Tråd: Treningsdagboken

Hei. Jeg har begynt å trene igjen nå etter en lang pause. Jeg har trent rolig nå i et par,tre uker.

Tenkte jeg skulle skrive dagbok her på nette da dette vil være med på å innvirke på min motivasjon, samt er det greit å få tips fra folk med erfaring.

poster nå hvordan jeg har tenkt å trene framover etter påske.

Mandag. Bein og legger

Knebøy: 2sett.

strakemarkløft: 1sett.

Utfall: 1.sett

Legger:

sittende 1 sett og stående 1sett.


Tirsdag: Bryst og triceps

Bryst:
Skråbenk stang: 2sett

Skråttnedover stang: 2sett

Benk: 1sett

Triceps:

Franskpress: 2sett
Reverse tricepsnedtrekk: 1sett


Onsdag: Hviledag


Torsdag: Skuldre, nakke og mage

Militærpress: 2sett

Hantelpress: 1sett

sidehev: 1sett.

shrugs med stang: 1sett.

CabelCrunch: 2sett

benhev: 2sett.


Fredag: Rygg og Biceps

Markløft: 1sett

Chins m.vekter:2sett

smalt nedtrekk: 1sett

sittenderoing: 1sett

Biceps:

Vekslende hantelcurl: 2sett

bicepscurl m.benkstang: 1sett

Skifter treningsoppsett hver 6-8uke.

Tirsdag: Bryst og Triceps

Skråbenk m stang:
1.80x5
2.80x3

Skrånedover:
1.80x6
2.80x5

benk:
1.85x4

Triceps.

franskpress (kjører fra bakhodet og opp til armene er nesten strak)
1.40kgx5
2.40kgx5

Reverse tricepsnedtrekk:
1.42,5kgx7

skikkelig leit at jeg ikke hadde noen som kunne hjelpe meg med stang når jeg kjørte skråbenk.Var vanskelig å få med seg stangen i starten + jeg måtte kjøre 1rep fra bunn til topp. Helst liker jeg å begynne med stangen oppe.

Kjørte intervall cardio i 5minutter. Sykklet ca.1,2km

Torsdag: Skuldre og mage

Militærpress (sittende):
1.67,5kgx6
2.67,5kgx4

hantelpress:
1.28,5kgx6

sidehev:
1.18,5kgx6

shrugs:
1.135kgx6

Mage:

cabelcrunch:
1.45kgx12
2.45kgx10

benhev:
1.7kgx8
2.7kgx6

Fredag: Rygg og biceps

Markløft:
1.157,5kgx6

Chins:
1.bw+5kgx9
2.bw+5kgx6

smaltnedtrekK:
1.80kgx6

sittenderoing:
1.90kgx5

vekslendehantelcurl:
1.18,5kgx12
2.18,5kgx9

bicepscurl stand:
1.42,5kgx5

mandag: Bein

Kneøy:
1.145x5+1

skulle egentlig hatt 135kgx6 i dag, men jeg tenkte meg ikke om å la på 10kg for mye. går ned til 140kg neste uke.

Strakemarkløft:
1.115kgx5

utfall stang:
1.77,5kgx12

legger:

sittende tåhev:
1.62,5kgx9

Stående leggpress:
1.120kgx7

Jeg må gå dypere slik at jeg rekuterer flere muskelfibre. Synes ikke jeg gikk dypt nok i dag..

Opprinnelig skrevet av TheGreat

mandag: Bein

Kneøy:
1.145x5+1

skulle egentlig hatt 135kgx6 i dag, men jeg tenkte meg ikke om å la på 10kg for mye. går ned til 140kg neste uke.

Strakemarkløft:
1.115kgx5

utfall stang:
1.77,5kgx12

legger:

sittende tåhev:
1.62,5kgx9

Stående leggpress:
1.120kgx7

Se der ja, der er mannen i gang igjen, good! Før boken rimelig jevnt denne gangen da, så skal jeg oppdatere jeg og. Ikke noe fler pauser på noen av oss, no er det stil!

Tirsdag: Bryst og triceps

Skråbenk:
1.80kgx6
2.80kgx4

Skrånedover:
1.80kgx5
2.80kgx4

benk:
1.85x4

Franskpress:
1.40kgx5
2.40kgx4+1

reverse tricepsnedpress:
1.45kgx10

I dag forsov jeg meg til min avsluttende prøve i instrumentering.. Dette gjorde at jeg ikke rakk frokost. Jeg kom 15minutter forsent til prøven, den varte i 3timer. Jeg sto opp klokken 07:15, og fikk ikke spist før klokken 11:30.

Jeg merket dette godt på trening i dag, da jeg ikke følte at jeg klarte å pushe hardt på basis øvelsene. Shit la gå, prøven gikk ok om ikke annet...

Torsdag: Skuldre og mage

Militærpress:
1.70kgx6
2.70kgx5

Hantelpress:
1.30x3+1

sidehev:
1.18,5kgx8

shrugs:
1.135kgx7

Mage:

cabelCrunch:
1.45x12
2.45kgx10

benhev:
1.7kgx8
2.7kgx8

Trente litt senere i dag, men kjørte høyere intensitet enn forrige torsdag.

Fredag: Rygg og Biceps

Markløft:
1.160kgx6
U: kjørte hver rep med 2sec pause i bunn.

chins:
1.bw+7,5kgx7
2.bw+7,5kgx5

smalt nedtrekk:
1.82,5kgx5

sittenderoing:
1.90kgx6

Biceps:

vekslende hantelcurl:
1.18,5kgx12
2.18,5kgx10

bicepscurl m.stang:
1.42,5kgx6

Kjørte mye høyere intensitet enn forrige fredag. Traff veldig bra på alle sett, Godt fornøyd.

Hej. Jeg har laget det selv... Liker lavt volum på min trening. Max-ot prinsipp!

Mandag: Bein og Legger

Knebøy:
1.140kgx6
Kanon sett.

StrakeMarkløft:
1.115x6
Nok et kanon sett.

utfall:
1.80kgx10
Kjempe tungt, føltes mye tyngre enn 77,5kg som jeg kjørte sist.

Sittende leggpress:
1.62,5kgx9
o.k

Stående leggpress:
1.120kgx8
Ok.

Veldig fornøyd med dagens knebøy og strakemarkløft. Traff utrolig godt i settene og korsryggen var ikke sliten, selv etter markløft på fredag.

Helgen var så som så. Spiste mye boss (snop,brus), og middagene var ikke av det helt supre. Jeg skal skjerpe helge kosten min , men tar små step om gangen slik at jeg ikke blir grinete og umotivert. Jeg har nå trent i ca.3uker og det er ikke særlig lenge.

Tirsdag. Bryst og Triceps

Skråbenk:
1.80kgx6
2.80kgx6
Ok utførelse.

Skrånedover:
1.80kgx6
2.82,5kgx6

Benk:
1.87,5kgx4

Triceps:

Franskpress:
1.40kgx6
2.40kgx6

Reversnedtrekk:
1.55kgx6

Grei økt, men den ble mye senere en tenkt. Vanskelig å få gjort unna en del av disse øvelsene uten treningspartner, men sånn er det bare.

torsdag: Skuldre og mage

Skuldre:

militærpress:
1.72,5kgx5+1
2.72,5kgx4

Hantelpress:
1.31kgx4

Sidehev:
1.21kgx5

Shrugs:
1.137,5kgx7

CabelCrunch:
1.45kgx14
2.47,25kgx8

Benhev:
1.7kgx8
2.7kgx8

Ok økt. Fikk bare i meg 2måltider og 1shake før trening (1600)

Fredag: Rygg og Biceps

Markløft:
1.162,5kgx6

Chins:
1.bw+7,5kgx8
2.bw+7,5kgx5

smaltnedtrekk:
1.82,5kgx6

sittenderoing:
1.92,5kgx6

vekslende hantelcurl:
1.18,5kgx12
2.18,5kgx12

biceps curl:
1.45kgx6

Dagens økt var ok, gått fram på armene og følte meg sterkere i settene.

mandag: Bein og legger

knebøy:
1.145kgx6
ok.

strakemark:
1.120kgx6
ok

utfall:
1.80kgx10+2

sittendeleggpress:
1.65kgx8

ståendeleggpress:
1.122,5kgx7

tirsdag: Bryst og triceps

Skråbenk:
1.82,5kgx6
2.82,5kgx5

Skrånedover:
1.85kgx6
2.85kgx6

benk:
1.90kgx4

franskpress:
1.42,5kgx6
2.42,5kgx6

revers nedtrekk:
1.60kgx6

Grei økt, hadde framgang siden sist.

Torsdag: Skuldre og mage

Militærpress:
1.72,5kgx6
2.75kgx4

Hantelpress:
1.31kgx5

sidehev:
1.21kgx5

shrugs:
1.140kgx7

Cabelcrunch:
1.47,5kgx13¨
2.47,5kgx10

benhev:
1.8kgx8
2.8kgx8

Fikk sovet 1time ekstra i natt, men pga. 4timers prøve fikk jeg ikke spist i dette tidsrommet (10:00-15:30). Trente fra 15:15 til ca.15:55.

Fredag: Rygg og Biceps

Markløft:
1.165x6

chins:
1.bw+7,5kgx9
2.bw+7,5kgx5

smaltnedtrekk:
1.85kgx4

sittende roing:
1.92,5kgx6

Biceps:

Vekslende hantelcurl:
1.18,5kgx14
2.21kgx8
Ok, 21 kg føltes mye, mye tyngre.

Curlbar:
1.47,5kgx8

Dagen i dag gikk utrolig bra. Jeg var på byn med klassen i går noe som ledet til lite søvn og en fin promille, men heldigvis gikk det bra.

Mandag:Bein og legger

Knebøy:
1.147,5kgx6

strakemarkløft:
1.122,5x6

utfall:
1.80kgx10+2

sittende leggpress:
1.67,5kgx8

ståendeleggpress:
1.122,5kgx8

Grei økt, ble litt sen trening pga. Skole.

Bra økter mann Hvor lang tid tar de øktene der, er få sett, men funker det så er jo ingenting bedre enn det. Og for engangsskyld må det bli kontiunitet over tid på begge to mann!

Yo man. De tar ca.30minutter. Håper vi kan holde oss frisk/skadefri å holde kontiuniteten!

Tirsdag:

Skråbenk:
1.85kgx6
2.85kgx4

skrånedover:
1.87,5kgx6
2.90kgx6

benk:
1.95kgx5

franskpress:
1.45kgx6
2.45kgx4

reversnedtrekk:
1.65kgx6

En pissdag, spist dårlig i dag,sent hjemme fra skolen og merket at muskelkontakten undertrening var vanskeligere å oppnå. Brude og kunne nok klart å få unna en 5er på siste sett i skråbenk, og 5er på siste sett i franskpress.

Torsdag: Skuldre og mage

Militærpress:
1.75kgx6
2.75kgx5

Hantelpress:
1.31kgx6

sidehev:
1.21kgx5

shrugs:
1.145kgx8

cabelcrunch:
1.50kgx11
2.50kgx8

beinhev:
1.8kgx9
2.8kgx7

pissdag 2.

Fredag: Rygg og Biceps

Markløft:
1.167,5x6

Chins:
1.bw+10kgx8
1.bw+10kgx5

Smaltnedtrekk:
1.85kgx6

sittende roing:
1.95kgx5+1

biceps:

vekslende hantelcurl:
1.21kgx12
2.21kgx10

bicepscurl:
1.50kgx5

Har du lagt inn årene igjen? Kom deg på trening mann!!