Tråd: Trenings logg

Stats

Alder: 21år
Høyde: 172cm
Vekt: 67 kg
Fett%: Lav
Erfaring: Trent på og av siden 15års alderen.

Mål

Peroide mål

Vekt: 75kg+
Fett% lav
Knebøy: 100kg 1RM
Skråbenk med manualer 40kg 1RM

Dette målet skal oppnås iløpet av 9uker. (slutten av RYP syklus)


Langsiktig mål:

Vekt: 85kg
Fett% svært lav


Trener nå det grunnprogrammet nye RYP med litt justeringer.

10 RM

knebøy: 40
Skråbenk med manualer :18
Foroverbøyd roing: 37
Arnoldpress: 14
Smallbenk: 30
Biceps curl:6
Mage i apparat:35


Er i 5. uke

Ukene jeg har vært igjenn har sett slik ut.

Uke 2

Knebøy 3X8 38,00 39,00 40,00
Skråbenk Manualer 3X8 17,10 17,55 18,00
Roing Bredt 3X8 31,35 32,18 33,00
Arnold Press 2X8 13,30 13,65 14,00
Bicepscurl 2X8 5,70 5,85 6,00
Tricepspress 2X8 28,50 29,25 30,00
Mage 3X8 33,25 34,13 35,00

Uke 3

Knebøy 3X8 41,00 42,00 43,00
Skråbenk 3X8 18,45 18,90 19,35
Roing Bredt 3X8 33,83 34,65 35,48
Arnold Press 2X8 14,35 14,70 15,05
Bicepscurl 2X8 6,15 6,30 6,45
Tricepspress 2X8 30,75 31,50 32,25
Mage 2X8 35,88 36,75 37,63

Uke 4

Knebøy 3X8 44,00 45,00 46,00
Skråbenk 3X8 19,80 20,25 20,70
Roing Bredt 3X8 40,70 41,63 42,55
Arnold Press 2X8 15,40 15,75 16,10
Bicepscurl 2X8 6,60 6,75 6,90
Tricepspress 2X8 33,00 33,75 34,50
Mage 3X8 38,50 39,38 40,25

Tallene runder jeg av til nærmeste eller deler opp slik at vis det foreksempel står 6.6kg tar jeg første sett på 6kg og andre sett på 7kg.

Kostholdet mitt ser for tiden slik ut:

M1 Havregryn + halv scoop protein pulver
M2 Gainer + tran, multivitaminer, kreatin.
M3 Energy boost før trening. massacre shake.
M4 Gainer etter trening. 70gram karb 30gram protein + kreatin
M5 ca 80gram fullkorn ris. 1/3 pose fryste grønnsaker, wok, spinat eller brokkoli. 150gram kyllingfilet eller annet rent kjøtt.
M6 Det jeg har lyst på.
M7 2ss raps olje, 40gram kasein.

velkommen Mrslim!

Er det normalt å trene med under 50% av 1rm i RYP eller er det bare meg som leser loggen din feil?

Takk

Da har du lest feil. Jeg har redigert innlegget nå så det ble litt mer oversiktlig.
Vi måler aldri 1RM, men trener med belastning utifra hva 10RM er.

Hadde første økt i 5. uke i dag.

5 og 6 kjører man 4 reps og høyere vekt får å øke styrken slik at jeg kan løfte tyngre i periodene med 12 og 8 reps.

Økten så slik ut:

10min løping på mølla.

Knebøy 3X 4 52.5k
Skråbenk 3X4 22\24\24
Roing Bredt 3X4 48
Arnold Press 3X4 18
Bicepscurl 2X4 8
Tricepspress 2X4 40,00
Mage 3X4 45,50

Kommer ikke til å følge ryp sin utregning her, men kjenne på kroppen selv å øke så mye jeg klarer iløpet av de 2 neste ukene før uke 7 som er hvile uke.