BW x 90 sek
BW x 90 sek
BW x 90 sek

Reverse wood chop
15 kg x 6
17kg x 6
15kg x 6

Enda en dag med forvirring på trening..

Barbell romanian deadlift og rows
25 kg x 6 (oppvarming)
30 kg x 6
35 kg x 6
35 kg x 6

Her var det litt sånn.. markløften var ikke noe tung men roingen ble veldig tung.

Partial single leg squat
BW x 6
BW x 6
BW x 6
(på hver fot).

Wide-grip lat pulldown
19 kg x 10 (oppvarming)
28 kg x 6
26 kg x 6
26 kg x 6

Back extension (på sånn apparat)
45 kg x 6
45 kg x 6
55 kg x 6

YTWL (med hantler)
2 kg x 6
2 kg x 6
2 kg x 6

^Var helt umulig å huske sånn AKKURAT hvordan man skulle gjøre det, så jeg tok det litt på gefühlen. Men poenget med øvelsen er liksom å ligge på en skråbenk med lette hantler i hendene og lage de bokstavene (Y, T, W og L).

Swiss-ball crunch
5 kg x 6
5 kg x 6
5 kg x 6

Prone Jackknife
BW x 6
BW x 6

Reversed crunch
BW x 6

Lat Flexion
BW x 6
BW x 6
BW x 6

Prone Cobra
BW x 90 sek
BW x 90 sek
BW x 90 sek

Til slutt: 15 minutter med intervalltrening på 3d-mølle.


Dagens flause: akkurat da jeg skulle gå ut av tøye/kroppsvektøvelser-rommet så var det en som sa "hallo..?" og så snudde jeg meg da og trodde han snakket til meg. Men han snakket i telefonen. Hehe..

Opprinnelig skrevet av miau

Dagens flause: akkurat da jeg skulle gå ut av tøye/kroppsvektøvelser-rommet så var det en som sa "hallo..?" og så snudde jeg meg da og trodde han snakket til meg. Men han snakket i telefonen. Hehe..

Det skjer meg også, tror den følelsen kommer synkront med at man kommer i bedre form.

Hehe.. er ikke kommet så mye bedre i form da :P dietten min er litt halvveis.

I dag jogget jeg i 15 minutter, mest som et påskudd for at jeg skulle tanne, siden solariumene er på treningssenteret :P Skal til Danmark i morgen så da blir det ikke noe trening, men satser på å få tatt det igjen med Tuba i Bergen.

Hallo hallo! Siden sist har jeg vært i både Kristiansand og Danmark. Nå er jeg i Bergen Reiste i hele går og spiste ikke veldig mye så formen var så som så i dag, men hellao. Unnskyldninger.. :P Jaja. Er greit å ha noe å syte over.

Husker ikke alt fra i dag, men uansett... min jomfrutrening på vektertorget: (med Tuba!)


Følte det ble en del sirkusøvelser i dag.. f.eks Dumbell single arm overhead squat!! Føler meg ikke helt topp heller.. har litt vondt i høyresiden av brystkassa uten å helt vite hvor det kommer fra og føler meg ellers.. shabby.

One armed dumbell snatch
(Med en hantel)
12kg x 6
10kg x 6
12 kg x 6

Noe sånn tror jeg.

Dumbell single leg romanian deadlift
14kg x 6
14kg x 6
14kg x 6 på den ene foten og 3 på den andre
10 x 6 reps (på den foten jeg failet på det "siste" settet)

Hihi.-. ikke lett å holde balansen alltid!

hater de øvelsene der man må stå på en fot.. føler at jeg bruker alle kreftene mine på å balansere!! Jejee..

barbell bent-over row
27,5kg x 6
27,5kg x 6
25kg x 6

db single arm overhead squat
5kg og 10kg x 6
5kg og 10kg x 6
5kg og 10kg x 6



db incline bench press
10kg x 6
10kg x 6
10kg x 6

dårlig ROM og siden TUBA var der så slapp jeg ikke unna med det heller
tok ett siste sett med 8kg x 6 med skikkelig ROM

planken
BW x 90 sek
BW x 60 sek
BW x 60 sek

reverse wood chop


Body Weight matrix: hoppet over denne og veltet dekk i stedet! Tar det igjen på tirsdag, selv om jeg egentlig ikke orker tanken på det en gang. Melkesyre 2k.








Ps... jeg veltet ikke det store dekket som er på bildet, men et litt mindre. Hehe. Fraudin' every day!

Neimen se på deg da! Du er jo i synlig bedre form enn før!

Takk for det!

Bra: Jobba.

Takk!

Endelig litt GTL igjen. Som dere vet så løper jeg rett hjem og logger hver gang jeg har trent, så siden jeg ikke har logget så har jeg altså ikke trent. Men vi prøver på nytt...

GYM: 1 time!! Følger programmet som vanlig..
TAN: 30 minutter
LAUNDRY: vasket klærne mine TO ganger i dag, bare for å være sikker!! neida.. det var fordi jeg hadde glemt vaskemiddel første gangen :s

Barbell romanian deadlift og rows
30 kg x 6
30 kg x 6
30 kg x 6

Svak :s

Partial single leg squat
BW x 6
BW x 6
BW x 6
(på hver fot).

Wide-grip lat pulldown

26 kg x 6
28 kg x 6
33 kg x 6

Back extension (på sånn apparat)
45 kg x 6
45 kg x 6
55 kg x 6

YTWL (med hantler)
2 kg x 6
2 kg x 6
2 kg x 6


Swiss-ball crunch (med hendene og vekten bak hodet)
2,5 kg x 6
2,5 kg x 6
2,5 kg x 6



Prone Jackknife
BW x 6

Reversed crunch
BW x 6
BW x 6

Lat Flexion
BW x 6
BW x 6
BW x 6

Prone Cobra
BW x 90 sek
BW x 90 sek
BW x 90 sek

Til slutt: 15 minutter med intervalltrening på ellipsemaskin

tøysetreningtirsdag

15 minutter ellipse, litt abs, to sett med knebøy fordi bøy er gøy!

måtte jo få litt liv i potetsekken.

One armed dumbell snatch
(Med en hantel)
14kg x 6
14kg x 6
12 kg x 6


Dumbell single leg romanian deadlift
14kg x 6
14kg x 6
14kg x 6


barbell bent-over row
30kg x 6
25kg x 6
25kg x 6

db single arm overhead squat
6kg og 12kg x 6
6kg og 12kg x 6
6kg og 12kg x 6


db incline bench press
8kg x 6
8kg x 6
10kg x 6

chillaxet litt med vektene og fokuserte på å gjøre det riktig, hadde ingen til å passe på meg men det føltes riktig ut

planken
BW x 90 sek
BW x 90 sek
BW x 60 sek

reverse wood chop
20kg x 6
15kg x 6
15kg x 6


Har gått til anskaffelse av bolekjede:



Hehe

Trener du virkelig, eller bare copy-paster du fra tidligere poster???

16 april

Opprinnelig skrevet av miau

Hallo hallo! Siden sist har jeg vært i både Kristiansand og Danmark. Nå er jeg i Bergen Reiste i hele går og spiste ikke veldig mye så formen var så som så i dag, men hellao. Unnskyldninger.. :P Jaja. Er greit å ha noe å syte over.

Husker ikke alt fra i dag, men uansett... min jomfrutrening på vektertorget: (med Tuba!)

I dag

Opprinnelig skrevet av miau

Hallo hallo! Siden sist har jeg vært i både Kristiansand og Danmark. Nå er jeg i Bergen Reiste i hele går og spiste ikke veldig mye så formen var så som så i dag, men hellao. Unnskyldninger.. :P Jaja. Er greit å ha noe å syte over.

Husker ikke alt fra i dag, men uansett... min jomfrutrening på vektertorget: (med Tuba!)

Opprinnelig skrevet av veggiss

Trener du virkelig, eller bare copy-paster du fra tidligere poster???

16 april


I dag

her følger vi intenst med på alle detaljer!

hallooo...jeg LEKER jo ikke stalker!

Hehe. Jeg trener virkelig men jeg copypaster selve posten da.. hehe, skal fikse det. Har ikke vært på VT med Tuba i dag!

Opprinnelig skrevet av miau

Hehe. Jeg trener virkelig men jeg copypaster selve posten da.. hehe, skal fikse det. Har ikke vært på VT med Tuba i dag!

Like greit, var ikkje nøgd med treningen. Men du er hjartleg velkommen tilbake.

Hoho

Jeg var på trening i dag også.. var sykt støl fra i går. Så 15 minutter på 3d mølla, litt stretching, så 15 minutter på ellipse.. stretching og litt abs til slutt. Var mest for å få rørt litt på meg..

Og selvsagt litt tanning da.

Av mat så går det mest i avocado, tunfisk, kylling og egg for tiden. Er ganske ensporet av meg i matveien.

Bra økt. Men du trenger jo ikke å late som at tanningen ikke var primærmålet!

Hehe :P Ja det kan du si. Men det hjelper ikke stort da.. var litt brun etter at jeg tannet 30 minutter hin dagen men nå er jeg gjennomsiktig igjen :P

Vært og badet i sjøen i dag! Så måtte jeg på trening og da ble venninna mi sur, men jeg bare hellaooo.. 110% vær dag!

Barbell romanian deadlift og rows
30 kg x 6
30 kg x 6
30 kg x 6


Partial single leg squat
BW x 6
BW x 6
BW x 6
(på hver fot).

Wide-grip lat pulldown

33 kg x 6
33 kg x 6
28 kg x 6

Back extension (på sånn apparat)
60 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6

YTWL (med hantler)
3 kg x 6
3 kg x 6
3 kg x 6


Swiss-ball crunch (med hendene og vekten bak hodet)
2,5 kg x 6
2,5 kg x 6
2,5 kg x 6



Prone Jackknife
BW x 6
BW x 6

Reversed crunch
BW x 6

Lat Flexion
BW x 6
BW x 6
BW x 6

Prone Cobra
BW x 90 sek
BW x 90 sek
BW x 90 sek

Tok intervalltrening på ellipsemaskin i dag..

Nå er det bare to treningsøkter til før jeg er ferdig med Stage 3. Gleder meg til det, fordi jeg har ikke vært helt "venn" med dette stadiet :P

Det var 1 dårlig «venn»-inne!

Hva kjennetegner neste stadium?

Hei hei. Jeg har ikke sjekket det helt ut enda.. men tror det er en kopi av stage 2 bare med flere sett og færre reps per øvelse :


One armed dumbell snatch
(Med en hantel)
14kg x 6
14kg x 6
14 kg x 6

På høyrehånden brukte jeg 12 kg hele tiden. Jeg er venstrehendt så venstrehånden min er litt sterkere.

Dumbell single leg romanian deadlift
12kg x 6
12kg x 6
12kg x 6


barbell bent-over row
20 kg oppvarming
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6


db single arm overhead squat
7kg og 14kg x 6
7kg og 14kg x 6
7kg og 14kg x 6


db incline bench press
10kg x 6
10kg x 6
10kg x 6

planken
BW x 90 sek
BW x 60 sek
BW x 60 sek

reverse wood chop
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6

Venstrehendt!

Haha.. hvorfor var det så morsomt?? Venstrehendt > høyrehendt.

Gjorde siste treningsøkt av Stage 3 før helgen, men glemte å logge..

Ble en del alkohol i går men formen er overraskende fin. Trente bare litt random i dag før jeg begynner på Stage 4 på torsdag eller fredag.

Det ble Knebøy, Frontbøy og Pushpress, Nedtrekk med Smalt Grep, Skulderpress med hantler og Prone Jackknife til slutt og litt tøying.

Alkohol i går??

Jee. Stakk innom den lokale pubben. 3 øl og 3 fishermans! Men 1 øl og shottene var gratis så de teller vel ikke..

Et moderat, daglig alkoholinntak på 7-8 enheter er bare sunt

Opprinnelig skrevet av miau

Haha.. hvorfor var det så morsomt?? Venstrehendt > høyrehendt.

Et Pr0 tips fra meg til deg, ikke bruk forskjellig belastning fra arm til arm. Bruk samme belastning på den sterke som du bruker på den svake, da vil det etterhvert jevne seg ut.

Hehe.. ellers kan jeg jo konsekvent bruke veldig mye mer belastning på den ene enn den andre, og så blir jeg helt skjeiv til slutt!

Så kan jeg bli med sirkuset og reise jorden rundt...

Opprinnelig skrevet av miau

Haha.. hvorfor var det så morsomt?? Venstrehendt > høyrehendt.

Er det selv

Opprinnelig skrevet av Baronen

Er det selv

Enda en grunn til at vi skal gifte oss når vi blir store <3

Opprinnelig skrevet av miau

Enda en grunn til at vi skal gifte oss når vi blir store <3

<3

front squat/push press
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8

step up
6kg x 8
6kg x 8
6kg x 8

dumbell one point row
8kg x 8
10kg x 8
10kg x 8

static lunge, rear foot elevated
4kg x 8
4kg x 8
4kg x 8

push-up
bw x 8
bw x 8
bw x 8

planken
90 sek


var litt kvalm gjennom hele workouten og føler at jeg brygger på noe, men det gikk helt greit. midt på treet.

Formen er mye bedre i dag! Har hatt skikkelig god appetitt de siste dagene så kanskje det har noe med det å gjøre

Wide grip deadlift from box
20 kg x 10 (oppvarming)
20 kg x 8
22,5 kg x 8
22,5 kg x 8

Hihi.. er fremdeles ikke veldig sterk og det var litt lenge siden så jeg husket ikke helt hvordan formen skulle sitte, men kjekt å markløfte litt igjen

Bulgarian split squat
8kg x 8
8kg x 8
8kg x 8

underhand grip lat pulldown
26 kg x 10 (oppvarming)
35,2 kg x 8
35,2 kg x 8
33 kg x 8

Reverse lunge from box with forward reach
5kg x 8
5kg x 8
5kg x 8

prone cuban snatch
4kg x 8
4kg x 8
4kg x 8

swiss ball crunch
2,5 kg x 8
2,5 kg x 8
2,5 kg x 8

Reverse crunch
BW x 8
BW x 8
BW x 8

Lat flexion #3
BW x 8
BW x 8
BW x 8

Prone cobra
BW x 120 sec
BW x 120 sec
BW x 120 sec

Ellers er huden min begynt å bli gjennomsiktig igjen, så det ble 25 minutter med sol

Hei og hopp.. røde prikker på huden i dag. Pittesmå.. ikke solbrent. Litt usikker.

Sist jeg trente hoppet jeg jo over kardioen, men jeg tok det igjen i går 15 minutter intervalltrening. Overkommelig selv for meg! Tihi.

Livet er så rart for tiden

Kanskje du også har noen cherryspots?? Jeg fikk diagnose av Sternum på festen!

Hva er det?

Da jeg var liten og kastet opp så fikk jeg bittesmå røde flekker i ansiktet rundt øyepartiet, det ligner på dem. Jeg trodde jeg skulle dø da, og det gjorde jeg ikke, så jeg håper det går bra nå også.