Tråd: treningsdagbok <3 (swizz navy style)

M&#229; begynne &#229; tenke p&#229; strandkropp2010.

2/10-09
SmithBenk 105kgx10/4/4/4 (opp 5 kg)
Skuldre manualer 42kgs x 4 (fail)
Markl&#248;ft 120kg/8/7 (opp 5kg)
TricepSmith 90kg/10/4/4/4 (opp 2,5kg)

3/10-09

bicep Ez-stang 17,5kg p&#229; hver side x 10/3/3/2/3/1

40min kardio

5/10-09

SmithBenk(decline) 117,5kg x 10 (+5kg) 120kg x 4/8 (+ 2,5kg)
SmithMilit&#230;rpress 70kg x 10/4/4/4 (+ 5kg)
SmithTricep(omvendt grep) 92,5kg x 10/4/4/4 (+2,5kg)
Sittende roing 75kg x 8/8 (+5kg)
Nedtrekk 63kg x 10/5

35min kardio

Morgenvekt 79kg.

7/10-09

Kneb&#248;y 122,5kg x 8, 102,5kg x 15 (+2,5kg)
Bicep(rett stang) 40kg x 7/3/3/2/2/3/2
Utfall(?) 40kg x 8/8 Ingen balanse.

35min kardio

21/10-09 - Skuldre og rygg

SmithMilitærpress
10 x 72,5kg (+2,5)
4 x 75kg (+2,5)
4 x 75kg
4 x 75kg

SmithMilitærpress bak hodet
10 x 50kg
4 x 50kg
4 x 50kg

Sidehev
15 x 11kgs manualer

Markløft
8 x 130kg (+5)
6 x 130kg

Hangups
bw x 8

Stående roing
15 x 60kg
5 x 60kg

35min kardio

23/10-09 - Bryst og armer

SmithBenk(decline)
10 x 125kg (+7,5)
4 x 125kg
4 x 125kg
4 x 125kg

TricepSmith(omvendt grep)
10 x 95kg (+2,5)
4 x 95kg
4 x 95kg
4 x 95kg

bicep Ez-stang
8 x 17,5kg på hver side (- 2reps)
2 x 17,5kg
2 x 17,5kg
2 x 17,5kg
2 x 17,5kg
2 x 17,5kg
2 x 17,5kg

Brekker meg etter hver eneste trening.. Kanskje jeg spiser for lite?

24/10-09 - l&#229;r og legger...

Legger i smith(st&#229;ende)
10 x 95kg
3 x 4 x 95kg

Kneb&#248;y
8 x 125kg (+2,5)
13 x 105kg (+2,5)

Legextensionmaskin
10 x 104?
3 x 4 x 104

hamstringsmaskin
10 x 96?
3 x 4 x 96

26/10-09 - Skuldre og rygg

SmithMilitærpress
10 x 77,5kg (+5)
4 x 80kg (+2,5)
4 x 80kg
4 x 80kg

Sidehev
15 x 12kgs manualer (+1)
5 x 12kgs

Sittende roing
10 x 75kg
4 x 75kg
4 x 75kg
4 x 75kg

Stående roing
15 x 62,5kg (+2,5)
5 x 62,5kg

Hangups
bw x 10,4,4,4

28/10-09 - Bryst og "armer"

SmithBenk
10 x 112,5kg (+2,5)
4 x 112,5kg
4 x 112,5kg
4 x 112,5kg

Tok litt flyes, nedpress og jokket opp noen reps p&#229; bicepscurl.

30/10-09 - Skuldre og rygg

Skuldre manualer
8 x 42kgs (+2 reps?)

St&#229;ende Press bak nakke
10 x 50kg

Sidehev
15 x 13kgs manualer

Markl&#248;ft
8 x 132,5kg (+2,5)
6 x 132,5kg

Noen sett med random nedtrekk

2/11-09 - Bryst og armer

SmithBenk(decline)
10 x 130kg (+5)
6 x 130kg
Ogs&#229; fucket smithen seg.

Flyes
10 x 28kgs manualer

TricepSmith(omvendt grep)
Droppet &#248;velsen grunnet &#248;delagt smith : >

Bicep manualer sittende
8 x 19kgs
4 x 19kgs
2 x 19kgs
2 x 19kgs

4/11-09 - Skuldre og rygg

SmithMilitærpress
10 x 82,5kg (+5)
4 x 85kg (+2,5)
4 x 85kg
4 x 85kg

Sittende roing
10 x 80kg (+5)
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg

Stående roing
10 x 65kg (+2,5)

Ab-Wheel Rollout
bw x 10,4,4,4

Veier rundt 81kg nå og er ca 82cm rundt magen..

6/11-09 - Bryst og "armer"

SmithBenk
9 x 115kg (+2,5)

Skr&#229;benk manualer
10 x 38kgs for fun

Trente ellers mange un&#248;dvendige &#248;velser p&#229; tri og bi. Smerter i underarmene og korsrygge &#248;delagte store deler av treningen.

9/11-09 - Skuldre og rygg

Skuldre manualer
7 x 44kgs (+4)
fikk hjelp med balansen

Stående Press bak nakke
10 x 52,5kg (+2,5)

Sidehev sittende
15 x 10kgs manualer

Markløft
6 x 135kg (+2,5)
4 x 135kg

Testet også liggende roing i skråbenk
10 x 22kgs manualer
5 x 22kgs

Du liker det bildet....

Bra treninger! Er det deg i avataren?

Opprinnelig skrevet av Dave Tate

Du liker det bildet....

Bra treninger! Er det deg i avataren?

Gina er smooth.

Personen i avataren er rob riches ( www.robriches.com )

11/11-09 - Bryst og "armer"

SmithBenk(decline)
9 x 135kg (+5)
4 x 135kg
4 x 135kg

Flyes
20 x 20kgs manualer

Tricep
Tok litt nedpress og "Bent over"extensions...

Bicep manualer sittende
8 x 18kgs
4 x 18kgs
3 x 18kgs
3 x 18kgs
3 x 18kgs

5min roing på slutten.

13/11-09 - Skuldre og rygg

Skuldre

SmithMilitærpress
10 x 85kg (+2,5)
4 x 85kg
4 x 85kg
4 x 87,5kg (+2,5)

Sidehev
10 x 14kgs
5 x 14kgs
5 x 14kgs

Rygg

Nedtrekk smalt
14 x 49kg
8 x 49kg

Nedtrekk bredt
15 x 49kg
10 x 49kg

Pendlay roing
10 x 40kg (testet ut ny øvelse)

Sittende roing
8 x 85kg (+5)
15 x 50kg

Lett og rolig ryggøkt

20/11-09 - Bryst og "armer"

SmithBenk
8 x 117,5kg (+2,5)
3 x 117,5kg
3 x 117,5kg
3 x 117,5kg
1 x 117,5kg

Trente lett på tri og bi.

Har vært syk i en uke nå(og er det fremdeles), allikevel gikk benken smuud. Satser på å trene med 120kg før nyttår.

23/11-09 - Skuldre og rygg

Skuldre

Stående Press bak nakke
10 x 55kg (+2,5kg)

Rygg

Markløft
6 x 140kg (+5kg)
10 x 100kg

Nedtrekk smalt
15 x 56kg (+7kg)

Nedtrekk bredt
15 x 56kg (+7kg)

Pendlay roing
10 x 55kg (+15kg)

25/11-09 - Bryst og "armer"

Bryst

SmithBenk(incline)
8 x 95kg
3 x 95kg
4 x 95kg
3 x 95kg
2 x 95kg

Cabelcross
15 x 30kg?

Tricep

Nedpress
10 x 75kg

Bicep

Bicep fra kabelcross tingen
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg

Trente litt incline istedenfor decline.

27/11-09 - Skuldre og rygg

Skuldre

SmithMilitærpress
10 x 87,5kg (+5)
4 x 90kg (+2,5)
4 x 90kg
4 x 90kg

Sidehev
10 x 15kgs
6 x 15kgs

Rygg

Sittende roing
10 x 85kg (+2 reps)

Chins
8 x bw+5kg
5 x bw
4 x bw

30/11-09 - Bryst og "armer"

Skråbenk manualer
10 x 42kgs (+8kg)


Bicep fra kabelcross tingen
15 x 45kg
15 x 45kg
15 x 45kg

Litt nedpress og andre jalla øvelser for the fun of it.. Ellers var formen latterlig dårlig. støl og i dårlig humør </3

7/12-09 - Bryst og "armer"

Bryst

SmithBenk(incline)
8 x 97,5kg (+2,5kg)
4 x 97,5kg
4 x 97,5kg
4 x 97,5kg


Tricep

Nedpress
10 x 80kg++

Mistet litt treningslyst.. : >

9/12-09 - Skuldre

SmithMilit&#230;rpress
10 x 90kg (+2,5)
4 x 92,5kg (+2,5)
4 x 95kg (+2,5)
4 x 95kg

Spinnvilt hvor mange repper du dropper fra f&#248;rste til andre settet p&#229; alt av &#248;velser. Kj&#248;rer du deg helt ut p&#229; f&#248;rste, eller f&#229;r du i deg altfor lite karbs, ref brekker deg pga lite mat ovenfor. Burde da f&#229; i deg mer karbs og kcal generellt, ellers gode treninger, bra med futt.

Opprinnelig skrevet av Ryus

Spinnvilt hvor mange repper du dropper fra første til andre settet på alt av øvelser. Kjører du deg helt ut på første, eller får du i deg altfor lite karbs, ref brekker deg pga lite mat ovenfor. Burde da få i deg mer karbs og kcal generellt, ellers gode treninger, bra med futt.

Jeg trener etter DC/myoreps prinsipper og derfor dropper jeg slik som jeg gjør. Målet er alltid 10 reps på første, også fire på de tre neste (totalt 22reps). Jeg har som regel rundt 30-40 sekunders hvilepause mellom settene.

Har hatt eksamensdiett(cola/pizza/smågodt) de siste ukene, brekkingen har forsvunnet og energinivået etter trening er mye høyere enn før. Så det er vel ingen tvil om at mer karbs og kcal gjør underverker.

11/12-09 - Bryst og "armer"

Skråbenk manualer
10 x 44kgs (+4kg)
6 x 44kgs

Bicep manualer
8 x 20kgs
4 x 20kgs

Nå som kyssesyken har gitt seg tenkte jeg å logge litt igjen. Begynte for ca en måned siden å trene med 1/3 av det jeg gjorde for et halvt år siden. : -(

Status: 86kg feit fordelt på 176cm.

Benk
8x90kg (opp 2,5kg)
9x90kg
10x90kg

Skråbenk
8x70kg (opp 2,5kg)
11x70kg

Cabelcross
14x25kgs
8x 25kgs

Skuldre manualer (sittende)
14 x 30kgs (opp 2kg)
10x 30kgs

Fronthev manualer
12x11kgs (opp 1kg)
11x11kgs

BaksideskuldreMAskin...
12x54kg
10x54kg

TricepPushDown
15x 70kg (opp 5kg)


30min kardio på slutten fordi jeg trenger det
+
20min sol <3