Tråd: Treningslogg 2011

Nytt år nye muligheter, startet ny loggbok.

Målet er å komme i sommerform. Håper på en bw på 88kg(ned 10kg), så må spe på med litt kondisjon.

Siden sist(sikkert 4mnd eller noe) har jeg hatt vondt i ryggen fra markløften men dette er gått over nå. Så klarte jeg å miste stangen under benkpress løft, så skadet venstre side av kassen. Var faktisk skikkelig vondt, men gått nesten over nå etter snart 2mnder. Så trent sånn halvveis den siste mnden. Det skal endres nå, satser på 4 økter pr uke.

Skal også sette noen styrkemål etterhvert


Dagens økt:
Markløft u/reimer: 135x7 , 145x5 , 155x3,3,5
Nedtrekk: 2sett
Chins: bw x 5,4

Bicepscurl: 4sett
Underarmer: 3sett

Tid: 65min

Kommentar: Skal trene markløft uten reimer fremover for å få opp grepsstyrken. Er jo tungt selv på 150

Følger med
Velkommen etter i grepsstyrkeproblematikken!

hehe, ja drareimer har jo tatt helt over

Har satt årets mål i de 3store, skriver de ned så har noe å gå etter

Nå (bw 98kg):
Markløft u/reimer 170kg
Markløft m/reimer: 225kg
Benkpress: 170kg
Smithbøy: 180kg

Mål:
1.juni(bw 88kg):
Markløft u/reimer: 200kg
Markløft m/reimer: 235kg
Benkpress: 185kg
Smithbøy: 200kg

31.des(ca 90kg)
Markløft u/reimer 220kg
Markløft m/reimer: 250kg
Benkpress: 190kg
Smithbøy: 220kg

Får smerter i knærene når jeg kjører vanlig knebøy. Går greit å kjøre det på smithmaskinen, så kjører den der, det er i allefall bedre enn ingenting.

20kg opp i benken på 1 år er ambisiøst

Opprinnelig skrevet av Polarman

20kg opp i benken på 1 år er ambisiøst

joda, ser den. Men har tatt 170x5 for litt tiden siden, var da også en annen vekt(bw 108kg), mistet stangen på kasse, så har hatt litt pause på benken. Satser på å komme tilbake ditt jeg var, men med lavere bw.

Hadde ikke du 195 på topp før du skadet deg? Du fikser fint de styrkemålene, det jeg er spent på er kroppsvektmålet

Kjører du mat ca slik vi satt opp i sommer?

Opprinnelig skrevet av Ryus

Hadde ikke du 195 på topp før du skadet deg? Du fikser fint de styrkemålene, det jeg er spent på er kroppsvektmålet

Kjører du mat ca slik vi satt opp i sommer?

Joda, satser på styrkemålene skal sitte, mer redd for vekten
Prøver å kuttet ut de "ekstra" kaloriene fra brusen, så blir det litt jogging 10-15min etter treningene. Er ikke komt helt i gang med maten enda, men satser på det blir bra etterhvert

Torsdag:
Benkpress u/spotter: 145x4 , 150x3,3 157,5x2,2 165x1
Skråbenk: 100x6 , 90x5
Militærpress: 57,5x7 62,5 x5 67,5x3,3,5
Smalbenk m/stopp: 60x5 , 70x5 , 75x5 , 80x5, 85x5
Nedpress: 2sett

Tid:55min

Kommentar:
Grei økt, men tør ikke kjøre skikkelig hardt på uten spotter.
Merker enda litt i kassen etter stangmissen.

Har du fått noe behandling for skaden? Ta en tur til naprapat, Thomas Askeland har jo klinikk på øyen synes jeg å huske.

Opprinnelig skrevet av Ryus

Har du fått noe behandling for skaden? Ta en tur til naprapat, Thomas Askeland har jo klinikk på øyen synes jeg å huske.

Ja har vurdert han en stund, men er nesten bra nå, så vet ikke om det har noe for seg å oppsøke han nå.

Vært i haugesund siden fredag så ikke fått trent

Onsdag:
Benkpress: 132,5x8 , 142,5x 6,5 152,5x 5,4 , 165x1
Skråbenk: 90x8 , 80x5 m stopp
Militærpress: 62,5x 4 , 67,5x 3,3 , 72,5x 2 ,4

Smalbenk: 80x5 , 90x5 , 100x5 , 110x3 , 125x1 , 90x6
Nedpress: 2sett

Tid: 70min

Fredag:
Markløft uten reimer: 145x4 , 150x3,3 157,5x2,2 165x3
Chins: bw x 9,8
Smithbøy: 130x3 , 150x2 , 165x2 , 180x1

Bicepsflat stang: 50x10 , 55x5 , 60x4
Hantel: 30x 3h 3v
Smalcurl: 57,5 x5 , 52,5x5

tid: 70min

Søndag: Benkpress: 137,5 x7 , 147,5 x5 , 157,5 x3,3,3 170 x1 180 x0
Skråbenk: 115x3 , 90x7 (/m stopp)
Militæpress: 57,5 x8 , 62,5 x 6,5 , 67,5 x 5,7

Smalbenk: 80x5 , 95x5 , 105x5
Nedpress: 2sett
Franskpress: 40x10

tid: 80min

kommentar: gikk tregt i dag. Var ikke mye å hente på 180'en.

Tirsdag:
Markløft: 132,5x8 , 142,5x 6,5 , 152,5x 5,4
Chins: 8,8
Nedtrekk bredt grep: 2sett

EZ-Bar Preacher Curl: 47,5x 5,5 , 52,5x5 , 47,5x 5
Manualer: 30kg x3v + 3h
Underarmer: 2sett

tid: 65min

Torsdag:
Benkpress: 147,5x 4 , 155x 3,3 162,5 x 2,2 170x1(+1 med litt hjelp)
Skråbenk: 120x2 , 100x6
Militæpress; 60x7 , 65x 5 , 70x3,3,5

Nedpress: 4sett
Smalbenk 1 lett sett med stopp


Tid: 60min

Kommetnar: Litt vondt i venstre albue, tror det kommer av smalbenken. Ellers gikk det nesten 2x på 170 på siste settet, strålende fornøyd med det! Snart tilbake til gamle høyder, hadde 2x 180 gangen før jeg mistet stangen på kassen ( ca midten/slutten av november).

Skal snart begynne med litt kondisjon etter hver trening. Noen som bruker nano ipod mens de jogger og har noen tips til festing av ipoden og et bra headset? Før vondt i øret av de orginale øreproppene så klarer nesten ikke bruke de

Lørdag:
Markløft u reimer: 147,5x4 , 157,5x 3,3 , 167,5x 2,2 177,5x 1
Chins: bwx10 , 6
Knebøy: 155x2 , 170x2 , 190x1
Beinpress: 460x3 , 500x3

Biceps: 5 sett
Underarmer: 3sett

Tid: 70min

Kommentar: God dag på mark og bøy, veldig fornøyd. Føltes lettere på bøy i dag enn sist, grunnet er nok færre repper på marken denne gangen enn forrige.

Opprinnelig skrevet av Kebabmannen

Kommetnar: Litt vondt i venstre albue, tror det kommer av smalbenken. Ellers gikk det nesten 2x på 170 på siste settet, strålende fornøyd med det! Snart tilbake til gamle høyder, hadde 2x 180 gangen før jeg mistet stangen på kassen ( ca midten/slutten av november).

Skal snart begynne med litt kondisjon etter hver trening. Noen som bruker nano ipod mens de jogger og har noen tips til festing av ipoden og et bra headset? Før vondt i øret av de orginale øreproppene så klarer nesten ikke bruke de

Har du Ipod Nano med klips på ? De minste? De er det jo bare å feste på jakke eller genser. Kjøp deg noen ørepropper som skal litt inn i øret og har med et par forskjellige størrelser på plugghetten. Disse funker bra, har de selv, god lyd! Sennheiser CX500 - Black - Elektronikk - CDON.COM

Har med klips på, så går greit å feste selve ipoden tror jeg. Tenkte i utgangspunktet ikke å kjøpe propper, syntes ikke det er noe godt å gå med. Men de så jo ganske bra ut da, så får se hva det blir til

Trening mandag:
Benkpress: 110x21 , 11
Skråbenk: 100x6 , 80x6 m stopp

Militæpress: 65x4 , 70x3,3 75x2,2 85x4
Smalpress: 80x5 , 100x5 , 105x5,5 110x3

Kommentar: grei økt, overraskende bra på militæpressen.

Hva skjer? klarer du å løfte over 6 reps?

Jepp, kjørte meg helt ut på det settet. Skal prøve max reps på 130 eller140 på fredag. Syntes 21 reps var dårlig Men så er ikke jeg selveste utholdenheten selv, men det vet du sikkert

Dagens økt:
Markløft m/ reimer: 200x3 , 180x5
Chins: bw x 7,7

Bicepscurl: 80x4 , 60x7
+ 2 lette sett

tid: 55min

kommentar: kjørte tungt med drareimer på marken, var tyngre enn jeg trodde det skulle bli
Fikk ikke tid til å kjøre noen sett på underarmene.

Torsdag
Benkpress: 150x7 , 160x4 , 170x2 , 177,5x1(m rumpeløft)
Militæpress: 92,5 x 3 , 80x6 (+ 5 med pushpress)

Smalpress: 90x 5 , 110x 5 , 130x 2
Nedpress: 4sett

tid:65min

kommentar: Måtte trene i dag i stedet for fredag. Endel gangsperr i bryst og rygg men gikk veldig bra likevel. Ble en automatisk rumpeløft på siste reppen, føltes veldig tung på vei ned, men gikk lett opp da

Mandag: Benkpress: 180x1 , 160x5 , 150x5
Skråbenk: 120x2 , 100x6

Militæpress: 100x1 , 70x9

Knebøy: 180x1 , 200x1 , 140x5 (direkte etter 200 reppen)

Nedpress: 2sett
Smalbenk: 120x2 , 137,5x1 , 100x5

Tid: 90min

Kommentar: hviler ryggen en dag til, tok på å trene med drareimer. Økten tok lang tid, men fornøyd med at 180 gikk greit. Nesten tilbake der jeg var før jeg mistet stangen på benkpressen nå.

knebøyen var bra, men ikke så lett å sammenligne med noe siden jeg ikke hadde markløft først i dag, så følte det var endel mer å gi.

Tirsdag:
Markløft u/reimer : 132,5 x 8 , 142,5 x 6,5 , 152,5 x 5,5
Chins: bw x 7,6

Bicepscurl: 80x 4 , 60x8
Omvendt grep curl(underarmer): 4 sett

Gåing/små jogging: 12min
Tid: 80min

Kommentar: Grei økt tok litt lang tid. Skal forsøke å komme litt i form(-10kg bw), så kuttet ut brus og startet med litt kondisjon etter hver trening hvis det blir tid. Mulig jeg kjører inn en egen kondisjonsøkt noen dager hvis jeg får tid.

Torsdag:
Benkpress: 160x1 , 150x5 , 130x12
Skråbenk: 100x5 , 90x6
Militærpress: 80x5 , 70x7

Smalbenkpress: 90x5 , 110x3
Nedpress: 3sett

Jogging: 10 min

tid: 65min

Kommentar:
Trente på en annen benkpress enn vanlig, føltes mye lettere når jeg løftet av vekten fra stativet, men var tyngre likevel. Litt merkelig.

Søndag:
Markløft u/reimer: 140x7 , 152,5x5 , 162,5x 3,3,3
Chins: bwx 7,7
Nedtrekk: 2sett

Smithbøy: 130x3 , 150x3 , 160x3 , 170x2

Bicepscurl: 40x7 , 50x7 , 60x7, 70x5 , 80x2
Flatstang: 40x7

Jogging: 15min

Opprinnelig skrevet av Kebabmannen

Søndag:
Markløft u/reimer: 140x7 , 152,5x5 , 162,5x 3,3,3
Chins: bwx 7,7
Nedtrekk: 2sett

Smithbøy: 130x3 , 150x3 , 160x3 , 170x2

Bicepscurl: 40x7 , 50x7 , 60x7, 70x5 , 80x2
Flatstang: 40x7

Jogging: 15min

Hva er skjedd med markstyrken din da? Når vi trente sammen hadde du jo treere på 240 synes jeg å huske.

jepp, dette er uten reimer. Ligger vel på ca 225 med reimer. Tapt seg litt, men fikk noe greier i korsryggen så klarte ikke trene marken på 4-5 mnder. Men trener jevnt nå, mest uten reimer.

Mandag:
Benkpress: 150x4 , 157,5x 3,3 , 165x 2,2 , 175x1 , 180x1
Skråbenk : 110x4 , 100 x 5

Militærpress: 70x4 , 75x3,3 , 85 x2,2 , 92,5x1

Smalpress: 110x3 , 120x2
Nedpress: 5sett

jogging: 10min

Kommentar:
Grei økt, stor forskjell med spotter som hjelper med avløft på benken enn hvis man løfter av selv. Ligger mye bedre i posisjon da.